Berapa cepat untuk menurunkan berat badan di bahagian pinggang dan kaki di rumah?

Setiap wanita mahu menjadi cantik dan langsing. Tetapi tidak semestinya Yang Maha Kuasa ganjaran separuh saksama manusia dalam apa yang mereka impikan. Oleh itu, kita perlu bekerja keras untuk mencapai matlamat yang diingini. Terdapat banyak cara yang berbeza untuk menyegarkan badan. Pada masa ini, kita akan bercakap tentang cara cepat menurunkan berat badan di bahagian pinggang dan kaki.

cadangan umum

Ada pendapat bahawa jika titik keletihan untuk terlibat dalam gimnasium atau di rumah (jumlah yang luar biasa masa mencangkung), keindahan kaki yang lebih rendah disediakan. Ada pilihan kedua - untuk pergi pada diet. Dan kemudian, dan cadangan lain adalah mengelirukan. Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan di bahagian pinggang dan kaki, tetap memelihara hasilnya? Ini adalah apa yang kita akan beritahu.

Sebagai permulaan, ingat: segala-galanya mesti dilakukan di kompleks (pematuhan dengan diet yang betul + senaman) itu. Mereka juga dikehendaki untuk menambah balutan badan dan urutan. Menggunakan kaedah ini, anda boleh kembali keindahan dan keanggunan paha, punggung dan bahagian-bahagian badan yang lain. Oleh itu, jangan berputus asa. Dengan tujuan untuk pergi pasti, tetapi tidak sangat cepat "langkah." Dan kemudian semestinya dikehendaki untuk dicapai. Dan tidak anda, dan anda akan kagum dengan penduduk sekitar.

pemakanan yang betul

Untuk mendapatkan hasil yang diingini, bermula dengan mengubah diet. Cuba untuk menahan diri dari mana-mana diet, hanya mengikuti beberapa peraturan. Dan masalah itu, berapa cepat untuk menurunkan berat badan di bahagian pinggang dan kaki, dirinya membuat keputusan. Tetapi ini tidak akan berlaku serta-merta, tetapi selepas beberapa ketika. Dan sekarang kita pergi kepada tips sangat:

• kuasa jadual. Ia sentiasa perlu diikuti. Makan 5 kali sehari, pada masa-masa tertentu dan dalam jumlah yang kecil (200-250 g).
• Menghapuskan atau sekurang-kurangnya sedikit mengurangkan jumlah garam dalam diet.
• Makanan perlu seimbang.
• makanan karbohidrat adalah wajar untuk menggunakan pada waktu pagi.
• Lemak mengambil makan tengah hari.
• Pada majlis makan malam - hanya protein.
• Tidak mengecualikan dari makanan ringan kuasanya.
• Pastikan anda minum sekurang-kurangnya dua liter cecair setiap hari, di mana 1.5 liter air tulen. Ia akan membantu menetapkan metabolisme, lebih cepat menarik balik produk dari penguraian lemak badan.

Sukar? Sudah tentu, ya. Tetapi ini hanya kali pertama. Kemudian badan menyesuaikan diri dan sangat mudah dan mudah. Perkara utama - tidak berputus asa dan yakin pergi ke sasaran.

Mari kita bercakap tentang diet

Ia telah disebutkan di atas bahawa adalah wajar untuk tidak berpegang kepada mana-mana diet. Tetapi ini adalah tidak benar. Dalam memahami diet ramai orang - had ini. Dalam pemakanan, ia juga wujud. Dalam kedua-dua kes dikejar oleh satu matlamat - untuk membakar lapisan lemak. Untuk yang dikehendaki telah dicapai, ia adalah perlu untuk benar-benar meninggalkan pekatan, produk separuh siap.

menu tidak harus mengandungi:

• pastri;
• gula-gula;
• bijirin halus;
• makanan segera;
• minyak.

Keluar dari peti sejuk anda semua mengandungi lemak berbahaya. Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat di kaki dan paha. diet ini mestilah berasaskan makanan protein (ikan, keju, daging tanpa lemak) dan serat. Ini mewujudkan defisit kalori. badan akan perlu menghabiskan rizabnya.

contoh menu, yang boleh diambil sebagai asas.

Pada waktu pagi - telur, seratus gram daging, salad sayur sedikit dan sepotong kecil roti rai.

Makan tengah hari - solyanka tanpa lemak atau jeruk. Bukan roti yang kita makan roti.

Makan Malam - daging lembu tanpa lemak atau ikan (segala-galanya disediakan untuk pasangan). sayur-sayuran panggang dan teh.

Lebih suka diet ini, anda boleh mengurangkan sepuluh hari Pinggul lima sentimeter. Ini tidak bermakna bahawa anda tegas harus mematuhi menu ini. Mengambil produk sendiri, tetapi mempertimbangkan cadangan yang disenaraikan di atas.

pergerakan pergerakan dan lagi

Dengan kuasa yang jelas. Sekarang mari kita bercakap tentang bagaimana untuk cepat menurunkan berat badan di bahagian pinggang dan kaki, menggunakan senaman. Tanpa mereka, membuat angka yang cantik tidak berfungsi. Isu ini perlu diberi perhatian serius. Tidak semua latihan boleh berkesan. penjelmaan yang berlainan adalah:

• jogging;
• berjalan;
• melompat tali;
• kardio;
• latihan khas.

Anda tidak perlu menghabiskan masa dan wang pergi ke gym. Uprazhnneiya boleh dilakukan di apartmennya. Tiada siapa yang akan mengganggu kerja pulang ke rumah dengan berjalan kaki, Tambah beberapa kilometer tambahan. Di tingkat saya menaiki tangga tanpa menggunakan lif.

