Sukan dan KecergasanPenurunan berat badan

Bagaimana untuk membuang lemak dari belakang: latihan. Berapa banyak kalori untuk makan sehari untuk menurunkan berat badan

Kesihatan dan memikirkan bimbang akhir-akhir ini lebih separuh penduduk dunia. Mengikut bentuk yang ia telah menjadi kebiasaan, terutama sebelum pembukaan musim pantai, apabila, di bawah pakaian musim sejuk kita dapati sejumlah besar kilogram yang tidak perlu. Bagaimana untuk mengekalkan angka yang menarik, untuk membuat tubuh sihat dan langsing, jika setiap hari kita bertemu dalam perjalanan sebanyak godaan? Pai, donat, gula-gula, pizza - untuk meninggalkan kaedah ini, tidak semua orang, jadi apa yang anda lakukan?

motivasi

Telah mengetatkan perut, kaki berbentuk indah dan akhbar telah menjadi impian ramai orang. Tetapi biasanya impian kekal bermimpi, dan pemikiran yang lebih cetek tidak bergerak. Hanya mereka beberapa yang benar-benar bersemangat untuk menurunkan berat badan, diambil dengan penuh semangat untuk menyebabkan dan berdegil pergi ke matlamat beliau.

Menurut statistik, hanya satu peratus daripada semua mereka yang ingin meletakkan dirinya untuk datang ke beberapa keputusan. Jika anda membaca ini, maka anda sudah selangkah lebih dekat untuk impiannya dan selain itu, untuk masuk ke dalam barisan gembira satu peratus.

Tetapi sebagai orang umumnya menjadi pemenang dalam memerangi obesiti? Malah, tidak ada misteri di sini, dan di sini juga, genetik dilakukan dengan itu, seluruh titik motivasi. Betul menetapkan matlamat, disokong oleh sokongan yang berterusan dari orang yang disayangi, ganjaran kepada diri anda untuk berjaya, keinginan untuk beberapa ideal, ia melakukan pekerjaan dan memberikan hasil yang cepat sudah dalam peringkat awal. Lemak tidak menahan seorang lelaki promotivirovannym yang kukuh. Jika anda mempunyai api, anda boleh menghidupkan dunia, bukan untuk menghilangkan sepasang kilo. Anda hanya perlu percaya pada diri sendiri, dan kemudian segala-galanya akan berubah.

Membuang lemak dari belakang

Lemak paling biasa memilih untuk tempat-tempat seperti perut dan paha, di mana ia disimpan di tempat pertama, yang lain jatuh pada belakang, lengan dan betis. Membuang lemak dari belakang tidak begitu mudah. Sebenarnya, keseluruhan proses mengurangkan berat badan - ia adalah banyak kerja, jadi dibawa di atas gambar yang terang dengan menjerit tulisan "hudey mudah" di Internet adalah tidak perlu. Ia hanya tidak berlaku, kerana anda menghadkan tubuh anda dalam makanan tertentu, meningkatkan aktiviti fizikal, antara lain, daripada tekanan yang berterusan penderitaan dan sistem saraf, apa jenis penurunan berat badan cahaya adalah semua kira-kira?

Dalam usaha untuk menghapuskan lemak dari belakang, ia adalah perlu, pertama, untuk mula melibatkan diri secara aktif dalam sukan, kira-kira 3-4 kali seminggu. Jika boleh, sering pergi dengan berjalan kaki. Kedua, menentukan kuasa, kerana yang paling penting adalah soalan "Berapa banyak kalori untuk makan sehari untuk menurunkan berat badan?". Sebelum kita berurusan dengan itu, anda perlu memahami di mana semua lemak di belakang mengambil, kerana lipatan lemak tidak diambil dari langit tetapi berlaku dari hal melimpah-limpah kalori apabila kita berbelanja kurang daripada yang kita dapat.

