Bagaimana untuk menurunkan berat badan pada bulan lalu sebanyak 5 kg? Bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa memudaratkan kesihatan

"Seperti pada bulan lalu untuk mengurangkan berat badan sebanyak 5 kg?" - adalah salah satu isu yang paling mendesak hari ini. Menurut undang-undang pasaran, jika ada permintaan, mesti ada tawaran. Dan banyak daripada mereka - banyak "pakar-pakar" tawaran tidak bebas perkhidmatannya. Sebelum anda memberi wang mereka yang diperolehi buruh belakang pecah, hendaklah membiasakan diri dengan hakikat bahawa penurunan berat badan adalah satu proses yang diet dan bagaimana untuk benar-benar kehilangan berat badan secara percuma.

kursus sekolah dalam fisiologi untuk membantu

Ramai yang masih di sekolah tahu tentang metabolisme dalam tubuh manusia. Ia dipanggil metabolisme. Metabolisme sama ada boleh membuat bahan-bahan baru dalam organisma oleh sintesis, atau untuk memusnahkan mereka. Sintesis bahan-bahan kompleks baru yang dikenali sebagai anabolisme dan kemusnahan - katabolisme. Di bawah bahan-bahan kompleks bermaksud:

1. Protein, yang dibina semua otot di dalam badan.
2. Karbohidrat, yang mana badan mendapat tenaga.
3. Lemak membekalkan tenaga dalam bentuk deposit di dalam badan.

Seorang atlet yang mahu membina otot, cuba untuk menjaga metabolisme beliau dicari anabolisme dan katabolisme perlu mendapatkan untuk melegakan berat badan. Jika anda hanya tersebar di atas rak, kemudian untuk benar-benar kehilangan berat badan sebanyak 5 kg dalam satu bulan, ia adalah perlu untuk menghadkan organisma dalam lemak dan karbohidrat, untuk memberi beban kecil, menyebabkan metabolisme untuk memusnahkan deposit lemak. Dalam proses kemusnahan tenaga akan dikeluarkan, yang penting untuk fungsi organisma manusia. Satu perkara yang penting - untuk mengelakkan tenaga bebas yang berlebihan telah disimpan kembali dalam lemak.

Tabiat merosakkan

Jika merokok - ia lebih daripada satu tabiat psikologi, menghilangkan yang sukar, berdasarkan fakta bahawa ramai ahli sukan profesional dan wanita merokok, bersembunyi dari prying mengutuk pandangan, kemudian dengan alkohol semua lebih mudah. Alkohol tidak mungkin berminat dalam topik pada lambakan berat badan yang berlebihan, dan pihak yang berminat untuk melepaskan pengambilan alkohol selama sebulan dalam bilik bawah tanah.

Pertama sekali alkohol melambatkan metabolisme. Dalam proses penurunan berat badan mesti katabolisme dipercepatkan, dan alkohol akan menghalangnya. Kedua, di bawah alkohol sentiasa snek - kalori terkawal tambahan yang bertukar menjadi kemusnahan anabolisme. Anda perlu segera memberitahu diri anda bahawa kehilangan berat badan dengan minda - untuk menurunkan berat badan, maka tidak minum alkohol. Amnya. Dan titik.

Sedikit mengenai kemungkinan badan

Semua proses yang berlaku di dalam tubuh manusia, pertama sekali bergantung kepada diet dan gaya hidup. Cuba mempengaruhi organisma dengan cara kimia, memakan persediaan khas yang meminta pelanggan, tanpa mengubah pengambilan dan penggunaan kalori, anda boleh mencapai keputusan jangka pendek. Tetapi cara ini boleh memudaratkan badan, dan tugas utama adalah untuk menurunkan berat badan pada bulan lalu sebanyak 5 kg, akan bertukar menjadi masalah, bagaimana untuk menghilangkan kesakitan di dalam hati, buah pinggang dan perut. Anda boleh berhenti secara tiba-tiba untuk mengambil makanan, pergi ke air, yang juga memberikan hasil jangka pendek - pada kenalan pertama dengan makanan makanan ke dalam badan sekurang-kurangnya memenuhi tenaga badan dan mewujudkan rizab dalam bentuk lemak. Anda tidak boleh tergesa-gesa ke keterlaluan - proses penurunan berat badan perlu dirancang terlebih dahulu dan dijalankan dalam had yang ketat.

