Apa makanan mengandungi asid lipoic? Kita belajar!

Lipoik asid, lebih khusus, yang kuat antioksidan vitamin N, adalah bahan-bahan vitamin-aktif wakil. Dalam badan, ia disintesis dalam jumlah yang kecil oleh mikroflora usus.

hartanah

Vitamin ini adalah terlibat secara aktif dalam proses pengoksidaan penting biologi, ketepuan organisma dengan kualiti tenaga, serta pencernaan karbohidrat dan protein. lipoic asid kaya dengan ciri-ciri vitamin B:

• manifes baik sendiri dengan belahan glukosa;
• aktif membekalkan sel-sel otak dan peralatan motor oksigen perlu;
• menyesuaikan dengan sempurna (dan set) metabolisme;
• perlahan-lahan membawa hempedu dan toksin terkumpul daripada badan;
• secara aktif membantu mengurangkan paras kolesterol.

Tablet - bukan satu pilihan, memberi perhatian kepada makanan

Disebabkan oleh aktiviti yang unik asid lipoic sering ditetapkan oleh doktor kepada pesakit dengan metabolisme terjejas, fungsi hati dan obesiti. Teknologi moden membolehkan untuk mensintesis kualiti antioksidan, jadi anda boleh dengan mudah mencari botol mudah untuk penggunaan tablet dalam banyak farmasi. Tetapi di atas semua, setiap orang tidak menyakitkan untuk mengetahui dalam apa makanan yang mengandungi asid lipoic, dan dengan itu cuba untuk menepukan badan dengan bahan keperluan secara semula jadi.

Berapa lama ia asid?

asid lipoic dos harian yang jelas dan di seluruh dunia diterangkan untuk manusia tidak wujud, iaitu. K. organisma pada masa yang berlainan dengan cara yang berbeza menghasilkan bahan. Ramai doktor berpengalaman sahaja boleh mengesyorkan dos yang optimum:

• keperluan harian untuk orang dewasa organisma sihat dalam berkata antara bahan antara 10-50 mg;
• dewasa dengan fungsi hati terjejas tidak boleh mengambil di bawah pengawasan seorang doktor kepada 75 mg asid;
• untuk pesakit kencing manis, angka ini meningkat kepada 200-600 mg setiap hari;
• Bersalin - 45-70 mg;
• untuk kanak-kanak di bawah 13 tahun - dari 1 hingga 10 mg;
• remaja perlu makan tidak lebih daripada 20-25 mg asid.

produk

Tiada diet dengan bahan ini, ia adalah perlu untuk memeriksa produk yang mengandungi asid lipoic. Ini termasuk:

• Daging lembu - per daging kilogram mengandungi kira-kira 750 mg asid lipoic;
• hati lembu lebih tepu - sekilogram 3000 mg ke 7000 mg ejen itu berfaedah;
• organ (paru-paru, jantung) - tidak lebih daripada 1000 g;
• Ara - kira-kira 200 ug;
• susu segar - kandungan asid bergantung pada kandungan lemak 500-1300 had mcg;
• belokochannaja lurus dari kubis timah menunjukkan keputusan 150 mcg;
• bayam berair - 100 mikrogram.

lipoic asid juga dalam jumlah yang minimum pada kanak-kanak membenci brokoli, kentang, lobak, bit, dan walaupun dalam yis dan kekacang.

Produk yang mengandungi asid lipoic, dikehendaki muncul dengan kerap dalam diet orang yang sihat, tetapi lebihan atau tepu tajam antioksidan ini boleh menyebabkan dos berlebihan. Yang pertama dan yang paling penting gejalanya ialah pedih ulu hati, sakit yang teruk dalam perut, senak.

Orang yang mempunyai penyakit hati yang kronik (seperti hepatitis dan gepatoza), ia adalah perlu untuk memahami, dalam apa makanan yang mengandungi asid lipoic, tetapi dalam syarikat doktor yang merawat. Oleh kerana badan sentiasa berjuang dengan radikal bebas - adalah sistem agak rapuh dan mengganggu proses metabolik penuh. lipoic asid - seperti antioksidan lembut, tetapi hiperaktif - bukan sahaja untuk melindungi hati daripada radikal bebas, tetapi juga berkesan mengembalikan sel.

L-carnitine

Satu lagi bahan-bahan seperti vitamin dan sahabat di atas adalah L-carnitine, yang juga disintesis dalam badan dalam jumlah yang kecil dan merupakan anabolik semula jadi dan pengaktif metabolisme lipid, selera makan dan pertumbuhan semula sel. bahan ini sering digunakan untuk pembetulan sederhana proses metabolik badan.

Kandungan optimum asid Lipoik dan L-carnitine memastikan debugged metabolisme, pemulihan daya hidup dan tahap stabil koenzim A. Isikan stok bahan-bahan yang dinyatakan di atas mungkin melalui tablet (suntikan). Tetapi ubat - ini bukan penyelesaian terbaik. Oleh itu, kita menawarkan anda untuk belajar dalam apa makanan yang mengandungi asid Lipoik dan L-carnitine.

makanan

Kandungan optimum L-Carnitine yang terdapat dalam daging lembu (950 mg per kilogram), kualiti daging merah (cincang bersamaan daging lembu daging lembu tulen - 940 mg), daging babi (277 mg), dada ayam (39 mg), susu (33 mg) .

Berat badan

Selalunya, banyak gadis-gadis yang ingin satu cara semulajadi untuk mengurangkan berat badan, mula belajar, dalam apa makanan yang mengandungi asid lipoic. Slimming orang biasa boleh melakukan tanpa bahan-bahan buatan disintesis. Bagaimana? Satu hanya untuk menambah diet makanan yang kaya dengan asid lipoic. Tetapi gemuk anda perlu bekerja dengan diet doktor yang berpengalaman dan membincangkan kemungkinan penggunaan kapsul farmaseutikal dengan bahan ini.

lipoic asid didapati dalam makanan dalam kuantiti yang mencukupi, ia adalah perlu hanya untuk menggantikan biskut snek atau gula-gula pada sayur-sayuran hijau. Juga, sudah tentu, perlu ditambah kepada salad bayam, yang merupakan sumber terkaya bahan ini.

Tetapi yang paling penting soalan "dalam apa makanan yang mengandungi asid lipoic" ditakrifkan atlet dan jurulatih mereka. Ia adalah ini bahan L-carnitine dan membolehkan mereka satu cara semulajadi untuk meningkatkan daya tahan dan pada masa yang sama untuk cepat pulih daripada latihan berat.

kesimpulan

Malangnya, tubuh manusia dengan usia kurang menghadapi fungsi sintesis asid lipoic. Oleh itu, untuk mengekalkan kekuatan, tenaga dan metabolisme setiap orang harus memahami, dalam apa makanan yang mengandungi asid lipoic, secara sistematik membantu badan anda sendiri untuk menambah bahan-bahan yang perlu.