Mengapa perlunya creatine dalam sukan

sikap rakyat untuk pemakanan sukan adalah kabur. Seseorang mengutuk "pembuli" untuk penggunaan bahan kimia, tidak memahami mengapa terdapat creatine, asid amino atau protein. Lain-lain, sebaliknya, memihak atau menggunakan sendiri, tetapi bina badan bukan profesion mereka. Dan semua kerana terdapat persepsi bahaya yang disebabkan oleh tubuh untuk bahan tambahan ini. mitos dahsyat tentang kerosakan hati, mati pucuk dan wanita seperti laki-laki sahaja menggariskan kekurangan pembangunan budaya sukan pada manusia.

Untuk apa menggunakan pemakanan sukan? Tips mengalami pembina badan dan pelatih profesional mengatakan bahawa makanan tambahan kompleks apabila dipilih dengan betul membantu cepat mencapai matlamat mereka: untuk menurunkan berat badan, memberi kelegaan badan, peningkatan dalam jisim otot, meningkatkan stamina dan tenaga semasa latihan.

Apa yang creatine

Salah satu komponen konstituen pemakanan sukan - adalah creatine. Asid organik, yang itu sendiri disintesis daripada asid amino seperti glycine, arginine dan methionine. Dalam tubuh manusia, iaitu, otot, mengandungi 95% daripada stok creatine. Jika bahasa yang popular untuk menjelaskan mengapa terdapat creatine bahawa tugas utama beliau - adalah untuk meningkatkan daya tahan, menggalakkan pertumbuhan otot dan memberi kelegaan badan.

Prinsip operasi creatine

Dalam rizab semula jadi creatine cepat berakhir menjadi latihan sengit. Untuk orang yang purata, kadar aliran ini adalah 2 gram. Oleh itu, semasa latihan badan memerlukan jumlah yang jauh lebih besar asid ini. badan tidak mampu untuk mensintesis jumlah yang perlu mereka sendiri, jadi penambahan dari luar adalah satu alternatif yang baik dan amat diperlukan untuk meningkatkan kekuatan otot.

Siapa dan mengapa terdapat creatine yang

Secara umumnya, keratin yang diperlukan oleh semua yang menetapkan matlamat: untuk meningkatkan jisim otot, meningkatkan prestasi anaerobik, untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan semasa latihan. Penunjuk utama untuk menerima persediaan ini adalah:

• meningkatkan kekuatan;
• meningkatkan daya tahan otot dan anaerobik;
• kapasiti jisim otot "kering";
• memberi kelegaan badan.

Creatine juga menggalakkan pembakaran lemak dengan meningkatkan penggunaan dan lanjutan masa latihan fizikal di gimnasium. Menurut kajian, creatine adalah benar-benar selamat untuk badan wanita dan tidak mempunyai kontra. Tetapi orang-orang muda untuk mengambil ubat ini lebih baik selepas akil baligh (umur okolo16-17 s).

Peraturan daripada suplemen creatine

Terdapat perkara-perkara seperti "fasa loading" dan "fasa sokongan." Fasa pertama - creatine suplemen empat kali dengan jumlah berat 10-20 gram selama 7-10 hari. Ini diikuti dengan fasa kedua di mana suplemen creatine dikurangkan kepada 10.5 gram 2-3 kali sehari. Pada dasarnya, fasa turun tidak wajib, ia menyumbang kepada hasil yang lebih cepat, tetapi tanpanya, anda akan melihat dinamik positif pertumbuhan otot, hanya kemudian. Mencuci creatine memerlukan air bersih atau jus dengan pengiraan 150-200 ml. 5 g. dadah. Ia juga perlu untuk memerhatikan kitaran penerimaan yang betul creatine digunakan 35-40 hari, kemudian ganti dengan bercuti 30 hari. Jangan mengambil lebih daripada tambahan 2 bulan berturut-turut.

keselamatan creatine

Jadi, mengapa terdapat creatine dalam sukan, kita faham. Sekarang mari kita bercakap mengenai sisi kedua duit syiling. Seperti yang dinyatakan, kebanyakan orang yang belum mengalaminya dengan pemakanan sukan, bercakap mengenai harmfulness dan tidak berguna itu. Setakat ini, ia adalah Creatine adalah makanan tambahan sukan yang paling dikaji. Beliau tidak mempunyai kesan sampingan yang telah terbukti oleh para saintis, kadar yang tidak boleh diterima (25! G) kajian creatine. Kelemahan hanya apabila menggunakannya buat kali pertama boleh menjadi pengekalan kecewa dan cecair dalam badan. Ini berlaku hanya semasa fasa loading, iaitu, dalam 2-5 hari.

Ia adalah masa untuk menjalankan

Jika anda berada di kelas di dalam dewan, walaupun tidak secara profesional, tetapi untuk diri sendiri, pertimbangkan kompleks pemakanan sukan. Menerangkan tujuan kedatangannya ke bilik jurulatih, meminta nasihat: di mana untuk membeli pemakanan sukan, apa yang anda perlukan untuk membuat dan bagaimana. Selain makanan tambahan sukan, berunding mengenai diet harian dan program senaman, dan baki air garam.