Yoga untuk hamil (1 trimester). Yoga di rumah

Untuk ibu-ibu mengandung cara terbaik untuk bersedia untuk masa ini lama ditunggu-tunggu - bersalin, hari ini menawarkan banyak pilihan kursus yang berlainan. Namun, ramai orang lebih suka yoga kamiran. Dan walaupun dalam beberapa tahun kebelakangan ini percaya bahawa penggunaan jenis ini amalan - satu penghormatan kepada fesyen, namun ia adalah mengelirukan. teknik purba, dan terbukti berkesan untuk beribu-ribu tahun. Juga, yoga untuk wanita hamil, ulasan Apa yang selalu hanya positif, membantu untuk bersedia untuk kelahiran anak, kedua-dua fizikal dan psikologi. Amalan, wanita boleh mengelakkan air mata perineal pada masa kanak-kanak. Selepas itu, mereka telah tidak dipatuhi kemurungan selepas bersalin. kedudukan menarik yogini ditunjukkan dalam sebarang postur terbalik (keadaan). Ini membantu menampung janin dalam kandungan juga.

Yoga untuk wanita hamil: 1 trimester adalah yang paling sesuai untuk amalan

Training Waiting muncul pada bayi cahaya tidak dapat dinafikan berguna. Terima kasih kepada mereka mendapat pernafasan lebih baik, penghadaman, penyingkiran toksin, peredaran darah. Secara umum, yoga untuk hamil (1 trimester) mengelakkan vena varikos, sembelit, loya, sakit kepala dan gejala-gejala yang tidak menyenangkan lain dalam tempoh ini halus untuk wanita. Tetapi, sudah tentu, terdapat beberapa langkah berjaga-jaga yang perlu diperhatikan semasa kehamilan.

Apa yang dibenarkan dalam 1 trimester?

Pada trimester pertama, ia adalah disyorkan untuk menggunakan teknik seperti pranayama sebagai Surya Bhedana, chandra Bhedana dan Ujjayi. Untuk amalan meditasi terbaik digunakan menyanyi bunyi universal Om, adzhapadzhapa-meditasi atau santai Shavasana. Yoga nidra adalah kaedah terbaik untuk menenangkan masa kehamilan.

Sangat berkesan untuk dalaman wanita pengharmonian psikik adalah yoga. Latihan untuk wanita hamil perlu dijalankan di satu pihak, ia akan menyelamatkan dari urat kemaluan secubit lebih rendah. Dalam amalan, ia adalah wajar untuk menggunakan propsy (Bolster, tali pinggang), serta sokongan dalam bentuk kerusi, yang lembut akan masuk postur yang dikehendaki untuk mengekalkan keseimbangan. Melatih yang terbaik setiap hari, walaupun secara beransur-ansur, dan bukan masa yang lama, tetapi hanya sekali seminggu. selekoh hadapan yang dilakukan dengan tepat, tanpa memampatkan perut, tidak lagi diambil.

Melalui yoga di rumah, anda boleh melakukan kitaran asanas wajib sebagai Janu Sirshasana, Savasana, Supta Baddha Kanasana dan Baddha Konasana dengan Bolster. Menjalankan lalu - menimbulkan sudut berkaitan - adalah seperti berikut:

Pertama, anda perlu mengambil kakitangan pose (Dandasanu). Di sini kaki dimampatkan di lutut dan tapak kaki disambungkan. Stops dibawa sehampir mungkin ke pelvis. Jika pinggul adalah mustahil untuk menurunkan ke lantai, anda boleh duduk di atas selimut, atau bantal istimewa. Ketinggian sokongan tidak perlu menjadi terlalu tinggi, ia adalah wajar lutut adalah pelvis. Tumit dibesarkan, kaki berehat dan membuka tapak kaki ke atas. Anda boleh bergantung tangan di atas lantai untuk memaksimumkan sebanyak mungkin mendedahkan dada dan tarik badan. Dalam kedudukan ini mesti kekal beberapa minit.

