Stas Lindover. Biografi pembina badan

Pencapaian terbaik para atlet untuk hari ini adalah gelaran pemenang perak dalam kejohanan Eropah dalam pasangan bina badan untuk tahun 2011 dan gelaran juara mutlak dalam kategori "bina badan klasik". Mari kita bincangkan dengan lebih terperinci tentang orang terkenal ini, seperti Stas Lindover.

Biografi

Stanislav dilahirkan pada 21 Mac 1972 di Leningrad. Pada usia 13 budak lelaki itu terlibat secara aktif dalam melemparkan lembaran, tetapi sayangnya, dia tidak dapat mencapai keputusan yang signifikan dalam sukan ini. Oleh itu, pada usia 17 tahun, dia memutuskan untuk menukar arah aktiviti sukan dan masuk ke dalam bina badan, walaupun pada masa itu tidak ada istilah seperti itu. Orang-orang baru berkumpul di dewan dan melakukan sendiri.

Aktiviti ini adalah untuk suka Stas, kerana bukan untuk apa-apa ia menjadi bukan sekadar hobi, tetapi cara hidup.

Hasrat untuk sukan tidak menghalang pembina badan daripada menamatkan pengajian dari Universiti St Petersburg pada tahun 1997. Menjelang tahun 2000, Stas lebih mendekati hobinya dan menerima pengkhususan di kolej binaraga yang bernama Vader.

Pada tahun 2008, apabila Stanislav berada dalam syarikat lelaki itu, kemalangan berlaku dengannya, yang sepenuhnya merosakkan saraf radial. Selepas kejadian ini, pembina badan itu pulih untuk masa yang lama, dan dia sendiri terus bermimpi tentang kejadian itu. Tetapi, walaupun kejadian itu, beliau meneruskan kerjayanya dalam sukan dan kini menjalankan latihan.

Berikut adalah seorang lelaki yang berpikiran Stas Lindover! Trauma itu tidak menghalangnya daripada terus berkembang sebagai seorang atlet dan personaliti berpendidikan. Ia adalah pendekatan ini untuk merealisasikan matlamat yang membantu untuk mencapai segala-galanya.

Stas Lindover dan isterinya: kerjasama saling menguntungkan

Pembina badan memilih pasangan untuk dirinya sendiri. Margarita Kirichuk adalah seorang olahragawan yang berkepentingan dalam penamaan "badan". Pasangan sering melatih bersama dan mendapat keseronokan yang nyata daripadanya.

Margarita mula mengambil bahagian dalam pertandingan pada tahun 2009, bercakap di Piala Barat Laut Persekutuan Rusia. Dalam kategori "wanita sehingga 163 cm" dia mengambil tempat ketiga.

Data antropometrik atlet

Pertumbuhan Stanislaus Lindover adalah 183 cm, beratnya berkisar antara 105 hingga 110 kg semasa pertandingan dan dari 110 hingga 118 kg pada musim lepas. Para atlet dengan teliti memantau bentuk fizikal dan pemakanannya. Inilah yang membantu dia memenangi hadiah di pertandingan dan menjadi jurulatih yang baik.

Diet dan jadual pemakanan

Stanislav Lindover percaya bahawa motivasi dan disiplin yang ketat membantu beliau untuk mengekalkan dirinya dalam keadaan yang sangat baik. Ia bukan untuk apa-apa bahawa dia dianggap seorang atlet, yang memerhatikan tokohnya sepanjang masa. Dia tidak menganggap kalori, dan diet ditentukan oleh bilangan protein, karbohidrat dan lemak. Selalunya, Stas diberitahu bahawa norma rendah karbohidrat kompleks (kira-kira 150 g) tidak akan menyumbang kepada satu set jisim otot. Tetapi penampilannya pembina badan membuktikan sebaliknya.

Makanan buatan sendiri dan ration on perjalanan

Seperti yang telah disebutkan, Stanislav mematuhi nisbah tertentu protein, lemak dan karbohidrat - 80, 300 dan 150 g masing-masing. Nutrisi ini diperolehi daripada pelbagai produk semulajadi. Protein memasuki badan dari ikan, telur, kalkun dan dada ayam. Stas sangat suka keju kotej, tetapi malangnya, dia tidak boleh memakannya, kerana indeks insulin produk ini sangat tinggi. Kira-kira 30% daripada jumlah atlet protein yang diterima daripada campuran protein. Lemak terutamanya diambil dari minyak ikan dan minyak. Buckwheat, barley mutiara dan beras perang hanyalah sebuah gudang karbohidrat kompleks untuk pembina badan.

Untuk hari pembina badan makan empat kali dan beberapa kali mengambil campuran protein. Di tempat kerja dan di penerbangan panjang, Stanislav memakan makanan di dalam bekas, yang ia persiapkan sebelum dia. Jika ini tidak mungkin, atlet harus makan di sebuah kafe di mana dia mendapati hidangan dan makanan yang dia perlukan.

Latihan asas untuk semua kumpulan otot

Baru-baru ini, Stas Lindover tidak banyak memberi perhatian kepada set latihan yang dilakukan. Satu-satunya perkara yang telah berubah sejak beberapa tahun kebelakangan ialah sifat beban pada serat otot oleh jenis mereka. Adalah taktik ini yang difikirkan betul oleh Stas Lindover.

Bahu, quadriceps dan tangan mesti dimuatkan dengan menggunakan jenis latihan statodinamik, yang sebelum ini diterangkan oleh Profesor Seluyanov.

