Diet 500 kalori sehari: Resipi, keputusan dan ulasan. Kalkulator kalori

Wanita yang sangat sering perlu untuk menurunkan berat badan dalam masa yang singkat. Ia boleh benar-benar apa-apa peristiwa: perkahwinan, bercuti, mesyuarat alumni. Tetapi masalahnya sahaja. Kami perlu cepat kehilangan kilo beberapa. Datang untuk membantu dalam diet 500 kalori sehari. Ia mampu untuk mewujudkan keajaiban dalam masa yang sesingkat mungkin. Tetapi hanya kerana tidak lama lagi. Mengapa? Jawapannya boleh didapati dalam artikel ini. Dan semua diet ini dan keputusan penurunan berat badan di atasnya.

Apa yang kalori

Kalori yang diukur oleh mana-mana tenaga, termasuk yang diperolehi daripada makanan. Badannya membelanjakan untuk memastikan fungsi penting, untuk melaksanakan tindak balas tertentu, dan sebagainya. Ramai yang bertanya, "Bagaimanakah maklumat ini membantu saya mengurangkan berat badan?"

Jika anda bertanya kepada pakar diet atau atlet, mereka akan menjawab dengan penuh keyakinan: untuk menurunkan berat badan, anda perlu membelanjakan lebih banyak kalori daripada badan mereka menerima. Oleh itu, anda perlu mengira berapa banyak tenaga seseorang menghabiskan dalam sehari, dan atas dasar ini untuk mengambil keperluan harian kalori.

Rajah kandungan kalori

Mereka yang tertanya-tanya isu pelangsingan, tahu apa jadual kalori. Bagi mereka yang masih tidak tahu: ia adalah satu jadual yang memaparkan jumlah tenaga yang diperolehi daripada produk tertentu. Sebagai contoh, 100 g oren 40 kalori - ia sedikit, memandangkan bahawa dalam 100 gram 550 kalori gula. Kandungan kalori jadual, anda boleh mencari mutlak mana-mana produk, minuman, untuk menjelaskan nilai tenaga. Nilai tenaga semua makanan yang dimakan ditambah, dan ternyata jumlah kalori yang dihasilkan setiap hari.

Kalorizator

Kerana ia mengambil kira bukan seperti segala-galanya untuk memudahkan sistem pengiraan kalori telah dicipta kalori kalkulator dalam talian. Untuk mengira nilai tenaga daripada produk atau keseluruhan hidangan, cukup untuk menentukan ia semua dimakan. Dan sesaat kemudian hasilnya adalah bersedia.

Tetapi kalkulator kalori talian - bukan satu-satunya, terdapat banyak cara mudah. Aplikasi untuk telefon pintar, tablet, dan program komputer. Mereka boleh menunjukkan bukan sahaja kandungan kalori produk individu, tetapi juga seluruh hidangan dengan banyak bahan-bahan. Sebagai contoh, ia tidak perlu untuk mempertimbangkan setiap komponen, anda hanya boleh menaip nama salad - dan hasilnya adalah bersedia.

Diet "500 kalori sehari"

Ia adalah perlu untuk segera membuat tempahan, bahawa standard minimum ialah 1200 kalori. kurang benar - ia adalah satu tekanan besar kepada badan. Dan lebih daripada satu hari tidak digalakkan untuk terus seperti diet. Tetapi kerana ia boleh, hasilnya akan menjadi. Malah, untuk tempoh yang singkat di atasnya, anda boleh menghilangkan 3-7 kg. Ia akan mengambil masa 1-2 minggu.

Diet 500 kalori setiap hari dibenarkan untuk makan apa-apa makanan sepenuhnya, tetapi nilai tenaga mereka tidak boleh melebihi had harian. Tetapi ada beberapa orang yang memutuskan bahawa dia akan makan - bar coklat atau secawan besar sayur-sayuran.

contoh menu untuk minggu

Danae diet dianggap lapar, tetapi menu yang pelbagai untuk minggu akan membantu untuk bergerak lebih mudah.

isnin:

• Breakfast - satu telur (157 kcal), kopi atau teh.
• Makan tengah hari - dada ayam 200 g (260 kcal), salad dalam apa-apa kuantiti.
• Makan Malam - salad kubis, tomato dan timun tanpa mengisi apa-apa kuantiti.

khamis:

• Breakfast - tiga sudu oatmeal kering, dikukus dalam air, dan beri setengah cawan (150 kcal).
• Makan tengah hari - Pollack kukus 200 g, timun dan tomato (160 kcal).
• Makan Malam - 100 g skim keju, timun, kubis dan tomato dalam apa-apa amaun (190 kcal).

khamis:

• Breakfast - rebus telur, tomato, teh atau kopi (160 kcal).
• Makan tengah hari - 200 g skim keju, timun (200 kcal).
• Makan Malam - 0.5 liter yogurt rendah lemak.

