Bernafas Strelnikova: senaman, kontra, ulasan

Anda mungkin pernah mendengar tentang kaedah bukan dadah gimnastik pernafasan Strelnikova, yang diwujudkan pada tahun 40-an. Pada mulanya, beliau telah disyorkan untuk pemulihan suara nyanyian.

Hampir tiga puluh tahun kemudian (1973) guru-foniator (kaedah penulis) Aleksandra Nikolaevna Strelnikova memenangi reka bentuk yang unik perakuan hak cipta, yang telah lulus prosedur pendaftaran pemeriksaan paten oleh Institut.

Apakah kaedah yang?

Tidak seperti latihan pernafasan tradisional, yang memberi tumpuan kepada masa yang kelewatan bernafas dalam dan bernafas keluar, pernafasan Strelnikova (latihan) - adalah satu kaedah yang mudah dan berpatutan, yang berasaskan kepada yang kuat, terpaksa bernafas melalui hidung dan menghembus nafas perlahan-lahan dan lancar.

Selain itu, ini latihan terapeutik melarang mengekalkan udara semasa pengeluaran nafas atau menolak ia keluar dari paru-paru. nafas aktif dan berkuasa digabungkan dengan tekanan dada. Ia juga membolehkan oksigen masuk tisu badan dan meningkatkan kesihatan. Oleh kerana ketekalan maklum balas dan pernafasan pergerakan merangsang perkembangan otot, yang dikaitkan dengan pernafasan.

Perlu diingatkan bahawa kesan yang sangat pesat memberikan setiap pernafasan senaman. Strel'nikova dapat membangunkan kompleks, kesan yang baik pada badan yang boleh dirasai dalam masa 15 minit. Jika betul melaksanakan pernafasan anda menjadi lebih mudah, kemudahan wasiat, pecah tenaga, kecekapan, ketara meningkatkan mood.

kontra

Walaupun penggunaan perubatan tradisional yang telah terbukti dan diiktiraf, bernafas Strelnikova (senaman) juga mempunyai kontra. Ini termasuk:

• patologi organ dalaman;
• demam dan suhu yang tinggi;
• kecederaan otak dan kecederaan tulang belakang;
• osteochondrosis pangkal rahim (unreduced);
• pelbagai pendarahan;
• tekanan darah tinggi;
• okular atau tekanan intrakranial;
• myopia;
• thrombophlebitis;
• glaukoma;
• batu karang atau buah pinggang;
• jantung dan penyakit vaskular.

Mengenai persoalan sama ada ia sesuai dengan kaedah anda Strelnikova (senaman pernafasan pendek), boleh menjawab hanya doktor anda selepas penyelidikan lanjut. Didokumenkan kes di mana gimnastik ini, yang lembut, sangat memudahkan negeri ini, walaupun dalam pesakit terlantar di katil.

Apa yang anda perlu tahu sebelum latihan?

Untuk pemula yang hanya mempunyai pengetahuan tentang kaedah Strelnikova, anda mesti mempelajari kaedah-kaedah asas:

1. Langkah pertama adalah untuk belajar bagaimana nafas aktif dan bising. Pada masa ini sayap hidung ditekan dinding (secara sukarela). nafas bertenaga perlu diingatkan bertepuk tangan.
2. Menurut mereka yang telah menguasai teknik ini, ia tidak sukar teknik Strelnikova. latihan pernafasan pendek menganggap yang lancar, nafas semula jadi. udara baki keluar melalui mulut. pengeluaran nafas yang perlu tanpa sebarang usaha. keinginan untuk bernafas secara aktif bukan sahaja boleh menyebabkan kerosakan irama pernafasan, tetapi juga membawa kepada hyperventilation.
3. Latihan bertujuan untuk memulihkan pernafasan yang betul, perlu dijalankan ke atas akaun. Dalam kes ini, betul dilakukan semua unsur-unsur teknik ini, dan ia akan membantu anda (terutamanya pada awal kelas) untuk mengecualikan kegagalan dalam irama.
4. Pergerakan dan nafas - ia adalah satu elemen tunggal latihan pernafasan. Mereka mahu untuk berjalan pada masa yang sama. Anda tidak boleh melakukan satu ini demi satu. Dalam kes ini, ia tidak penting, ia adalah bernilai pesakit terletak atau duduk. Secara keseluruhannya ia bergantung kepada keterukan penyakit ini.
5. Amaun apa-apa senaman perlu dalam gandaan 4. Ini adalah tandatangan masa yang mudah untuk membantu mengira beban. Pada hari keempat - bilangan latihan ditingkatkan kepada 16 dan kemudian - untuk 24 dan 32. Irama, yang terdiri daripada nilai-nilai ganjil (contohnya, 3, 5), menurut Ahli gimnastik, memerlukan kemahiran dan ketahanan fizikal.

