Bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa push-up: Breathing peralatan, rahsia, nasihat

Asas kehidupan manusia, tanpa syak lagi, adalah nafas. Oksigen datang ke dalam badan kita, segera merebak ke seluruh badan dan terlibat dalam proses kimia penting. Sami-sami India purba banyak diperkatakan dan ditulis mengenai pernafasan yang betul. Dalam tulisan-tulisan mereka, ia berkata: "bernafas hidung - berdiri di tempat kejadian, pernafasan mulut - mengambil langkah untuk mati." Penting terutamanya isu ini menjadi semasa latihan. Mari kita bercakap tentang bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa pushups.

Konsep umum dan maklumat

Anda boleh bercakap tanpa henti tentang apa yang perlu bernafas dengan betul adalah sangat penting. Oleh itu adalah perlu untuk mempunyai organisma yang benar-benar sihat. Katakanlah, resdung anda tidak boleh bernafas hidung. Kini secara langsung mengenai perkara ini.

Ramai daripada kita yang terlibat dalam sukan. Seseorang angkat berat, dan cahaya. Tidak kira sama ada anda seorang perenang, seorang pelari atau gusti, anda perlu bernafas dengan betul. Ini terpakai walaupun dalam kes-kes apabila ia datang kepada konvensional tekan tubi dan squats. Semua itu tidak walaupun yang dilanggar semasa latihan pernafasan membahayakan badan, walaupun ia adalah salah satu punca utama dan akibat set trauma. Anda tidak boleh melakukan tekan tubi dengan kekuatan penuh. Mari kita bercakap dengan lebih terperinci tentang bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa pushups. Terdapat cukup banyak nuansa dan perkara penting yang kita akan cuba untuk melihat anda.

push teknologi

Perkara pertama yang anda perlu untuk memulakan - dengan teknologi push. Hakikat bahawa terdapat sejumlah besar variasi tekan tubi. Sebagai contoh, cengkaman yang sempit menyumbang kepada pembangunan triceps, luas - otot dada, dan purata - dan itu, dan yang lain. Sesetengah orang lebih suka untuk menjalankan latihan ini dalam satu tangan, sementara yang lain tidak berjaya pada jari dan tapak tangan. Semua ini kepada fakta bahawa teknik boleh mana-mana, dan pernafasan mesti betul menyesuaikan diri.

Pada mulanya ia akan menjadi sukar untuk memikirkan bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa push-up, tetapi tidak lama lagi, proses ini datang kepada automasi, dan anda tidak akan membayar perhatian kepadanya. Jika anda memerah cepat, maka anda perlu untuk bernafas lebih cepat, jika perlahan-lahan, dengan itu perlahan. Kami dengan anda dalam artikel ini, pertimbangkan versi klasik dan beberapa yang paling popular, maka anda mungkin memahami bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa push-up, kerana rumit mengenai apa-apa.

latihan fizikal dan pernafasan

Kita sudah memahami sedikit tentang hakikat bahawa pernafasan atlet semasa push-up bergantung kepada peralatan latihan. Tetapi ia harus diperhatikan bahawa ini kebimbangan hanya kekerapan. Hakikatnya ialah, untuk mematuhi apa-apa senaman, anda perlu mencari rentak nafas dan ikutinya sehingga akhir pendekatan. Satu-satunya pengecualian adalah kardio, di mana segala-galanya adalah lebih rumit.

Jadi bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa push-up adalah penting untuk apa yang kita, juga, telah difahami, ia tidak digalakkan untuk melambatkan. Ini berlaku baik untuk melakukan senaman berat seperti squats, dan ringan - tekan tubi dengan berat badan sendiri, atau pemberat. Semasa latihan, selepas anda telah membuat kedudukan awal, ia adalah perlu untuk memberi tumpuan kepada. Anda mungkin tahu apa yang hendak bercakap atau melihat sekeliling anda tidak boleh semasa pushups. Mengapa? Masalahnya ialah bahawa pernafasan mendapat off.

