Cara duduk di kedudukan teratai? Cara duduk di kedudukan teratai?

Dari mana pergi Yoga? Apa yang intipati dan yang paling penting, bagaimana untuk menguasai salah satu daripada asan- utamanya suka duduk di kedudukan teratai? Pada ini dan soalan lain, kami akan bertindak balas pada. Melakukan yoga, seseorang membangunkan pelbagai asanas, iaitu, postur untuk meditasi dan peningkatan kesihatan. Tetapi bukan semua yang boleh memberi yoga. Pertama sekali, ini adalah cara yang khas untuk mencapai perpaduan dengan Universal Mind. Menurut satu versi, yoga telah diberikan kepada rakyat dengan Shiva, salah satu dewa tertinggi, dan yang dianggap yogi utama. Melalui latihan seseorang itu boleh menjadi lebih sempurna, mengikut Hindu.

Adalah yoga telah diberikan kepada rakyat dengan Siva, sama ada disebabkan tarian spontan pada perkahwinan, atau telah dipindahkan kepada keturunan Atlantis dan Lemuria, tidak dikenali dilahirkan. Tetapi apa yang sistem tertua penyembuhan dan peningkatan diri, adalah di luar keraguan. Ini disahkan oleh penemuan arkeologi. Jadi, pada set ukiran-ukiran dan batu tablet saintis mendapati gambar orang dalam asanas. Dokumen bukti yoga pertama kali ditemui dalam Rig Veda. Ia pertama menyifatkan hubungan antara manusia, alam dan keperluan untuk mencapai keharmonian di antara mereka. Kemudian memenangi perarakan yoga terus melalui penulisan Upanishad. Terdapat juga tema kitaran hidup telah dibangkitkan dan soalan-soalan asas kehidupan dan kematian, kedudukan manusia di dunia. Tetapi yoga berkembang disebabkan Patanadzhi, yang menulis Sutra Yoga terkenal. Walau bagaimanapun, pengamal yoga berhadapan dengan persoalan bagaimana untuk duduk di kedudukan teratai walaupun tahun kepurbaan sistem, tahun. Lagipun, apa yang kelihatan begitu mudah, dalam amalan, kekuatan bukan untuk semua orang.

Cara duduk di kedudukan teratai , dan apakah yang bergantung?

Untuk melaksanakan asana ini memerlukan latihan tertentu. Hindu percaya bahawa postur teratai dari kali pertama ternyata orang, jiwa yang bersih. Dalam erti kata lain, kejayaan anda bergantung kepada keadaan kuasa. Tetapi tidak semuanya bergantung kepada perkara-perkara yang tinggi. Lebih kerap masalah berakar umbi dalam ciri-ciri semula jadi organisma, atau jika tiada regangan. Kadang-kadang struktur sendi pinggul adalah bahawa ia seolah-olah mustahil untuk duduk di kedudukan teratai, tetapi dalam amalan tidak ada orang yang tidak menghadapi tugas ini, walaupun dengan beberapa kelewatan. Dalam usaha untuk menyediakan ligamen dan tendon kepada pembangunan latihan yoga utama, ia adalah perlu untuk menghabiskan masa.

Jauh bukan semua orang mampu untuk dalam kedudukan teratai untuk berasa selesa dan santai. Lama kelamaan, ligamen menjadi lebih anjal, dan rasa ketegangan dan ketidakselesaan akan lulus. Lotus postur, dilaksanakan dengan betul, mempunyai kesan yang baik pada fizikal, mental dan bertenaga kesejahteraan.

Cara duduk di kedudukan teratai tanpa rasa tidak selesa?

Seperti yang dinyatakan di atas, perkara yang paling penting - regangan dan senaman persediaan. Yang lebih baik akan diregangkan dan dihangatkan sehingga tendon dan ligamen, yang kurang risiko kecederaan, lebih mudah ia adalah untuk melakukan latihan. Dengan cara ini, pengamal yoga adalah salah apabila mereka mengatakan bahawa mereka "meregangkan otot." tisu otot pada dasarnya tidak dapat menghulurkan. Semua latihan bertujuan untuk meningkatkan mobiliti sendi dan tendon keanjalan. Mempertimbangkan latihan persediaan paling berkesan. Ia juga membantu kami untuk memahami apa yang kelihatan seperti postur teratai. Foto akan membolehkan idea latihan itu.