Menyediakan badan untuk melepaskan berat badan yang berlebihan

Sebelum penurunan berat badan, badan perlu menyediakan - memindahkannya ke sebuah rejim yang beliau tidak menerima tekanan dan tidak membuat kedai lemak. Tidak memegang apa-apa perubahan keras dalam diet dan gaya hidup, anda perlu dalam tempoh persediaan, yang berlangsung selama sekurang-kurangnya satu bulan, jelas memenuhi lima syarat:

1. Mengecualikan daripada diet makanan segera. makan semua cepat keluar - pai, penganan, kemudahan makanan. Saya mahu makan, makan dan berkembang nipis - epal, pisang, kacang, lobak merah.
2. Mengecualikan daripada diet semua minuman manis dan bergas. Saya mahu minum - teh, kopi, air. Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi banyak air. Jumlah air yang digunakan setiap hari hendaklah sekurang-kurangnya 3% daripada jumlah berat badan.
3. Untuk mengurangkan pengambilan gula dan garam. Benar-benar bersih daripada diet tidak perlu, seperti gula, atau sebaliknya komponennya - glukosa, adalah perlu untuk otak penting dan garam mengandungi unsur surih yang mengambil bahagian dalam proses metabolik.
4. Menyediakan banyak bekalan oksigen dalam darah. pengudaraan bilik diperlukan ditambah dengan setengah jam berjalan kaki di udara segar.
5. tidur yang sihat. Mendapat sekurang-kurangnya 8 jam sehari.

Pelaksanaan tegar daripada lima mata membolehkan tanpa senaman dan diet untuk menurunkan berat badan Bayaran sekali sebanyak 5 kg. Ulasan orang kehilangan berat badan mengesahkan keberkesanan badan latihan.

Tanpa matematik tidak

Salah satu langkah untuk menetapkan semula berat badan yang berlebihan adalah diet. Menurunkan berat badan sebanyak 5 kg untuk seseorang yang mempunyai metabolisme yang cepat, yang dikecualikan daripada diet makanan segera, penggunaan terhad gula dan garam, dan dalam kuantiti yang mencukupi masuk ke dalam air dan oksigen, di ruangan bawah tanah. Untuk sepanjang diet tanpa latihan yang memberi penekanan yang hanya akan membawa kepada peningkatan dalam lemak badan.

Dari biologi kita tahu bahawa 1 gram lemak - adalah 9 kalori. Ia ternyata bahawa 5 kg lemak - itulah 45,000 kalori, iaitu, setiap hari anda perlu untuk kehilangan 1,500 kalori. Ia adalah seperti untuk kehilangan lemak. Walau bagaimanapun, kehilangan jisim keseluruhan, termasuk bukan sahaja lemak, tetapi juga kepada rizab tenaga dalam bentuk karbohidrat dan protein dalam bentuk otot, yang juga akan hilang, ia adalah hasil agak dicapai. Anda perlu betul mengira jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh dan digunakan, serta mewujudkan kekurangan di 1500 kcal.

Satu set alat untuk pemantauan

Sejak proses pembakaran lemak agak memakan masa, anda perlu menyimpan pada satu set kecil alat yang membolehkan untuk mengawal kedua-dua pengambilan dan penggunaan kalori:

1. skala rumah untuk menimbang bahagian perseratus kilogram - untuk ketepatan pengukuran. Ditimbang setiap hari pada masa yang sama.
2. Dapur skala dengan ketepatan sebanyak 1 gram. Ia adalah perlu untuk menimbang semua produk sebelum digunakan.
3. kadar jantung memantau dengan pengiraan kalori yang diambil. Sebagai pilihan yang kos efektif akan membantu mengurangkan berat badan berhenti menonton normal - untuk mengukur kadar jantung di negeri ini bebas dan di bawah beban, dengan pengiraan berikutnya kalori yang dibakar di atas meja.
4. Sentimeter untuk mengukur jumlah kaki, pinggul, pinggang, dada, tangan untuk memahami, apa yang kawasan lemak badan lebih mudah dibentuk.