Pinggang belakang, dada dan belakang pembina badan mesti dilatih, berikutan pengulangan 12-15 latihan ini. Ini membolehkan anda memberi badan dengan tenaga dengan cara bebas oksigen, jadi beban utama diambil kira oleh tisu otot yang cepat.

Strategi pembangunan dari pemula yang tidak terlatih dengan berat badan berlebihan kepada atlet bantuan

Banyak yang berniat untuk melakukan angka mereka, terlebih dahulu memutuskan untuk menghilangkan berat badan berlebihan, dan hanya kemudian menaikkan berat badan dan mengepam otot. Stas Lindover berpendapat pendekatan ini salah. Dengan diet yang tidak seimbang, ia akan mencukupi untuk menyemak peratusan nutrien dan secara beransur-ansur memperkenalkan beban aerobik secara berkala. Tetapi jika ia berkaitan dengan metabolisme yang perlahan, maka persoalan pemakanan yang betul menjadi yang paling penting.

Jangan berkongsi proses pemisahan lemak dan pengumpulan jisim otot. Metamorfosis ini dengan tubuh mesti dilakukan selari. Tetapi jumlah karbohidrat yang mencukupi untuk mengekalkan bentuk boleh ditentukan hanya dengan eksperimen, tidak ada pengiraan formal yang sesuai di sini. Perkara utama ialah karbohidrat yang digunakan tidak menyebabkan deposit jelas tisu adipose. Nisbah jumlah lemak dan protein yang digunakan selalu tetap tidak berubah, tugas apa saja yang akan dihadapi oleh atlet. Iaitu, hanya karbohidrat diperlukan.

Cara Stas Lindover untuk bina badan "pintar"

Setiap powerlifter, binaragawan dan pembina badan mempunyai teori sendiri untuk mengekalkan dirinya dalam bentuk yang hebat. Ini dan pelbagai latihan asas, dan juga sokongan farmakologi. Stanislav menguji semua teori-teori ini pada dirinya sendiri, tetapi di dalamnya tiada seorang pun yang melihat gandum itu, jadi dia memutuskan untuk membentuk sistemnya untuk mengalahkan kumpulan-kumpulan otot yang tidak responsif.

Revolusi dalam pemikiran pembina badan dibuat oleh buku "Think! Atau "latihan Super" tanpa khayalan, yang pengarangnya adalah Vadim Protasenko. Ia adalah dari dia bahawa atlet mengetahui bahawa banyak ahli biokimia, metodologi sukan dan ahli fisiologi dapat membuat kemajuan yang signifikan bersama-sama dengan mengkaji sejauh mana tekanan yang mempengaruhi hipertropi tisu otot.

Stas menyimpulkan bahawa faktor pertumbuhan utama adalah mikrofaraj myofibrils dan pemulihan badan selepas itu. Dan beberapa tahun kemudian, dia berjaya memikirkan bagaimana teknologi ini berfungsi.

Parameter utama beban dalam latihan

Stas Lindover, yang latihannya membolehkan anda untuk sentiasa berbentuk, bercakap mengenai parameter utama aktiviti sukan yang menjejaskan tisu badan dan otot.

Faktor utama adalah masa yang dibelanjakan di bawah beban, bukannya bilangan pengulangan, seperti yang banyak percaya. Ia juga penting untuk mengambil kira jurang apabila anda berehat antara pengulangan, amplitud pergerakan peluru dan keamatan beban.

Untuk semua faktor ini, seseorang boleh memohon kaedah latihan tisu otot lambat.

Stas program dinamik Stas Lindover

Semua latihan perlu dilakukan, bukan untuk berehat kedua-dua otot terlatih. Dalam keadaan sedemikian, serat otot menebal akan mengatasi kapilari, yang akan menyebabkan oklusi. Akibatnya, fenomena seperti hipoksia gentian otot dan glikolisis anaerobik di OMV dengan pengumpulan laktat akan diperhatikan.

Pertimbangkan statodinamik pada contoh latihan tangan. Selepas pemanasan asas dan pelaksanaan satu pendekatan dengan amplitud penuh, adalah berfaedah untuk mengambil peluru sukan dengan berat 30% daripada 1PM dan mula bersenam dengannya. Hanya 40 saat akan menyebabkan keletihan tempatan. Setelah berehat untuk tempoh masa yang sama, ia patut mengulangi latihan 4 kali.

Dalam pendekatan kedua, corak trisep tidak berubah sama sekali, beban tetap sama. Dan di tangan terdapat sensasi terbakar dalam kumpulan otot bekerja.

Tiga bulatan tersebut akan membantu mengekalkan bentuk badan, dan 6 - untuk mengembangkannya lagi. Perbezaan yang signifikan ini muncul kerana tahap kesan beban yang berlainan di sistem endokrin badan, yang tertakluk kepada struktur saraf.

Pembina badan ada dalam senjata mereka banyak latihan, yang juga boleh dilakukan, mengikuti skema di atas. Jika anda akan melatih satu kumpulan otot, jangan lupa untuk berehat selepas setiap senaman. Tempoh rehat harus 5-6 minit dengan rehat aktif, dan 8-10 dengan pasif. Kali ini akan cukup untuk mengurangkan kepekatan asid laktik dalam kumpulan otot yang melatih.

Pencapaian bina badan

• Tempat kedua dalam kejohanan Rusia pada tahun 2011 di bina badan klasik.
• Hadiah gangsa di Piala Eropah Timur 2011.
• Juara mutlak pada Piala Yashankin 2011.