selasa:

• B - satu epal hijau besar (150 kcal);
• Makan tengah hari - dada ayam 100 g, dua tomato (150 kcal);
• Makan Malam - 200 g skim keju dengan salad (200 kcal).

jumaat:

• Breakfast - segelas jus tomato dan roti roti bakar coklat (150 kcal).
• Makan Malam - 200 gram makanan laut, salad (200 kcal). Anda boleh membuat salad dan musim dengan jus lemon.
• Makan Malam - 100 g keju skim dan tomato (150 kcal).

sabtu:

• Breakfast - goreng telur dari satu telur dengan tomato dan loceng lada (200 kalori).
• Makan tengah hari - setengah liter yogurt, kotej rendah lemak keju 100g
• Makan Malam - timun, kubis, salad hijau dalam kuantiti yang terhad.

ahad:

• Breakfast - dada ayam 200 g (260 kcal);
• Makan tengah hari - kubis dan timun dalam apa-apa kuantiti.
• Makan Malam - yogurt pain dengan kandungan lemak yang rendah (140 kcal).

Diet 500 kalori sehari: Resipi

• Salad laut 150 kcal. Rebus udang, kupang dan sotong kacau dengan salad hijau. Garam dan lada dan musim dengan jus lemon.
• salad tropika untuk 200 kalori. Keping dada ayam goreng dalam kuali kering dan potong kepada kepingan. Satu keping nanas potong dadu. Timun potong kayu. Mengambil salad. Tambah garam dan musim dengan satu sudu mayonis ringan.
• Pollock di bawah 160 sos kcal. Pollock filet dikukus. Untuk sos, campuran dua sudu besar krim masam, herba dicincang halus dan parut Gherkin a. Menyediakan ikan tuangkan sos dan musim dengan lada putih.
• Coklat pencuci mulut berry 150 kcal. setengah cawan mash buah-buahan ke dalam puri. Rendah lemak keju kotej untuk mencairkan satu sudu yogurt, tambah pemanis, dan kacau sehingga sebati. Dalam kremanku meletakkan beri, campuran curd atas, taburkan kayu manis dan serbuk koko.
• sup ayam adalah 50 kcal. Dada ayam potong dan rebus kuahnya. Masukkan lobak merah, bawang, paprika, garam dan rempah. Terdapat satu pengganti yang sangat baik untuk mi - a Shirataki pasta. kandungan kalori adalah sifar. Yang dijual di kedai-kedai makanan kesihatan.
• pasta Shirataki. Ayam kekusutan payudara melalui penggiling daging. Pemadat meletakkan di atas air. Masukkan lobak merah, bawang dan sesudu pes tomato. Kacau dengan Shirataki (mi).

Diet 500 kalori sehari: keputusan dan ulasan

Ramai orang telah disemak pada diet ini sendiri, dan kebanyakan mereka berpuas hati dengan keputusan. Cepat, cekap dan serba boleh - iaitu bagaimana diet dicirikan oleh "500 kalori sehari." Ulasan ia bercanggah.

Pada wanita, ianya dinyatakan bahawa diet adalah sangat pelbagai. Ia tidak memaksa makan kepada pelan yang jelas, yang terdiri daripada makanan kegemaran yang serupa atau sekurang-kurangnya. Cukup untuk mengira kalori setiap hari, mencari nilai tenaga makanan dan membuat menu anda sendiri. Ia akan memenuhi keperluan dan rasa kegembiraan kelangsingan tubuh badan.

Terdapat juga telah ditandai dengan keputusan cemerlang, yang diberi diet 500 kalori sehari. Untuk jangka pendek, ia adalah mungkin untuk menghilangkan sekurang-kurangnya 5 kg. Orang-orang yang duduk di atasnya selama lebih daripada dua minggu, boleh menghilangkan 10-20 kilogram, yang merupakan hasil yang baik. Terutamanya jika orang yang asalnya mempunyai berat badan berlebihan besar.

Tetapi diet ini mempunyai nuansa kelemahan dan negatif. Terhadap latar belakang penurunan berat badan banyak diperhatikan kemerosotan kesihatan. gejala yang tidak menyenangkan yang nyata, seperti pening, sakit kepala, lemah, loya ringan. Terdapat kecacatan kosmetik: kuku rapuh, pelunturan rambut, mengelupas kulit. Pakar pemakanan mengesyorkan semasa vitamin minuman diet. Mereka akan membantu untuk mengelakkan kesan yang tidak menyenangkan. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, tiada tanda-tanda beriberi, dan banyak diet mengalami selamat.

Pada akhir artikel ini kita boleh mengatakan bahawa diet 500 kalori produktif dan cepat, tetapi tidak terbawa-bawa olehnya banyak, kerana apabila ia digunakan kewajipan boleh menimbulkan masalah kesihatan.