Ia tidak perlu untuk mengelakkan kedudukan terbalik, walaupun headstand (Sirshasana), mempunyai kesan yang sangat positif seorang perempuan yang hamil, terutamanya jika anda pernah mempunyai keguguran. Sudah tentu, apabila di belakangnya tidak ada pengalaman yang mencukupi dalam pelaksanaan yang betul amalan, ia adalah disyorkan untuk mengambil pelajaran yoga dengan pengajar yang berpengalaman.

Untuk betul melaksanakan Shirshasana mengesyorkan untuk mematuhi peraturan berikut:

- tulang belakang untuk perbaikilah;

- untuk membuat sekurang-kurangnya usaha otot;

- masukkan ke dalam keadaan relaksasi dan kesedaran penuh badan;

- menarik nafas panjang.

Selepas headstand jangan tinggal sensasi yang tidak dikenali dan tidak menyenangkan. Kali pertama ia perlu dilakukan hanya dengan rasa takut akan manusia. Pada peringkat awal asana yang boleh berkembang di dalam sudut atau berhampiran dinding. Ini akan melindungi daripada jatuh. Tetapi sokongan adalah lebih baik tidak untuk bersandar, jika tidak, maka ia akan menjadi sukar untuk berdiri di atas kepalanya tanpa pemegang. Pada mulanya, latihan mahkota kepala diturunkan ke lantai, terdapat pembangunan kedudukan terbalik, maka satu kaki ditinggikan, dan strok lancar kedua berikut. Dalam sudut Shirshasana antara senjata tidak boleh melebihi 90 °.

Yang tidak digalakkan dalam 1 trimester?

Desirably, yoga untuk hamil (1 trimester) tidak termasuk seperti postur perut mampatan sebagai Navasana, Ardha, Dhanurasana, Bharadvadzhasana, Bhekasana dan Shalabhasana Urdhva Mukha Shvanasana. Jika anda mempunyai pengguguran, ia adalah lebih baik untuk menghapuskan pose berdiri. melompat harus dielakkan kerana mereka membuat beban pada saluran darah dan otot. Ia tidak perlu untuk masa yang lama untuk berada dalam kedudukan yang memerlukan voltan.

Bagaimana berguna yoga untuk wanita hamil?

Ramai doktor, ianya dinyatakan bahawa amalan kajian berada dalam kesihatan fizikal umumnya baik, dan dari mereka datang keyakinan. ibu-ibu mengandung badan fleksibel dan betul bersedia untuk melahirkan anak, di mana mereka boleh mengambil kedudukan selesa yang betul.

Dengan sering melakukan yoga di rumah, anda boleh menghapuskan pelbagai jenis kesakitan yang dikaitkan dengan kehamilan, serta mengurangkan kesakitan yang masih ada selepas dilahirkan. Melalui penggunaan teknik ini dalam seorang wanita menghasilkan keselesaan dalaman, keharmonian muncul, titik keseimbangan. Ia adalah mudah untuk berada di dalam mana-mana persekitaran yang tidak dikenali, sama ada keadaan fizikal atau psikologi. Semangat dan pengukuhan badan.

ajaran kerohanian dan falsafah manfaat kepada hamil

Di India, yoga untuk wanita hamil, ulasan yang sangat baik, sangat popular. Di mana ibu-ibu mengandung menghadiri kelas khas di hari pertama selepas mengetahui kedudukan yang menarik mereka. Beban pada masa amalan mereka adalah kurang daripada telah lama terlibat dalam separuh saksama manusia.

Namun, bagi banyak yoga wanita India rumah - satu perkara yang biasa. Setiap hari, mereka menjalankan latihan yang dilatih dalam keluarganya. tentang pengetahuan pengajaran diturunkan kepada mereka oleh ibu-ibu, nenek, besar-nenek, dan kerana mereka tidak mempunyai apa-apa percanggahan dalaman mengenai perkara ini, ia adalah bernilai melakukan yoga atau tidak. Penduduk tempatan mempunyai kefahaman yang jelas tentang kesesuaian amalan ini dalam kehidupan. Di sini, sebagai wanita seperti pendekatan fizikal dan moral kepada persediaan untuk bersalin - tradisi berabad-abad lamanya.

Bila untuk memulakan kelas untuk wanita hamil?

