Gimnastik Tibet "kebangkitan Eye." lima latihan

gimnastik Tibet "kebangkitan Eye" telah dibawa ke Eropah seorang kolonel Inggeris. Ia bukan satu rahsia dan sangat popular di benua Eropah. Banyak bintang Hollywood mengatakan bahawa "Mata kebangkitan" - Tibet latihan untuk penurunan berat badan. Ini hanya sebahagiannya benar. Malah, tugas utama "Oka" - peningkatan badan dengan bertindak sebagai fizikal dan juga pada badan tenaga. Kompleks ini terdiri daripada lima latihan yang dilakukan setiap hari pada waktu pagi dan naik sebaik-baiknya pada waktu petang. Kapasiti maksimum ulangan latihan - 21. Secara umum, gimnastik Tibet membawa anda kira-kira 20 minit. Saya rasa ini adalah harga kecil untuk kesihatan mereka sendiri dan panjang umur. latihan 1

Kita berdiri tegak. Memanjang di sebelah tangan diletakkan pada tahap bahu. Dari kedudukan ini, mula berputar di tempat kejadian mengikut arah jam kepada perasaan pening ringan. Ramai orang dewasa agak enam kali di kepala mula berputar. Oleh itu, sami orang baru dinasihatkan untuk menghadkan kepada hanya tiga turnovers. Saya fikir, ia adalah bernilai untuk mendengar nasihat, seperti gimnastik Tibet diamalkan oleh mereka adalah tidak seratus tahun.

latihan 2

Lie di belakang anda. Ia adalah lebih baik untuk meletakkan di atas lantai yang lembut mat. Tangan dengan jari tertutup diulurkan di sisi dan tapak tangan ditekan ke lantai. Kepala condong ke hadapan sehingga dagu akan menekan ke dada. Dari kedudukan ini, kaki mengangkat menaik (menegak) kepada pemisahan lantai pelvik. Lutut tidak bengkok. Kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki anda di atas lantai. Bagi bernafas, apabila diturunkan - jangan menghembus nafas apabila mengangkat - nafas.

latihan 3

Senaman ini perlu dijalankan tanpa kelengahan untuk dua yang pertama. Kami berlutut supaya pinggul adalah ketat tingkat menegak. Kepala bersandar ke hadapan dan menekan dagu ke dada. Kemudian, dengan tangan-Nya pada pinggul, sengetkan kepala anda ke belakang, melekat keluar dadanya dan lenturan tulang belakang. Kita bernafas dengan cara yang sama seperti dalam latihan kedua.

latihan 4

Kami duduk di atas lantai dan kaki lurus ke hadapan, bercerai bahu-lebar selain. Luruskan belakang anda. Tangan dengan jari tertutup terletak di kedua-dua belah punggung. Sami jari menghala ke hadapan. Nestles dagunya ke dadanya. Kepala condong kembali dan pada masa yang sama meningkatkan pelvis depan kepada kedudukan mendatar badan. Dalam kedudukan akhir kaki (dari lutut ke kaki) dan senjata dilupuskan menegak sebagai kaki meja. badan A, dari kepala ke lutut, - mendatar. Dalam kedudukan menghembus nafas awal apabila mengangkat bernafas dengan lancar.

latihan 5

kedudukan asal - kedua-duanya apabila melakukan push-up, hanya telapak tangan yang lain di atas lantai pelvis. badan bergantung hanya pada tangan dan jari kaki. Perumahan dalam kes ini adalah menegak, kedua-dua semasa berjalan. Selepas peralihan kepada kedudukan yang sama dengan sudut tirus yang bucu melihat ke atas. Apabila meletakkan penekanan - menghembus nafas. Apabila badan dilipat untuk meletakkan sudut tirus - nafas dalam-dalam.

Jangan lupa bahawa latihan Tibet perlu dilakukan setiap hari. Bernafas dengan lebih baik melalui hidung anda. laluan dibenarkan hanya satu kelas setiap minggu. Jika anda tidak mempunyai masa, melakukan setiap latihan sekurang-kurangnya 3 kali. Apabila ketidakhadiran sistematik gimnastik Tibet tidak akan melakukan apa-apa yang baik. nasib baik!