Melakukannya hari ini, anda mensabotaj proses penurunan berat badan anda: 25 perkara

Adakah anda tahu bahawa anda boleh setiap hari untuk mensabotaj proses penurunan berat badan dengan cara yang berbeza? Mari kita bercakap tentang apa yang tidak boleh dilakukan jika anda tidak mahu menyertai barisan orang lemak.

Anda akan lewat pagi di atas katil

Setengah jam tambahan tidur pada waktu pagi perlu membuat anda berasa diperbaharui, penuh dengan kekuatan dan tenaga. Tetapi anda akan terkejut untuk mengetahui bahawa "tidur lebih sedikit" pada waktu pagi akan dikenakan bayaran perut yang rata pada akhirnya. badan anda bertindak balas kepada kegagalan irama circadian melalui hormon ghrelin pelemparan bertanggungjawab untuk rasa lapar. Untuk mengekalkan berat badan yang sihat adalah perkara biasa, ikut rejim hari.

Anda tidak minum teh

Bukannya untuk menghilangkan kaca dahaga mereka Coca-Cola, bancuh secawan teh. Dalam bahawa minuman ringan mengandungi catechin, sebatian yang mampu memusnahkan sel-sel lemak.

Pada waktu pagi anda berpakaian dalam gelap

Bukannya tergesa-gesa berpakaian di dalam bilik gelap, tirai terbuka. Kajian telah menunjukkan bahawa badan orang yang menerima cahaya matahari pada pukul 8 pagi, menyelaraskan metabolisme. Tinggi metabolisme - adalah kunci untuk mengekalkan berat badan yang sihat adalah perkara biasa.

Kopi - ia adalah perkara pertama yang anda minum

Kopi adalah salah satu minuman yang menyebabkan dehidrasi. Oleh itu, langkah pertama anda di waktu pagi harus segelas air bersih. Penghidratan membantu anda mengelakkan keletihan pada siang hari dan menyimpan di makan.

Anda tidak makan produk tenusu

Kalsium adalah perlu untuk badan untuk mengawal pengambilan makanan. Menambah susu dalam kopi atau teh anda, dan anda akan membantu membakar beberapa kalori tambahan, bukan untuk menyelamatkan mereka.

Anda makan bijirin untuk sarapan pagi

Apabila anda ingin menurunkan berat badan, anda boleh memotong apa-apa bilangan karbohidrat daripada diet, sebagai contoh, enggan pai atau kentang goreng. Walau bagaimanapun, produk protein hendaklah hadir di dalam setiap hidangan. Protein dicerna untuk masa yang lama dan meninggalkan rasa kenyang untuk beberapa jam yang menghalang anda daripada snek yang tidak diingini.

Anda tidak pergi kerja awal

Apabila anda lagi terperangkap dalam kesesakan lalu lintas dan anda melihat bahawa tidak mempunyai masa untuk ke tempat kerja pada masa, ia adalah sangat geram. Apabila badan itu terpaksa mengalami tekanan, ia menghasilkan hormon kortisol. Ia membuktikan bahawa tekanan dan kebimbangan menyebabkan keradangan dan lemak pengumpulan biasa. Berhenti mengumpul kilo tambahan dan pergi kerja awal.

Anda bekerja semasa makan tengah hari

orang moden perlu bersabar dengan kadar yang terburu-buru kehidupan. Untuk membuat entah bagaimana untuk baki masa, anda menghadkan diri dalam apa yang boleh menyekat, sebagai contoh, tidak makan sarapan pagi atau kerja semasa rehat tengah hari anda. Adakah anda berfikir bahawa ia akan membantu anda menjimatkan kalori, tetapi sebenarnya pergi sepanjang jalan di sekitar. Apabila badan tidak mendapat cukup tenaga, melambatkan metabolisme, ia jatuh ke dalam mod yang sukar lemak penjimatan. Jadi, jika anda cuba untuk membuat defisit kalori, tidak keterlaluan. Makan makan malam sekurang-kurangnya salad atau minuman shake protein.

Sandwic dengan roti putih

Apabila badan mendapat roti putih dan bukannya bijirin penuh, karbohidrat ditapis dengan cepat ditukar menjadi gula. Dan jika satu hari nanti anda tidak mempunyai masa untuk menghabiskan semua tenaga ini, ia berubah menjadi lemak.

Anda tidak boleh pergi lepas pil terang

Apabila anda berkomunikasi dengan rakan sekerja sengaja ditangkap segelintir kacang jeli berwarna-warni dalam mangkuk telus. Kamu lakukan mekanikal, bukan kerana mereka mahu makan. Petua: Untuk menjaga refleks di bawah kawalan, meletakkan di atas meja segelas air minum.

