Kandungan magnesium dalam makanan: meja. Penggunaan magnesium

Hakikat bahawa vitamin adalah perlu untuk badan kita, seperti udara, tahu hari ini. Walau bagaimanapun, makronutrien tidak kurang penting dan, yang sering hanya melupakan keperluan. Hari ini kita mahu bercakap tentang elemen ini, seperti magnesium. Ia bukan untuk apa-apa yang dipanggil "hidup logam." Tanpa itu tidak akan hidup apa-apa loji atau makhluk hidup. Jika kita bercakap mengenai tubuh manusia, ia adalah terutamanya magnesium membantu untuk menjaga dalam keadaan yang baik sistem saraf pusat. Walau bagaimanapun, ini adalah salah satu fungsi, dan mereka dianggarkan lebih daripada 300 pakar-pakar perubatan.

Penggunaan magnesium

Mari kita meluangkan sedikit masa keluar untuk memikirkan peranan yang dimainkan oleh unsur makro dalam badan kita. Seperti yang kita telah berkata iaitu magnesium membantu melegakan ketegangan saraf. jumlah yang mencukupi menyumbang kepada motilitas dan motor aktiviti usus biasa pundi hempedu.

Pada penggunaan tetap produk yang mengandungi sihir, otot jantung menjadi lebih tahan kekurangan oksigen. Ia adalah dalam elemen ini perlu organisma penuaan. Dengan itu, kekuatan tulang dikekalkan, tekanan darah dikawal selia, dan menjadi serangan migrain semakin jarang berlaku. Tetapi itu bukan semua. Magnesium meningkatkan imuniti, membantu dalam pencegahan diabetes, mengurangkan gejala PMS dan menopaus, terlibat dalam protein, karbohidrat dan metabolisme lipid. Terdapat sesuatu untuk difikirkan!

sumber magnesium

Sebenarnya, menyediakan tubuh dengan unsur ini snap. Ia didapati dalam jumlah yang besar produk, jadi anda perlu untuk masalah kesihatan hanya biasa, berkualiti tinggi dan pemakanan yang baik, dan tidak akan. Sumber utama yang ketat garam, makanan dan air minuman. Pemakanan yang baik adalah dapat memenuhi sepenuhnya keperluan badan anda. Kita akan bercakap tentang berapa banyak terkandung magnesium dalam makanan bekalan. Jadual adalah medium simpanan yang paling mudah, kerana ia boleh dicetak dan diletakkan di dalam peti sejuk.

bijirin adalah antara sumber terbaik magnesium dan coklat gelap, roti rai dan alpukat, rumpai laut, dan kacang, buah-buahan kering dan kekacang. Seperti yang anda lihat, tiada apa yang sukar untuk menyediakan badan anda dengan nutrien yang diperlukan. Tetapi mengapa orang kekurangan dalam elemen ini jika terdapat begitu banyak sumber-Nya? Mungkin kandungan magnesium sangat rendah dalam makanan? meja memberikan suatu jawapan yang lengkap, tetapi buat masa ini mari kita bercakap tentang punca-punca kekurangan magnesium.

Sebab-sebab kekurangan magnesium

Berdasarkan statistik, menderita daripada itu sebahagian besar daripada penduduk Rusia, walaupun makanan yang banyak dan lazat. Mengapa ini berlaku? Pertama sekali, kerana bekalan produk diproses. Sebagai contoh, kacang hijau - sumber yang sangat baik magnesium, tetapi kandungan dalam bentuk tin bahan ini dikurangkan separuh. Iaitu, anda perlu makan lebih buah-buahan mentah dan sayur-sayuran.

Tetapi pertanian moden beroperasi dengan bantuan teknologi baru, menggunakan tanaman yang diubahsuai, dan pelbagai pemecut pertumbuhan. Ini mengurangkan kandungan magnesium dalam makanan. Jadual di jelas menunjukkan bahawa di kedai epal segar jumlah yang dikurangkan sebanyak 80% berbanding dengan mereka yang ditanam di laman. Kubis kandungannya telah menurun empat kali.

Kadar hidup moden sebagai faktor utama kekurangan magnesium

Sesungguhnya, cara hidup kita kuat mempengaruhi keperluan badan untuk unsur-unsur tertentu. Walaupun kita mengambil sebagai asas kandungan magnesium yang sama dalam makanan (jadual, detail akan memberitahu anda tentang setiap daripada mereka secara berasingan), maka penggunaan unsur makro setiap orang akan meneruskan pada kelajuan yang berbeza. Pengambilan tinggi pertama magnesium mungkin berlaku apabila anda mengalami tekanan. Adakah eksekutif, fenomena ini menjadi norma. Gaya hidup yang tidak aktif dan makan yang tidak teratur juga memerlukan anda untuk lebih unsur ini yang perlu untuk mengkaji produk dengan kandungan maksimum magnesium. Jadual sangat memudahkan kerja anda, akan ada hanya cek setiap hari dengan menu sendiri.

