Berat badan paling berkesan di rumah

Kesedaran bahawa masa untuk anda untuk mengurangkan berat badan, sentiasa datang tidak disangka-sangka: anda pergi ke rak atas kabinet jeans musim panas kegemaran, dan mereka - oh, seram - jangan berkumpul pada bahagian pinggang. Atau sebelum akses yang pertama ke pantai musim ini, memakai baju renang, menilai angka di cermin dan menyedari bahawa tidak ada pada musim sejuk tidak pergi ke gym. Maka anda mengumpul kehendak dalam genggaman dan membuat keputusan untuk mengurangkan berat badan - sekarang dan segera, dan perkara utama - secepat mungkin. Dalam artikel ini kita akan membincangkan sama ada ia adalah mungkin kehilangan berat badan dengan cepat dan berkesan di rumah dan bagaimana stroynet tanpa memudaratkan kesihatan.

Kurangkan Berat Cepat - Mitos atau Realiti?

Seperti yang kita mahukan, tetapi untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan selamat tidak mungkin berjaya. penurunan berat badan secara tiba-tiba - ia sentiasa memberi tekanan kepada badan kita, terutamanya apabila pengurangan berat badan dicapai kerana kebuluran. Badan kita - hidup, dan saya fikir jika ia ingat: Sekarang tidak ada makanan, nutrien sedikit, jadi, maka, apabila masa sukar lebih, perlu menyimpan pada nutrien untuk kegunaan masa depan.

kehilangan berat badan yang berkesan di rumah selama seminggu boleh bertukar menjadi hanya sebagai berkesan untuk berat badan tempoh lebih pendek. Oleh itu, jika anda membuat keputusan untuk menghadkan diet anda kepada beberapa peristiwa penting di mana anda perlu untuk kelihatan langsing (perkahwinan, tamat pengajian, pemotretan), maka mungkin anda dan menurunkan berat badan dengan tarikh akhir, tetapi jika selepas hari yang akan bermula di sana seperti sebelum ini , badan akan segera kembali semua berat badannya yang dicuri.

Bolehkah ia bermakna bahawa kita harus menyerah dan apa-apa dengan mereka yang tidak boleh dilakukan? Sudah tentu tidak. Jika berat badan yang berkesan di rumah tidak mengharapkan keputusan yang ghaib, minggu ini, ia adalah mungkin untuk tarik sehingga angka itu dan untuk mewujudkan keadaan kesihatan, yang sudah pasti akan dapat dilihat dalam penampilan anda. Semua teknik ini terkenal: peningkatan dalam aktiviti, peningkatan - di mana-mana tidak dipotong - makanan, tidur yang nyenyak. Untuk hasil jangka panjang adalah penting untuk mengubah gaya hidup anda telah menjadi kebiasaan setiap hari - jika tidak semua pencapaian anda akan menjadi sia-sia. Di bawah ini kita membincangkan cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan di rumah.

Lebih banyak aktiviti trafik sebagai cara terbaik untuk menurunkan berat badan

Jika anda ingin menurunkan berat badan, tetapi tiada apa yang akan berubah dalam gaya hidup anda, maka, malangnya, angka tipis dan akan kekal tidak boleh dicapai kepada anda keputusan. Menerima hakikat bahawa kehilangan berat badan dengan cepat dan berkesan di rumah - hanya di rumah, tanpa aktiviti baru - tidak boleh dicapai. Ingat pepatah - untuk menjadi orang yang tidak pernah, akan mempunyai untuk melakukan perkara-perkara yang tidak pernah dilakukan sebelum ini. Dalam usaha untuk menjadi tona dan langsing, ia adalah perlu untuk melupakan sofa dan TV.

Tidak semestinya segera bergegas ke gimnasium atau senamrobik dan terlibat keletihan kerana gemar melakukan peminat baru. kebiasaan anda dengan sukan harus licin dan beransur-ansur, terutamanya dalam kes-kes di mana anda perlu untuk mengurangkan berat badan dalam seminggu sebelum perkahwinan. Jika anda mempunyai seminggu sebelum majlis perkahwinan akan berjalan keras untuk melibatkan diri dan tidak menghitung daya, terdapat risiko bahawa sambutan itu tidak akan dapat bergerak dari ditangguhkan kesakitan otot permulaan di dalam otot.

