Mengecas perut pelangsingan dan pihak: satu set latihan, ciri-ciri dan cadangan

Kehilangan berat badan yang cepat tanpa diet dan farmakologi impian setiap orang yang mempunyai masalah sebenar dengan obesiti. Oleh itu, adalah tidak menghairankan bahawa ramai orang-orang berminat untuk mengenakan bayaran bagi membakar lemak. Hakikat bahawa tidak setiap atlet bersedia untuk melaksanakan penurunan berat badan mereka merancang untuk melibatkan diri dalam senaman aerobik cepat atau pergi ke gym.

Fokus artikel ini - mengenakan bayaran bagi pelangsing perut dan rusuk. Satu set latihan, ciri-ciri dan cadangan tenaga pengajar profesional yang akan membantu pembaca untuk mengenali keberkesanan pekerjaan yang akan menyelesaikan masalah dengan berat badan berlebihan.

Proses pembakaran lemak

Fisiologi Lessons tidak relevan, kerana semua pembaca yang telah mengambil keputusan untuk menyingkirkan kalori yang berlebihan, mungkin sudah mengetahui metabolisme dalam tubuh manusia. Hanya ada perlu untuk menambah bahawa anda perlu untuk memaksa badan untuk mengambil lebih banyak tenaga daripada sel-sel lemak. Anda boleh melakukan ini dalam beberapa cara:

• meningkatkan suhu badan sekurang-kurangnya setengah Celsius darjah;
• meningkatkan nadi kepada 80% daripada kadar jantung maksimum;
• membuat otot besar di dalam badan untuk berfungsi.

Oleh itu, adalah tidak menghairankan bahawa pemula sering dibangunkan pengecasan bersepadu pelangsing perut, paha, kaki dan punggung, yang dijalankan pada kadar yang pesat. Lagipun, otot ini membakar sejumlah besar kalori.

Kaedah-kaedah utama atlet

Apa-apa aktiviti fizikal memerlukan atlet memanaskan badan menyeluruh. Kita bercakap mengenai memanaskan badan otot, sendi dan ligamen. Pendatang baru perlu mematuhi peraturan dan sentiasa menghulurkan dan memanaskan badan sebelum apa-apa senaman. Dengan cara ini, ia adalah lebih baik untuk membuat senaman yang dalam latihan untuk menurunkan berat badan perut dan sisi. Senarai ini juga harus mengandungi dan sejuk, yang perlu dijalankan pada akhir latihan. Otot perlu bertenang selepas dikenakan untuk memperlahankan kadar degupan jantung dan mengurangkan ketegangan di ligamen.

Jangan lupa tentang teknik yang betul pelaksanaan latihan. Lagipun, tindakan yang salah orang baru dan sumber segala kecederaan. pelatih profesional tidak mengesyorkan untuk mengejar jumlah senaman dalam satu sesi, dan memberi perhatian kepada kualiti latihan mereka sendiri. Dan jika kita bercakap secara khusus mengenai prestasi semua latihan, kaedah-kaedah yang agak mudah:

• dalam setiap set hendaklah sekurang-kurangnya 15-20 ulangan (secara umum, adalah lebih baik untuk memberi tumpuan kepada jumlah maksimum - sehingga 40-50 kali);
• apa-apa latihan 3-4 set setiap kumpulan otot;
• dalam satu sesi, anda boleh bersenam tidak lebih daripada tiga kumpulan otot.

langkah pertama

Mengecas perut pelangsingan dan sisi wajib termasuk squats. Ya, akan bekerja kaki, dan lipatan lemak pada bahagian pinggang hilang. Semuanya menjelaskan agak mudah - titik penurunan berat badan tidak wujud. Lemak berkumpul sama rata dan hilang dengan cara yang sama. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, otot kaki besar memerlukan banyak kalori untuk bekerja, jadi duduk-up di sini akan menjadi latihan yang paling berkesan. Melakukan senaman ini tidak sukar, perkara utama - untuk melakukan perkara yang betul:

• belakang lurus;
• pada masa mengambil kembali squats lalu, tidak membanjiri kenyataan-makan;
• lutut membiak di luar;
• untuk duduk sehingga paha selari dengan lantai.

Tiada apa yang rumit dalam latihan ini tidak, dan secara umum, ia adalah tidak jelas mengapa kebanyakan pemula jadi negatif dilihat squats. Untuk mengecas dengan berat badan adalah senaman yang terbaik dan paling berkesan.

Gimnastik tidak boleh melakukannya tanpa

Pembaca pasti akan biasa dengan senaman "gunting". Adalah disyorkan untuk melaksanakan semua kanak-kanak seawal usia prasekolah. Adalah malang bahawa kebanyakan orang percaya bahawa sebagai orang dewasa mereka tidak perlu apa-apa kelas, dan hanya mengabaikan pelajaran ini. Tetapi mengenakan bayaran bagi melangsingkan perut, rusuk, pinggul dan punggung tanpa "gunting" tidak mungkin.

