Menyesuaikan diet: makanan yang mengandungi protein

Adalah jelas bahawa di tempat pertama dalam protein memerlukan atlet yang ingin membina otot dan menyediakan otot anda untuk operasi normal. Walau bagaimanapun, jika anda menyalahgunakannya, sebaliknya, ia membakar lemak, yang adalah mengapa ia adalah mungkin untuk tidak mendapat kesan yang diingini. Juga bahan ini sebahagian besarnya menentukan keadaan rambut dan kuku kami. Produk, yang mengandungi protein, membolehkan tubuh untuk mengeluarkan hemoglobin yang mencukupi, yang terlibat dalam bekalan sel-sel dengan oksigen. mereka juga meningkatkan fungsi sistem imun manusia. Dianggap protein haiwan yang paling berguna. Ini termasuk ikan, telur, daging dan produk tenusu.

Bagaimana dibahagikan makanan protein

Semua makanan yang mengandungi protein, boleh dibahagikan kepada beberapa kumpulan mengikut bilangan mereka per 100 gram produk:

• Kebanyakan protein. Kandungan lebih daripada 15 gram protein. Ini daging, keju, keju, ikan, kacang, soya dan produk kacang.
• Protein yang mengandungi tidak kurang daripada 10 gram. Ini termasuk telur, beberapa produk sosej dan daging, dan juga pasta.
• Rendah protein mengandungi hanya 5-9 gram protein. Ini adalah roti, nasi dan kentang.
• Rendah protein. Kandungan protein - hanya 0,4-1,9 gram. Ini termasuk kulat, hampir semua sayur-sayuran dan buah beri.

Senarai produk, yang mengandungi protein

Sudah tentu, sedikit sebanyak hampir mana-mana produk adalah protein, tetapi kami memberikan anda satu senarai, di mana dia sedang diadakan dalam kuantiti yang terbesar.

1. Ayam. ayam sebaik-baiknya, kerana ia juga mudah untuk dihadam. Putih daging bacon, dilengkapi juga kombinasi mineral dan vitamin yang diperlukan untuk badan manusia.

2. Ikan. Produk ini masih mengandungi asid amino methionine, kalsium dan fluorida, yang amat perlu organisma berkembang. Nisbah protein dan lemak berbeza dalam had yang agak luas. Pilihan yang paling pilihan akan menjadi daging semacam ikan, tombak, udang, kerapu, ketam dan ikan.

3. Telur. Ia agak bukan kalori-(13-15 kcal per kuning) dan juga mudah dihadam. Ia adalah terbaik untuk menggunakan mereka dalam bentuk masak, dalam kes ini, ia juga meningkatkan fungsi sistem penghadaman.

4. Keju. Pilihan terbaik adalah jenis yang keras, yang mengandungi protein (sehingga 30%). Produk ini adalah sesuai untuk diet dan pemakanan sukan, dan menggunakannya untuk Majlis sebelum senaman.

5. Cottage keju. Dengan cara ini, di sini boleh dikaitkan dengan banyak produk tenusu lain. keju rendah lemak, yang mengandungi protein dan karbohidrat (18 dan masing-masing 1.8 gram), lebih baik dicampur dengan yogurt atau yogurt untuk penyerapan yang lebih baik.

Sudah tentu, senarai ini adalah sangat kecil. Ia juga mungkin untuk menggabungkan pelbagai bijirin, kacang dan kekacang. Di sini adalah semua bergantung kepada pilihan peribadi anda. Dengan penggunaan harian makanan, yang mengandungi protein, jangan lupa tentang oversaturation badan produk ini, kerana ia juga mempunyai kesan negatif, serta kekurangan itu. Segala-galanya telah berada dalam jumlah yang tertentu. Jangan lupa tentang lemak dan karbohidrat. Dan dengan cara itu, adalah lebih baik untuk mempunyai pelbagai protein.