Di belakang lipatan muncul, bergantung kepada apa jenis badan anda. Ia boleh menjadi seperti satu ciri yang wujud, dan akibat daripada sebarang penyakit. Jadi sebelum anda menghadkan diri anda kepada sesuatu, melawat doktor khusus, dan hanya memastikan bahawa tidak ada kontra, mula bertindak.

Membuang lemak di rumah

Kaedah yang paling rumit pelupusan untuk membuang lemak dari belakang di rumah. Mengapa sukar? Kerana anda tidak mempunyai kawalan ke atas, anda akan diberikan kepada dirinya, supaya orang itu, reshivshemusya menurunkan berat badan di rumah tanpa bantuan jurulatih dan melawat bilik, memerlukan lebih banyak kuasa kehendak dan kesabaran yang tinggi.

Kita mesti bermula dengan menu makanan. Untuk memulakan, tidak termasuk dari senarai produk sehari-hari semua gula dan tepung, serta sosej. Berjalan kaki ke kedai hanya selepas makan, dalam mana-mana, bukan dengan perut kosong, terlebih dahulu membuat senarai makanan yang perlu dan bilangan mereka.

Cuba untuk menghapuskan garam sebanyak mungkin, kerana ia mengekalkan air dalam badan dan menyumbang kepada pembentukan deposit garam, terutamanya di belakang, yang akan menjadi lebih merosakkan angka anda. Seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, kecuali orang-orang yang mengandungi sejumlah besar fruktosa.

Makan produk yang berkualiti sahaja. Ia akan menjadi baik jika mereka ditanam atau dibeli daripada rakan anda yang terlibat dalam bidang pertanian dan menghasilkan produk semula jadi. Apa yang kini dijual di rak, kebanyakannya disumbat dengan bahan kimia yang berbahaya kepada badan, buah-buahan diproses dengan lilin dan bahan-bahan lain yang membolehkan produk kedua-dua untuk mengekalkan kesegarannya lebih lama. Terutamanya memilih daging dan ikut tarikh tamat tempoh.

kalori

Jadi berapa banyak kalori untuk makan sehari untuk menurunkan berat badan? Bagi setiap BZHU (bilangan protein makanan, lemak dan karbohidrat) dan jumlah kalori sehari secara individu. Semua bergantung kepada parameter anda, dalam nisbah pertumbuhan tertentu mengikut berat.

Idea ini adalah bahawa berat badan yang sihat setiap orang ditentukan oleh pengiraan matematik yang mudah, ia adalah mencukupi untuk ditolak dari ketinggian anda seratus sepuluh dan anda mendapat berat badan ideal anda. Tetapi hakikat bahawa dia adalah hanya teori, sesuai, tetapi dalam realiti seperti jisim orang tidak berpuas hati, dan mereka mahu untuk menurunkan berat badan lagi. Ia adalah lebih baik tidak boleh dilakukan. Jika anda memperkecilkan kadar anda, kerana imuniti yang lebih rendah, anda menjadi lebih terdedah kepada pelbagai penyakit, termasuk mengancam nyawa, dan juga untuk menyelamatkan berat badan anda perlu bergerak banyak dan terdapat beberapa, yang dalam beberapa kes adalah lebih berbahaya daripada membantu.

kadar purata seorang dewasa adalah kira-kira 1700 kalori. Dengan tangan ini, anda juga akan mula kehilangan berat badan, kecuali, sudah tentu, kerana anda minum air yang secukupnya dan tidak satu gula dan tepung.

sukan

Diperlukan untuk membuang lemak daripada latihan kembali. Terdapat banyak seperti kekuatan, dan dengan unsur-unsur yoga. Untuk mengurangkan berat badan di mana-mana bahagian tertentu badan tidak akan bekerja, titisan lemak dari seluruh beransur-ansur, oleh itu bersedialah untuk kehilangan berat badan yang menyeluruh.

