Yoga untuk Dua: senaman, postur, muzik

Yoga telah diketahui sejak zaman purba. Ini gabungan unik amalan rohani dan fizikal yang datang kepada kami dari India. Selama berabad-abad, ia tersebar ke seluruh dunia, ia telah mengalami banyak perubahan dan penambahan.

Sebelum ini, yoga adalah satu falsafah seluruh kehidupan, peredaran kepercayaan Buddha. Hari ini, lebih kerap, ia adalah jalan untuk pemulihan badan dan ketenangan fikiran. Terdapat banyak kawasan dan jenis yoga. Salah satu amalan tradisi dianggap Yoga Challenge - yoga wap, atau yoga untuk dua.

yoga wap

Challenge yoga untuk dua mempunyai nama-nama lain: amanah yoga, yoga akroyoga hubungan, Zaman Baru Yoga dan lain-lain Ini adalah sintesis unik yoga hatha dan tantra. Arahan itu sering dipanggil keyakinan yoga. Kerana yoga menimbulkan untuk dua dua orang bersama-sama, dan semua orang dalam perjalanan pekerjaan mengharapkan bukan sahaja kepada kekuatan dan keupayaan mereka, tetapi belajar untuk mempercayai rakan kongsi. Kedua-duanya mesti belajar untuk merasa satu sama lain bukan sahaja kepada fizikal tetapi juga di peringkat spiritual. Oleh itu, terdapat rendaman yang lebih mendalam dalam amalan.

Di mana untuk bermula?

Sebelum kelas yoga untuk dua orang perlu membeli yang selesa, tidak menyekat pakaian pergerakan. Badan memerlukan untuk bernafas, jadi hangat mesti dibuat daripada bahan-bahan semula jadi. Juga ia memerlukan dua tikar yang mudah untuk menyambung panjang apabila latihan bersama.

Yoga untuk dua orang, anda boleh lakukan di rumah. Sebagai bahan pengajaran untuk menggunakan video atau buku. Tetapi langkah-langkah pertama yang perlu dilakukan dengan betul di bawah penyeliaan pengajar. Mereka bukan sahaja asanas dipaparkan berdasarkan tahap kesukaran, tetapi juga akan memberi penekanan yang diperlukan kepada pernafasan dan penumpuan.

muzik

Bagi setiap muzik yoga pemula - ia adalah pembantu yang hebat. Ia adalah perlu untuk menala ke kelas. Yoga untuk Dua - tidak terkecuali. Pergerakan mereka lebih cecair dan bernafas sama rata, sebagai iringan, anda boleh menggunakan mantera, muzik instrumental cahaya, bunyi alam semula jadi.

asanas asas

senaman yoga untuk dua multivariat. Yang paling mudah dan asas adalah mereka yang tidak memerlukan latihan khas dan badan panjang, tetapi membawa makna yang lebih mendalam - kebiasaan dan rakan-rakan rapat. Dengan melakukan senaman latihan tersebut adalah minimum. Secara beransur-ansur, kerumitan pelaksanaan akan meningkat. Tetapi ia adalah penting untuk ingat istilah yang memberikan yoga untuk dua.

Menimbulkan untuk Pemula:

1. Paschimottanasana (atau kapal terbang). Apabila rakan kongsi latihan ini duduk di atas tikar, kaki diregangkan bersama-sama, ke hadapan, stoking pada. Dia bersandar ke hadapan pada lututnya, paha kebimbangan perut. Dengan kekurangan regangan boleh mengambil kedudukan janin, tucking lututnya di bawah beliau. Rakan kongsi kedua di belakang kali ini perlahan-lahan diturunkan ke belakang rakan kongsi yang lain. Kaki manakala lurus, kaki di atas lantai, tangan di belakang kepala dan betul. Di asana ini anda perlu untuk tinggal selama empat kitaran pernafasan.

• Navasana. Kedua-dua pasangan duduk menghadap satu sama lain, jarak senjata terulur. Diikuti oleh lilitannya pergelangan tangan antara satu sama lain dan sambungan kaki: yang betul - di sebelah kiri rakan kongsi, kiri - untuk rakan kongsi yang sesuai, dengan bengkok lutut anda. Langkah seterusnya: meningkatkan stop dan meluruskan lutut. Bahu dilonggarkan, diturunkan ke bawah. pinggang ini ditutup (tiada pesongan). Dalam kedudukan ini, anda perlu untuk tinggal selama empat kitaran pernafasan.
• Upavishtha Konasana. Rakan-rakan duduk bertentangan antara satu sama lain. Maksimum merebak kakinya selain. Berhenti rakan kongsi saling. Kedua-dua selekoh pertama yang sebelah kanan (berbanding dengan sendiri), mencengkam kaki kanannya dengan pasangan tangan kanannya. Tangan kiri bebas untuk meletakkan di atas lantai. Kepala menyentuh kaki, dada terdedah. Empat kitaran pernafasan diulangi dan kombinasi yang sama di sisi lain.