Dan di sini ia tidak di dalam otot yang terlibat dalam kerja-kerja. Di sini, segala-galanya adalah lebih menarik - senaman ini meningkatkan aliran darah ke sendi pinggul. Iaitu kesesakan dan kekurangan oksigen di bahagian tubuh manusia dan menghalang pengeluaran hormon penting, yang bertanggungjawab bagi pengawalseliaan penyimpanan lemak. Secara semula jadi, latihan ini perlu hadir di kompleks mana-mana atlet muda, tanpa mengira usia dan jantina.

latihan statik

atlet profesional sentiasa sikap negatif kepada pekerjaan di mana tiada gerakan dinamik. Difahami, apa-apa senaman statik adalah sukar untuk badan dan memerlukan terlalu banyak usaha dan tenaga. Pembina badan mengatakan secara langsung - statik membakar bukan sahaja lemak tetapi juga otot.

Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan orang yang ingin menghilangkan kalori tambahan, pengekalan otot bukan keutamaan. Ramai atlet muda percaya bahawa pertama yang anda perlu untuk mengurangkan berat badan dan kemudian kita boleh berfikir tentang angka yang cantik dan otot. Logik dalam hal ini, supaya mengenakan bayaran bagi pelangsing perut, rusuk dan kaki semestinya termasuk latihan statik.

Beberapa tawaran baik

Pertama, dalam lingkungan pekerjaan jurulatih profesional sentiasa membuat senaman yang dipanggil "jalur". Ya, ia adalah sukar dan menyusahkan, ya, ia adalah sangat tidak menyenangkan untuk melaksanakan, tetapi ia adalah tali adalah kunci kepada kejayaan mana-mana orang yang telah memutuskan untuk cepat menghilangkan lemak yang berlebihan.

Anda tidak perlu untuk memaksa badan anda dengan latihan ini. Ini adalah di mana anda perlu melakukan segala langkah demi langkah. Lebih baik untuk memulakan dengan beberapa saat, meningkat dari hari ke hari, masa untuk melakukan senaman badan yang diberikan. Ini adalah satu latihan yang besar yang melibatkan mengenakan bayaran bagi pelangsing perut dan rusuk. Ulasan hilang atlet berat badan adalah hanya sifat positif latihan mengenai penggunaan "jalur" sebagai alat untuk penurunan berat badan.

masalah spin

Semua orang yang kelebihan berat satu masalah - sakit yang berterusan dalam tulang belakang. Ya, berat badan yang besar adalah sangat berat dalam cakera intervertebral. Ada masa untuk berfikir bukan sahaja mengenai penghapusan lemak yang berlebihan, tetapi juga mengenai pembangunan otot belakang. Secara semulajadi, kita akan mengenakan bayaran untuk menguruskan badan perut. Satu set teras latihan mesti termasuk cerun. Ya, badan biasa bersandar ke hadapan, ke belakang dan sisi. Dan jika pemula difikirkan ia mudah, ia sangat salah.

Mudah bengkok boleh satu atau dua kali, tetapi tidak memecahkan ulangan beberapa (15-20 kali) untuk banyak bermasalah. Perkara utama - pelaksanaan sistematik mengecas, dan hasilnya tidak akan menunggu lama.

Pembantu untuk pemula

Mengecas perut pelangsingan dan sisi boleh dijalankan bukan sahaja dengan berat badan sendiri. Dalam simulator sukan cukup besar dan cengkerang yang membolehkan pemula untuk cepat menghilangkan lemak badan. Pertama, kita bercakap mengenai bungkus plastik dipanggil "hula-hoop". Mengecas beliau untuk melaksanakan yang lebih baik selepas kebangkitan semasa perut kosong. Ia adalah simulator daya ini tidak dikejutkan organisma aktif membelanjakan kalori.

Alat yang kedua ialah seorang atlet - penggenggam a. Tanpa peningkatan ini tidak melakukan apa-apa satu pengecasan. Ramai atlet profesional dinasihatkan untuk tidak mencipta semula latihan tersebut, dan mengambil kesempatan daripada tips yang dalam manual yang datang ke tangan simulator.

Bad-terbukti band getah rintangan. Ya, ia mengambil masa untuk membiasakan diri dan belajar untuk mengawal daya graviti. Tetapi selepas percubaan dan kesilapan mana-mana atlet akan bersetuju bahawa tanpa caj aksesori ini hanya mustahil.

Kesimpulannya

Ya, mengecas abdomen pelangsingan dan rusuk - ini ada latihan biasa, yang menawarkan doktor atau pakar pemakanan. Ini adalah satu set lengkap latihan, yang mempunyai permintaan di bilik-bilik senaman dan kecergasan. Dan anda tidak harus mengabaikannya, kerana senarai latihan untuk masa yang lama telah berlalu penerimaan dgn baik dan telah diiktiraf oleh semua jurulatih. Perkara utama - prestasi jentera dan ketekalan pengecasan sangat. Satu-satunya cara untuk mendapatkan keputusan.