Regangan di rumah - pengukuhan otot dan ligamen

Regangan di rumah memainkan peranan yang amat penting dalam jangkaan ketidakseimbangan otot dan masalah yang berkaitan dengan postur yang betul. senaman regangan membantu untuk mengelakkan kecederaan dan menambah kecekapan untuk rutin senaman yang kerap. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa sesi terlalu aktif pada ketegangan otot boleh menyebabkan kecederaan. Untuk latihan ini perlu didekati dengan berhati-hati. Lebih baik melaksanakan kompleks dengan beberapa sederhana ulangan dan hari selepas. Dalam kes ini, untuk mendapatkan hasil yang ketara perlu melatih kerap tanpa ketidakhadiran.

Bagaimana kaki regangan di rumah, ia adalah yang terbaik untuk meminta pakar-pakar. Tetapi ia adalah mungkin, berdasarkan kesusasteraan yang relevan, untuk membangunkan satu set latihan dan dirinya.

Pada awal latihan perlu juga dipanaskan. jogging ringan dan berjalan pantas (kira-kira 10 minit) bukan sahaja akan melatih otot jantung, tetapi juga "panas" badan. Darah mula mengedarkan pesat melalui saluran darah, dengan itu memanaskan badan dan anggota badan. Tanpa pra-rawatan ini akan menjadi sukar untuk menjalankan latihan dengan amplitud yang diperlukan. Masa yang paling sesuai untuk meregangkan dijalankan di rumah - petang. Ia adalah pada masa ini hari badan tenang menerima beban itu dan menjadi otot lembut.

Regangan di rumah adalah berkesan untuk melaksanakan sebilangan syarat:

- keupayaan untuk mengawal magnitud beban pada otot apabila melakukan setiap mark;

- memberi perhatian khas kepada kedudukan kepala, pinggang, bahu dan kaki semasa latihan;

- peraturan beban mengikut keadaan umum kesihatan, sebagai badan manusia setiap hari berasa berbeza.

Perlu diingat bahawa yang betul kaki regangan di rumah memerlukan banyak masa dan perhatian kepada mereka kesejahteraan. Di sini, pastikan untuk mendengar perasaan anda.

Jadi, di sini adalah beberapa latihan yang menyumbang kepada fleksibiliti badan.

Regangan pangkal paha dalam keadaan duduk. Anda perlu duduk di atas lantai, kaki dibawa bersama-sama supaya tapak kaki anda memandang antara satu sama lain dan strap tangan menyertai tapak kaki. Perlahan-lahan bersandar ke hadapan, mula bergerak dari pinggul sehingga perasaan cahaya regangan di pangkal paha. Pada kecenderungan perlu sedikit meregangkan otot-otot perut dan menghembus nafas. Untuk kekal dalam kedudukan paru-paru yang menjangkau ke 45 saat manakala bernafas perlahan-lahan, berirama. Kita mesti cuba untuk condongkan pergi dari pinggul tanpa meneran akhiran belakang yang lebih rendah anda leher dan bahu. belakang yang lebih rendah perlu disimpan lurus dan melihat ke hadapan. orang yang lagi boleh tinggal dalam kedudukan regangan, yang lebih berkesan akan sibuk. Walau bagaimanapun, kita harus ingat bahawa tidak ada perasaan tidak selesa.

Regangan sebelah kiri bahagian pinggang dan belakang paha. Duduk di atas lantai, kedudukan kaki kanan dilanjutkan sepenuhnya, kaki kiri menyentuh permukaan dalaman paha kanan. Pada masa yang sama lutut kanan kaki lanjutan perlu berada dalam keadaan santai. Bernafas keluar, mula perlahan-lahan condong ke kaki kaki terulur dari sendi pinggul untuk merasa regangan mudah. dagu perlu disimpan sedikit menjangkau ke hadapan, lengan dan bahu santai. Memegang dalam jawatan ini selama kira-kira 45 saat manakala bernafas perlahan-lahan dan berirama. Begitu juga, melakukan latihan ini pada kaki yang lain.

Apabila melakukan latihan ini, anda perlu memastikan bahawa otot quadriceps paha kanan adalah santai, dan tidak perlu tunduk sangat rendah ke lutut. Walau bagaimanapun, ia adalah perlu untuk mengawal lokasi kaki lanjutan kaki secara menegak, dan otot pergelangan kaki dan jari kaki perlu berada dalam keadaan santai.

Regangan quadriceps femoris otot dalam keadaan duduk. Anda perlu duduk di atas lantai, bengkokkan kaki kanan di kedudukan, tumit menyentuh bahagian luar paha kanan. Kaki kiri dibengkokkan di lutut dan kaki sebelah kiri datang ke bahagian dalam paha kaki kanan. Kaki kaki kanan mesti ditarik ke belakang dan pergelangan kaki bengkok ke arah yang sama. anda boleh menyimpan sehingga bergerak sedikit ke sisi jika anda mengalami tekanan yang tidak menyenangkan pada pergelangan kaki dalam kedudukan seperti itu. Perlahan-lahan terpesong terus kembali ke mudah regangan. Untuk kira-kira, anda boleh berehat di tangan anda ke lantai. Tinggal dalam kedudukan ini sehingga 45 saat dan kemudian melakukan senaman yang sama dengan kaki yang lain. Anda tidak boleh sesat terlalu jauh, kerana ini membolehkan lutut untuk berpisah dari lantai, dan kemudian beban utama adalah pada lututnya, dan tidak pada paha.

Apabila anda menjalankan kerap dan seluruh kompleks senaman regangan di rumah akan menguatkan otot dan ligamen, menjadikan mereka lebih padat dan elastik.