Power Yoga untuk Pemula: penerangan, satu set latihan dan cadangan

Formula kehidupan yang berjaya adalah mudah! Anda mesti menjadi sihat, kuat dan mengekalkan bentuk yang baik dan perasaan. Walau bagaimanapun, tekanan yang tidak berkesudahan, rutin kerja dan kepesatan kehidupan sehari-hari untuk melaksanakan ia boleh menjadi sangat sukar. Bantuan datang yoga kuasa. Ini adalah salah satu trend moden berdasarkan amalan timur kuno, yang mempunyai kesan positif yang kuat pada tubuh manusia. Mari kita teliti ciri-ciri dan teknologi.

cerita

Terdapat banyak cara untuk menguatkan otot badan. latihan berat, bahan kimia dan sukan yang aktif adalah pilihan yang sedia ada. Walau bagaimanapun, cara yang pertama untuk cepat memakai keluar sistem otot, kedua membawa lebih berbahaya daripada baik, dan yang ketiga ialah sekatan umur. Sebagai alternatif, yang tidak mempunyai kesan sampingan, satu set khas latihan fizikal dan pernafasan telah dibangunkan. Selepas itu, dia telah dipanggil "yoga kuasa" (atau yoga kuasa).

Direction telah dicipta American Beryl Birch pada tahun 1995. Kerana penekanan kepada pelaksanaan kuasa asanas ia sering dikaitkan dengan sistem Ashtanga Vinyasa. Dalam tempoh yang agak singkat di seluruh dunia menyebarkan yoga kuasa. Kompleks beliau hari ini termasuk program kesihatan khas di Rusia.

Satu ciri ciri amalan ini adalah untuk terus melakukan siri latihan, ligamen dinamik saling berkaitan. Untuk kelas adalah lebih tertumpu dan fokus, mereka ditemani oleh licin, muzik lembut instrumental. Di bawah sekumpulan dinamik difahami pranayama direka untuk memulihkan kekuatan fizikal dan irama pernafasan tenang.

manfaat

Tujuan utama yoga kuasa - untuk mengukuhkan rangka otot dan tulang dan ligamen. latihan dinamik tidak mengikat sendi dan membolehkan tulang belakang untuk menjadi fleksibel dan untuk mengekalkan sihat, postur yang indah. atas baki latihan meningkatkan penyelarasan. Secara umum, amalan ini mempunyai kesan positif ke atas sistem kardiovaskular dan saraf. Ia boleh dilakukan setiap hari, keletihan emosi ia menyebabkan, sebaliknya, meningkatkan nada keseluruhan dan perasaan.

Jangan lupa tentang kesan luaran, yang menghasilkan yoga kuasa. senaman dan peningkatan beransur-ansur dalam bilangan pendekatan, dan tahap bentuk beban angka olahraga. Ia tidak memerlukan peluru tambahan, kecuali berat badan sendiri.

bukannya berdiet

Amalan ini adalah sama memberi manfaat kepada lelaki dan wanita. arah ini bukan tanpa sebab digelar "yoga kuasa untuk menurunkan berat badan," seperti latihan aktif digabungkan dengan teknik pernafasan yang betul dengan cepat dikeluarkan berat badan tambahan, menjadikan angka wanita yang lebih besar rahmat, fleksibiliti dan kewanitaan. Perlu diperhatikan bahawa yoga tidak wujud dengan sendirinya, secara berasingan, dan mengedarkan amalan pada diet yang sihat. Tips tenaga pengajar kompeten bukan sahaja akan membantu dalam pelaksanaan yang betul latihan, tetapi juga dalam pembentukan diet yang sihat.

untuk lelaki

Lelaki kuasa yoga juga sedikit berbeza daripada wanita. penekanan di sini turun lebih kepada pembangunan rangka otot, dan meningkatkan daya tahan. Meningkatkan fleksibiliti, pergerakan sendi. Dalam kesan penyembuhan secara beransur-ansur ini dan ia adalah berbeza dari lain-lain jenis fizikal yoga kuasa aktiviti. Senaman otot pam konvensional menghidupkan seorang lelaki ke dalam gunung pelepasan statik, mengamalkan yoga kuasa, di sisi lain, mengekalkan fleksibiliti badan, memudahkan pergerakan, dengan pengambilalihan kekuatan otot ketara atendan.

kelemahan

Telah berjinak dengan senarai besar ciri-ciri berguna yoga kuasa, mungkin, semua orang mahu terjun ke dalam amalan yang indah ini. Walau bagaimanapun, terdapat kelemahan tertentu atau batasan ke arah ini, yang mana yang disegani. Pertama, ia adalah persediaan. latihan kekuatan, tidak kira bagaimana mudah mereka mungkin kelihatan dari sisi, agak kompleks dan memerlukan pakar pembetulan. Hanya pengajar yoga kuasa boleh membantu permulaan hak untuk bekerja bukan sahaja dengan luaran, tetapi juga otot dalaman.

