Senaman dan Diet di sebelah

Walaupun gadis langsing pada yang diinsuranskan terhadap berlakunya lemak yang berlebihan di kawasan pinggang. Oleh itu, jika jumlah yang mula berkembang, anda perlu pergi untuk mengambil tindakan tegas. Cepat mengeluarkan perut dan pinggul membantu pendekatan bersepadu. Satu senaman atau diet adalah amat sukar untuk mencapai hasil yang ketara. Dan kesannya akan kekal lama.

Bagaimana untuk membuang perut dan pinggang. latihan

Selain itu, yang mahu mencari dengan cepat bentuk yang dikehendaki, tidak boleh melakukan tanpa aktiviti fizikal. Salah satu alat yang paling biasa dalam perjuangan untuk hula hoop tawon pinggang (atau gelung gimnastik). Dengan itu, anda boleh melakukan senaman di sisi. Sekarang terdapat banyak variasi yang terkenal sekitar peluru. Untuk twist gelung hasil yang boleh dilihat Hadiah, anda mesti mengikut beberapa peraturan. Pertama, ia adalah lebih baik untuk memilih gelung yang lebih berat, atau untuk memberi keutamaan kepada model dengan manik urut lembut. Kedua, twist hula-hoop anda perlukan setiap hari. Ketiga, latihan ini perlu mengambil 40 minit sehari. gelung boleh berputar, sebagai contoh, semasa menonton program kegemaran anda di TV.

Untuk hasil yang cepat adalah perlu untuk melakukan senaman lain di bahagian sayap. Perhatian khusus perlu diberikan kepada otot serong. Salah satu latihan yang paling berkesan regangan.

Anda perlu meletakkan kaki anda di atas lebar 30-35 cm antara satu sama lain. Duduk supaya sudut di lutut adalah lebih kurang sama dengan 90 darjah. Meluruskan dan melihat jauh ke arah kaki kanan, siku tanpa lemak tangan kiri di atas lutut kiri dan meluruskan tangan kanan anda di sekitar kepala. Kami perlu kekal dalam kedudukan ini untuk 8-10 saat. Selepas itu, secara beransur-ansur kembali ke kedudukan permulaan dan melakukan tiga ulangan lain dalam setiap arah.

Melaksanakan latihan kekuatan membantu menguatkan otot dan membina relief yang indah. Angkat dumbbell, turunkan mereka di pihak anda dengan kaki bahu lebar anda selain dan melaksanakan selekoh sampingan, tanpa menaikkan tangannya. Semua yang anda perlu lakukan pada 10 cerun pada setiap sisi.

Ia juga berguna untuk melaksanakan lif batang tubuh. Terletak pada sebelah kiri anda, dapatkan kedua-dua tangan di belakang kepala dan bahu anda, mengembangkan supaya anda boleh menghantar di siling. Membuat 20 lif pada setiap sisi.

Ambil kedudukan: berbaring di atas lantai. Kaki lurus. Tangan di belakang kepala anda. Pada masa yang sama mengetatkan setiap lutut kanan lain dan siku kiri, dan kemudian lancar kembali ke kedudukan asalnya. Melakukan setiap senaman dengan setiap kaki seli. Ia adalah disyorkan untuk melakukan 30 ulangan setiap hari.

Senaman ini bertujuan untuk pihak, terutamanya untuk menguatkan otot. pembakaran lemak berlaku semasa beban sengit, yang memerlukan sejumlah besar tenaga. Oleh itu, untuk mempercepatkan proses ini, ia adalah yang terbaik untuk termasuk program mandatori mudah berjoging atau berbasikal 15-20 minit. Semasa latihan adalah disyorkan untuk digunakan kepada struktur kawasan masalah pembalut. Ia adalah lebih baik untuk melakukannya tidak lebih daripada dua kali seminggu. Balutan akan memastikan kesan sauna dan memperbaiki keadaan kulit.

diet

Latihan di sisi sendiri tidak memberi kesan jangka panjang. Oleh itu, kita tidak boleh melakukannya tanpa diet yang betul. Ia tidak perlu untuk mengenakan sekatan yang teruk. tugas utama - untuk memastikan diet yang seimbang dan menormalkan metabolisme. Yang mengganggu pilihan - diet Mediterranean. Ia sangat sesuai untuk gourmet dan orang-orang yang tidak mahu untuk menghadkan diri kepada banyak. Walau bagaimanapun, adalah agak berkesan, menyediakan pengurangan berat badan yang sihat dan memulihkan semua proses dalam badan.

Sebelum anda memulakan senaman, atau pergi di mana-mana diet, berunding dengan pakar untuk memastikan bahawa anda tidak mempunyai kontra untuk melaksanakan beberapa jenis senaman atau alah kepada mana-mana makanan.