Pemakanan untuk atlet: protein karbohidrat campuran gainer. Apa dan siapa patut?

Sukan profesional, dan juga amatur, ia adalah sukar untuk membayangkan tanpa diet khas dan makanan tambahan yang membantu dalam masa yang singkat untuk membina otot. Semakin popular di kalangan atlet memperoleh gainer. Apa yang ia dan apa yang ia digunakan? penerbitan sukan bereputasi mengisytiharkan bahawa ini produk yang inovatif, yang tidak berbahaya. Tetapi sesetengah pakar memberi amaran bahawa struktur ini - kimia yang kukuh, dan ia tidak digalakkan untuk digunakan. Jadi siapa yang betul?

Disiasat sebagai sebahagian daripada

Gainer - apakah ia? Dalam terjemahan literal daripada bahasa Inggeris perkataan bermaksud "untuk mendapat, memperoleh, membina." Ia merupakan tambahan adalah campuran protein karbohidrat, kadar karbohidrat di mana sebahagian besarnya melebihi protein:

• 50-75% - karbohidrat, yang mempunyai indeks glisemik yang berbeza (beberapa jenis). Faktor ini membolehkan tubuh manusia untuk mendapatkan jumlah maksimum tenaga dan membentuk rizab glikogen dalam otot.
• 50-15% - protein. protein tertentu yang terkandung dalam Gainer, membekalkan badan dengan jumlah optimum asid amino. Fakta ini membolehkan atlet untuk pulih lebih cepat selepas senaman berat.

Pakar mengatakan bahawa anda boleh mendapatkan penghadaman protein yang lebih baik, hanya menggunakannya bersama-sama dengan karbohidrat. Maklumat ini akan meningkatkan populariti produk ini di kalangan atlet.

tambahan khas

Jika anda memilih gainer, pastikan untuk menumpukan perhatian anda kepada kehadiran dalam struktur komponen-komponen berikut:

• Glutamin. asid amino khas yang dapat merangsang sintesis hormon: testosteron, hormon pertumbuhan (HGH). Ini adalah sebenar "bata", yang membantu membina jisim otot. Di samping itu, tahap darah kompaun membantu atlet untuk pulih kesan kenaikan supercompensation.
• Taurine - sebatian tertentu, yang secara aktif mempengaruhi pada banyak proses metabolisme tenaga dalam badan dan terus ke dalam tisu otot. Bahan ini mampu meningkatkan kesan creatine dan banyak sebatian lain. Komponen ini adalah sangat popular: ia ditambah ke dalam pelbagai sistem pemakanan sukan dan minuman.
• Creatine. Ia adalah asid ini dipanggil amat diperlukan untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan pembangunan.

Sesetengah pengeluar menambah campuran nutrien banyak vitamin dan mineral yang berbeza, tetapi komponen ini adalah pemimpin sebenar di kalangan mereka.

Ambil perhatian bahawa Creatine mengandungi hampir tiada lemak, jadi set otot adalah disebabkan untuk membersihkan tenaga, bukan lemak. Juga sering termasuk enzim khas - mereka merangsang asimilasi semua komponen lain.

Bagaimana ia berfungsi

Gainer - apakah ia dan bagaimana untuk bertindak pada badan? Adalah diketahui bahawa pemakanan yang baik - faktor yang sangat penting dalam aktiviti sukan, terutama bina badan, di mana secara aktif meningkatkan berat badan. Komposisi nutrien telah direka terutamanya untuk menyesuaikan diet harian atlet yang boleh menahan beban berat. Kenapa saya perlu gainer:

• Untuk mengimbangi asid amino dan keseimbangan karbohidrat sebaik sebelum permulaan latihan. Acara ini direka bentuk untuk memaksimumkan kesan latihan kekuatan yang membantu membina otot lebih cepat.
• Langkah kedua adalah untuk mengisi defisit karbohidrat dan protein selepas loading selesai. Dalam tempoh ini badan sangat-sangat memerlukan lebih rangsangan dan tenaga - ia membolehkan anda untuk mendapatkan berat badan dengan lebih cepat, memastikan pertumbuhan sel-sel otot.
• Produk ini membantu meningkatkan pengambilan kalori keseluruhan.
• Ia berfungsi sebagai satu komponen penting dalam mod sukan itu.

Seperti yang dinyatakan oleh beberapa pakar, badan kita tidak dapat mencerna dan mendapatkan semua protein dan karbohidrat yang diperlukan daripada makanan, jadi mengesyorkan mengambil untung.

Ini adalah saman kuasa

Gainer - apa yang ada dan yang ia berguna? Sesuai untuk orang kurus badan dia atau ectomorph. Dengan penambahan ini, mereka akan dapat dengan cepat mendapatkan massa otot dalam tempoh yang agak singkat. Walau bagaimanapun, produk tersebut tidak sesuai untuk atlet yang mempunyai berat badan yang berlebihan - karbohidrat secara aktif disimpan dalam tisu adipos. bahan tambahan yang sesuai, bukan sahaja ahli bina badan. Mereka juga disyorkan untuk menggunakan pemain, ahli sukan, peninju dan atlet lain. Oleh kerana gainer aplikasi yang luas dalam yang sebelum latihan ia menyediakan tubuh dengan sebatian yang meningkatkan daya tahan manusia dan mempunyai kesan yang spasmolytic.

ada alternatif

Jika anda tidak boleh membeli pemakanan sukan mahal, anda boleh dengan mudah menyediakan Creatine buatan sendiri. Perkara utama - ingat bahawa beberapa komponen harus terkandung di dalamnya. Kami bersedia koktel menggunakan produk-produk berguna:

• Protein mengandungi susu, keju, susu, telur dan produk lain.
• pisang yang kaya dengan karbohidrat, jem, jem, madu asli.
• Asas bagi koktel: jus berasid, susu, yogurt.

Untuk mendapatkan minuman yang sihat yang akan memulihkan kekuatan dan membantu membina otot, anda perlu campuran semua bahan-bahan dan mengisar. Membawa struktur kepada konsistensi yogurt dan minuman untuk kesihatan anda. Pilihan ini adalah sesuai untuk orang-orang yang berhati-hati dengan kaunter untung selesai, takut kemudaratan kepada kesihatan beliau.

Ambil perhatian bahawa atlet profesional lebih suka masih kilang produk pemakanan rakan-rakan sukan. Satu komposisi bahan tambahan popular boleh dipanggil "Mass Gainer". Ulasan atlet, terutamanya ahli bina badan, mengesahkan bahawa produk ini betul-betul diserap oleh badan, dan secepat mungkin membantu untuk membina otot. Memang benar bahawa ada apa-apa keseronokan tidak murah.

atlet muda sekalian, ingat bahawa untuk mencapai keputusan yang positif daripada penggunaan kaunter untung yang berbeza, anda mesti mematuhi rawatan yang disyorkan dan dos yang mencukupi. Dalam kes ini, ia akan benar-benar tidak berguna kepada anda jika anda tidak memuatkan latihan intensif badan anda.