Ashtanga-vinyasa yoga: penerangan, ciri-ciri gaya

Dalam yoga moden terdapat lebih daripada satu arah yang sedozen. Kebanyakan mereka dibentuk semasa menjalankan amalan sejarah yang panjang. Perbezaan gaya berdasarkan kategori kerumitan, dinamik dan kandungan ideologi masing-masing. Ashtanga-vinyasa-yoga merujuk kepada arah moden, yang menjadi semakin popular bukan sahaja di India, tetapi juga di Barat, dan di Rusia. Jadi, ashtanga-vinyasa-yoga - apakah ini, apakah ciri-ciri gaya ini?

Sejarah

Yoga telah wujud selama beberapa millennia. Akarnya pergi ke India. Sebelum ini, ia adalah trend budaya dan agama, hari ini adalah untuk banyak jalan untuk kesihatan, kecergasan dan sukan. Walau bagaimanapun, ada orang yang menganggap yoga sebagai sesuatu yang lebih daripada gimnastik terapeutik. Ini pernah menjadi kes Pattabhi Joyce (1915-2009). Beliau adalah pengasas seperti sekarang ashtanga-vinyasa yoga, yang masih tinggal di dinding institut di Mysore (India) dan seterusnya. Selepas kematian Pattabhi, cucunya, Sharat Rangaswamy, meneruskan perkara itu.

Asas ideologi trend baru adalah keengganan untuk menyesuaikan yoga dengan kelemahan, ketidaksempurnaan pengamal, sebaliknya, dia harus berusaha untuk mengembangkan dirinya sebanyak mungkin ke cita-cita semasa.

Ciri-ciri

Yoga Ashtanga-vinyasa sebenarnya sejenis yoga hatha. Ia dibezakan oleh dinamik melakukan teknik asap dan teknik pernafasan khas. Ia kadang-kadang dipanggil amalan yang sukar, kerana pelaksanaan memerlukan pengamal mempunyai kekuatan, fleksibiliti, regangan yang besar. Perkataan "ashtanga" dari bahasa Sanskrit bermaksud "lapan pangkalan". Inilah petunjuk jelas tentang lapan prinsip yang membentuk asas metodologi yoga.

Terdapat urutan asana pasti yang ditetapkan oleh pengasas, di mana vinyasa yoga berasaskan. Kompleks pergerakan disambungkan dengan satu sama lain oleh vinyasas (dengan itu bahagian kedua nama amalan). Inilah harmoni pergerakan dan pernafasan (pranayama), bandh (ketegangan otot tertentu) dan drishti (tumpuan perhatian). Komponen utama di mana amalan dapat dipertimbangkan secara rohani, adalah dhyana - keadaan meditasi atau kontemplasi saat ini.

Tahap

Vinyasa-yoga termasuk enam peringkat, diatur dalam urutan hierarki mengikut kategori kerumitan. Terdapat andaian bahawa terdapat juga tahap ketujuh. Tetapi maklumat mengenainya diklasifikasikan sepenuhnya atau didedahkan hanya di kalangan sempit sekolah India vinyasa yoga.

Peringkat pertama dianggap sebagai yang paling penting, asasnya. Oleh kerana aliran darah yang kuat ke tisu organ dan peningkatan suhu, ia menyucikan dan menyediakan tubuh untuk latihan selanjutnya. Setiap peringkat mempunyai nama tersendiri dan dicirikan oleh set kompleks asanas dan vinyas.

Asana

Apabila kebanyakan vinyasas digunakan, teknik pernafasan khas digunakan - ujaya. Asana agak dinamik dan merangkumi hampir semua otot badan dalam proses tersebut. Tidak dinafikan, dalam latihan pertama ia menyebabkan peluh terutamanya kuat, walaupun demam. Nampaknya darah itu benar-benar gelembung. Tetapi selepas kelas, pengamal merasa ringan dan penuh tenaga. Ini dicapai melalui peredaran darah yang diaktifkan dan pengharmonian aliran tenaga - prana. Seperti yang anda faham tahap vinyasa yoga, tubuh menjadi kuat, minda tenang. Pernafasan seimbang, ia memperoleh irama. Asana telah dilakukan dengan lebih mudah dan cepat, kepekatan perhatian meningkat, dhyana diperkuat dan bertambah baik.