Anda mempunyai anak kecil? Jadi ia adalah baik! Carriage di tangan dan keluar untuk berjalan-jalan. Dan kanak-kanak yang baik dan baik untuk anda. Rumah menonjol masa lapang? Berjalan lalu sofa. Dan terbaik melakukan beberapa tekan tubi dan lunges.

Seperti yang anda lihat, segala-galanya adalah di tangan anda. Menyimpan pada keinginan untuk "memerah semua tekad dalam genggaman" dan teruskan.

senaman khas

Kurangkan berat badan dengan cepat di kaki dan paha membantu latihan khas. Mari kita bercakap tentang mereka.

• Mahi kaki. Bersantailah di sebelah anda. Telapak tangan kiri dan selebihnya lengan di atas lantai yang betul. kaki kiri melakukan perubahan ke atas. tiga puluh ulangan perlu dilakukan. Latihan sama, tetapi dengan kaki kanan.
• Kaki bergerak ke belakang. Berdiri dengan keempat kakinya. Terletak di atas lantai dan tangan lutut anda. Membuat mahi bengkok kiri kaki sehingga, tiga puluh kali. Maka jumlah yang sama kaki kanan.
• Lunges. Berdiri lurus. Tangan pada pinggangnya. kaki kanan membuat satu langkah ke hadapan dan duduk. lutut bengkok harus mempunyai sudut sembilan puluh darjah. Adakah tiga puluh wakil setiap rangkaian tersebut.
• Squats. Satu latihan yang sangat berkesan untuk mereka yang ingin mendapatkan dalam bentuk, tetapi tidak tahu bagaimana. Cepat kehilangan berat badan di bahagian pinggang dan kaki di rumah ia akan membantu.

Mereka yang tidak takut kesukaran, ia adalah mungkin untuk menggunakan berat. Dengan melakukan senaman ini, jangan lupa bahawa prestasi mereka akan menjadi kecil tanpa pemakanan yang betul.

prosedur tambahan

Membawa angka itu agar tidak mudah tetapi mungkin. Eesli anda perlu melakukannya dalam tempoh yang singkat, maka tidak ada prosedur tambahan sangat diperlukan.

Pakar mengesyorkan dalam kes ini:

• balut;
• urut;
• douches.

Terima kasih kepada mereka, meningkatkan metabolisme, meningkatkan nada, kulit menjadi tegang, lembut. Jika anda berminat, berapa cepat untuk menurunkan berat badan di bahagian pinggang dan kaki, satu minggu sahaja, kemudian mendengar nasihat ini. Mereka akan membantu untuk mengukuhkan keberkesanan prosedur.

• Semasa urut, gunakan krim anti-selulit atau gel.
• Douches tidak dibenarkan untuk semua, pertama berjumpa dengan doktor.
• Balut dilakukan dengan menggunakan tanah liat dan sawi. Selepas prosedur, kulit menjadi anjal.

Satu lagi nasihat penting. Buang kasut dengan kasut tumit tinggi. Jika tidak proses pelangsingan boleh berhenti.

Sekali dan untuk semua

Anda sudah tahu berapa cepat menurunkan berat badan di paha dan kaki, tetapi itu bukan semua. Ia adalah perlu untuk tahu bagaimana untuk menetapkan keputusan memeliharanya dengan anda untuk masa yang lama. Ramai wakil separuh indah manusia selepas beberapa ketika dikembalikan kepada "bentuk" lama mereka. Untuk membuat penginapan angka yang indah dengan kamu selama-lamanya, cuba untuk mengekalkan gaya hidup aktif.

• Jika anda boleh, kemudian pergi ke kolam renang. air cepat membuang kalori berlebihan, meningkatkan nada organisma keseluruhan.
• Saya suka menari? Termasuk muzik yang kuat. Untuk menetapkan paha akan membantu tarian perut anda. Terima kasih kepada beliau, membakar lemak lebih cepat, dan yang paling penting - baik harga diri.
• Jangan lupa tentang perlumbaan. Mungkin semua orang tahu bagaimana berguna ia adalah. Bagi mereka yang mencari cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat di kaki dan paha, tidak boleh melakukan tanpa ia. Tiada siapa yang memaksa anda untuk menjalankan jarak jauh. Dalam usaha untuk mempunyai panas sedikit otot anda dan meningkatkan metabolisme anda, berhenti di waktu pagi atau petang berjoging. Jangan lupa bahawa sukan meningkatkan kesihatan.

Dan akhir sekali,

Meringkaskan semua di atas. Berapa cepat untuk menurunkan berat badan di bahagian pinggang dan kaki, anda tahu. Berikut adalah beberapa cadangan:

1. Melibatkan diri secara teratur. Pilih satu set latihan yang boleh anda lakukan di rumah setiap hari.
2. Teruskan ke latihan di kompleks pada masa yang sama. badan akan digunakan untuk rejim itu, dan keberkesanan latihan itu akan meningkat.
3. Latihan semasa perut kosong. Ia adalah yang terbaik untuk mengambil untuk pagi yang sibuk. Kami bangun, minum air dan pergi.
4. Jangan lupa untuk menetapkan latihan untuk memanaskan badan. Anda hanya boleh melompat ke atas tempat atau tarian.
5. Membekalkan badan dengan oksigen. Tarik nafas secara mendalam, menghembus nafas untuk menghulurkan.

, Anda akan kagum yang melaksanakan barang-barang ini, anda tidak lama lagi akan mencari jalan untuk cermin.