BZHU: Produk jadual kalori

Tiap-tiap orang ingin menjadi sihat dan kelihatan baik. Kadang-kadang aspirasi ini kemalasan disenyapkan, keengganan untuk menghabiskan masa pada diri anda atau menghadkan diri kepada sesuatu. Jadi kerana ia boleh, ia adalah penting untuk memantau bukan sahaja penampilan, tetapi juga untuk diet, kerana ia adalah orang yang membentuk kita dari dalam, dan oleh itu bertanggungjawab untuk penampilan kita. Terdapat banyak strategi untuk pemakanan, diet, nasihat daripada pakar diet dan doktor. Ini huru-hara maklumat adalah amat sukar untuk memahami orang biasa, malah lebih sukar untuk memahami apa yang tepat untuk setiap individu. Semua pola pemakanan berdasarkan skim ini, kerana jadual makanan berkalori BZHU, oleh itu adalah dinasihatkan untuk melihatnya.

Apa yang BZHU?

Setiap produk pernah dikira kalori - jumlah tenaga yang orang dapat daripada makanan ini. Beliau menunjukkan bungkusan mana-mana produk, diukur kalori dan joule. Kalori yang terdiri daripada pelbagai jenis bahan-bahan yang terkandung dalam produk yang - protein, lemak dan karbohidrat (itu nama - meja BZHU). Semua komponen yang dinyatakan berdasarkan 100 gram produk. Satu jadual lengkap BZHU membenarkan orang ramai untuk bebas mengira berapa banyak apa bahan dia menggunakan setiap hari dan menyesuaikan catuan seperti yang diperlukan. Dan hasilnya, menjadi lebih sihat!

Nisbah yang betul unsur-unsur

Rajah BZHU membolehkan makan bahagian sedar mengimbangi. Ini adalah penting bukan sahaja untuk orang-orang yang mempunyai berat badan berlebihan, tetapi juga untuk kesihatan anak-anak muda. Tiada siapa yang menganiaya perhatian kepada kesihatan mereka sendiri. Terdapat keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat, dan yang perlu diutamakan dalam diet harian, dengan menggunakan jadual. Peratusan tertinggi tenaga segera kita dapat daripada karbohidrat, mereka harus 45-65% daripada jumlah diet. Protein - blok bangunan otot, ia adalah dinasihatkan untuk memberi mereka 20-30 peratus. Lemak boleh membentuk 10-20% mengikut isi padu nutrien setiap hari. Sudah tentu, tidak ada rangka kerja tegar, dan masing-masing boleh menyesuaikan nisbah anggaran ini di bawah.

Rajah selesa

Ia adalah masa untuk bertanya soalan tentang bagaimana jadual kerja BZHU. Ini klasifikasi semua produk yang kita gunakan, yang menunjukkan nisbah protein, lemak dan karbohidrat dan kalori per 100 gram. meja boleh membuat diri anda raschertiv senarai untuk makanan dan ditandatangani oleh setiap daripada mereka kalori kasar per 100 gram dan kelantangan. Jadual ini akan membantu anda untuk membina menu anda sendiri untuk hari itu dan memberi perhatian kepada kelemahan, seperti gula-gula atau berminyak.

Untuk kejelasan, anda juga boleh log data mereka, seperti berat badan, ketinggian, jantina dan umur untuk mengetahui bagaimana jarak anda dengan ideal. Jika persoalannya ialah makanan yang anda terutamanya mengambil berat tentang, anda akan BZHU (excel) hamparan yang anda boleh membuat diri anda. Ia akan sentiasa berada di hujung jari anda, di sana anda boleh membuat nota peribadi dalam margin, untuk mengikuti perubahan dalam diet anda dan betul merancangnya.

bahagian utama

reka bentuk jadual telah lama dikenali. Semua produk dan cecair dipisahkan dalam ruangan, supaya anda boleh mencarinya dengan cepat. Secara tradisinya, terdapat kumpulan-kumpulan berikut produk:

• minuman beralkohol;
• minuman ringan;
• roti dan produk bakeri;
• bijirin, kekacang;
• sayur-sayuran dan herba;
• buah-buahan dan beri;
• kacang dan benih;
• daging, ayam;
• ikan dan makanan laut;
• telur;
• tepung, kanji, pasta;
• susu dan produk tenusu;
• mentega, marjerin, minyak;
• kuih-muih;
• cendawan.

Berdasarkan senarai ini, anda boleh membuat diet harian anda, kerana BZHU - produk meja - menunjukkan segala-galanya dengan jelas, anda hanya perlu tahu apa yang anda memasak makan malam mereka. Adalah penting untuk ingat bahawa anda tentukan hanya dimakan bahagianmu, jadi kita mesti mengambil kira tidak penuh jumlah produk yang digunakan dalam penyediaan.