Bagaimana untuk bernafas semasa pushups

Dan supaya kita datang secara langsung kepada pertimbangan kami isu ini. Sebaik sahaja anda telah membuat kedudukan awal, ia adalah perlu untuk memberi tumpuan kepada. Apabila anda pergi ke tempat yang paling rendah, kemudian perlahan-lahan menarik nafas. Anda menghembus nafas semasa mengangkat. Pada dasarnya, semua latihan kekuatan skim adalah sama. Dalam fasa negatif, nafas yang akan datang, yang positif - menghembus nafas. Kali pertama boleh menjadi sangat luar biasa, tetapi keperluan ini untuk menyesuaikan diri. Lama kelamaan, anda tidak akan melihat usaha itu, sebagai proses pergi kepada automatik. Secara umum, sekarang anda tahu bagaimana untuk bernafas dengan pushups, tetapi sekarang mari kita pergi ke hadapan dan melihat beberapa butiran lebih penting yang perlu diketahui oleh setiap atlet bercita-cita.

Betul pernafasan - semua asas-asas

Kita sudah tahu bahawa ada negatif dan fasa positif pada setiap daripada mereka perlu menarik nafas atau menghembus nafas. "Mengapa cara ini dan bukan sebaliknya?" - Anda bertanya. Semuanya mudah. Hakikatnya adalah bahawa semasa latihan terdapat beban tertentu. Jika anda menggunakan pemberat, ia adalah lebih tinggi. Jika anda menukar nafas dalam negatif dan fasa yang positif di beberapa tempat, kita akan juga beban badan semasa sebahagian berat latihan, bila untuk melakukannya tidak perlu. Pada masa yang sama yang kuat menghembus nafas dalam fasa yang positif, akan membolehkan anda untuk melakukan dengan usaha yang kurang tangan keras hati. Ia adalah untuk sebab ini mudah anda perlu melakukan senaman dengan teknik yang betul. Bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa push-up, anda tahu. Dan sekarang sesuatu yang lain yang berguna.

Bagaimana untuk bernafas semasa push-up: ulasan dan cadangan

Kini rangkaian mempunyai sejumlah besar daripada "pakar" yang dan melakukan tekan tubi dalam hidup saya belum cuba, tetapi cadangan tersebut telah pun diberikan. Mendengar nasihat ini adalah tidak digalakkan. Tidak baik ia tidak akan. Dengan cara ini, kita juga perlu ambil perhatian bahawa pernafasan yang tidak wajar terdapat akibat yang serius. Khususnya, ia melibatkan fungsi sistem kardiovaskular. Beban pada "motor" dalam badan kita semakin meningkat. Beberapa atlet menahan nafas semasa pushups. Hasilnya, yang reddens muka dengan ketara, dan boleh pecah kapilari berdarah dari hidung. Tetapi ini bukan perkara yang paling teruk, kerana anda boleh dengan mudah hilang kesedaran.

Bahawa perkara seperti ini berlaku kepada anda, amanah-satunya sumber yang dipercayai. Ramai atlet dan juga jurulatih mengesyorkan penggunaan data untuk angkat berat kesusasteraan Soviet dan olahraga. Ada nasihat yang berguna untuk teknologi push, kelajuan, bilangan ulangan dan, sudah tentu, bernafas. Satu sumber yang berguna maklumat yang mungkin menjadi forum bertema, di mana terdapat banyak profesional.

kesimpulan

Oleh itu, kita digambarkan bagaimana untuk bernafas semasa pushups. Ulasan seperti yang anda lihat, anda boleh sangat membantu dalam perkara ini. Kesimpulannya, saya akan mengatakan bahawa tolakan - ia adalah salah satu latihan yang paling berguna untuk membangunkan otot dada dan triceps. Ia adalah asas, yang adalah penting untuk perkembangan otot. Selain itu, anda boleh menggunakan push-up senaman memanaskan badan sebelum akhbar bangku simpanan. Secara umum, dengan nada positif ini dapat diselesaikan. Sekarang anda tahu teknik melaksanakan latihan dan bagaimana untuk bernafas dengan betul. Jangan lalai dalam pengetahuan ini, dan semua akan halus.