A protein resipi mudah goncang di rumah

Ia adalah rahsia lagi bahawa protein yang berguna untuk organisma. Di samping itu, ramai dinasihatkan untuk meningkatkan jumlah, jika seseorang duduk pada diet protein. Terdapat pelbagai resipi untuk shake protein, ia hanya penting kepada yayasan berjumlah susu dan keju, sentiasa dengan kandungan lemak yang rendah. Selain produk-produk ini boleh pergi pisang, yogurt, buah-buahan kering, telur, dan ais krim. Dalam mana-mana kes, koktel ini, anda boleh menyediakan diri anda.

protein resipi goncang di rumah

Yang paling penting dalam penyediaan minuman - betul dipilih asas. Ideal akan menjadi komponen susu, yang terdiri daripada kira-kira tiga gram protein tulen per 100 ml. Biasanya, resipi koktel protein di rumah tambah 350 ml susu skim. Jika anda benar-benar mempunyai gigi yang manis, maka ia boleh memanjakan diri ais krim, tetapi dalam kes ini harus dihadkan kepada 200 gram. bahan lain tepu protein - curd. Selain itu, beliau kaya dengan pelbagai vitamin dan mineral yang berbeza. Ia boleh membantu anda mendapatkan yang sangat baik buatan sendiri shake protein. Resipi standard termasuk 150 gram produk. Selalunya dalam minuman itu menambah telur.

Paling sesuai puyuh, seperti dalam penggunaan seperti koktel anda boleh dengan mudah memilih salmonella. 5 telur akan menambah minuman anda mempunyai 6 gram protein. Sekarang adalah giliran buah-buahan. Sudah tentu, produk-produk ini tidak begitu banyak protein. Walau bagaimanapun, banyak karbohidrat menyediakan tubuh dengan tenaga yang diperlukan dan menambah tahap glikogen.

Buah yang paling popular termasuk dalam resipi shake protein di rumah, ia adalah pisang. Tanpa itu, mungkin, tidak boleh melakukan apa-apa minuman jenis ini. Ingat, satu pisang berat purata 125 gram, yang memberikan anda 3 gram protein. Selain itu, anda boleh menambah aprikot kering. Walau bagaimanapun, kelemahan adalah bahawa ia benar-benar hancur.

dos

Pakar-pakar mengesyorkan mengambil shake protein pada hari-hari latihan, walaupun ramai yang percaya bahawa ia boleh diminum setiap hari. Semasa hari latihan tidak diperlukan untuk campuran hidangan dua kali ganda daripada minuman.

purata adalah lebih kurang liter. Separuh pertama adalah disyorkan untuk minum satu jam sebelum senaman, dan kedua - selepas sekolah. Anda boleh menukar resipi untuk protein shake di rumah. Perkara utama adalah bahawa komponennya kaya dengan protein. Produk yang paling popular termasuk kefir, yogurt, susu kuda betina, krim, susu pekat, ditapai susu dibakar, yogurt, krim masam dan mentega. Ingat bahawa penyerapan berkesan protein memerlukan banyak air. Jadi adalah amat penting untuk minum 2.5 liter sehari. Hal ini terutama berlaku dari orang-orang yang duduk di atas diet rendah kalori. Miksuya semua bahan-bahan di atas, anda mungkin tidak lama lagi akan menyediakan koktel yang tepat untuk anda. Mengambilnya seperti yang disyorkan, anda tidak lama kemudian hasil yang hebat.