Bagaimana untuk menurunkan berat badan di tangan gadis-gadis: senaman

Masalah yang paling biasa di kalangan kanak-kanak perempuan - bagaimana untuk menurunkan berat badan di tangan anda. Lelaki biasanya tidak mempunyai masalah dengan laman web ini, tetapi makhluk rapuh perlu meletakkan banyak usaha untuk mencapai keputusan yang dikehendaki, kerana kulit pada tangan anda lembut, nipis dan sering tergantung, dan berat tambahan tidak mahu meninggalkan.

Mengapa tangan anda tidak kehilangan berat badan?

Bagi kebanyakan orang, struktur badan, kecenderungan untuk mendapatkan berat badan dan keanjalan kulit diletakkan secara genetik, jadi ada yang membuat usaha maksimum, manakala perkara-perkara lain berlaku dengan sendirinya. Ia berlaku bahawa berat tambahan seolah-olah berada di sana, dan tangan kelihatan gemuk dan menggeleber. tangan wanita struktur longgar adalah agak sukar untuk memberikan dalam pembentukan bentuk yang betul, tetapi ini bukanlah alasan untuk berputus asa. Jika kita menangani isu ini secara menyeluruh dan agresif - hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama!

Peraturan asas dan cadangan

Peraturan nombor 1 dan sangat penting! Hanya pendekatan biasa dan bersepadu kepada masalah ini boleh membantu untuk membuangnya. Jadi kelas perlu empat hingga lima kali seminggu. Dalam kes ini, adalah wajar bahawa salah seorang daripada mereka telah digabungkan dengan kardio (berjalan, melompat tali, aerobik atau menari muzik cepat).

Peraturan nombor 2 adalah kepentingan yang sama bahawa senaman mandatori selama 10-15 minit dan pada akhir sesi regangan otot dan tendon (regangan).

Peraturan nombor 3: pemantauan berterusan kedudukan yang betul tulang belakang (ia harus lurus), kedudukan bahu (mereka tidak perlu memanjat ke arah kepala) dan kepala - ia tidak harus jatuh ke bahu, atau menggantung ke bawah. Crown terus menarik sehingga paksi tulang belakang.

Peraturan nombor 5: semua pergerakan - dengan atau tanpa berat badan, adalah dalam irama perlahan 2-4 saat setiap swing. Bergerak ke atas atau ke lengan sebelah adalah untuk menyedut dan ke bawah atau kali ganda - di menghembus nafas yang.

Dan nombor 5 - berkala menambah beban, terutamanya jika latihan mudah.

Sesetengah kanak-kanak perempuan untuk menurunkan berat badan di tangan entah bagaimana sukar, jadi mereka perlu menggunakan berat badan tambahan untuk meningkatkan keamatan pendedahan dan tempoh set.

Latihan yang berwajaran

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat di tangan kanak-kanak perempuan? Sudah tentu, dengan komplikasi tambahan. Pilih dumbbells berat 2-3 kg, besar - hanya untuk mereka yang mahu meningkatkan saiz otot. Jika anda tidak pernah terlibat dengan berat badan, manakala pada mulanya anda boleh menggunakan polutorakilogrammovye.

• Duduk atau berdiri dengan tetap kembali, meletakkan tangan anda ke bawah di sepanjang bahagian bawah dan perlahan-lahan mengangkat lurus ke atas dan ke hadapan ke garisan bahu. Dalam kes ini apabila mengangkat berus melihat ke atas, dan apabila diturunkan - ke bawah. 15 hingga 25 kali dalam satu pergi.
• Menyengetkan batang tubuh pada sudut 45 darjah ke tingkat (bengkok lutut sedikit lebih baik anda), mengambil tangan paling langsung kembali, menetapkan, mengurangkan bilah, dan bengkokkan tangan yang memegang berus dengan halter sisi relatif kepada batang tubuh. Ia adalah penting untuk memastikan bahawa tahap siku tidak berubah kedudukannya - memastikan ia sentiasa dibangkitkan lebih tinggi dan beroperasi hanya kali ganda. Adakah 20-25 kali.
• tangan langsung untuk meningkatkan melalui pihak amat dan jatuh bawah. 15 kali semasa memegang tangannya, dan yang sama dengan tapak tangan ke bawah.
• Berbaring di atas bangku atau lantai, mencairkan seiring, tanpa menyentuh lantai, dan bengkok ke dada, menjaga siku anda dalam talian. Ulang 15 hingga 25 kali.

Tetapi apa latihan yang perlu dilakukan untuk lebih nipis tangan jika tiada dumbbells?

Latihan tanpa berat

Jika Arsenal tidak mempunyai dumbbells, bagaimana untuk mengurangkan berat badan tangan puasa di rumah? Dapatkan bantuan dengan kekuatan badan latihan berat badan anda, yang akan menghadapi tugas yang sama dengan baik.