Magnesium mempercepatkan aliran dan penggunaan diuretik, dan dalam kes ini, badan juga kehilangan kalsium, kalium dan fosforus. Apabila berlebihan berpeluh dengan peluh manusia juga kehilangan beberapa unsur surih. kekurangan magnesium boleh berlaku jika anda mempunyai masalah kesihatan tertentu. Mabuk, kencing manis, penyakit buah pinggang, cirit-birit penyakit - semua ini membawa kepada kerugian pesat ia. Jika anda suka kopi yang kuat, maka bersedia untuk hakikat bahawa magnesium adalah perlu untuk menggunakan bentuk tambahan bagi diet tambahan.

Apabila ia adalah perlu untuk mengambil langkah-langkah

Untuk mengelakkan masalah dengan kesihatan anda, perdamaian pada kandungan magnesium dalam makanan (lihat jadual). Ciri-ciri berguna unsur makro menjadi ketara apabila seseorang menganalisis akibat kekurangan. Memberi perhatian kepada diet anda adalah berbaloi jika pening yang kerap, rambut rapuh dan kuku. Sekali lagi menimbang semula sama ada magnesium yang cukup dalam sumber diet jika:

• selera jatuh menjunam, dan mula berasa sakit;
• semakin merosot fleksibiliti sendi, sakit di lutut dan siku;
• sawan berlaku, ada kegelisahan dan kebimbangan;
• pankreas terganggu dan pundi hempedu;
• membangunkan tachycardia;
• ada kelemahan, keletihan kanan dari pagi;
• membangunkan aterosklerosis.

diet lagi terdapat kekurangan unsur ini, lebih kerap didiagnosis dengan hypotension atau tekanan darah tinggi. Seperti yang anda lihat, ia adalah sangat penting untuk memantau kandungan magnesium dalam makanan (lihat jadual). Norma magnesium setiap hari akan dipertimbangkan oleh kami selanjutnya.

bimbingan anda

Mana-mana jadual akan sia-sia jika anda tidak tahu berapa banyak magnesium badan anda memerlukan. Ini adalah angka awal yang bertolak dan di bawah yang membawa diet harian anda. Ketika itulah yang bermaklumat merupakan jadual magnesium makanan yang mengandungi. jumlah harian macroelement penting ini adalah 500-750 mikrogram. Pada siang hari ia dikumuhkan dalam hempedu, melalui peluh dan air kencing.

Jika anda tanda hypotension dan memperlahankan kadar jantung, anda harus mempertimbangkan hal melimpah-limpah magnesium dalam badan. Walaupun, secara amnya jumlah yang berlebihan bahan ini dengan mudah dikeluarkan daripada najis longgar.

pelan diet harian

Malah, anda tidak perlu usaha berani atau pelaburan kewangan besar. makanan Jadual mengandungi magnesium, menunjukkan kepada kita set standard untuk orang yang sihat. Walau bagaimanapun, kita harus ingat bahawa alkohol, teh dan kopi yang kuat - ini juga bukan yang terbaik daripada rakan-rakan anda, mereka dineutralkan oleh magnesium, mengeluarkannya dari badan.

Mari kita bercakap tentang yang paling penting. Mengekalkan tahap yang optimum magnesium dalam badan akan membantu daging segar (tidak tertakluk kepada pembekuan beberapa kali), dan produk tenusu. Daripada siri yang sama boleh dikenal pasti dan bran gandum hitam, bijirin dan kacang. Jika anda adalah seorang vegetarian, kemudian memberi perhatian kepada kentang, lobak merah dan bayam, serta pisang, aprikot dan pic. Sebagai pencuci mulut, kaya dengan magnesium, anda boleh mempunyai strawberi, raspberi dan beri hitam, serta kacang.

sumber magnesium kalori

Ia membantu untuk mempelajari kandungan magnesium dalam jadual makanan. Bagaimana berguna item ini, kami telah mendapati. Produk utama yang perlu membuat sebahagian besar diet anda, juga telah diterangkan. Jangan lupa tentang berkalori tinggi, tetapi bahan tambahan dan pengisi berguna dan agak lazat. Ini biji labu dan biji bunga matahari, biji flaks dan biji bijan, kacang, coklat dan serbuk koko dan biji gandum bercambah. Ikut garis panduan mudah di bawah dengan sentiasa sihat!