Untuk perubahan pertama dalam keadaan badan mempunyai kesan, hanya membangunkan lebih banyak berjalan kaki. Keluar dari kereta bawah tanah atau bas sehenti sebelum ini, mengabaikan lif dan eskalator, mencari masa untuk berjalan. berjalan biasa bukan sahaja akan membawa kepada penurunan berat badan berkesan kaki di rumah, tanpa pergi ke bilik, tetapi juga meningkatkan kulit dan kulit daripada pendedahan kepada udara segar. Sudah tentu, memilih laluan yang terbaik, di mana lalu lintas adalah minimum, terdapat banyak tumbuh-tumbuhan hijau dan ruang.

diet menyemak: perubahan dalam diet selama seminggu atau seumur hidup

Prasyarat kedua untuk mendapat seorang tokoh langsing - diet yang sihat dan lengkap. Satu henti-henti boleh melibatkan diri dan terlibat di gimnasium, tetapi jika anda pulang ke rumah selepas senaman dan makan sup pada satu masa, shawarma dan kek untuk pencuci mulut, usaha anda akan hilang sia-sia dibelanjakan.

Untuk kekal dalam keadaan yang baik, anda perlu menyemak semula diet anda dengan ketara. Ia perlu seimbang, tetapi tidak berlebihan. Sekali lagi kita ingat asas-asas pemakanan yang betul:

• Lebih sayur-sayuran dan buah-buahan.
• Kurang makanan berkanji dan gula-gula. Anda ingin menurunkan berat badan dalam seminggu? Menghapuskan daripada diet gula, roti dan pastri - dan sudah dalam tiga hari kamu akan berasa lebih mudah.
• Kurang "kosong" makanan - kerepek dan keropok akan memberikan anda jumlah yang tidak seberapa nutrien dan hanya dilakukan di dalam perut.
• Pastikan anda makan sarapan - sering pada waktu pagi adalah sukar bagi kita untuk mendapatkan diri saya itu makan. Tetapi keadaan ini adalah mudah untuk mencapai dengan item senarai seterusnya.
• Meninggalkan makan besar - makan besar lewat malam melanggar bukan sahaja jumlah angka anda, tetapi juga mimpi. tidur malam yang penuh itu selepas majlis makan malam malam berat tidak akan berjaya, kerana badan tidak memahami apa yang perlu dilakukan: sama ada untuk mencerna makanan, atau menyelam ke dalam hibernasi dan melambatkan semua proses. Badan akan memilih pilihan yang kedua dan akan diterima untuk pencernaan makanan pada waktu pagi dan malam makan malam anda hanya akan berbohong perut anda. Cuba untuk tidak makan apa-apa pada waktu malam, dan anda akan menyedari berapa banyak yang lebih baik anda akan merasa pada waktu pagi. Untuk penurunan berat badan yang berkesan di rumah adalah satu kemestian!

Bagaimana untuk tidak berfikir tentang makanan

Sudah tentu, satu hari ketara perubahan diet adalah mustahil. Jika anda digunakan setiap hari untuk makan kek atau coklat dengan kopi, dan kemudian tiba-tiba menolak mereka, anda akan mengalami tekanan yang berat. Biasanya berdiet tegar pemikiran dalam kepala saya dan hanya melakukan apa yang mereka dikembalikan kepada makanan. Nah, jika anda boleh terganggu oleh apa-apa lagi: tidak apa-apa yang mereka mengatakan bahawa apabila seseorang jatuh cinta, kehilangan selera makan. Anda tidak semestinya perlu untuk jatuh cinta - hanya beralih bekerja, perjalanan, kelas baru. Anda memerlukan sesuatu untuk mengisi masa lapang mereka dan mendapatkan pengalaman baru.

Tetapi, jika anda telah menemui petunjuk baru untuk emosi dan fikiran anda dan kehilangan selera makan anda, jangan terbawa-bawa dengan mogok lapar. Diet anda perlu menjaga tubuh anda dan bukan melemahkannya.

Berat Badan - kesempatan untuk membuat kawan-kawan dengan sukan

Jika anda ingin seorang tokoh yang baik telah menjadi sumber berterusan anda kebanggaan, anda tidak boleh melakukannya tanpa sukan. Jika anda tidak mahu untuk pergi ke gym atau kesesuaian pusat, maka, sudah tentu, anda boleh berlatih di rumah. Walau bagaimanapun, keberkesanan latihan di rumah sering jauh lebih rendah daripada apabila membeli langganan ke kelab kecergasan. Jika kita perlu membayar untuk wang sesuatu, maka kita mengambil ini lebih rapat. Langganan akan menggalakkan anda untuk mengambil kelas dan "kerja" pembelian.