• Tekan tubi dengan cukup berbeza - salah satu yang paling mudah dan berkesan. Hanya jika anda menganggap bahawa apabila skop bahu gadis itu untuk apa-apa, anda tidak sepatutnya terlibat dengan cengkaman yang luas, berus lebih baik menetapkan berhampiran dengan batang tubuh (untuk merasakan sentuhan tangan dengan badan), dan bengkokkan siku anda lurus kembali. Dalam kedudukan ini, yang sangat baik bekerja triceps, Pecs dan bahu delta. Jika anda tidak boleh melakukan tekan tubi dengan kaki lurus - anda boleh meletakkan lutut di atas lantai. Untuk berbuat demikian banyak kali, supaya kedua adalah pada kuasa maksimum di pinggir yang mungkin.
• Ia boleh diperah daripada kerusi atau meja, menjadi kembali kepadanya dan menghantar tangan jari ke hadapan. Membengkokkan kaki, bengkok dan meluruskan tangan anda sekali lagi, menggunakan kekerasan senjata (tetapi bukan kaki).
• Banyak sambutan hangat dari wanita bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam tangan anda pada latihan sistem Callanetics: meluruskan tangan anda ke tepi dan ketegangan maksimum. Membuat perubahan kecil amplitud atas dan ke bawah, (julat 20-25 cm) dan ke belakang, menjaga tangannya tegas tegang. Cuba untuk membuat sekurang-kurangnya 100 kali itu (50 dalam setiap penjelmaan) tidak menurunkan tangan.
• Dari kedudukan mencangkung melompat kembali ke dalam tali pose dan melompat ke kedudukan permulaan. Jika anda mempunyai berat lebih daripada 70 kg, ia adalah yang terbaik untuk tidak melompat, dan otshagivat yang tidak pergi terlalu banyak berat badan pada sendi badan. 15 hingga 25 kali.

beban statik - salah satu yang paling berkesan

Cara yang paling berkesan bagi wanita untuk menurunkan berat badan dalam tangan mereka tanpa banyak kekecohan - adalah, sudah tentu, papan menimbulkan. Ratu semua kedudukan statik, dengan lebih daripada 20 pilihan. Dalam kes ini, bonus yang bagus sebagai paha diperketatkan, punggung dan tekan merangsang dalam latihan berikutnya. Syarat utama - kedudukan yang betul tulang belakang: ia perlu diperluaskan tanpa kendur, ia adalah wajar untuk mengarahkan siku belakang. Dan cuba untuk menyimpan sekurang-kurangnya satu minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa sehingga tiga.

Semua orang tahu "jambatan" juga sangat baik untuk ikat pinggang bahu. Cuba untuk mengekalkan kedudukan sekurang-kurangnya 3 set 30 saat.

Satu lagi cara yang baik untuk menurunkan berat badan sebagai seorang gadis di lengan dan bahu - hanya tarik lengan ke siku dan memegang baris tanpa membengkokkan atau menjatuhkan selama 3-5 minit, setiap minit tambahan hanya sedikit beralih sendi bahu ke hadapan atau ke belakang. Terdapat pilihan - tangan di hadapan, tetapi anda boleh dalam tangan. Ia adalah disyorkan untuk menggunakan semua pelbagai untuk kajian yang lebih terperinci otot kecil.

Peregangan untuk korset bahu

Apa yang anda perlu menyerahkan berat badan yang hilang lebih cepat? Sudah tentu, melakukan regangan yang mendalam tentang gentian otot dan tendon. Mengapa ini begitu penting? Dalam bidang bahu pada manusia adalah kelompok nod limfa dan sistem limfa bertanggungjawab untuk membersihkan badan dan metabolisme, dan oleh itu, operasi yang betul organisma keseluruhan. Jika otot yang mampat dan berada di dalam hypertonia kronik - nod limfa mencubit dan tidak boleh berfungsi dengan baik, ia rosak pengaliran keluar limfa daripada tisu-tisu, dan terdapat bengkak, darah stasis, dan akhirnya akan sanga. Di mana toksin - ada dan berat badan berlebihan. Atas sebab ini, tidak mengabaikan tetap regangan otot lengan.

• Untuk menghubungkan kembali kunci jari, dengan satu tangan dengan sikunya dan yang lain ke bawah. Jika anda tidak boleh menyertai tangan - anda boleh menggunakan tuala atau tali pinggang untuk membantu.
• pergelangan tangan jeraitan mengunci kembali pada lengan lurus dan bersandar ke hadapan untuk menarik tangannya ke atas diri mereka ke lantai.
• Menarik lengan dipatuhi hadapan kunci dan bulat kembali perasaan ketegangan antara tulang belikat.
• Letakkan tangan kanan di atas bahu kiri dan siku untuk menolak diri anda mengekalkan sejajar bahu selari dengan lantai.
• Tarik tangan lurus ke atas, memeluk tangannya dan aktif menarik tepi batang tubuh dan senjata, bersandar sedikit ke tepi.

Kepentingan makanan yang sihat

Bagaimana kanak-kanak perempuan untuk menurunkan berat badan di tangan mereka tanpa pemakanan yang betul? Ya cara. Hanya satu latihan hasil yang dikehendaki tidak boleh dicapai dengan memakan lempeng dan minum Coke. Makanan yang perlu mengandungi peratusan yang lebih tinggi lemak untuk kerja-kerja aktif usus, dan jumlah yang mencukupi protein yang dikehendaki untuk fungsi otot. Karbohidrat, sebaliknya, cuba untuk mengurangkan - dan kemudian berat badan akan menurun, kerana, seperti yang anda tahu, dengan tangan dia pergi lepas. Down dengan merokok, alkohol dan bahan pengawet! Meminggir makanan yang mengandungi jumlah gula yang tinggi, garam dan gluten.

prosedur tambahan untuk membantu

Untuk kulit kendur perlu kesan tambahan: boleh digunakan dengan balutan kesan haba, kawasan masalah urut dan krim dengan kesan anti-selulit. Juga, jika anda mempunyai peluang untuk menggunakan kolam - ia adalah lebih baik untuk menggunakannya, kerana berenang adalah sesuai bukan sahaja untuk senjata nada, tetapi untuk seluruh badan.

Seperti yang anda lihat, gadis-gadis menurunkan berat badan di tangan mungkin sekali, yang lebih penting, untuk membuat sedikit usaha, kesabaran dan tekad. Memakai pakaian dengan tali nipis, anda akan melihat - ia berbaloi, bukan?