Burung burung hantu di luar, atau Bagaimana tidur awal?

Menariknya, orang mula bergerak ke gaya hidup malam. Dan ini tidak bermakna, seperti dahulu, pihak yang bising. Hanya tidak boleh tidur awal. Alasan untuk ini adalah berbeza untuk setiap orang, tetapi hasilnya adalah satu: pada waktu pagi anda perlu bekerja, dan 3-5 jam tidur tidak cukup untuk keadaan biasa. Dan setiap hari. Sudah tiba masanya untuk menyingkirkan tabiat ini dan mendapatkan rejim tidur anda kembali normal . Bagaimana hendak tidur awal adalah isu yang mendesak dan topik artikel kami.

Punca persaraan lewat

Sebab untuk duduk selepas pukul 22.00 satu jam atau dua, berlimpah. Sering kali ini perniagaan yang belum selesai, perlu dilakukan hari ini. Dalam kes ini, akar masalah tidur tidak lama lagi adalah masa yang tidak rasional bagi masa yang anda perlu lakukan semua yang dirancang. Atau kita hanya meletakkan terlalu banyak pada diri sendiri pada hari ini atau sama sekali.

Sebab lain, yang paling relevan hari ini, adalah televisyen dan Internet yang menyeret kita. Pengguna aktif mereka seolah-olah tidak perlu menyelesaikan masalah seperti itu, bagaimana untuk memulakan sebelum tidur. Satu siri maklumat yang tidak berkesudahan, selalunya tidak berguna, tidak melepaskan dari skrin / monitor. Perhatikan bahawa Internet dalam hal ini adalah "lebih berkuasa".

Mempunyai komputer dan akses ke World Wide Web, banyak yang sudah terlupa bagaimana hendak tidur awal. Penataan malam mempunyai cara yang sangat menarik untuk melayari Internet. Luangkan waktu malam berharga, apabila anda perlu pulih untuk keesokan harinya. Dan ini benar-benar satu masalah yang serius. Ia perlu untuk menyelesaikannya dengan segera untuk kepentingan kesihatan seseorang. Mari kita bercakap mengenai cara tidur awal.

Kita mula menyelesaikan masalah ini

Untuk mula membina mod tidur selesa dan sesuai, kami menentukan berapa banyak masa yang kami perlukan untuknya. 8 jam yang disyorkan kekal relevan untuk kebanyakan populasi dewasa, beberapa jam terakhir 7 jam. Kurang adalah tempoh kritikal tidur, yang menjejaskan kesihatan seseorang.

Kini kami memutuskan pada jam berapa hari anda paling selesa tidur. Secara semulajadi, tidur siang tidak dikira, kerana ia boleh menjejaskan bioritma negatif. Dipandu oleh definisi "waktu" mereka untuk waktu tidur awal dan akhir hari kerja, perkara-perkara yang perlu diubah sebelum atau selepas itu, masa yang anda perlukan untuk masa lapang.

Setelah menentukan syarat-syarat, perkara yang paling sukar kekal: untuk memaksa dan membiasakan diri anda untuk tidur pada waktu yang ditetapkan.

Belajar tidur sebelum tidur

Sekarang kita berpaling kepada nasihat praktikal yang mudah, seperti tidur awal. Apabila jam "X" datang, sebagaimana yang ditentukan oleh anda sebagaimana perlu, anda perlu tidur, walaupun tidak ada keinginan sedemikian. Mengganggu oleh setiap hari menjaga otak tidak tidur. Tetapi jika kita tinggal di dalam bilik gelap yang gelap, letakkan kepala kita dan tutup mata kita, kita mula tidur. Tubuh mengingati keperluannya, jangan bercanggah dengannya.

Kami akan menyediakan segala-galanya terlebih dahulu agar dapat bersara dengan tenang. Kami mencuci, kami membersihkan, kami menyediakan katil. Menyediakan juga cara untuk meletakkan anak tidur lebih awal (jika keluarga mempunyai anak). Matlamat kami adalah untuk menghapuskan halangan yang menghalang kami daripada tidur pada waktu yang tepat.

Kami akan berurusan dengan Internet dan TV. Adalah bernilai untuk menghentikan kerja atau masa lapang di syarikat mereka sejam sebelum tidur. Ini akan membolehkan anda kehilangan web maklumat gigabah yang mengetatkan sekitar kami. Idealnya, secara amnya, untuk mengehadkan penggunaan teknologi mereka, dan kemudian tidak lama lagi kita akan ingat bagaimana untuk tidur awal dan berasa ceria.

Pakar menasihatkan untuk menghadkan diri mereka dalam penggunaan minuman yang mengandungi kafein, beberapa jam sebelum waktu tidur. Di samping itu, jika anda meminum cecair tidak lewat daripada dua jam sebelum tidur, ini akan mengelakkan edema pada waktu pagi.

Juga, pakar mengesyorkan kaedah psikologi menormalkan rejim tidur. Ritual sederhana akan membantu kita. Ia boleh mendengar muzik kegemaran anda, menyalakan lampu aroma, prosedur kebersihan - apa sahaja yang boleh kita lakukan setiap hari. Oleh itu, kita akan melihat tindakan ini sebagai isyarat - "tiba masanya untuk tidur." Mudah, tetapi berkesan.

Mengapa anda perlu tidur awal?

Dan perbualan kita mengenai topik tidur tidak lengkap jika kita tidak ingat mengapa kita perlu tidur lebih awal.

Jaminan para doktor dan saintis tentang manfaat tidur awal berdasarkan data mengenai bioritma manusia semula jadi.

Pada siang hari, organisma mengalami tempoh naik dan turun. Ia adalah fisiologi yang wajar untuk tidur awal (10-11 malam), kerana pada masa ini penurunan fisiologi jatuh. Tetapi selepas 11 pagi, sukar untuk tidur, kerana tempoh kemelesetan berakhir. Ini terpakai kepada semua orang secara sama rata, kerana organisma pada kita disusun dan berfungsi dalam mod yang sama.

Di samping itu, doktor akan mengganggu burung hantu: jenis biorhythm ini untuk masa tidur dan tidur tidak melekat pada orang secara umum (dari segi kesihatan).

Kesimpulan

Semasa kitaran peristiwa, kita lupa bagaimana untuk menikmati perkara yang mudah dan berguna - tidur yang sihat. Bagaimana hendak pergi tidur awal, ramai yang lupa, walaupun tidak ada halangan untuk ini.

Tidak kira betapa pentingnya sebab-sebab yang menyebabkan anda terlambat tidur, tanya diri anda: "Adakah ia berbaloi?" Dan tidur nyenyak tidur yang sihat!

Kami menganggap dalam artikel kami salah satu daripada "penyakit" masa kita - kemudian tidur. Kami berharap anda telah menemui maklumat yang berguna untuk diri anda sendiri dan satu langkah lebih dekat dengan rejim yang sihat.