Langkah pertama - kawalan pengambilan tenaga

Kini anda boleh dengan mudah mencari bersedia Rajah menunjukkan makanan kalori, serta meja dengan kandungan protein, karbohidrat dan lemak. Mereka harus memperoleh sebagai bulan untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kg tanpa pengetahuan kandungan produk tidak mungkin. Dari meja pilihkan rantau yang diakses makanan kediaman rendah kalori dan lemak dan karbohidrat, tetapi tinggi dengan protein. Maka segala-galanya adalah mudah, perkara utama - perlu diingat:

1. pengambilan makanan dibahagikan kepada sebilangan besar kaedah, sekurang-kurangnya 6 kali sehari, tetapi sedikit - ini akan menjaga metabolisme anda bekerja, dan tidak mempunyai keinginan untuk makan.
2. Pada separuh pertama hari untuk mengambil makanan dengan keutamaan karbohidrat, dan di kedua - hanya makanan protein.

maklumat lebih lanjut tentang kaedah pemakanan yang betul boleh didapati kerana kursus "Kurangkan Berat dengan Elena Malysheva". Bahawa penyampai sama Malyshev, yang merupakan seorang doktor perubatan dan sains seorang profesor universiti.

Tips MD

perjalanan yang indah untuk menetapkan semula berat badan yang berlebihan "Kurangkan Berat dengan Elena Malysheva" terutamanya bertujuan untuk tiga bulan dan melibatkan kemasukan yang licin pada diet rendah karbohidrat, pengurangan pengambilan karbohidrat pada tahap minimum, dan kemudian peralihan yang lancar daripada diet rendah karbohidrat. Kursus ini membolehkan anda untuk mengurangkan berat badan tanpa tekanan kepada badan. Memotong diet harian 100 kcal daripada karbohidrat, anda boleh menipu badan, memaksa dia untuk beralih kepada tenaga lemak sendiri. teknik yang sangat baik. Walau bagaimanapun, penekanan kepada produk protein, penulis tidak bersetuju bahawa semasa pembakaran lemak akan dibakar dan otot. Dan jika seseorang perlu menjaga jisim otot anda, anda perlu mengambil lebih protein - dari kadar aliran 2 gram setiap 1 kg berat badan. Secara umum, Elena Malysheva tentu sangat cekap.

Kalori yang tidak begitu mudah untuk menghabiskan

Mengingati tentang kekurangan kalori dalam didambakan 1500 unit setiap hari, kepada persoalan bagaimana untuk menurunkan berat badan pada bulan lalu sebanyak 5 kg, tambah satu lagi: "Bagaimana untuk cekap menggunakan kalori" Ia adalah sangat mudah - untuk memuatkan buruh badan fizikal dan mental. Ini tidak bermakna anda perlu untuk menurunkan berat badan dari hari pertama untuk berlari di taman atau untuk meningkatkan tahap. orang yang tidak terlatih untuk memuatkan peringkat awal berjalan pantas selama satu jam akan cukup. Apabila berjalan, anda perlu untuk mengawal kadar jantung, yang sepatutnya menjadi 70-80% daripada maksimum kadar jantung, yang dikira dengan menolak umur daripada bilangan 220. Sebagai contoh, jika seseorang yang ingin menurunkan berat badan, 37 tahun, maksimum nadi 183 denyutan seminit. Oleh itu, untuk memulakan pembakaran lemak nadi mesti menyimpan dalam 128-146 denyutan seminit. Jika kekerapan akan menurunkan badan tidak perlu tenaga, jika lebih - jantung boleh bertindak balas kepada serangan jantung!

Jika tiada pelan tindakan mengenai subjek "Pendidikan Jasmani"

Mungkin hanya satu peratus daripada penduduk yang tahu dengan tepat apa jenis senaman anda perlu melakukan dengan perbelanjaan kalori. Jadi, anda tidak boleh kecewa, hampir mencapai sasaran yang dimaksudkan. Terdapat kursus yang menarik yang akan membakar banyak kalori - "Kurangkan Berat dengan Marina Korpan". Ya, di dunia terdapat banyak kursus dalam latihan fizikal, aerobik, kecergasan, dan kawasan lain. Walau bagaimanapun, mereka semua mempunyai asas yang sama latihan, kedua-dua corak. Dan Marina Korpan menggunakan pengetahuan fisiologi, telah mencipta satu sistem latihan "Kurangkan Berat dengan minda", yang, bertindak dengan cara sendiri untuk organ-organ manusia yang berbeza, secara agregat membenarkan untuk membiak keputusan yang dicapai. Pengajaran yang jelas kelihatan dari latihan kecergasan, yoga, Bodyflex yang dilakukan dalam urutan tertentu, memberi badan untuk berhenti rehat, tetapi juga dengan menjaga memenatkan dengan mudah. Satu teknik yang indah.