Antara siri latihan berkenaan berhenti untuk berehat tidak lebih daripada sepuluh saat. Dalam kes ini aktiviti adalah seperti berikut:

• dua hari pertama: 24 set 4 nafas (Jeda untuk 10 saat);
• dua hari akan datang: 12 set 8 nafas (jeda, yang sama);
• hari kelima dan keenam: 6 ulangan 16 nafas (berhenti seketika sepuluh saat);
• ketujuh hari: 3 set 32 nafas (jeda disimpan).

Selain irama, anda perlu mengekalkan mood yang baik dan semangat yang baik, melakukan senaman. Supaya anda mencapai kesan yang lebih besar dalam meningkatkan badan.

Ini adalah latihan pernafasan sangat berkesan. latihan Strel'nikova dibangunkan dengan harapan bahawa mereka akan dijalankan secara teratur. Jurang dalam pekerjaan adalah tidak dibenarkan. Selepas 30 hari berehat berhenti seketika untuk menjadi kelas lancar dipotong kepada 5, dan kemudian untuk 3 saat di bawah syarat bahawa keadaan kesihatan yang baik.

Anda tidak perlu bersusah payah keletihan mudah, atau pening. Ini mungkin disebabkan oleh sementara lebih-tepu oksigen ke otak.

latihan teras

Semua latihan Strelnikova kompleks pada awal pelajaran tidak perlu melaksanakan. Walaupun asas pertama 12 episod perlu dibahagikan. Belajar asas tiga latihan pertama, barulah ditambah setiap hari demi satu sehingga anda telah menguasai seluruh kompleks.

"Ladoshki"

latihan pernafasan sangat mudah. Strel'nikova direka supaya ia boleh melakukan, dan kanak-kanak kecil. Membawa diri meninggalkan kamu tapak tangan terbuka. Siku di negeri ini dilipat diarahkan menegak ke bawah. Kami membuat kuat, nafas kuat, secara mendadak memegang pada masa ini di telapak tangan beliau. Latihan ulangan 4 kali, bernafas keluar perlahan-lahan. Selepas empat ulangan mengambil masa 4 saat jeda.

"Epaulettes"

Kaki bahu lebar selain. Berehat bahu anda, angkat kepala anda. Memerah tangan ke tangan di pinggang. Bersama-sama dengan nafas mendadak membuang tangan anda ke bawah, unclench tangan mereka dan merebak jari anda. Otot-otot bahu, lengan ( "seragam"), serta tangan pada masa ini mesti mengalami voltan kecil. Siri awal adalah 8 nafas (3 jeda kedua). Bilangan episod - 12.

"Pump"

Bahu merosot, tangan di pihak anda. Lean (perlahan-lahan), menyediakan bahawa pam adalah di tangan anda, ia adalah bising dan menyedut mendadak. Kemudian menghembus nafas perlahan-lahan. Latihan diulang 12 kali. Jeda - 3 saat.

latihan sophisticate

Setelah menguasai latihan asas, anda boleh memecahkan untuk belajar sepanjang kompleks itu, sambil menambah setiap hari sesuatu yang baru dalam latihan mereka.

"Cat"

Kaki menetapkan sedikit sempit daripada lebar bahu. Bahu santai, tangan ke bawah sisi batang tubuh. Membuat pengambilan tajam nafas, mencangkung cetek. Perumahan belok kanan. Pada masa yang sama bengkokkan siku anda, tapak tangan, memerah ke dalam tangan. Memperlahankan pengeluaran nafas, dan boleh kembali ke kedudukan asalnya. Selepas latihan ini diulang di sebelah kiri. 12 set 8 latihan di kedua-dua arah.

