Senaman Kegel untuk menguatkan otot rumah!

Vumbildingom - satu latihan Kegel. Di rumah, kompleks ini adalah sangat popular di kalangan wanita, seperti yang dapat secara aktif melatih otot perineum, tidak terhalang oleh sesiapa.

otot Pubococcygeus

Wanita yang melahirkan anak sering berhadapan dengan masalah menurunkan nada otot faraj. Kadang-kadang masalah boleh diselesaikan hanya melalui pembedahan. Melakukan senaman Kegel di rumah, anda boleh menyimpan keanjalan semulajadi dan nada otot. pembedahan adalah dikehendaki, jika seorang wanita tidak memberi perhatian kepada masalah mereka dan tidak dirawat.

Kegel latihan, bagaimana untuk melakukannya

Untuk memulakan, memilih tempat yang mudah, hidupkan muzik kelonggaran, mengambil berbaring kedudukan. otot faraj perlu menjadi tegang dan berehat. Buat kali pertama akan cukup hanya 10-15 senaman, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan. Apabila anda boleh "memotong" 50 kali, anda boleh berhenti dengan mudah.

komplikasi

Sekarang bahawa teknik ini dikuasai, ia adalah mungkin untuk merumitkan latihan. Ia mengurangkan otot, kemudian melalui tridtsad empat puluh saat, berehat, tetapi tidak sepenuhnya. Selepas tempoh yang singkat masa untuk berehat lagi. Apabila anda mencapai kesempurnaan, anda dengan mudah boleh berehat 50 kali dalam satu "tegang".

pecutan secara beransur-ansur

Apabila anda boleh berehat, kemudian mempercepatkan kadar. Sesetengah wanita dalam perjalanan pengalaman pekerjaan orgasme.

Hadiah untuk suami

Kelebihan kaedah ini adalah bahawa wanita yang menjalankan latihan seperti itu boleh menjadi seorang kekasih yang hebat di atas katil! Girls sedemikian rupa bukan sahaja untuk menguatkan otot, tetapi juga memberikan keseronokan, ini membantu untuk menjalankan pin. Ulasan daripada jantina yang adil mengatakan bahawa teknik ini berfungsi.

Melakukan senaman Kegel berguna, di rumah dikuasai, apabila merancang untuk hamil?

Bertunanglah oleh prosedur ini adalah perlu sebelum mengandung. Ini adalah besar, anda juga boleh mengatakan kaedah terbaik untuk mengelakkan pecah. Ia adalah penting untuk melibatkan diri dalam menjalankan apa-apa ke faraj, kerana semasa mengandung otot secara semulajadi lemah. Tetapi ini adalah apa yang perlu dibimbangkan, kerana anda boleh melatih, dan selepas beberapa ketika anda akan mengukuhkan kesihatan anda dengan cara yang intim.

Apakah kaedah-kaedah

Senaman ini adalah begitu mudah bahawa mereka boleh melakukan sama sekali mana-mana wanita! Perkara utama adalah bahawa walaupun telah tegang hanya faraj otot. Punggung, pinggul dan abdomen perlu kekal berehat. Jika tidak, kesan positif akan menjadi tidak penting.

memperbaiki kedudukan

Senaman Kegel di rumah boleh dilakukan bukan hanya berbaring, dan juga mengangkat pelvis. Sebelum memulakan untuk mengosongkan pundi kencing sepatutnya.

Juga, senaman ini boleh dilakukan berdiri. Tetapi hanya apabila dalam kedudukan mendatar anda telah mencapai hasil yang maksimum. Dalam kedudukan menegak melakukan yang terbaik dengan kaki yang diceraikan selain. Strain hanya perlu faraj otot.

Semua kebaikan teknik

Jika anda melakukan latihan Kegel di rumah, ia akan dapat membantu mengurangkan beberapa masalah:

• prolaps rahim ;
• berat sebelah pundi kencing;
• kencing;
• sakit di bahagian abdomen.