Gangguan tidur: bagaimana untuk berurusan dengan mereka?

tidur yang sihat membolehkan tubuh untuk pulih. Tetapi, malangnya, tidak ada lelaki yang tidak mempunyai sekurang-kurangnya sekali dalam hidup gangguan tidur dalam bentuk insomnia, tidur sensitif, sleepwalking, bercakap dalam tidur, penyakit kronik, dan supaya mereka ditunjukkan dalam cara yang berbeza. Pelanggaran boleh merebak hanya dalam proses tidur atau bangun dari tidur, atau bagi tempoh keseluruhan tidur, memecahkan peringkat kitaran. Dalam kes kedua, orang yang sering bangun di tengah malam dan sering tidak boleh kembali tidur. Keesokan harinya dia menunggu untuk negeri ini rosak, menghalang untuk hidup, bekerja dan mencipta.

Punca dan Rawatan

Sebelum anda melakukan sesuatu, anda perlu memahami sebab-sebabnya. Salah satu punca utama gangguan tidur, doktor dipanggil keletihan, keresahan yang disebabkan oleh masalah harian. Jadi ia adalah penting untuk kerja-kerja alternatif dan rehat, jumlah yang tepat jam tidur. Jika sebab itu adalah keletihan, terdapat beberapa garis panduan mudah:

- untuk tidak melibatkan diri dalam aktiviti-aktiviti sebelum tidur aktif. Ia adalah lebih baik untuk mandi dengan minyak pati, mempunyai secawan teh lemah,

- anda tidak boleh belajar tergesa-gesa untuk 1.5 jam sebelum tidur,

- untuk merawat tidur yang serius (bersedia untuk tidur, tidur terlebih dahulu)

- Mematuhi tidur dan terjaga, walaupun pada hujung minggu, cuti dan bercuti, supaya badan sentiasa digunakan untuk ini irama kehidupan ,

- fokus pada jam biologi (jika anda seorang "Malam burung hantu", menyimpan ini dalam minda apabila merancang anda regimen harian).

Kami menasihati untuk mematuhi peraturan-peraturan ini bagi mengelakkan gangguan tidur. Ia lebih baik daripada ubat tidur untuk melibatkan diri.

Tidur menjejaskan rangsangan luar: cahaya, bunyi dan orang lain, terutama yang sensitif, faktor-faktor ini dikeluarkan dari kira-kira dan, sudah tentu, melanggar mimpi .. Sesetengah ubat-ubatan mempunyai kesan sampingan mengantuk. kenalan yang prihatin dengan arahan ubat-ubatan harus menjadi salah satu kaedah-kaedah utama penjagaan diri.

Antara punca-punca yang lebih serius gangguan tidur dipanggil penyakit mental, neurologi, Psychosomatics. Tidak menyembuhkan penyakit ini, ia adalah mustahil untuk memulihkan tidur yang sihat, tetapi dalam keadaan ini ubat adalah dialu-alukan jika mereka yang ditetapkan oleh doktor.

Psikoterapi untuk rawatan gangguan tidur menggunakan hipnosis nasihat pakar, latihan, cadangan diri.

Jangan lalai dalam rawatan, kerana kekurangan tidur yang sihat memberi kesan kepada kesihatan fizikal dan mental.

Arahan untuk Ibu Bapa

gangguan tidur dalam kanak-kanak terutamanya dikaitkan dengan kebimbangan. Kanak-kanak imaginasi kadang-kadang liar, takut gelap - dan jika kedua-dua perkara yang berkaitan, ada satu mimpi buruk dalam kanak-kanak. Bagaimana untuk membantu anak anda mengelakkan mimpi buruk dan terbangun kerap?

Sleep membantu proses otak maklumat yang diperolehi di siang hari. Oleh itu kanak-kanak itu untuk bangun, walaupun ia seolah-olah satu (bola mata bergerak aktif, kanak-kanak itu menangis) tidur yang tidak lena, ia tidak berbaloi. Membenarkan otak kanak-kanak untuk menjalankan tugasnya. Apabila bangun menjelaskan apa mimpi dahsyat - bukan realiti dan itulah denda - pengalaman dalam mimpi yang dilihat oleh hari. Di mana-mana ia adalah mustahil untuk memberitahu cerita-cerita seram "mengenai babayku", "lembu jantan kelabu" yang menggigit. Ini akan memecahkan tidur bayi, begitu juga tanah untuk imaginasi.

gangguan tidur boleh dicetuskan oleh perubahan dalam kehidupan kanak-kanak, sebagai besar dan kecil dari segi ibu bapa mereka. Anda perlu berbincang dengan kanak-kanak itu tentang perubahan dalam hidupnya dan untuk meyakinkan. Jika ibu bapa berjaya, tidur akan bertambah baik.

Perkara utama adalah apa yang perlu menjaga ibu bapa mereka - adalah tidur dan bangun anak-anak, kerana masa tidur yang mencukupi (11-12 jam) menyediakan pembangunan dan pertumbuhan tubuh kanak-kanak normal.

Kurang tidur membawa kepada kebimbangan, keletihan, dan tingkah laku yang tidak sesuai. Apa yang cukup pelik, kekurangan tidur boleh nyata itu sendiri dalam mudah terangsang meningkat dan aktiviti kanak-kanak, kebimbangan, perhatian terjejas, pelajar dinyatakan dalam pengurangan prestasi.

Dan, sudah tentu, tidak memberi makan kepada kanak-kanak sebelum tidur dan bermain dengan mereka dalam permainan bising. kanak-kanak yang lebih baik untuk menyediakan kesunyian perlu. Ia adalah perlu untuk memberi kanak-kanak peluang untuk tidur di atas mereka sendiri: jangan duduk dengan dia sehingga dia tertidur (kecuali bagi tahun pertama kehidupan bayi, dan keadaan di mana kanak-kanak adalah sangat takut). Jika tidak, anak anda tidak akan belajar sendiri untuk menetap dan tidak dapat tidur tanpa anda.