"Letakkan tangan anda di bahu"

Kami terus meneroka nafas Strelnikova itu. Latihan untuk asma pastikan anda termasuk siri ini. Bend siku, mengangkat mereka ke tahap bahu supaya tangan kiri di atas siku yang betul, dan dengan itu, tangan kanan - lebih siku kiri. Bersama-sama dengan mendadak sendiri nafas pelukan, tanpa bertukar tangan, dan tidak berpeluk tubuh mereka. Satu berus memeluk bahu, yang kedua akan berada di dalam ketiak. Kami kembali ke kedudukan permulaan dengan pengeluaran nafas yang perlahan. Siri ini terdiri daripada 8 nafas pergerakan, pendekatan - 12.

"Pusingan kepala"

Satu lagi latihan yang berkesan dalam asma. Melaksanakan alternatif bertukar kepala kiri dan kanan - tanpa berlengah-lengah, mengiringi pergerakan nafas tajam. Pengeluaran nafas berlaku melalui mulut yang terbuka secara sukarela. 12 8 pergerakan menghampiri (memecahkan 4 saat).

"Bandul Big"

Latihan ini melibatkan dua sebelumnya. Pada mulanya, kami melakukan pergerakan daripada "pam", maka, tanpa membuat rehat untuk menjalankan latihan "memeluk bahu." Latihan ini terdiri daripada 12 set 8 pergerakan.

"Telinga"

Mula menggelengkan kepala ke kanan - untuk sampai ke bahu kanan, kiri - ke kiri. Setiap gerakan pengambilan tajam bising nafas. Bahu tidak boleh ditarik balik, badan dan leher yang santai. Latihan termasuk dalam kitaran asas, "Rolls", "Langkah-langkah", "kepala Pendulum" boleh dilakukan hanya selepas pembangunan yang baik daripada 8 latihan pertama. Kompleks ini ditunjukkan sebagai kaedah yang berkesan untuk rawatan dan prophylaxis (melainkan contraindicated), majoriti rakyat. Malah wanita hamil ditunjukkan dengan senaman pernafasan Strelnikova. Latihan untuk kanak-kanak, dan juga untuk wanita hamil, perlu dijalankan di bawah pengawasan doktor. Untuk penyakit pelajaran pencegahan dilakukan pada waktu pagi atau pada waktu petang. Selepas hari yang sibuk, mereka akan membantu menghilangkan keletihan.

Bernafas Strelnikova: latihan untuk bronkitis

Terdapat tiga latihan asas untuk rawatan dan pencegahan penyakit yang serius ini, "Letakkan tangan anda di bahu"; "Lapan"; "Pump". Kompleks ini menggalakkan sisa kahak yang lebih baik, ia melegakan batuk, memberi ketenangan ligamen dan bronkitis. Setiap orang yang terdedah kepada bronkitis kerap, pastikan untuk menguasai nafas Strelnikova itu. Menjalankan mudah, tetapi mengikuti mereka tegas mengikut cadangan penulis kompleks.

Apa yang perlu dilakukan semasa batuk dengan bronkitis? Ia adalah perlu untuk sengetkan kepala anda ke bawah. otot leher berehat sepenuhnya. Meletakkan tapak tangan di perut di kedua-dua pusat. Apabila batuk dan keinginan untuk menolak menghembus nafas yang menolak perut dari atas ke bawah. Dengan cara ini anda akan membantu diafragma. Hasilnya, kahak mudah untuk berlepas.

Latihan Slimming

Kami terus bercakap dengan anda tentang Strelnikova bernafas. Senaman untuk penurunan berat badan mungkin menarik minat ramai pembaca kami. Untuk mencapai kesan maksimum, anda perlu mengikuti beberapa peraturan:

• Fokus utama adalah pada nafas. Ia perlulah pendek, kuat, tajam, seperti bertepuk tangan atau ditembak.
• Menghembus nafas - semula jadi, tidak mengganggu. Jangan menahan nafas anda seperti yang anda menghembus nafas.

Jangan lupa peraturan asas, yang berasaskan Strelnikova bernafas. Latihan bermula untuk melaksanakan di atas inspirasi. Kompleks utama dilakukan empat kali selama lapan nafas. Anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan bilangan pendekatan.