Latihan №1. Cerun ke kaki terulur

Duduk di atas lantai dan memanjangkan satu kaki ke hadapan dan selekoh kedua dan tempat di atas paha. Dapatkan kaki kaki lurus dengan kedua-dua tangan, mata air perlahan-lahan, mula selekoh, cuba menyentuh dahi kaki dan perut dan dada. Ia akan menjadi, untuk meletakkan ia sedikit, tidak menyenangkan.

Tetapi ia adalah penting untuk memerhatikan jalan tengah, tidak keterlaluan dan tidak memberi diri anda nikmat yang tidak wajar. Ikut peraturan, yang mematuhi latihan pejuang kung fu: melakukan lebih sedikit daripada apa yang anda boleh. Tetapi yoga tidak akan yoga, menjadi begitu mudah. Sistem ini tidak mengadakan peruntukan bagi kemenangan berbanding dengan yang lain melalui kesakitan. Lebih tepat lagi, yoga mengajar bagaimana untuk duduk di kedudukan teratai, tanpa memaksa diri sendiri. Semua perkara itu dalam nafas. Apabila bengkok kaki, mengambil nafas panjang selama lapan saat. Memegang jawatan ini. Kemudian, berdiri tegak, menghembus nafas untuk 4 akaun. Ulangi pada kaki yang lain, dan kemudian bengkok ke bawah dua kaki panjang.

Latihan №2. Kaki pada paha

Latihan ini adalah sama dengan yang sebelumnya, tetapi sedang mempertimbangkan ligamen lain. kedudukan bermula - duduk di atas lantai, tetapi kaki kiri diletakkan di atas paha kanan dan lutut sedikit tertarik dengan tangannya.

Latihan №3. Kajian sendi pinggul dengan cerun yang

namanya - "Butterfly". Untuk melaksanakan duduk di atas lantai, bengkokkan kaki anda dan mengetatkan kaki yang berkaitan dengan dirinya. Genggam tangan mereka dan bersandar sedikit ke hadapan. Pada mulanya ia akan kelihatan bahawa ia adalah mustahil untuk melakukan senaman, tetapi dari masa ke masa tekanan hilang, ia menjadi lebih mudah.

Latihan №4. "Butterfly" dengan tangan

latihan ini - pengubahsuaian yang sebelumnya. Ia menyediakan sendi pinggul ke kedudukan yang betul di Padmasana. Ia hampir tidak menyebabkan ketidakselesaan, ia boleh melakukan sambil menonton TV. kedudukan bermula adalah sama. Tetapi bukan bersandar ke hadapan tangan perlu meletakkan tekanan pada lutut, membawa mereka lebih dekat dengan lantai. Kemudian memahami kaki dan kekuatan otot berirama menurunkan lutut ke lantai. Semasa latihan anda "tergelincir" titik kesakitan, akibat menjadikannya sangat nebolno.

Latihan №5. regangan buku lali

Menjawab soalan tentang bagaimana untuk duduk di kedudukan teratai, ia harus diperhatikan bahawa dalam asana ini melibatkan bukan sahaja ligamen pelvis, tetapi buku lali. Oleh itu, latihan ini ditujukan untuk pembangunan kumpulan ini. Ia dilakukan seperti berikut. Duduk di kerusi dan meletakkan kakinya di bawahnya, supaya jarinya telah ditekan ke lantai. Kemudian 10 kali dengan pergerakan kenyal cahaya menolak kaki ke lantai, untuk merasakan ketegangan ligamen. Satu lagi pelaksanaan opsyen adalah seperti dalam gambar. Kaki dengan kerja itu, diletakkan di kaki kedua bengkok paha.