Vinyasa yoga untuk pemula adalah latihan yang kompleks, lebih tepat lagi, asana untuk menguatkan otot-akhbar, belakang, lengan dan kaki. Ia dilakukan dalam rentak tertentu pernafasan dan pernafasan. Bilangan nafas dalam satu kompleks bervariasi dari 5 hingga 80. Di samping itu, setiap kompleks termasuk dua asanas dan vinyasas mandatori. Dengan kerumitan, mereka setiap kali meningkat dan secara literal mencabar pengamal, kekuatan fikiran, ketahanannya.

Viñasa-aliran yoga

Pada tahun 1958, buku Yoga-Mala Pattabhi Joyce diterbitkan. Perkataan "kecil" dari bahasa Sanskrit bermaksud "karangan bunga". Ia sangat mudah untuk menjelaskan semua aspek amalan vinyasa yoga. Pada tahun 1999 buku itu diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia dan hari ini adalah desktop untuk banyak pengajar, pengikut dan pengikut Pattabhi. Selain itu, pendekatan lain untuk hatha yoga telah dibangunkan berdasarkan amalan ini. Selalunya mereka mewakili sintesis unik dua gaya (jarang).

Contoh fenomena seperti itu adalah vinyasa flow-yoga. "Aliran" dari bahasa Inggeris bermaksud "aliran". Arahnya adalah sama dengan pernafasan dan pergerakan. Tetapi perbezaan antara gaya adalah dalam algoritma melakukan asana dan vinyasas. Urutan gerak Ashtanga-vinyasa-yoga mengandaikan dengan jelas, dalam yoga aliran Vinyasa ini tidak. Semuanya berlaku dalam susunan rawak. Pergerakan berterusan dan pernafasan berterusan.

Jika yoga ashtanga memerlukan tenaga fizikal yang berterusan daripada pengamal, maka yoga vinyasa-aliran adalah arus bergelombang dengan ketegangan dan kelonggaran yang bergantian. Aliran berterusan amalan ini tidak termasuk kehilangan kepekatan perhatian, gangguan terhadap pemikiran yang sia-sia.

Faedah

Sama seperti arah dan gaya lain, vinyasa yoga mempunyai nilai terapeutik yang besar bagi seseorang. Sebagai tambahan kepada pembersihan lengkap tubuh, ia dapat melegakan tenaga yang berlebihan dalam tubuh, mengimbangi proses mental dan fizikal di dalamnya. Terima kasih kepada kuasa asana adalah mungkin untuk mencari bentuk sukan yang sangat baik, menghilangkan pound tambahan, meningkatkan koordinasi, menjadi lebih fleksibel dalam fizikal dan psikologi. Sebagai amalan rohani ashtanga-yoga membantu menenangkan minda, menyelesaikan semua konflik dalaman. Perkara pertama yang berada di bawah tindakan berguna amalan ini ialah sistem saraf dan organ rasa. Di samping itu, yoga vinyasa membantu menguatkan kekuatan minda, meningkatkan daya tahan.

Siapa yang akan melakukannya?

Yoga adalah amalan berkesan kuno, yang membawa keharmonian dan pencerahan. Walau bagaimanapun, tidak ada yang mutlak, dan setiap fenomena di dunia ini mempunyai sisi yang lemah. Jadi, walaupun caj kesihatan yang bertambah baik, ashtanga-yoga tidak sesuai dengan semua orang. Lagipun, untuk amalannya, seperti yang telah disebutkan, memerlukan persiapan fizikal tertentu. Remaja dengan tenaga yang berlebihan, orang muda, kuat - ini adalah kohort yang boleh mengamalkan arah ini. Malah pada peringkat pertama mereka mempunyai masa yang sukar.

Walau bagaimanapun, pusat-pusat yoga moden menyesuaikan diri, memudahkan amalan ini untuk orang yang mempunyai kebolehan sederhana. Sudah dengan perbelanjaan ini, gaya yoga yang dipanggil boneka itu muncul. Sudah tentu, mereka hanya membimbangkan sebahagian daripada amalan rohani.

