Dalam apa produk yang paling protein untuk diet yang sihat

Protein - asas "barangan" yang membentuk otot, organ-organ, kuku, rambut, kulit. Nutrien ini menjejaskan imun dan sistem peredaran darah, membantu pengeluaran enzim. protein struktur terdiri daripada unit kimia yang dikenali sebagai asid amino. Mereka datang ke dalam badan dengan makanan. Pertimbangkan makanan asas, penggunaan yang akan menyediakan anda dengan asid amino perlu.

Ia adalah penting untuk mengetahui produk mana yang paling protein. Sejak defisit menjejaskan keadaan manusia, rupa dan kesihatannya. Kanak-kanak memerlukan pengambilan protein dalam kuantiti yang betul. Jika tidak, memperlahankan pertumbuhan dan perkembangan mereka. Sebilangan besar asid amino ditunjukkan kepada orang yang terlibat dalam sukan, serta mempunyai kerja-kerja fizikal yang berat.

Mempertimbangkan, dalam apa produk yang paling protein, serta bagaimana mudah ia diserap oleh badan. Dikongsi oleh asid amino dengan yang bermutu tinggi, bahawa seseorang mendapat daripada makanan yang berasal dari haiwan, dan rosak dalam tumbuh-tumbuhan. pengambilan protein Norma berbeza. Ia bergantung kepada jantina, lokasi geografi, umur, aktiviti fizikal dan faktor-faktor lain. keperluan protein Purata untuk orang dewasa adalah 50 hingga 100 m.

Jadi, apa makanan yang mengandungi protein yang paling? Jika anda makan setiap hari kira-kira 250 gram daging lembu, maka tubuh anda akan diberikan kadar harian. Tetapi tidak semua orang mengambil makanan haiwan, untuk vegetarian untuk mendapatkan jumlah yang betul protein anda perlu makan lebih hidangan jumlah kekacang. Banyak asid amino yang terkandung dalam curd dalam bijirin tumbuh.

Namun, dalam apa produk yang paling protein? Telur mengandungi kira-kira 17% protein. Ia mudah diserap oleh badan. Makan dua telur, anda memberikan tubuh dengan 17 gram. protein. Jika anda terlibat dalam kecergasan, maka produk ini boleh dimakan selepas bersenam, kerana ia rendah kalori dan tidak menyumbang kepada pembentukan lapisan lemak.

Kampung keju 14% daripada asid amino. Bahawa ia adalah lebih baik diserap, boleh ditambah kepada yogurt, kefir atau gula.

Keju - salah satu yang paling makanan berkalori tinggi, tetapi juga kepada kandungan protein, ia adalah pemimpin - 30% per 100 gram produk.

Dalam apa produk yang paling protein dan dengan itu telah kalori rendah? daging ayam mengandungi lebih daripada 15% daripada asid amino. Adalah disyorkan oleh pakar pemakanan apabila seimbang diet.

Daging lembu - seorang lagi pemimpin kepada kandungan protein. Ia tidak kurang daripada 25% daripada asid amino, menjadikan ia satu produk yang sangat diperlukan untuk diet yang sihat. Di sini ia adalah mungkin untuk mengklasifikasikan hati. Ia tidak kalah dengan kandungan daging lembu protein.

Fish - tambahan yang baik untuk diet yang sihat. kandungan asid amino dalam ia bergantung kepada jenis - dari 15 kepada 25%. Produk ini adalah makanan yang sempurna dihadam. jenis rendah lemak boleh dimakan walaupun pada waktu malam, mereka adalah rendah kalori. Pemimpin kepada kandungan protein adalah: mullet, sardin, tuna, ikan bilis, salmon, ikan kembung, mullet, Pollack, salmon, Arctic ikan kod.

Daripada sayur-sayuran produk protein kaya soya - 14%. Ia digunakan untuk memasak pelbagai hidangan. Soya - adalah pengganti yang sangat baik untuk hidangan daging. Produk ini biasanya digunakan sebagai hiasan.

Sebahagian kacang protein yang paling? Dalam walnut tempat pertama. kandungan protein - 14%. Ia walnut sempurna diserap oleh badan. norma setiap hari dengan purata dewasa 150 c. Kaya dengan protein dan hazelnuts, cashews, kacang tanah, badam. Ia mengandungi 15-26% protein. Ia adalah wajar untuk menyerap sebelum menggunakan kacang.

Banyak asid amino dalam biji labu, bijan, biji bunga matahari. Kandungan protein hadam yang bermula 19-30%. Benih perlu dikeringkan, kerana mereka menegaskan bahawa struktur molekul, yang perlu untuk badan kita. Dalam kes ini, produk ini mudah diserap.