Mesin langkah untuk rumah: apa kumpulan otot berfungsi?

kumpulan kardio untuk digunakan di rumah membentangkan pelbagai peralatan, yang menggunakan kawasan paling bermasalah badan wanita. Yang paling mudah daripada ini adalah apa yang dikenali sebagai steppers. Mereka mempunyai peranti yang mudah, jadi kelas boleh dijalankan tanpa bantuan profesional. Pada masa yang sama simulator untuk paip boleh mempunyai versi yang berbeza, setiap yang adalah pilihan terbaik untuk bekerja dengan kumpulan otot tertentu.

Bagaimana simulator?

Secara umum, simulator adalah langkah stepper, tetapi oleh sifat aktivitinya boleh dikaitkan dengan alat untuk latihan aerobik. Pengguna semasa latihan mengulangi siri yang sama jenis pergerakan dalam irama tertentu. Dalam versi yang lebih maju mesin langkah moden dilengkapi dengan alat tambahan dan meningkatkan keberkesanan latihan. Ini termasuk pengubahsuaian kepada handrails, yang membolehkan untuk mengagihkan beban semasa latihan, menyesuaikan postur dan membantu meningkatkan nada seluruh badan. Kemungkinan menyesuaikan mod kelajuan juga membolehkan pelbagai beban, bergantung kepada bentuk fizikal individu.

Apa otot dilatih oleh stepper konvensional?

stepper klasik menggunakan anak lembu otot, punggung dan paha. Malah, kawasan-kawasan ini sasaran untuk semua model, tetapi dalam kes ini ia adalah untuk mereka penekanan. Di samping itu, ia boleh diperhatikan akhbar. Pada bahagian ini mesin langkah tidak mempunyai muatan khas, tetapi dengan syarat latihan pelaksanaan teknologi pembetulan dan ia akan mengambil bahagian dalam proses latihan. Dengan cara ini, atlet profesional, yang mana aktiviti berkaitan dengan beban yang tinggi pada kaki, untuk latihan zon ini adalah steppers digunakan. Simulator membantu menguatkan otot, menjaga mereka dalam keadaan optimum untuk sukan. Sudah tentu, di rumah matlamat operasi tidak begitu bercita-cita tinggi - cenderung untuk bekerja punggung dan paha melibatkan membawa mereka ke dalam bentuk yang optimum untuk penambahbaikan badan.

latihan otot pada mini stepper

Menurut prinsip mini stepper umumnya sama dengan rakan sejawatannya dari klasik. model tersebut juga terlibat dalam otot senaman betis dan paha ke punggung. Tetapi ia adalah penting untuk memahami beberapa perbezaan. Khususnya, mesin langkah kompak menyediakan beban besar kepada otot kecil di punggung. Dengan ciri ini, pengguna mempunyai peluang untuk bekerja melalui kawasan dot lebih rendah daripada kaki, menyesuaikan garis dan garis bentuk. Malangnya, sebahagian besar mini-steppers tidak mempunyai instrumen khas untuk menyerahkan, jadi pengguna perlu mencari digunakan untuk mereka. Sebagai contoh, anda boleh melambai tangan anda untuk sisi atau untuk mensimulasikan jerks komisen semasa berjalan. Ramai orang tersilap percaya bahawa mini-steppers adalah kurang berkesan daripada versi saiz penuh. Tetapi ini adalah tidak benar. fungsi yang memang lebih rendah, tetapi mereka produktif dan berkesan dalam latihan kumpulan.

Kumpulan otot atas

Sekali lagi, bergantung kepada konfigurasi stepper boleh menjadi kualitatif bersenam otot-otot di dada dan belakang. Untuk lelaki latihan itu tidak kurang menarik, kerana ia membantu untuk mengepam bisep dan triceps. Dalam menangani masalah-masalah ini akan membantu mesin kardio-langkah, dilengkapi dengan senjata khas dan handrails. Alat-alat ini memberi beban tambahan pada dada, belakang, pelvis dan tekan. latihan yang komprehensif otot yang berbeza dalam satu program senaman adalah kompleks dalam pelaksanaan, jadi anda pada mulanya perlu memikirkan program dan untuk membangunkan yang lebih berkesan dan mod membiarkan operasi dengan stepper.

Jangan lupa tentang tujuan utama simulator ini - menguatkan otot di kaki dan pelvis. Ia adalah dalam berurusan dengan bahagian bawah badan Stepper menunjukkan kecekapan yang tertinggi dan kumpulan otot atas dari segi pengukuhan adalah menengah kepadanya. Dalam erti kata lain, jika anda mahu untuk mengekalkan nada otot keseluruhan, kemudian melangkah mesin untuk rumah dengan masalah-masalah ini betul, tetapi dengan kerja yang penuh makna dengan bahagian atas badan adalah lebih baik untuk beralih kepada peralatan kardio dalam bentuk model lain.