Pengiraan untuk masakan

Kira mangkuk kalori sup atau pai, bergantung hanya pada bahan-bahan, ia adalah sukar. Dengan itu boleh mengendalikan hanya pelayan wanita yang berpengalaman, dan hasilnya adalah anggaran sahaja. Menjangkakan keadaan seperti itu, penggubal jadual pergi ke hadapan dan dibawa dalam ruang yang berasingan daripada pilihan yang paling biasa. Ini adalah standard untuk masakan Rusia set sup, panas pinggan mangkuk, pencuci mulut, salad, lempeng, pai, pizza.

Sudah tentu, sebahagian daripada diet kita terdiri daripada produk siap dibeli di rak pasar raya, serta hidangan dari restoran-restoran dan makanan segera. Jadual BZHU makanan siap mengandungi banyak makanan dalam tin, serta hidangan dari rangkaian popular di pertubuhan katering awam. Untuk atlet yang menggunakan bahan tambahan khas, juga direka graf khas, yang mengandungi maklumat mengenai gainer, protein shake dan bar.

Panduan Tindakan

Rajah BZHU adalah universal, ia termasuk hampir pelbagai mungkin keseluruhan produk yang boleh dimakan. Kalori dimakan sepanjang hari, anda boleh meletakkan ke bawah dan mendapatkan angka pengambilan harian anda. Jika anda berniat untuk menurunkan berat badan, anda mungkin perlu mengurangkan pengambilan kalori anda. jika anda senaman, anda perlu memastikan bahawa kandungan protein yang lebih tinggi daripada kandungan lemak. Jika anda berpuas hati dengan berat badan anda, pengiraan yang sama akan menjadi satu pengajaran pendidikan menarik.

Ciptaan ini sebagai jadual BZHU yang membolehkan anda untuk menjaga berat badan terkawal, tidak sia-sia di peringkat pertama rawatan pakar pemakanan obesiti mengesyorkan untuk merekodkan segala-galanya seseorang akan makan di siang hari. Memandangkan data berangka meja ia akan menjadi lebih manfaat lebih jelas.

Tambahan kepada jadual

Di samping itu, ia adalah mungkin untuk tahu kandungan kalori produk, anda boleh menggunakan tambahan peluang perkhidmatan. Sebagai contoh, keupayaan untuk mengira kalori dibelanjakan. Untuk melakukan ini, pilih jenis aktiviti (ini boleh menjadi kerja-kerja rumah, dengan kanak-kanak bermain, pembersihan, berjalan), ungkapan khusus (berjoging, bermain dengan kanak-kanak dalam klasik, mencuci tingkap, dan sebagainya. P.), Dan masa yang anda telah . Oleh itu, anda boleh melihat bagaimana menjaga selera anda satu pembaziran sebenar tenaga.

Sesetengah laman dilengkapi dengan carian yang mudah pada nama yang anda masukkan dalam bidang ini, dalam kes ini ia tidak perlu untuk menyelidiki ke dalam kategori, dan mencari nama yang betul. Ia juga akan menjadi menarik untuk mengetahui bagaimana bahan-bahan yang memberi kesan kepada kandungan kalori dan yang boleh dielakkan dengan menggantikan beberapa lemak di pihak yang lain, sebagai contoh. Begitu juga dengan gula-gula. Apabila pembelajaran yang merawat kurang berbahaya, anda boleh membuat pilihan yang betul, tidak harus membataskan diri dalam makanan kegemaran mereka sepenuhnya.

Semua di tangan anda

kalori makanan dan meja BZHU membolehkan sesiapa sahaja dan semua orang untuk menonton diet dan kesihatan anda. Mana-mana orang yang berpendidikan perlu tahu asas-asas untuk menjadi yakin dalam memilih produk dan diet.

Badan kita berfungsi atas dasar bagaimana kita menghadapinya. Kurang tidur, makanan berlemak, kekurangan vitamin, kopi yang kuat dan alkohol - dan itulah sistem imun menjadi lemah, tidak ada kekuatan, dan mood adalah miskin. Hanya kita mampu untuk menjalani kehidupan yang penuh. Untuk melakukan ini, bermain sukan, berjalan di udara segar, untuk menghabiskan masa untuk tidur dan berehat, untuk mengatur pelepasan psikologi, terdapat makanan yang berguna dan semula jadi. Dalam kes ini, badan dipenuhi dengan tenaga, inner kekuatan, dan walaupun anda mengurangkan jumlah kalori, semua fungsi-fungsi utama sistem akan bekerja dengan baik.

Rajah kandungan kalori - ini adalah sangat membantu dalam apa jua keadaan. Mencari resipi untuk hidangan lazat dan sihat, tukang masak, eksperimen dan tidak makan terlalu banyak, dan kemudian hidup anda akan menjadi lebih cerah dan lebih baik!