Aktiviti fizikal untuk otot lapar

Selain kursus "Kurangkan Berat dengan Marina Korpan" berguna tentu angkat berat muda. Anda akan memerlukan biasa berat badan 16 paun. Sebagai perbandingan, berat badan adalah lebih murah daripada pergi ke gym, berjalan trek dan peralatan sukan lain. Tetapi prestasi boleh bersaing dengan mereka. Latihan dengan berat, menggunakan berat peralatan sukan, juga sarat dengan semua otot dalam tubuh manusia, meningkatkan kadar jantung, membangunkan tumpuan mental. Bekerja dengan berat sangat berat beban pada otot kaki dan otot belakang, yang adalah yang terbesar di dalam badan dan yang paling rakus dari segi penggunaan tenaga. Dengan berat kalori disediakan dari awal dan sehingga akhir kelas. faktor sampingan dalam angkat berat ialah pertumbuhan sendi bahu, jika bahasa yang biasa - bahu melebar. Tetapi pertumbuhan otot dalam badan dikawal oleh pengambilan protein. Suka atau tidak - semua yang berkaitan dengan pemakanan.

sikap mental

Sudah tentu, setiap penurunan berat badan adalah lebih logik untuk memulakan dengan diet. Ulasan pelangsingan orang, bagaimanapun, menyatakan fakta bahawa diet sahaja tidak mencukupi. Ia adalah perlu selain daripada melibatkan diri dalam aktiviti fizikal. Dan selain itu, kita masih melepaskan tabiat buruk dan membuang daripada diet banyak perkara-perkara yang sangat lazat. Sebelum anda mula kehilangan berat badan, anda perlu menyediakan diri anda mental. A litar bekalan kuasa maju, pelajaran, bermain dalam kepala saya dan datang dengan penyelesaian tekanan mungkin. mulanya semestinya benar adalah sangat kompleks. Ia adalah perlu untuk merancang semua tindakan sebelum permulaan. Untuk keberkesanan pelaksanaan tugasnya perlu mengisi buku harian. Menetapkan sendiri sasaran dan mencapai mereka agama. Motivasi dan dera diri dialu-alukan.

Makanan tambahan untuk penurunan berat badan

Antara atlet sering mendengar tentang dadah keajaiban, yang membolehkan untuk masa yang singkat untuk kehilangan kilogram kekalahan tanpa memudaratkan badan. Benar, makan dan berkembang nipis. Tetapi penggunaan ubat-ubatan yang dibenarkan oleh aktiviti fizikal mandatori. Jika anda menelan pil yang tuanku lihat di sofa, anda tidak akan mempunyai apa-apa kesan.

1. L-carnitine. Ia disintesis pada manusia di dalam buah pinggang dan hati. Pembakaran lemak secara langsung terlibat, mengangkut sel-sel lemak ke dalam matriks mitokondria, di mana ia dibakar untuk melepaskan tenaga. Dengan lemak badan pembakaran aktif tidak mempunyai masa untuk mensintesiskan L-carnitine, boleh membantu beliau mengambil dadah secara lisan.
2. Omega-3 asid lemak. Terdapat dalam ikan, bijirin dan kacang, tetapi dengan beban fizikal tinggi dengan cepat kehabisan. Pengambilan omega-3 semasa penurunan berat badan meningkatkan metabolisme, meningkatkan fungsi otak dan sistem kardiovaskular. Meningkatkan sensitiviti insulin, membuat karbohidrat secara perlahan-lahan dicerna, memegang tenaga itu daripada mereka merosakkan sel-sel lemak.

Berkembang nipis dengan minda, dan semua yang anda dapatkan!