Untuk lebih asanas kompleks termasuk:

• Adho mukha-shvasana. Partners berdiri kembali ke belakang. Palm ke atas bahu tikar lebar selain. Jari diletakkan supaya purata adalah selari antara satu sama lain. Leher dan bahu santai, mata ditujukan kepada pusat. Satu pasangan mengangkat tumit kirinya dan bersempadan tumit kanan sama dibangkitkan rakan kongsi yang lain. Kaki kanan diangkat dan disambungkan dengan kaki sebelah kiri pasangannya dalam kedudukan yang sama, lutut diluruskan. Dari kedudukan sebelah mayat rakan kongsi harus kelihatan seperti imej cermin. Di asana kekal empat kitaran pernafasan. Satu latihan yang sama dijalankan ke arah yang lain.
• Dhanurasvana. Satu pasangan mengambil kedudukan stop berbaring (atau bar). Tangan dan kaki pada masa yang sama diluruskan, belakang ditutup kepada rakan kongsi yang lain selamat boleh menduduki kedudukan teratas. Dia pula, meliputi kaki yang lebih rendah daripada rakan kongsi, dan kaki kamu dengan bersilang meletakkan di atas bahu mereka, sekali gus melaksanakan penekanan yang sama berbaring, hanya dalam arah yang bertentangan. Senaman juga ditetapkan pada kitaran pernafasan yang empat.
• Dandasana. Dalam latihan ini, satu pasangan mengambil kedudukan duduk di atas tikar, kaki lurus ke hadapan bersama-sama, stoking pada. Rakan kongsi kedua diputar kembali kepada yang pertama, meletakkan kakinya pada kedua-dua belah lutut rakan kongsi, dan tangan - di tulang kering. Kemudian rakan kongsi yang lain pula mengambil kaki kanan yang pertama di lengan kanan, kiri - kiri. Tangan dan kaki pada masa yang sama dalam kedua-dua rakan kongsi langsung. Bahu santai, dada terdedah. Di pihak asana yang menyerupai rangka persegi. Kepekatan juga berlaku pada empat kitaran pernafasan.

Walaupun quirkiness jelas manfaat penting dan makna, yang postur yoga. sifat mereka adalah, sudah tentu, boleh mengelirukan, jadi anda perlu untuk menggunakan video dan foto, jika kelas dilakukan di rumah.

nafas

A detik bersejarah dalam latihan bersama dalam yoga bernafas. Tanpa perakaunan dan amalan kawalan sudah ia kehilangan maknanya, menjadi pendidikan jasmani normal. Pada peringkat awal ia adalah amat sukar untuk kedua-dua pasangan untuk mengikuti gabungan yang perlu nafas pada asanas tertentu. Jika anda cuba untuk melakukan latihan pada loghat ini, tidak lama lagi ia adalah mungkin untuk belajar untuk merasa nafas bukan sahaja, tetapi juga rakan kongsi. Sebagai pratetap, anda boleh cuba untuk bernafas selari tanpa melakukan asanas.

struktur

Yoga untuk Dua mempunyai beberapa peringkat rakan interaksi. Atas alasan ada "kebiasaan", apabila sepasang pembelajaran tahap sentuhan untuk merasa satu sama lain, iaitu, kekuatan, fleksibiliti, regangan dan ciri-ciri fizikal yang lain. Pada peringkat seterusnya disambungkan interaksi emosi. Tidak ada pengasingan peranan antara tuan dan hamba. Latihan dilaksanakan di landasan yang sama. Rakan-rakan yang saling melengkapi. Peringkat ketiga - yang tertinggi, apabila rakan-rakan sudah intuitif mengambil asanas untuk diri mereka sendiri dan bergerak sebagai satu mekanisme tunggal. Jadi ada perpaduan lengkap rohani dan fizikal, minda dan badan.

kesan

Yoga untuk Dua - peluang besar untuk mendapatkan dekat dan mula untuk mempercayai antara satu sama lain, jalan bersama kepada keharmonian. Amalan ini adalah sesuai untuk pasangan cinta. Kelas juga boleh menghadiri dan orang yang tidak dikenali kepada setiap orang lain. Seperti kesatuan akan mengambil masa yang lama untuk mendapatkan digunakan untuk satu sama lain, tetapi kesannya akan menjadi sangat besar. Ia adalah amat sukar untuk belajar mempercayai orang yang tidak dikenali. postur yoga untuk dua akan membantu membangunkan keupayaan seseorang untuk merasa dan memahami orang-orang pada tahap yang bertenaga. Bonus ini adalah promosi kesihatan dan menghilangkan blok psikologi.

Tips

• Sebelum kelas, anda perlu memanaskan badan untuk memanaskan badan. Untuk melakukan ini, Hatha Yoga adalah siri yang berasingan asanas. Latihan dilaksanakan secara berasingan.
• Kelas anda perlu sebotol air. Walaupun fakta bahawa banyak telah dipanggil yoga amalan pasangan untuk malas, terdapat penggunaan kuasa yang besar. Air membantu untuk menjaga kesihatan. Beliau juga yoga bersama terapeutik membersihkan badan.
• Setiap senaman secara berpasangan kelas mesti dilakukan dalam, keadaan santai tenang. Kepada rakan-rakan dibangunkan keharmonian dalaman dengan perkataan "yoga", muzik tidak boleh terlalu bising dan berirama. Yang sesuai jumlah - purata untuk mendengar nafas anda.
• Semasa pelaksanaan asanas tidak boleh bercakap dengan satu sama lain. Ia mengetuk tumpuan dan pernafasan.
• Semasa kelas anda perlu menjaga keadaan emosi mereka. Ungkapan bertukar latihan meditasi dalam kerakusan dan telatah.
• Yoga untuk Dua - satu kerjasama. Tidak ada tempat untuk persaingan yang lebih kuat dan lebih fleksibel. Adalah penting untuk ingat ini.