Hari ini ia menjadi nafas Strelnikova sangat popular. slimming perbendaharaan kata mewakili set asas gerakan mudah tetapi berkesan. Mereka akan dapat membawa orang dengan pelbagai peringkat kecergasan. Di samping itu, digunakan untuk penurunan berat badan dan latihan yang lebih kompleks. Mereka boleh mula melaksanakan selepas persediaan yang panjang. Memulakan latihan dengan asas latihan pernafasan. Mereka akan membolehkan anda untuk mencapai keputusan yang sangat baik dengan tetap dan membetulkan prestasi mereka.

Pada mulanya dilakukan "Ladoshki", "epaulettes", "Cat". Kemudian mereka telah secara beransur-ansur ditambah kepada "bandul besar" "memeluk bahu." Dipatuhi skim mudah - 4 set 8 nafas dengan selang 3 saat.

Empirikal membuktikan bahawa agak berkesan nafas Strelnikova (latihan). Ulasan tentang orang-orang yang telah menguasai teknik ini, mengatakan bahawa senaman untuk menurunkan berat badan membantu menyembuhkan pelbagai penyakit. Prinsip asas teknik ini - menggunakan pernafasan perut, pernafasan dada menghalang. Diafragma dalam kes ini adalah strain lebih kuat, menguatkan otot beliau, dan oleh itu meningkatkan aliran darah ke organ-organ. Ini membersihkan mereka daripada toksin. Tambahan pula, pernafasan perut meningkatkan jumlah paru-paru. Selepas beberapa bulan latihan berterusan, ia boleh meningkat kepada 0.3 liter.

gimnastik ini mengaktifkan proses berikut:

• jauh deria sensasi lapar;
• meningkatkan fungsi saluran gastrousus;
• sel-sel lemak secara aktif perpecahan;
• Ia menguatkan sistem imun;
• Ia menormalkan sistem saraf.

Pernafasan menjalankan Strelnikova: latihan untuk kanak-kanak

Cara yang unik ini sesuai untuk bekerja dengan kanak-kanak di bawah umur 3 tahun. Senaman mudah boleh membuat dan remaja sakit. Ramai yang mengatakan bahawa kesempatan daripada peluang ini untuk melibatkan diri dalam kompleks di seluruh ahli keluarga mereka. Pada mulanya (aktiviti pertama dengan kanak-kanak) akan mencukupi tiga latihan. Memegang berikut dua kali sehari - sebelum sarapan dan selepas makan malam.

Setelah menguasai ini senaman pernafasan mudah, apabila diamalkan dengan kerap, anda boleh menghilangkan pelbagai penyakit, yang sering memberi kesan kepada kanak-kanak berumur 3-7 tahun. Mereka sering menjadi kronik - tonsillitis, bronkitis, selsema yang kerap.

Jadi, dari apa pergerakan mencadangkan bermula pelajaran latihan pernafasan Strelnikova? Latihan anda sudah biasa - "Ladoshki", "pam", "epaulettes". Ini adalah asas kompleks, yang secara beransur-ansur menambah unsur-unsur yang lebih kompleks. Setelah menguasai mereka, ia adalah mungkin untuk mengadakan kelas untuk rawatan dan pencegahan penyakit yang serius seperti bronkitis dan asma. Adalah lebih baik jika sesi pertama akan menjalankan pakar perubatan.

rawatan kegagapan

Latihan yang paling berkesan untuk rawatan penyakit ini adalah "memeluk bahu" dan "Pump". Dengan gagap mereka anak-anak menghabiskan setengah hari. Senaman ini adalah asas, tetapi dengan kompleks ini boleh ditambah dan lain-lain.

Pakar terapi pertuturan mengatakan bahawa Strelnikova bernafas latihan (latihan untuk kanak-kanak), sebagai contoh, "Pegang bahu" menyumbang kepada fakta bahawa pita suara dalam larinks membuat balas pergerakan. kelas anak kecil membantu mereka untuk menghubungkan lebih rapat. Selepas dua bulan latihan biasa kanak-kanak itu berubah nafas. Ia adalah lebih mendalam, diafragma dan paru-paru senaman tisu, menguatkan otot nasopharynx. aliran udara yang melalui larinks apabila anda menghembus nafas, goncang dan urut pita suara, memaksa mereka untuk bekerjasama dengan sebutan bunyi.