Contraindications

Amalan yoga ashtanga-vinyasa harus didekati secara sedar dan berhati-hati. Ia dikategorikan secara kontra untuk orang yang mengalami kecederaan dan patologi tulang belakang, kehadiran penyakit serius organ-organ dalaman dan sistem muskuloskeletal. Juga, jangan memulakan kelas tanpa fleksibiliti yang minimum. Sebagai alternatif, lebih baik memilih arah yang lebih lembut.

Berapa lama pengajaran yang terakhir?

Pendudukan klasik ashtanga-yoga berlangsung selama 30-40 minit. Walau bagaimanapun, setiap pusat yoga mempunyai program sendiri. Jadi, dua jenis latihan diketahui: kelas Mysore (untuk menghormati bayang-bayang kota gaya yoga ini) dan kelas ld.

Di kelas Mysor, amalan ini dibina secara individu untuk setiap pelajar. Bergantung kepada kebolehan fizikal sesetengahnya, program ini lebih panjang, sementara yang lain lebih pendek. Ia juga bergantung pada berapa lama pelajar berkembang ke arah ini. Semua orang terlibat dalam irama tertentu bernafas dan bergerak. Pengajar berdiri di tengah-tengah dewan dan mengawal keseluruhan proses. Format ini adalah asas, ia boleh diamalkan oleh kedua-dua pemula dan pelajar yang berpengalaman.

Kelas LAD adalah analog bagi kursus lanjutan. Pelajar menunjukkan pencapaian, kekuatan dan kemahiran mereka, yang mereka terima terima kasih kepada kelas Mysor. Sekarang kumpulan bergerak dan bernafas dalam irama tunggal, yang, tentu saja, menghasilkan kesan penyembuhan yang luar biasa. Kelas diadakan, biasanya pada waktu pagi, dalam selang antara 7 dan 9 jam.

Sudah tentu, anda boleh cuba melakukan vinyasa yoga dan diri sendiri, di rumah. Untuk ini, terdapat buku teks dan pelajaran video. Pada masa ini, amalan sedemikian akan ditentukan oleh kebolehan individu dan keinginan pengamal. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa ini boleh menjadi traumatik, dan hanya melibatkan bahagian fizikal. Untuk melatih sepenuhnya, anda memerlukan seorang pengajar, seorang guru. Dia bukan sahaja akan memantau pelaksanaan asma yang betul, tetapi juga akan menjalankan kerja rohani tertentu. Pada masa ini, dianggap hanya orang yang telah menerima latihan dan permulaan khas, yang disediakan oleh pusat yoga di Mysore, mempunyai hak untuk mengajar yoga ashtanga-vinyasa. Oleh itu, orang yang memutuskan untuk mengambil risiko serius dalam gaya yoga ini, anda mesti terlebih dahulu mengetahui tentang kelayakan pengajar.

Ulasan tentang skeptis

Terdapat beberapa penyokong dan pengikut vinyasa yoga hari ini. Bagaimanapun, walaupun ini, arah ini mempunyai lawan atau skeptis. Mereka mengambil yoga dalam bentuk klasiknya dengan statik, "melayang" asana, pernafasan penuh dan diukur. Dan untuk menjalankan vinyasas dinamik, pada pendapat mereka, tidak bermakna, dan mungkin juga berbahaya. Lagipun, yoga itu sendiri adalah amalan yang tenang. Ia tidak boleh mengandungi melompat, jerks, pemenuhan yang melibatkan yoga vinyasa.

Walau bagaimanapun, gaya ini masih berlaku, lebih-lebih lagi, dia mempunyai banyak penyokong dan pengikut. Arah ini telah pun merangkumi hampir seluruh dunia. Ia diamalkan walaupun oleh orang terkenal, contohnya Sting, Madonna, Tom Cruise. Rupa-rupanya, ia benar-benar membawa tenaga positif, kesan penyembuhan, dan sepatutnya menjadi salah satu petunjuk yoga yang paling popular dan berkesan.