Juga perlu diingat bahawa yoga - satu amalan yang kompleks. Ia terdiri daripada beberapa peringkat pendedahan keupayaan mental dan fizikal mereka. Oleh itu, terus ke yoga kuasa, tanpa melalui kemahiran awal yoga hatha dan pranayama, ia adalah tidak logik.

jangkaan

Jika, bagaimanapun, memutuskan untuk memulakan kelas yoga kuasa untuk pemula, anda perlu menyediakan diri anda apa yang diharapkan pada latihan itu. Pranayama tertumpu kepada amalan pernafasan perut dalam, dari segi fizikal - di cerun dan pesongan, tekan tubi, squats, papan dan menjalankan serangan.

Kompleks untuk pemula

Pencipta trend, Beryl Birch dibangunkan khas beberapa peringkat, atau tahap kesukaran, yang sesuai dengan pengamal ciri-ciri fizikal yang berbeza. Oleh itu, kuasa yoga untuk pemula termasuk satu set tujuh latihan, secara beransur-ansur bekerja kumpulan otot yang berlainan. Pertama, beban pergi ke otot kaki.

Pose sumo ahli gusti

teknik persembahan: meletakkan kaki lebar (70-90 cm), kaki terungkap di sebelah, tapak tangan menyertai di peringkat dada di Namaste (foto timur). Kaki bengkok pada lutut dan jatuh ke bawah. Paha ketika berlaku zahir.

pahlawan Pose

Teknik prestasi: mengambil langkah-menyergap ke hadapan. Kaki depan dibengkokkan untuk sudut yang betul, belakang - lurus, tumit ditekan ke lantai. bengkok tangan, siku menghantar kembali. Palm tergenggam. Perkara utama dalam latihan ini - sama rata mengagihkan berat badan. Yang berulang sama pada kaki yang lain.

Sekarang anda boleh meneruskan untuk menjalankan triceps.

Pose enam mata

Teknik prestasi: mengambil kedudukan yang terdedah. Diangkat di atas pan lantai, berhenti berlaku pada lutut. Senjata di sepanjang selekoh badan dalam siku. Tapak tangan perlu berada di bawah bahu anda. Badan perumahan berkembar dari lantai 5-10 cm Oleh itu, kedudukan adalah berdasarkan kepada enam mata :. stoking (2), lutut (2) dan tangan (2).

Pergi ke latihan untuk otot-otot tangan dan otot berbentuk delta.

Pose bijaksana

Teknik: melakukan menyergap ke hadapan dengan kaki kanan. Cant dan diletakkan di atas lantai berserenjang dengan tangan kiri. Kami mengembangkan badan ke kanan, manakala membelok ke kanan kaki kanan dan kiri - meletakkan pada bahagian luar kaki. Untuk mengimbangi tangan kanan telah disediakan, mengetatkan otot abdomen anda dan menolak pelvis ke hadapan. Menjalankan sama dilakukan di sisi lain.

Sekarang latihan meliputi otot lengan dan perut.

bilah

Teknik: Lie pada perut, bengkok siku anda. Mereka harus menjadi betul-betul di bawah bahu. Mengangkat badan, pelvis dan kaki dari lantai. mata sokongan adalah siku dan jari kaki. Kami menarik dalam meneran abdomen dan punggung. Pada bahagian badan dan kaki harus menjadi satu garis lurus.

Dan dinobatkan latihan kompleks untuk menguatkan otot abdomen dan belakang.

bot Pose

Teknik: Lie di belakang anda, mengangkat kedua-dua kaki lurus dan badan kira-kira 10 cm Pinggang dengan ketat ditekan ke lantai .. Tangan mencapai kaki, meneran otot abdomen.

Pose belalang

Teknik adalah sama dengan latihan yang lepas: berbaring di atas perut anda, mengangkat kedua-dua kaki dan badan. Leher tulang belakang terus talian (tanpa rehat). Tangan menarik kembali dan ke atas, kaki diadakan bersama-sama.

Sepanjang pernafasan berirama kompleks perlu dikekalkan dan dalam. Pada masa latihan mengambil masa tidak lebih dari 15 minit. Selepas menunaikan perlu untuk minum air dan beberapa minit untuk berbohong dalam shavasana santai (postur mayat).

cadangan

Ini jenis senaman memerlukan tertentu kecergasan. Oleh itu, baru adalah sangat sukar pada mulanya untuk menangani tekanan. Selesa dalam amalan berasa lelaki dan wanita yang sehingga permulaan kelas membawa gaya hidup yang aktif atau telah terlibat dalam sukan kuasa. Namun, jangan takut, jika apa-apa asas di sana. yoga kuasa dengan kapasiti yang sederhana memberi tumpuan kepada pintu masuk dan penyesuaian cepat kepada kadar yang dikehendaki. Hari ini, terdapat banyak video, rekod kursus yang membolehkan orang yang berpengalaman untuk melaksanakan yoga kuasa kompleks bebas.