Anda sentiasa mengadu

Rakan-rakan anda tahu tentang sekatan makanan anda, kerana anda sedang melakukan sesuatu dan yang mengadu. Hentikan perasaan maaf untuk diri sendiri, tetapi menimbang semula pelan pemakanan jangka panjang. Keluar untuk jangka (aktiviti fizikal pulsa otak dengan emosi positif) dan memberi keutamaan kepada makanan yang sihat.

Anda bergerak sedikit

Rata-rata, rakyat di negara-negara maju sedang duduk 67 jam seminggu. Disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif, kita menghabiskan purata 100 kalori yang lebih sedikit berbanding datuk nenek kami. Nasib baik, hanya dua minit berjalan kaki setiap jam akan dapat membetulkan kekurangan ini.

Anda tidak berat

Walaupun anak panah pada skala berat - bukan satu-satunya cara untuk belajar tentang kejayaan atau kegagalan anda dalam mengurangkan berat badan, kajian menunjukkan bahawa setiap hari seberat menyimpan orang dari makan berlebihan. Jika anda mengelakkan untuk membuat upacara ini, anda bersandar pada makanan dengan semangat yang besar.

Adakah anda minum air dari botol plastik

Ada yang lebih baik daripada minum sebotol air selepas bersenam di gimnasium. Walau bagaimanapun, proses yang perlahan mengurangkan berat badan adalah bisphenol - bahan kimia yang terkandung dalam plastik. penyelidikan saintifik yang dijalankan oleh Universiti Harvard, mendapati bahawa bahan ini adalah bertanggungjawab untuk pengumpulan lemak di bahagian abdomen.

Muzik dalam pemain anda terlalu perlahan

Jika anda tidak ambil peduli kepada lagu-lagu perlahan, hobi ini boleh menjadi musuh yang paling teruk anda apabila ia datang untuk menjalankan di atas treadmill. Trek yang akan membantu anda menaikkan semangat dan motivasi, mesti berirama.

Anda lebih suka kardio

jisim otot lebih seseorang itu, lebih tinggi metabolisme yang. Oleh itu, untuk menurunkan berat badan sahaja tidak kardio mencukupi. jogging Ganti atau berbasikal dengan kelas tiang.

Anda menggunakan dumbbells dengan berat badan yang rendah

Dumbbells akan membantu untuk mengukuhkan kesihatan anda. Walau bagaimanapun, anda masih takut untuk meningkatkan beban. Tetapi ia adalah lebih baik untuk membuat 4:57 ulangan dengan berat badan yang lebih berat daripada sepuluh cahaya.

gula-gula ganjaran

Selepas seminggu di gimnasium anda merasakan bahawa sudah tiba masanya untuk memberi ganjaran kepada diri anda untuk usaha. Tetapi selain gula-gula anda tidak mempunyai keseronokan lain dalam hidup?

Anda membayar dengan kad plastik

Sebagai peraturan umum, di kedai runcit anda membeli lebih daripada yang dirancang. Ini boleh dielakkan jika anda mengambil dengan anda ke pasar raya jumlah tetap tunai.

Anda tidak menambah minyak kepada salad

Anda tahu bahawa makan lemak trans boleh meningkatkan bukan sahaja berat badan anda, tetapi juga risiko penyakit jantung. Walau bagaimanapun, kita tidak boleh mengecualikan daripada diet lemak yang sihat seperti minyak zaitun atau minyak kelapa. Ini akan membantu dalam asimilasi vitamin.

Anda taksub dengan menonton TV

Seseorang yang taksub dengan menonton siri televisyen, cenderung untuk mempunyai santapan anda di tahap yang tidak sedarkan diri. Setiap kali ada pengiklanan, dan membisu audio atau pergi ke bilik lain. Mencari sesuatu untuk dilakukan untuk lima minit.

Anda makan terlalu cepat

Apabila seseorang akan makan sebahagian makan tengah hari dalam masa beberapa minit, perut anda tidak mempunyai masa untuk mendapatkan tepu isyarat. Jika anda mempunyai perkara penting dijadualkan, bahagikan pada separuh bahagian. Anda sentiasa boleh memakan, apabila dilepaskan.

Di bilik tidur terlalu tersumbat

Tersumbat di dalam bilik tidur boleh menjadi alasan bahawa skala di skala yang masih tidak berganjak. Suhu optimum untuk tidur tidak boleh melebihi 19 darjah Celsius.

telefon bimbit di atas katil

cahaya biru, yang dikeluarkan dengan peranti elektronik, menjejaskan pengeluaran hormon melatonin. Seperti yang kita tahu, kekurangan tidur membawa kepada makan berlebihan.

Anda tidak pergi ke tempat tidur cukup awal

Menurut satu kajian, 8.5 jam. tidur setiap malam mengurangkan selera makan sebanyak 14 peratus. Untuk mengelakkan godaan, pergi tidur setengah jam lebih awal.