Yang merupakan Walrus? Tips untuk pengerasan

Pengerasan, ais renang dan prosedur lain yang serupa mempunyai kesan positif ke atas kesihatan manusia, membuat tubuhnya kuat, berdaya tahan dan berterusan. Untuk mencapai keputusan ini akan membantu rutin senaman yang kerap, serta pematuhan kepada peraturan tertentu. Sebelum anda mula ia adalah penting untuk menjadi biasa dengan pembajaan, peringkat, dan mengambil kontra akaun.

ciri-ciri

Yang merupakan Walrus? Oleh itu, kita memanggil seseorang yang kerap dipadamkan dengan air sejuk. Di bawah pengaruh saluran darah sejuk dalam badan menjadi sempit dan aliran darah ke tisu-tisu dan organ-organ periferal berkurangan dengan ketara. Selari dengan ini peningkatan aliran darah ke organ-organ dalaman, yang membawa kepada fakta bahawa mereka adalah tepu dengan oksigen dan pelbagai nutrien. Melalui badan ini mewujudkan haba dalam dan orang yang tidak merasa sejuk atau demam, tetapi sebaliknya menerima aliran masuk tambahan kelincahan dan tenaga.

Selepas akhir kapal mandi mengembangkan lagi dan walrus, orang ramai mula merasakan bahawa badan dipanaskan. Ia membawa kesan yang baik, tetapi juga mempunyai kesan positif ke atas sistem imun dan seluruh badan secara keseluruhan. Adalah penting untuk ingat bahawa pendedahan berpanjangan kepada sejuk mempunyai kesan yang sebaliknya, kerana kapal tidak dapat menggantikan kehilangan besar haba, yang boleh membawa kepada hipotermia. Itulah sebabnya kekerapan dan dos - ini adalah kriteria utama untuk tinggal dalam air sejuk. Hanya dalam kes ini, pengerasan akan mempunyai kesan positif ke atas badan dan memberikan orang yang lebih tenaga.

kesan kesihatan

Pengerasan boleh nyata itu sendiri dalam bentuk yang berbeza, yang terdiri daripada aktiviti-aktiviti luar dan berakhir dengan mencurah air, tetapi tempat yang istimewa dalam proses ini direndam dalam lubang ais. Ini adalah apa yang telah anjing laut. Oleh itu, jenis pembajaan dipanggil renang musim sejuk.

Seperti mana-mana jenis lain aktiviti, proses ini mengambil masa, keinginan dan motivasi yang betul. Jika tiada faktor-faktor ini bukan sahaja dapat membantu, tetapi sebaliknya, banyak bahaya kepada kesihatan. Walau bagaimanapun, dengan pendekatan yang betul, anda boleh menyembuhkan penyakit ini untuk masa yang lama mengganggu seseorang, serta menghilangkan kontra yang menghalang pengerasan pada semua. Semua terutama secara individu, jadi anda perlu untuk mematuhi peraturan tertentu.

Manfaat untuk badan

Apabila mencelup ke dalam badan air sejuk berada dalam keadaan tertekan yang memberi kesan positif sebagai pemimpin kepada rangsangan dan kesan analgesik. Walrus-orang mendapatkan kesan berikut kepada badan apabila mencelup ke dalam air ais:

• Kurang kecenderungan untuk penyakit dan selesema bermusim.
• Lebih tahan dan kuat sistem saraf.
• badan yang cantik dan tona.
• otot yang kuat dan sendi.
• Pemulihan dari kemurungan dan tekanan.
• senaman yang baik untuk sistem kardiovaskular.
• Jenis optimum aktiviti fizikal untuk semua peringkat umur dan untuk setiap tingkat. Ini melibatkan kedua-dua walrus lelaki dan perempuan.
• penyesuaian mudah untuk keadaan cuaca yang buruk. Hal ini terutama berlaku ribut magnet, dan frosts teruk.

Aktiviti ini juga membolehkan anda untuk bertemu orang-orang seperti yang berfikiran dan membuat kawan baru.

Kontra renang musim sejuk

Walaupun kelebihan yang jelas kepada badan, terdapat kontra tertentu untuk jenis ini aktiviti. oleh pengerasan tips menjangka penolakan proses di hadapan masalah berikut:

• Masalah dalam sistem kardiovaskular.
• Tekanan darah tinggi.
• Epilepsi.
• Pelbagai masalah pernafasan.
• Radang buah pinggang dan saluran kencing.
• Masalah dalam kelenjar tiroid.
• proses peredaran terjejas di dalam otak.
• kecenderungan A ke kejang.
• Kehadiran penyakit kerap berjangkit dan catarrhal alam semula jadi.

Tetapi ramai orang lebih suka untuk mengeraskan walaupun dengan masalah ini. Walau bagaimanapun, sebahagian daripada mereka sembuh daripada penyakit terima kasih kepada pengerasan.

Dalam usaha untuk memahami apa yang anjing laut dan bagaimana untuk memulakan proses tersebut, ia adalah perlu untuk berunding dengan doktor. Hanya dalam kes ini, anda boleh yakin bahawa prosedur akan mempunyai kesan yang positif, tidak membuat kesihatan keadaan lebih teruk.

ciri-ciri pengerasan

pembajaan prosedur dalam lubang dibezakan oleh ciri-ciri khusus yang perlu diambil kira dalam pelaksanaan aktiviti. Bagi peringkat awal, pertama di dalam air boleh tinggal tidak lebih daripada 20 saat. Sebelum tahun-tahun berikutnya keadaan adalah seperti berikut:

• Suhu 6-9 darjah - 40-50 saat
• Suhu 3-5 darjah - 30-40 saat.
• Suhu kurang daripada 1 darjah - 30 saat atau kurang.

