Yoga osteochondrosis tulang belakang serviks: Latihan, kontra dan cadangan

kes manusia osteochondrosis sering bimbang tentang bunyi dalam telinga, sakit kepala, loya, pening, ketegangan di leher dan muka anda. Intuitif, orang melakukan senaman diambil dari yoga, cuba untuk menghilangkan tekanan: tidak lilitan bertukar kepalanya, memiringkannya. Selepas sesi ini rasa tidak selesa jika anda tidak melanjutkan sepenuhnya, atau sekurang-kurangnya dilemahkan. Dalam artikel ini kita akan belajar bagaimana yoga membantu dengan osteochondrosis.

Pada penyakit yang sama adalah pergerakan terhad vertebra, ligamen pendek, otot diperketatkan. Semak cara bimbit vertebra dan pembangunan otot boleh menjadi cara asas: Bend di siku, tapak tangan disusun selari dengan telinga 15 inci dari mereka. Cuba untuk mencapai pertama telinga kanan kepada kelapa yang sesuai, kemudian mengubahnya. Jangan sengetkan kepala anda, hanya menggunakan otot-otot leher.

Self-diagnosis

Mari kita lihat tanda-tanda yang tidak boleh diabaikan bahawa sakit pinggang tidak berjalan. Jadi, apa yang anda perlu dimaklumkan?

1. Kesakitan dan ketidakselesaan di leher dan belakang apabila salah satu cara yang kekal.
2. Pada akhir hari ada sakit, yang memberikan ke bahu, rasa keletihan kronik, ketidakselesaan di kawasan leher.
3. tangan sejuk, kebas di hujung jari, disertai dengan pening. Apabila dibengkokkan anggota badan yang mengalami kesukaran.
4. Berderak tulang apabila anda cuba untuk memusingkan kepala anda dalam mana-mana arah.
5. Apabila menyelesaikan sesuatu leher mudah laman web, memancarkan sakit yang tajam, seolah-olah di kawasan ini digali beribu-ribu jarum.
6. Lukisan sakit di kawasan bilah apabila kepala Hishamudin.
7. Jika anda berbaring di belakang anda di atas permukaan yang rata, terdapat vertigo dengan loya desakan, tetapi jika kepala dinaikkan sedikit lebih tinggi, ia hilang sepenuhnya.
8. Dering dalam telinga, dengan baki vertigo hilang mudah.
9. Ia felt membosankan, sakit sakit, meningkat kepada ketua tulang belakang.
10. Pada pagi sukar untuk condongkan atau memusingkan kepala anda ke tepi.

Apabila pengesanan paparan tersebut segera pergi ke doktor. Dalam kes ini, anda juga akan dapat membantu Yoga osteochondrosis daripada toraks itu.

teknik-teknik pemulihan moden

Dengan serta-merta bernilai menyebut bahawa teknik moden disyorkan dalam pencegahan dan rawatan penyakit ini, menggunakan latihan asas yoga. Oksisayz, kollanetika, Pilates, flex badan, regangan - destinasi yang paling popular, yang bertujuan pada kedatangan nada otot dan pembangunan mobiliti. Sistem latihan, sekali diambil dari Ayurveda, terutamanya bertujuan untuk membetulkan keadaan fizikal.

Jadi, bagaimana yoga dalam osteochondrosis daripada lumbar? pengajar menyediakan pelajaran untuk latihan untuk kumpulan otot individu pada masa yang sama tanpa menjejaskan persoalan pesawat mental. Perlu diingatkan bahawa teknik di atas adalah juga berkesan dalam memulihkan corset otot, kembali keanjalan dan mobiliti ligamen, oleh itu dalam kes mereka, penyakit itu sendiri masih berkala mengingatkan.

Yoga osteochondrosis lumbar atau lain-lain seumpamanya - adalah pembetulan rohani, identiti fizikal daripada rancangan itu. Penyakit ini berlaku melanggar pergerakan tenaga yang berlaku dalam badan anda. Perkataan, pemikiran, tindakan boleh menjejaskan penyembuhan atau kesihatan.

Di samping itu, apabila tindakan perubahan pekerjaan itu, tabiat, ucapan, pemakanan dan produk rawatan. Punca-punca osteoarthritis dalam yoga dipanggil fitnah, pembohongan, lebih-lebih lagi, penggunaan antibiotik, alkohol.

Yoga osteochondrosis tulang belakang

Melakukan senaman pernafasan dan sakit asanas mudah, melegakan kekejangan, untuk beberapa waktu untuk memulihkan pergerakan. Untuk hasil yang terbaik, anda perlu menukar makanan tabiat, perkataan, pemikiran. Yoga adalah dengan meningkatkan oleh itu perlu untuk memohon kekerasan untuk menyelesaikan konflik antara badan fizikal dan rohani.

Pada mulanya, latihan dilakukan dari kedudukan duduk dengan kaki bersilang. Kembali perlu disimpan lurus. Jika kedudukan ini adalah sukar untuk mengekalkan, ia boleh diletakkan di bawah punggung buku, bar.

nafas

Ia bermula dengan pernafasan yoga dengan osteochondrosis pangkal rahim (atau mana-mana bentuk). Tarik nafas melalui hidung. Toraks dan abdomen pada mengembangkan menyedut mengecil menghembus nafas. Silih bergantinya tempoh dan beberapa nafas dan memulakan proses pengubahsuaian dan pemulihan:

• tiga bil untuk menarik nafas, menghembus nafas untuk satu;
• pengambilan tajam nafas dan tiga akaun menghembus nafas sangat licin;
• menutup lubang hidung kanan dengan jari anda, dan kemudian membuat nafas cepat melalui sebelah kiri untuk satu minit, kemudian bertukar tangan dan hidung;
• nafas penuh melalui abdomen mengambil nafas dalam-dalam, kemudian dada, bawah tulang selangka, dua kali lebih lama sebagai terhidu menghembus nafas ke arah yang terbalik.

asanas

Dalam kepahitan yang juga akan membantu anda untuk yoga dalam osteochondrosis. Latihan dalam kes ini hanya perlu melakukan dengan perlahan-lahan, bahawa kerajaan tidak menjadi lebih teruk. Jangan lupa untuk bernafas dengan betul.

