Bagaimana untuk membina bahagian dalam paha: latihan yang berkesan

Setiap gadis impian angka yang sempurna. Sering subjek kekaguman yang kaki perempuan. Namun, bagaimana jika ini sebahagian daripada badan memerlukan latihan yang berterusan. Banyak daripada jantina yang adil tertanya-tanya bagaimana untuk pam sehingga bahagian dalam paha. Seseorang soalan ini mula bimbang tentang kelahiran kanak-kanak dan seseorang yang dia bimbang sepanjang hayat.

Kepercayaan biasa ialah bahawa pam pinggul di rumah sangat sukar. Ini tidak cukup benar. Sudah tentu, jika anda mahu untuk mencapai keputusan, ia adalah perlu untuk mengamalkan keras untuk jumlah masa yang tertentu. Walau bagaimanapun, ini otot bersetuju dengan latihan, serta semua yang lain. Kesukaran utama adalah bahawa tidak ramai yang tahu bagaimana untuk pam sehingga bahagian dalam paha dengan betul. Ramai pakar percaya bahawa hampir semua latihan, makna yang hanya kaki kecerdasan, tidak cukup berkesan.

Bagaimana untuk membina otot paha dalaman

Beberapa wanita dalam keadaan ini menggunakan khidmat jurulatih kecergasan. Beliau adalah program latihan individu dan memantau pelaksanaan yang betul setiap senaman. Malangnya, tidak semua orang mampu membayar untuk perkhidmatan tersebut. Seseorang tidak mempunyai keupayaan kewangan, manakala yang lain semata-mata tidak boleh menumpukan tiga hari gimnasium minggu kerana sibuk di tempat kerja. jangan putus asa jika anda tidak mampu untuk pergi ke gym kerap. Dalam artikel ini anda akan belajar bagaimana untuk pam sehingga paha dalaman rumah. Kaedah yang paling berkesan adalah dianggap sebagai pendekatan bersepadu untuk senaman yang sama. Anda akan memerlukan sedikit usaha dan teknik persembahan yang tetap. Pilihan yang terbaik adalah jika anda akan berurusan dengan dalam sehari.

latihan teras

1. Berdiri supaya kaki adalah bahu-lebar selain. Ambil nafas dalam-dalam, membawa semua berat sebelah kaki. Oleh itu ia harus dibengkokkan di lutut. Bernafas keluar, kembali ke kedudukan asal.

2. Kedudukan awal sama dengan yang pertama. Pada menyedut, perlahan-lahan naik ke atas jari kaki anda seperti yang anda menghembus nafas, anda perlu untuk mendekam. Dan ia adalah penting untuk punggung anda yang mungkin telah ditolak ke belakang. Selepas itu, sekali lagi berdiri di atas jari kaki anda. Anda mesti melakukan 15 ulangan.

3. Latihan ini amat berkesan, walaupun pada hakikatnya ia adalah sukar dalam pelaksanaan. Bersantailah di sebelah anda, bersandar siku anda di atas lantai. Kaki yang ada di atas, anda perlu bengkok pada lutut dan meletakkan kaki di atas lantai. Kaki, yang kekal berbohong, perlu bangkit dengan berayun atas dan ke bawah. Jika anda melakukannya dengan betul, anda pasti akan merasa ketegangan di otot-otot kanan.

Bagaimana untuk membina bahagian dalam paha dengan bantuan peralatan sukan

Anda perlu tongkat. Meletakkannya di bahu anda dan mencangkung perlahan-lahan. Jika tidak ada bar, anda boleh menggunakan dumbbells. Dalam setiap tangan mengambil dumbbells dan melaksanakan lunges, menukar kaki. Jika anda memutuskan untuk menggunakan dana tambahan, berhati-hati. Pilih berat badan yang paling kecil. Jika tidak, anda menghadapi risiko menjejaskan belakangnya atau tercedera. Dalam kes ini, ia adalah penting untuk cuba untuk kerap dan dalam mana-mana tidak membuang latihan anda. Hanya mengetahui bagaimana untuk pam sehingga paha dalaman dan fikiran pergi ke latihan, anda boleh mendapatkan keputusan yang dikehendaki.