Pernafasan Strelnikova (aktiviti untuk kanak-kanak) hendaklah ditambah dengan kelas dengan ahli terapi pertuturan. Dalam kes ini, masalah ini akan berlaku penyelesaian lebih cepat.

Ulasan ibu bapa dan profesional

Populariti teknik ini telah lama berlalu di luar sempadan negara kita. Di luar negara, kompleks ini dipanggil "gimnastik negara Rusia." pakar-pakar asing berkata kesederhanaan dan kemudahan pelaksanaan, literasi asas - pengambilan bising dan tajam nafas, terutama untuk kanak-kanak dan kelas unsur permainan tambahan.

melaporkan ramai ibu bapa yang semasa wabak bermusim influenza, apabila kanak-kanak kebanyakan sekolah sakit yang terlibat dengan kaedah ini untuk kekal sihat. Saintis, pakar kanak-kanak telah merakamkan bahawa selepas pengajaran dari kaedah ini unik bernafas pada kanak-kanak berbeza. Ia menjadi kaya, dalam. Dan seperti yang diketahui, tepu daripada organ-organ dan sistem membantu untuk mengaktifkan metabolisme oksigen badan, menguatkan imuniti. Itulah yang memperbaiki keadaan pesakit asma terdedah kepada selsema, gagap kanak-kanak.

Yang terus kerja-kerja A. N. Strelnikovoy?

Pada bulan September 1989, penulis tidak latihan pernafasan cemerlang. Beliau meninggal dunia, meninggalkan kaedah unik negaranya. Hasil kerja beliau, yang dia menumpukan sebahagian besar hidupnya, Alexandra Nikolaevna mewariskan kepada pelajar terbaik dan berbakat - M. N. Schetininu. Pengarah fakulti pelajar Michael Schetinin datang ke Alexandra Nikolaevna dengan masalah - dia telah kehilangan suaranya.

Oleh kerana latihan pernafasan suara dikembalikan. Tambahan pula, pernafasan hidung dan telah sembuh, dikalahkan asma bronkial. Sejak itu, beliau menjadi pengikut Alexandra Nikolaevna, pembantu dan pelajar beliau.

Mikhail bersebelahan dengan gurunya selama dua belas tahun, sehingga kematiannya. Pengarang kaedah unik mengajarnya bagaimana untuk menghentikan serangan dalam asma, bagaimana kita boleh membantu teras, bagaimana untuk menjalankan kelas untuk sakit teruk, terlantar sebagai gagap ucapan memberikannya kemudahan mungkin untuk meningkatkan bunyi penyanyi atau pelakon.

Hari ini Mikhail aktif menggalakkan bernafas Strelnikova. senaman Shchetinina (Sambungan dan penambahan) telah berjaya dilaksanakan dalam amalan institusi penjagaan kesihatan. Schetinin dipelihara arkib yang tidak ternilai Alexandra Nikolaevna: rekod peribadinya, gambar, reka bentuk dan menggariskan latihan baru.

testimoni

Hari ini ia menjadi pernafasan sangat popular menjalankan Strelnikova. Perbendaharaan kata (penilaian mengesahkannya) boleh dilakukan hanya jika tiada kontra. Setiap organisma mempunyai ciri-ciri individu. Jadi jangan membuta tuli mengikut pengiklanan - ia boleh membahayakan kesihatan.

Ramai pesakit yang mengalami asma bronkial, melaporkan peningkatan yang ketara dalam keadaan mereka. Mereka mengatakan bahawa senaman inspiratory menormalkan semua proses penting dalam badan. Kelas mengambil agak sedikit masa. Hasilnya boleh tunggu lagi - ada mood yang baik, musim sejuk tidak sejuk, ketidakselesaan tersebut hilang.

Ramai wanita, walaupun orang-orang bagi siapa ia bukan tujuan penurunan berat badan, melihat bagaimana mereka telah berubah bentuk mereka - pinggang menjadi nipis, menguatkan otot.