1. Dongakkan kepala ke bahu kiri, kemudian ke kanan, dengan itu regangan otot leher.
2. Bertukar kepalanya ke kanan, berhenti seketika selama 10 saat, kemudian belok kiri, Tunggu selama 10 saat. Lipat ke bawah kepala, dagu, cuba untuk mendapatkan kemurungan lehernya, tinggal seketika, diikuti kepala zaprokinte kembali, berlama-lama.
3. Mengangkat tangan anda, hidupkan kanan badan menyedut, kiri - menghembus nafas.
4. Mengelilingi kepalanya ke kanan, kemudian ke kiri.
5. Membuat asana "kucing". Untuk melakukan ini, berdiri dengan keempat kakinya, perlahan-lahan gerbang belakang anda. Zaprokinte pulang seolah-olah cuba untuk mendapatkan mahkota di punggung. Kemudian mengambil pesongan ke arah yang bertentangan: tolak dagu dada, gerakan kembali perut dan tarik ke atas belakang, seperti kucing. Senaman dilakukan dengan perlahan-lahan.
6. Tarik atas kepala tangannya, menghulurkan sehingga mahkota, akan mengalami bagaimana tulang belakang diregangkan.
7. Berdiri di atas kaki, tangan, angkat di atas kepalanya. Bersandar pada menghembus nafas untuk kaki kanan, ketika cuba untuk menyentuh kaki, kembali ke nafas ke kedudukan asalnya. Kemudian menghembus nafas bengkok kaki kiri. Perbaikilah belakang anda. Senaman melaksanakan 2 minit.
8. Membuat latihan "Cobra". Untuk melakukan ini, terletak pada perut anda, meletakkan tangannya di sekitar dadanya. Mengangkat pada nafas dalam tangannya, melemparkan kembali kepalanya ke belakang. Pastikan lengan anda lurus. Bernafas dengan bebas, dada dibuka. Kedudukan dikekalkan selama 20 saat.

Perlu diingat bahawa yoga osteochondrosis melibatkan mendengar berterusan untuk perasaan anda - tidak ada sakit yang tajam, dengan gegaran dan menghirup mengatakan bahawa otot mula mendapat beban optimum.

makanan

Jika anda telah merancang dengan bantuan yoga untuk menghilangkan penyakit, ia adalah perlu untuk membuat perubahan dalam diet anda. Makan lebih banyak makanan tumbuhan. Daripada penggunaan nikotin, alkohol, pengawet dan antibiotik berputus asa sama sekali. Semua yang telah diterima sebagai hasil daripada pemprosesan produk untuk kegunaan manusia tidak sesuai: buah-buahan dan sayur-sayuran jeruk, sosej, makanan dalam tin.

Jangan makan semalam hidangan sampingan dan sup. Belajar bagaimana untuk memasak banyak makanan, berapa banyak yang dimakan pada satu masa. Walaupun teh berdiri untuk beberapa jam, hasilnya ia menjadi racun.

Yoga dengan osteochondrosis serviks membantu memulihkan pergerakan tulang belakang, menguatkan sistem imun, membangun fleksibiliti. Dalam kes ini, pemakanan yang betul serta-merta mengaktifkan nada. Di samping itu, menghilangkan pemikiran yang merosakkan dan kata-kata akan membantu untuk mewujudkan keharmonian dengan dunia dan untuk mengekalkan kesihatan.

Jangan lupa bahawa dalam osteochondrosis lebih baik pada mulanya menggunakan semua latihan terapeutik yang sama. Mereka mempunyai untuk pangkalan data perubatan dan tulang belakang ketat dosed. Dengan bantuan mereka, anda akan menghilangkan sakit leher dan sakit kepala, anda boleh memulihkan otot dan menghapuskan tekanan. Selepas pemulihan adalah disyorkan untuk mula sudah untuk yoga.

keputusan

Yoga osteochondrosis boleh mencapai keputusan yang berikut:

• meningkatkan keanjalan otot;
• aliran darah yang normal, yang membolehkan untuk membekalkan nutrien kepada bahagian yang rosak;
• disempurnakan postur;
• pergerakan normal vertebra, menghapuskan kemungkinan anjakan di bawah beban;
• tulang belakang bermasalah diregangkan, yang rawan mengurangkan tekanan, mengelakkan perangkap;
• restoran makanan dipulihkan dan cakera intervertebral.

kontra

Yoga osteochondrosis adalah baik kerana ia boleh terlibat pada bila-bila, tidak kira usia dan tahap orang kecergasan. Oleh itu, hampir semua yang anda boleh melakukannya dengan osteochondrosis.

Dan akhirnya ...

Tidak lebih daripada 3 kali seminggu untuk melakukan senaman yang telah lulus ujian masa, menghilangkan ketidakselesaan, mengembalikan fungsi betul tulang belakang. Mengalami rasa hidup! Banyak telah dapat menilai untuk diri sendiri secara peribadi hasil pekerjaan, dan kemudian berkata selamat tinggal kepada sakit selama-lamanya.