Masters saintis mengatakan bahawa untuk mula belajar asanas khas boleh pada bila-bila masa, ia adalah wajar, sudah tentu, pada peringkat yang lebih awal. Maka ia akan menjadi lebih berkesan yoga untuk wanita mengandung. 1 trimester, disebabkan oleh amalan akan dilakukan dengan lebih mudah. Ada kalanya ibu masa depan yang datang ke kelas kumpulan untuk beberapa minggu sebelum bayi, dan juga mempunyai masa untuk mendapatkan beberapa kemahiran dan untuk mencapai keputusan yang tertentu. Perkara utama di sini - semestinya mengambil kira faktor-faktor seperti tahap kecergasan fizikal dan kehamilan. Jika seorang wanita sebelum ini telah diamalkan yoga, maka ia selamat boleh terlibat dalam kumpulan khas dengan satu set yang lebih sengit dan pelbagai latihan. Adakah pengajar, bekerja dengan kontinjen mesti mempunyai sijil, yang menyatakan latihan khusus dan kemahiran dalam bidang ini.

Yoga dengan pengajar atau anda sendiri?

Setiap orang mempunyai cara mereka sendiri untuk amalan Yoga. Seseorang yang mencari sesuatu yang baru di studio yoga, sementara yang lain mempelajari asanas sukar di rumah oleh buku ini. Di sini, walaupun percubaan kekok latihan boleh dianggap sebagai amalan peribadi. Tetapi ia adalah penting untuk memahami bahawa pendatang baru adalah lebih sukar untuk membina kemudahan latihan dalam apa-apa cara yang ia memenuhi keperluan badan sebanyak mungkin.

tekanan yang besar ke atas sendi dan otot menyediakan yoga. Latihan untuk wanita hamil perlu mempunyai penjagaan khas dan perhatian. Hanya apabila kedudukan yang betul tulang belakang dan amalan pernafasan yang betul memberi manfaat, jika tidak, ia mungkin memudaratkan. Itulah sebabnya ia adalah doktrin mistik yang lebih baik pada mulanya untuk berkembang di bawah bimbingan seorang pengajar mahir. Ia akan membantu untuk mengatasi masalah dan untuk menghadapi blok psikologi dalaman. wizard ini juga memberi untuk pembangunan sudah diuji dan dibina dalam urutan yang betul satu set asanas cekap. Ini pelajaran "hidup" adalah lebih berkesan daripada perkembangan amalan pada video atau buku.

Hari ini, mudah kepada semua yang berminat boleh mendaftar. Yoga untuk wanita hamil diajar dalam banyak bilik. Penggajian wanita dengan istilah yang berbeza kehamilan mempunyai peluang untuk meneroka variasi asanas, tenaga positif. A pengajar yang baik akan memberi inspirasi kepada pelajar-pelajar mereka dalam kedudukan yang menarik untuk mendapatkan keputusan yang betul dalam pembangunan ini ajaran kerohanian dan falsafah yang menarik dan berfaedah. anda juga boleh merakam kepada tuan pada perundingan individu jika diperlukan.

Kebaikan kelas yoga di rumah

Sebaliknya dengan cepat dan selesa menguasai yoga untuk wanita hamil (1 trimester) di rumah. Dalam kes ini, ibu mengandung secara automatik akan berhenti bergantung kepada jadual kelab atau pengajar. Yogini boleh berurusan dengan asanas seberapa banyak yang dia kehendaki, dan pada bila-bila masa hari. Anda boleh melakukan latihan dengan muzik, dan ia adalah mungkin dalam senyap. Jika sesuatu yang tidak berfungsi, sentiasa tanpa tergesa-gesa, tenang, anda boleh mengulangi serpihan kompleks, walaupun beberapa kali. Dalam keadaan terpencil akan menyelam jauh ke dalam teknik pernafasan dan postur, lebih baik merasa kesannya. Tetapi untuk jenis ini pengalaman peribadi yang anda perlukan untuk masak. Ada yang datang hanya selepas beberapa sesi bersama dengan kumpulan itu, yang menangkap semua butiran latihan, yang lain merasa kesediaan mereka hanya selepas beberapa tahun. Dalam mana-mana kes, perlu sentiasa dipandu oleh rasa badannya sendiri, yang, kecuali manusia itu sendiri, tahu lebih baik daripada tiada siapa, pakar tidak berpengalaman.