Selain itu, walaupun anda masih mahu lakukan di rumah, anda perlu mengambil beberapa pelajaran dari seorang jurulatih yang baik demi teknik yang betul digunakan. latihan yang tidak betul selalunya tidak lebih berbahaya daripada baik. Hanya selepas mendapat tahu semua nuansa - bagaimana latihan yang berkesan untuk menurunkan berat badan di rumah, kesesuaian latihan yang dipilih untuk anda secara peribadi, seperti yang anda perlu untuk melaksanakan pendekatan, apabila tawaran yang lebih baik - anda boleh terus ke amalan ini.

Slimming perlu memberi tumpuan kepada kardio. Tugas anda - untuk mempercepatkan kadar degupan jantung dan memberikan peningkatan bekalan oksigen dalam darah, yang seterusnya akan membawa kepada kehilangan lemak. beban tersebut termasuk berjoging, berjalan pantas, terutama di kawasan berbukit, bekerja dengan senaman basikal, treadmill dan steppers (simulator yang menyerupai tangga), menari, aerobik, latihan aktif, roller skating, ice skating dan berbasikal - segala-galanya yang menjadikan hati berdenyut lebih cepat.

latihan anda harus cukup panjang - sekurang-kurangnya setengah jam - tetapi tidak meletihkan untuk melengkapkan mati pucuk. Ia sentiasa penting untuk berhenti dalam masa, jika tidak, anda tidak akan dapat memaksa diri saya untuk pergi ke latihan seterusnya. Badan anda mempunyai had haus, jadi dalam mana-mana kelas perlu tahu bila untuk berhenti.

Bilangan latihan seminggu - 2-3, dengan masa - 3-4. Mengambil beban diubah: dua hari seminggu - menari, dua hari - renang, dan pada hujung minggu - dalam talian skating. Supaya otot anda akan membangunkan kompleks, metabolisme - untuk mempercepatkan, dan angka itu - untuk memperoleh bentuk yang dicemburui.

latihan yang berkesan untuk menurunkan berat badan di rumah

Jika anda mempunyai sedikit masa sebelum peristiwa penting, di mana apa sahaja yang perlu untuk melihat pintar dan menarik, anda boleh menyiapkan metabolisme anda, menambah kepada aktiviti harian yang memanaskan badan mudah dan beberapa latihan.

Tabiat untuk memulakan pagi dengan pengisian membuat prinsip mengikat. Ini akan memberikan badan anda pertuduhan kelincahan dan akan menjadi pemangkin yang baik untuk semua proses dalam badan. Jika anda boleh - pergi ke luar di taman atau taman awam. Mengecas tidak perlu rumit - ia "start-up" organisma, membawanya ke dalam keadaan bekerja. sendi Mash, tarik, ingat menjalankan pendidikan jasmani sekolah. Satu ditambah besar - selepas mengenakan anda akan mahu untuk bersarapan.

Selain mengecas, pilih sekurang-kurangnya setengah jam untuk bersenam 2-3 kali seminggu. Ia adalah penting untuk melakukan set memanaskan badan latihan supaya otot dipanaskan. Termasuk satu set latihan squat, lunges, push-up, papan - apa-apa yang menggunakan jumlah maksimum otot dalam badan anda.

Belayar ke arah angka langsing

Kolam - salah satu cara yang paling bijaksana untuk menurunkan berat badan, terutamanya jika anda berenang di laut. Jika anda tidak tinggal berhampiran laut - Kolam atau sungai semasa musim panas amat membantu anda untuk mencapai bayang tipis.

perjalanan tetap ke kolam atau sungai akan dapat dilihat pada bentuk badan anda adalah jauh lebih penting daripada senaman untuk kehilangan berat badan yang berkesan di rumah. Ulasan pelayaran selalu sangat positif: ia adalah satu cara yang baik untuk menjaga diri anda dalam keadaan yang baik, terutamanya jika ada masalah dengan sendi dan sistem otot.

Ia adalah masa untuk akhirnya tidur

kehilangan berat badan yang berkesan di rumah adalah mustahil tanpa pemulihan mod yang betul tidur dan terjaga. Normalisasi tidur sudah cukup dengan hormon anda itu - dipaparkan pada kesihatan keseluruhan dan nada badan. Sebaik-baiknya, anda mahu pergi tidur pada waktu malam dan bangun untuk 22-23 pada 6-7 pada waktu pagi untuk tidur sepenuhnya. Luka tidur tidak mempunyai akibat: keletihan cenderung untuk berkumpul. Kurang anda tidur, lebih banyak anda mendapat letih dan lebih cenderung untuk makan berlebihan.