Sebelum anda menyelam ke dalam lubang, sebaik-baiknya kukus beberapa kali dari bilik wap. Dalam air yang anda perlukan untuk pergi langkah demi langkah. Kepala dip adalah tidak diingini. Jika proses ini merasakan ketidakselesaan menggigil atau lain-lain, anda perlu segera menghentikan prosedur, keluar dan panas.

peraturan

Sebelum anda menjadi anjing laut, anda perlu membiasakan diri dengan peraturan-peraturan berikut pengerasan:

• Lebih berjalan kaki di udara segar. Ini bukan sahaja membantu untuk cepat menyesuaikan diri dengan air sejuk, tetapi juga mempunyai kesan positif ke atas badan.
• Tuangkan air sejuk beberapa kali seminggu. Ini adalah penting untuk melakukan secara tetap, secara beransur-ansur menurunkan suhu air.
• Bersenam di luar rumah di musim sejuk.
• Menolak daripada roti untuk dua jam sebelum dan dua jam selepas pelindapkejutan dalam air sejuk.
• Dengan sentiasa perlu mempunyai termos teh panas dan perubahan yang hangat pakaian.

Ia juga perlu dengan seseorang - rakan atau saudara. renang ais sendiri boleh membahayakan. Ia juga penting untuk membuat proses beransur-ansur dan lancar.

mandi udara

Sebelum anda boleh memikirkan yang anjing laut ini, mesti bermula pada peringkat pertama pengerasan - mandi udara. Ia adalah kira-kira berjalan, jogging dan latihan fizikal di luar rumah. Ini menjadikan ia mungkin untuk menguatkan badan dan menyediakannya untuk lebih prosedur kompleks.

Proses-proses ini menguatkan otot, mempercepatkan metabolisme dan memberikan tubuh pasukan tambahan anda. Ia juga membolehkan anda untuk lebih cepat menyesuaikan diri dengan perubahan dalam suhu dan takut selsema dan virus.

Sebaliknya dousing

Tips untuk pengerasan meramalkan penggunaan perfusi kontras. Peranan utama dalam ini secara beransur-ansur dan teratur. Tidak perlu menggunakan air sejuk serta-merta. Anda perlu untuk menurunkan suhu perlahan-lahan, membolehkan tubuh untuk mendapatkan digunakan untuk dan menyesuaikan diri.

Beberapa minggu pertama selepas mandi panas anda perlu tuangkan air pada suhu bilik. Secara beransur-ansur, penukaran ini boleh dilakukan 2-3 kali. Pertama, air suam, kemudian bilik, panas lagi, dan sebagainya. D. kelamaan Tempoh menggunakan air ambien perlu ditingkatkan.

Apabila anda melakukan prosedur ini, anda perlu untuk mendengar perasaan mereka. Pengerasan harus memberi kekuatan dan tidak menyebabkan demam. Apabila badan mendapat digunakan untuk ia, ia boleh diamalkan dengan menuang air sejuk. Melakukannya setiap hari tidak perlu. Ia sudah cukup untuk memohon prosedur 1-2 kali seminggu.

Winter Kolam

Peringkat akhir pengerasan adalah renang musim sejuk. Ia tidak baik jika sebelum rendam terus ke jogging air sejuk. Ini bukan sahaja akan membolehkan tubuh untuk memanaskan badan dan lagu, tetapi juga akan membantu anda menghadapi rasa takut mandi ais. Lebih daripada dua minit dalam lubang tidak dapat dikesan. Sebaik sahaja gegaran mula muncul, anda mesti segera keluar. Di pantai anda perlu segera mendapatkan berpakaian. Ini memerlukan pakaian yang selesa tanpa banyak butang dan Buckles. Anda perlu untuk berpakaian dari atas ke bawah. Ini dilakukan kerana ia adalah perlu untuk melindungi toraks, yang tidak boleh dibekukan.

Selepas lubang, ramai orang mula menjadi serbuk dengan tuala, tetapi ini adalah satu kesilapan. Selepas suhu jatuh proses ini mewujudkan beban tambahan dan tekanan untuk kulit. lubang boleh berenang tidak lebih dari 1-2 kali seminggu. rawatan yang lebih kerap tidak akan membawa kesan positif, tetapi sebaliknya mungkin mempunyai kesan negatif.

Sekarang anda tahu yang anjing laut ini. Pengerasan mempunyai kesan mengejutkan pada kesihatan fizikal dan psikologi. Ia menguatkan sistem imun, menyebabkan nada badan, melegakan kemurungan dan tekanan, serta menjadikannya lebih tahan kepada virus dan jangkitan. Walaupun ini untuk mencapai kesan yang positif, anda perlu mengikuti beberapa peraturan, serta rutin senaman secara beransur-ansur. optimum yang akan menjadi permulaan perjalanan dan bersenam untuk mengurangkan udara dan douches. Posotenno boleh meneruskan untuk mencurah air sejuk dan mandi dalam lubang.