Ujian otot pada stepper putar

Dalam kes ini, juga melatih otot-otot yang lebih rendah, tetapi seperti yang anda lakukan dengan mini-stepper, ini adalah titik. Menggunakan treadmill putar bersenam sederhana dan kecil otot gluteal. Berjaya digunakan paha dalaman dan luaran, dan tertakluk kepada senaman khas untuk model itu boleh dicapai dan beban tertentu pada akhbar dan otot dada. Pelatih ini untuk langkah senamrobik termasuk beberapa lilitan dari sisi ke sisi, menyebabkan badan dan lenturan otot abdomen anda. Kelas pada model-model keluarga ini disyorkan untuk wanita yang mahu bukan sahaja mengukuhkan dan nada otot-otot kaki, tetapi juga untuk membuat pinggang yang langsing dan menghilangkan lemak di sisi. Sekali lagi, keadaan awal badan tidak penting, kerana ada keupayaan untuk mengawal kelajuan simulator dengannya mengadar menyesuaikan melaksanakan pergerakan putaran.

Mengurangkan kalori dan pelangsingan

Ini adalah salah satu faedah utama kardio. Mereka membolehkan anda untuk membakar kalori pada masa yang sama menormalkan keadaan fizikal. Lagipun, tiada kemalangan soalan seterusnya ialah: "langkah mesin - apa otot berfungsi apabila anda menggunakannya?" Dengan itu, mengenakan tekanan ke atas kawasan-kawasan yang paling mudah terdedah kepada pengumpulan lemak - punggung sama, paha, kawasan pinggang. Dengan syarat latihan intensif dan kerap boleh menjadi alat yang berkesan dalam memerangi selulit. Hakikat bahawa latihan seperti meningkatkan peredaran, selari dengan ini menyediakan aliran keluar cecair. Hasilnya, lebihan sisa lemak, dan kulit menjadi licin. Sudah tentu, tanda-tanda awal penurunan berat badan tidak ketara, tetapi senaman adalah kaedah penurunan berat badan yang paling sihat dan selamat.

ulasan pengguna steppers

Pendapat tentang steppers umumnya membuktikan kecekapan kumpulan otot diterangkan. Wanita yang setia mengikuti arahan, ambil perhatian bahawa pada bulan-bulan pertama boleh kehilangan sehingga 5-6 kg. Jumlah dagangan di paha dikurangkan sebanyak 6-7 cm. Sudah tentu, semua individu, tetapi kehadiran kesan tertentu diperhatikan pada semua dengan kelas biasa. Ia adalah bernilai untuk berbelanja dan perbandingan dengan peralatan alternatif, yang bersaing mesin langkah. Ulasan dalam hal ini juga menyokong stepper, kerana mereka mengambil ruang yang kurang dan kurang daripada treadmill popular kos. Perkara yang lain adalah bahawa model adalah berbeza. Sebagai contoh, pengubahsuaian elips dalam saiz berbanding dengan trek sama, dan beberapa versi mini dan melakukan boleh disembunyikan di bawah katil.

kesimpulan

otot senaman stepper merupakan salah satu daripada cara-cara meningkatkan keadaan fizikal, menjaga bentuk tubuh dan kesihatan yang baik. Walau bagaimanapun, hasil yang terbaik boleh dicapai hanya di bawah keadaan pendekatan bersepadu untuk mencapai objektif. Khususnya, mesin langkah menunjukkan keputusan yang baik, jika selari dengan kajian untuk mengikuti diet yang dan mengekalkan gaya hidup yang sihat. Dalam kes ini, di samping dapat mencapai bentuk yang dikehendaki dan mengurangkan berat badan akan dijalankan dan fungsi pencegahan organ-organ dalaman. Ini terutamanya merujuk kepada sistem kardiovaskular, untuk steppers sebab yang baik adalah termasuk dalam kumpulan kardio. Pada masa yang sama, simulator itu tidak mungkin satu-satunya alat pemulihan. Sekurang-kurangnya, ia boleh dianggap sebagai satu cara untuk mengekalkan nada keseluruhan, tetapi untuk menangani masalah kesihatan yang serius, ia perlu digunakan hanya sebagai tambahan. Dan yang paling penting - ia adalah pilihan yang sesuai untuk kes tertentu program latihan. Steppers biasanya datang lengkap dengan roda latihan, jadi untuk mengupah seorang jurulatih khas untuk latihan tidak diperlukan.