Bagaimana untuk menormalkan tidur, jika anda digunakan untuk tidur selepas tengah malam? Anda boleh mencuba beberapa cara dan kombinasi daripadanya:

• bangun lebih awal daripada biasa - pada waktu malam pasti letih, tetapi ia akan menjadi satu godaan besar untuk minum kopi dan sebaliknya, lagi merumitkan tidur;
• menghabiskan hari adalah sangat aktif, supaya pada waktu petang apa lagi yang mahu, tetapi jatuh ke katil dan tidur;
• tidak minum kopi, teh yang kuat - tanpa perangsang badan mahu tidur pada masa.

Cuba tidur untuk melakukan ritual: mematikan TV, komputer, mengetepikan telefon (dan juga mematikan di atasnya wi-fi, bahawa tidak ada keinginan untuk pergi ke Internet sudah berbaring di bawah selimut Gelap bilik dan mungkin menghapuskan semua punca kerengsaan yang mungkin. . akhirnya, bahagian yang paling sukar - memaksa diri anda untuk berehat ia sering, walaupun berbaring dalam masa, kami berbaring di atas katil keresahan dari sisi ke sisi, yang terlibat dalam jiwa sendiri dan mengutuk dirinya -. untuk kesalahan dan kesilapan, kerana anda pergi tidur, dan sebenarnya boleh untuk mendapatkan ke perniagaan.

Rekreasi adalah roh penting yang anda pergi tidur. Bayangkan, walaupun, tidur, anda akan tenggelam dalam sumber berkesudahan kekuatan dan tenaga, jadi anda bangun pada waktu pagi dan penuh dengan semangat baru. Kualiti "semula" badan adalah mungkin hanya di bawah keadaan yang baik untuk berehat.

balut badan pelangsing berkesan di rumah

prosedur ini, seperti pembalut, membawa lebih banyak kesan kosmetik dan mengetatkan kulit longgar. Salah untuk berfikir bahawa balut mampu mencairkan lemak di bawah kulit - kelantangan anda berkurangan kerana penyejatan air.

Walau bagaimanapun, jika perlu, untuk kelihatan pintar, cekap dan wrap untuk penurunan berat badan. Di rumah, ia boleh dilakukan dengan menggunakan filem dan makanan tambahan konvensional yang merangsang peredaran darah. Sering pembalut dibuat dengan tanah liat atau kotoran, madu, membeli krim kosmetik, dan juga coklat.

Ia adalah penting untuk tidak menyalahgunakan jenis ini prosedur dan ingat bahawa air tersejat dari sel-sel kulit dengan mudah boleh kembali kepada penerimaan makanan dan minuman. Oleh itu bungkus adalah lebih baik untuk menggunakan sebagai prosedur untuk kesan jangka pendek (untuk pemotretan atau kenaikan ke pantai), dan keputusan jangka panjang yang diperolehi dengan bantuan sukan dan pemakanan.

tekanan kurang: Jangan memberi tumpuan kepada mengurangkan berat badan

Luar biasa, tetapi yang kurang kita berfikir tentang kehilangan berat badan, lebih cepat ia berlaku kepada kami. Sesungguhnya anda mempunyai tertanya-tanya bagaimana mengubah bentuk badan anda selepas seminggu di laut, perjalanan bercuti, dan juga beberapa acara menarik.

Berat badan paling berkesan di rumah sentiasa dalam suasana penerimaan dan kepuasan diri. penurunan berat badan rahsia adalah untuk menerima dan suka badan saya untuk apa yang ia adalah, sekarang, dan secara beransur-ansur bergerak ke ideal. Berating diri bagi setiap dimakan gula-gula, kita perlu mengasingkan hasil yang dikehendaki.

Agar tidak digantung di atas makanan dan mengira kalori, memperuntukkan masa untuk sesuatu yang lebih penting: keluarga, saudara-mara, rakan-rakan, kajian kerjaya. Apabila makanan yang tidak lagi menjadi perkara ibadah dan menjadi satu keperluan untuk mengekalkan kekuatan, banyak masalah dengan angka hilang. Ini tidak bermakna bahawa anda akan berhenti untuk menikmati makanan yang lazat - hanya untuk menepukan rasa akan terlepas sepotong kecil kek, bukan separuh daripada itu.