Pertama, menambah diri anda melebihi berjalan dan berjalan - ini akan meningkatkan peredaran darah dan mempercepatkan metabolisme. Ramai yang tidak mengesyaki bahawa lemak tempat pertama pergi dari sana, di mana peredaran darah yang terbaik maju, sehingga urut, lulur akan menjadi seorang pembantu yang sangat baik di jalan yang sukar anda.

Membuang lemak dari belakang di bawah dada akan membantu tilts dalam arah yang berbeza dan regangan. Ini akan membolehkan untuk menegangkan kulit dan menjadikannya lebih fleksibel dan untuk menghilangkan lemak badan. Latihan kekuatan adalah juga tidak boleh dihidu di, mereka akan menguatkan otot belakang dan tidak akan memberikan terasa berat kulit, untuk tujuan ini di cerun, gunakan dumbbells cahaya.

latihan yang baik akan membantu jalur, cuba untuk memulakan dengan tiga puluh saat, setiap dua hari, sambil menambah sepuluh saat setiap lima hari membuat rehat satu hari, selepas dua minggu anda akan melihat hasilnya.

Semua di atas adalah sesuai untuk kedua-dua lelaki dan wanita. Satu-satunya lelaki senaman perlukan. Sebagai contoh, jika wanita memerlukan kira-kira empat jam seminggu, lelaki perlu meningkatkannya kepada enam.

tanpa sukan

Tetapi bagaimana untuk membuang lemak dari belakang kanak-kanak perempuan, tanpa perlu aktiviti fizikal? Malah, jika anda mula makan, dan sekali seminggu untuk melakukan balutan badan dan urutan, senaman tidak perlu.

Aktiviti fizikal yang diperlukan untuk cepat membakar kalori dan membangunkan bahagian-bahagian yang berlainan di badan, jadi mereka tidak mula merendahkan. Lagipun, jika kita sesuatu untuk masa yang lama tidak digunakan, ia layu sebagai tidak berguna. Man pada siang hari yang sedikit, tetapi masih bergerak, supaya kita boleh lakukan, sebagai contoh, setiap hari turun tangga daripada lif. Jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, memerlukan hanya tekanan mental, lakukan lima minit rehat setiap satu atau dua jam dan satu langkah yang sedikit, dan cuba untuk menjaga lurus belakang anda, supaya tidak menjejaskan keadaan umum tulang belakang.

menyembunyikan visual

orang yang sangat malas yang ingin hasil yang cepat, tetapi tidak mahu lakukan, anda boleh cuba untuk visual menyembunyikan lemak di belakang anda. Ia agak mudah. Satu hanya perlu untuk memilih pakaian yang sesuai yang akan menekankan kekuatan anda.

Sebagai contoh, jika anda mempunyai kaki yang cantik, anda boleh cuba untuk merapatkan skirt pensil dan pleats di belakang untuk menutup baju bebas digantung, tersembunyi ke dalam skirt. Juga membuang perkara-perkara dengan atas terbuka dan cutouts lace terbuka. Ini akan menarik perhatian tambahan untuk belakang anda. Jika anda mempunyai rambut panjang, membubarkan mereka, membuat gaya yang indah, maka semua mata akan rambut sempurna, dan tidak lipatan lemak di belakang.

Tips

Jadi, untuk menurunkan berat badan di belakang, anda perlu:

  • Jangan dijalankan ke atas tulisan "hudey mudah."
  • Melepaskan tabiat buruk, khususnya daripada penggunaan minuman beralkohol.
  • Jangan makan goreng, masin, manis dan tepung.
  • Jangan pergi membeli-belah semasa perut kosong.
  • Makan produk hanya segar dan berkualiti.
  • Sukan.

kesimpulan

Oleh itu, jika anda akan melekat sekurang-kurangnya tiga item dari senarai di atas, hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama. Percaya pada diri sendiri dan anda akan berjaya!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.delachieve.com. Theme powered by WordPress.