Betul makanan untuk setiap hari! Anda boleh membuat menu itu sendiri!

Tidak rahsia lagi bahawa tidak semua produk yang terletak sangat indah di rak-rak kedai moden, pasaraya, berguna. Ia juga bukan rahsia kepada sesiapa sahaja bahawa makanan sepatutnya seimbang, untuk menanggung faedah bahan-bahan yang diperlukan untuk tubuh. Ini disahkan kepada kita sejak zaman kanak-kanak.

Namun, adakah kita dapat makan setiap hari? Secara stabil, secara teratur memerhati keseimbangan dalam makanan, menggunakan diet bervariasi? Sudah tentu tidak. Bagi kebanyakan daripada kita, "pemakanan yang betul untuk setiap hari", "menu", "diet" - perkataan yang tidak menggalakkan tindakan. Ini adalah kesalahan dan irama kehidupan, dan keengganan untuk membuang masa mempersiapkan (bukan produk pemprosesan yang bebas dan tepat yang kita beli produk separuh siap yang tidak dapat menjamin sama ada manfaat atau bahkan rasa), dan tidak mengetahui keseimbangan ini dalam makanan (iaitu makanan apa yang seharusnya Untuk seimbang, kita ingat, tetapi apa maksudnya - sangat sedikit orang), bukan keupayaan untuk mempelbagaikan makanan. Tetapi sebenarnya ia adalah mungkin untuk mengambil peraturan, contohnya, dalam hidangan kedua untuk menukar hiasan, untuk mengubah daging ...

Dan okay kita, orang dewasa, tetapi kita juga tidak tahu apa yang harus diberikan kepada anak-anak. Nah, kita berbaring dengan gastrik di hospital dan itu. Dan jika anak kita sakit?! Oleh itu, kita segera terbentuk dalam hal "nutrisi yang tepat untuk setiap hari", membuat menu sekurang-kurangnya selama seminggu dan maju ke gaya hidup sihat untuk seluruh keluarga!

Rizab harian

Jadi, apakah makanan yang sesuai untuk setiap hari? Menu ini harus termasuk jenis produk berikut (ya, produk dibahagikan kepada jenis): tepung, bijirin, daging, tenusu, sayuran, buah. Kebanyakan diet perlu terdiri daripada daging, ikan, kekacang dan produk tenusu - 60%; 20% setiap hari akan menjadi kacang, minyak sayuran; Satu lagi 20% - sayuran, buah-buahan. Peratusan ini (kombinasi protein, lemak dan karbohidrat yang terkenal) akan berbeza-beza bergantung kepada aktiviti fizikal anda, kesihatan anda, baik fizikal maupun mental.

Produk bijirin ( produk tepung, bijirin, bijirin) boleh menggantikan 60% daripada daging dan susu dan 20% sayur-sayuran dan buah-buahan. Itulah sebabnya penduduk seluruh Bumi menggunakan lebih daripada 60% produk bijirin. Tetapi ini tidak selalunya sesuai. Sebagai contoh, tubuh tidak dapat melakukan tanpa buah untuk jangka masa yang lama, bertindak balas terhadap kekurangan ini dalam diet jenis vitamin yang penting. Dan tanpa daging (terutamanya lemak - daging babi) secara amnya merosakkan keadaan kesihatan (terdapat kelemahan yang tidak jelas dari apa, dan rasa kenyang yang mudah kelaparan).

Sesetengah jenis makanan tidak boleh digabungkan dalam satu hidangan. Kita sendiri dapat menilai apa yang tidak dapat digabungkan (contohnya, kita tidak mempunyai produk tenusu dengan kekacang, seperti timun dengan susu). Namun, kami terus memasak beberapa hidangan kegemaran, tidak mengesyaki ketidakcocokan bahan-bahan mereka. Sebagai contoh, ladu (doh dan daging perlu dimakan secara berasingan), daging dengan kentang. Secara umum, daging menggabungkan dengan baik hanya dengan sayur-sayuran, jadi memilih hiasan untuk daging, memberi keutamaan, tetapi lebih baik mengambil peraturan, menyediakan hiasan sayur-sayuran.

Rizab mingguan

Sekarang kita akan merumitkan matlamat kita - pemakanan yang betul. Diet selama seminggu perlu dibuat sedemikian rupa sehingga ia menggabungkan semua jenis produk dengan sempurna. Kepada tepung dan bijian sudah cukup, dan pada masa yang sama, badan dan buah-buahan tidak menghalang tubuh.

Pemakanan yang betul: peraturan untuk menyusun diet mingguan

Ada beberapa peraturan untuk pembentukan diet mingguan.

Pertama sekali, jika boleh, berikan produk separuh siap dan "menghasilkan". Barang-barang murah sedemikian (mereka tidak boleh dipanggil produk makanan dalam apa-apa cara) seperti mi segera yang paling berbahaya. Banyak program televisyen yang telah bereksperimen dengan orang diet, telah lama membuktikan bahawa yang paling berbahaya dalam set ini adalah "sup sup", mi tidak berbahaya.

Cuba ulangi hidangan: menukar bijirin, menukar daging (daging babi, daging lembu, ayam, daging kuda, daging lembu, kambing), mengubah produk tenusu (yogurt, kefir, susu yang ditapai, susu, koktel), pelbagai salad dari sayuran dan buah-buahan sebagai pencuci mulut, Pastri yang berbeza. Pastikan untuk memasukkan ikan dan makanan laut (kubis, udang, daging kepiting). Dan sebagainya.

Dan nasihat terakhir yang membolehkan anda tidak melupakan pemakanan yang betul untuk setiap hari: menu yang anda kumpulkan harus digantung di tempat yang menonjol, jika tidak, ia pastinya dilupakan, hilang. Tempat yang sangat baik di peti sejuk anda.