Latihan №6. asanas sampel

Selepas sebulan senaman, anda boleh cuba untuk duduk di kedudukan teratai. Untuk melakukan ini, bengkok kaki kanan dan meletakkan kaki beliau di atas paha kaki kiri. Melakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Menurut keterangan mungkin tidak jelas kepada semua orang bagaimana untuk duduk dalam kedudukan teratai. Foto akan membantu anda mengemudi. Jika anda duduk diam sangat sukar dalam padmasana, cuba untuk memulakan separuh teratai. Dalam Asana ini satu kaki terletak pada tulang paha yang lain, dan lokasi kedua seperti dalam kerusi konvensional. Satu lagi varian teratai mudah - hanya bersilang kaki saya "dalam bahasa Turki."

Latihan №7. Menyentuh perut lantai

Duduk di atas lantai, kaki selain seluas-luasnya. Mendekati satu kaki yang pertama, kemudian yang lain. Akhir sekali, bersandar ke hadapan dan menyentuh perut lantai, menjaga kaki lurus. Kemungkinan besar, apabila melengkapkan latihan tersebut tidak akan berfungsi, kerana ia memerlukan tahap yang tinggi latihan dan regangan. Walaupun anda duduk di atas membelit salib, tidak ada jaminan bahawa anda akan berjaya.

Kesukaran utama - untuk memastikan bahawa sarung kaki telah diarahkan ke atas di kecenderungan. Ia bergantung kepada kedudukan sendi pinggul semasa latihan. Jika anda bekerja, maka anda hampir memahami bagaimana untuk duduk dalam kedudukan teratai.

Latihan №8. Bekerja dengan tenaga

Latihan ini adalah lebih bertenaga dan tidak fizikal. Maksimum berehat dan bayangkan bahawa dari angkasa anda dicurahkan aliran cahaya keemasan yang mengisi setiap sel badan. Sekarang bayangkan bagaimana untuk melaksanakan, seperti padmasana. Mental Rasa pergerakan setiap otot, setiap sendi. Kemudian membuka mata anda dan pergi untuk tidur perlahan-lahan.

prestasi rutin senaman ini, digabungkan dengan amalan harian dan memanaskan badan membantu untuk cepat duduk dalam kedudukan teratai. Keberkesanannya adalah berdasarkan penegasan yoga klasik, bahawa kesedaran kita - jambatan antara dunia fizikal dan dunia spiritual. Oleh itu, ia boleh mengawal badan fizikal kita. Apa yang akan menjadi hebat kerana ia mungkin kelihatan, kemungkinan otak manusia belum difahami sepenuhnya. Di samping itu, sekumpulan sukarelawan yang, selain daripada latihan, mental terus bekerja pada diri mereka sendiri, menunjukkan keputusan yang lebih baik daripada kumpulan kedua atlet yang mengambil bahagian dalam satu kajian, saintis Amerika.

Latihan №9. Kami bekerja dengan kerusi

duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan, atau di atas kerusi - Kedudukan permulaan. Pilihan kedua adalah lebih lebih baik. Meletakkan kaki kaki kanan pada kekuatan otot paha kiri dan cuba untuk meletakkan lutut kaki bengkok, supaya akibat kaki telah hadir. Tukar kaki dan terus berbuat.

Langkah berjaga-jaga apabila melakukan yoga

Ya, ramai tertarik dengan postur teratai. Bagaimana untuk mendapatkan dalam? Gambar dari asana benar-benar mewujudkan rasa mudah. Sementara itu, yoga - ia bukan hanya regangan. Asanas terlibat bukan sahaja ligamen, tetapi juga sendi, yang sering bergerak dalam arah yang luar biasa.

Tidak memanaskan badan dan latihan banyak postur hanya trauma dan mengancam untuk patah. Oleh itu, tenaga pengajar dan bercakap tentang keadaan tak dpt diterima tekanan dan kesakitan yang berlebihan. Ingat, yoga tidak serasi dengan keganasan, terutamanya keganasan terhadap mereka.