Tatiana Rybakova menu diet, diet, keberkesanan dan ulasan

Jika matlamat anda tidak kehilangan berat badan yang cepat, anda mengambil berat tentang kesihatan anda dan mahu mematuhi prinsip-prinsip pemakanan yang betul, kemudian Tatiana Rybakova diet - ini adalah apa yang anda perlukan.

gadis biasa Tatiana sepanjang tahun sekolah telah mengambil berat tentang berat badan sendiri, ia adalah tidak berjaya mencuba dirinya berbeza "bintang" diet. Akhirnya, akal menang: dia mengkaji banyak kesusasteraan perubatan tentang tabiat makan yang sihat. Pengetahuan yang diperolehi akan diterjemahkan ke dalam kerja sendiri, tetapi hasilnya tidak lama ghaibnya, dan Tatiana Rybakova nipis. Diet telah membenarkan gadis itu untuk membuang kira-kira 50 kilogram. Sudah tentu, atas apa-apa "balast" yang mengagumkan bukan untuk menghilangkan beberapa bulan. Tetapi jika anda mahu mengambil dengan anda contoh heroin kami, maka bersabarlah, simulasi wawasan yang jelas tentang badan yang sempurna anda dan berasa bebas untuk mengemukakan impian mereka.

Kelebihan kaedah ini

Jadi, seperti yang telah kita berkata, Tatiana Rybakova diet - ia adalah satu kaedah untuk menurunkan berat badan jangka panjang. Rata-rata, orang berjalan di jejak langkah pengarang diet, kehilangan 4-5 kg sebulan. Bahawa angka ini ditunjukkan sebagai optimum dalam pelbagai sumber perubatan. Kehilangan berat badan sedikit tetapi stabil membolehkan badan untuk mendapatkan digunakan untuk realiti baru, menyesuaikan diri dan menetapkan keputusan.

Apabila akal wujud

Diet berdasarkan akal berdasarkan nasihat perubatan yang terbaik, baik untuk mereka yang telah membuat keputusan untuk kekal meninggalkan makanan ringan, yang tidak mengambil berat tentang kehilangan kilo tambahan kepada beberapa peristiwa tertentu, sama ada parti Tahun Baru atau musim cuti. Jadi, jika anda bosan dengan berjalan dalam bulatan, membuang tahun ini, berat badan semakin semula, perhatian anda dibentangkan diet Tatiana Rybakova. Ulasan orang mencuba kaedah ini, kebanyakannya bersemangat.

Teladan

Tatiana Rybakova sendiri - ini adalah yang sempurna contoh untuk diikuti. gadis yang mudah menunjukkan orang lain berapa banyak yang boleh dicapai jika anda adalah orang yang degil dan ditentukan. Di samping itu, selepas pengarang diet kehilangan berat badan, dia kerap meletakkan foto anda pada halaman di Instagram, dan Vlog dengan tips berharga dan helah. Ini bermakna bahawa untuk mencapai hasil yang diingini, dia tidak mahu untuk berehat. Adapun prinsip-prinsip pemakanan sihat, yang tidak akan memberi kilo tambahan belakang, disandarkan dan latihan kecergasan.

Bagaimana untuk memulakan proses tersebut?

Jika anda menutup idea penurunan berat badan dalam jangka masa panjang, cara terbaik adalah untuk Tatiana Rybakova diet (menu untuk minggu kami akan memberikan sedikit kemudian). Sebelum anda menala peralihan kepada prinsip-prinsip baru pemakanan, anda perlu untuk menggugurkan segala prasangka psikologi. Melalui pendapat penulis, tidak ada keperluan untuk menyalahkan diri mereka untuk berat tambahan didail sebelum ini, menyalahkan kelemahan anda sendiri dan kelalaian.

Jangan sekali-kali, tidak walaupun secara berseloroh menggelar diri mereka "berisi" atau "zhirtrest". Jangan kecewa apabila anda mula-mula melangkah ke skala, kerana segala-galanya adalah di tangan anda. Perkara utama adalah tegas membuat keputusan untuk memulakan cara baru untuk kuasa, dan kemudian semuanya berjalan mengikut perancangan. Tatiana Rybakov bernasihat kepada umatnya supaya membuang semua fikiran yang telah lalu. Dari sudut ini hanya hadir, dan cara baru untuk anda wujud, yang akhirnya akan membawa anda ke masa depan yang lebih sihat dan lebih bahagia.

Sikap - ini adalah satu perkara yang penting

Tala ke hakikat bahawa kehilangan berat badan - ini bukan sihir atau proses ajaib. Tatiana Rybakova diet direka untuk orang yang berani, tegas dan yakin pada diri sendiri. Ingat bahawa ketidakpastian - musuh proses lain. Walaupun tanda menunjukkan skala yang jauh di luar 100, ia bukan satu sebab untuk kompleks, untuk menjadi seorang lelaki pasif dan masyarakat. Jika anda membuat keputusan untuk diri mereka sendiri apa yang perlu memakai tracksuit dan mula bersenam berjalan rekreasi atau berjoging - berani ke dalam pertempuran!

Prinsip-prinsip utama kaedah ini

Menurut pengarang diet, prinsip utama kaedah ini adalah kesedaran bahawa ia adalah orang yang makan. Jika anda membuka peti sejuk, kemudian separuh daripada produk yang boleh dilupuskan secara selamat. Dan ia tidak semestinya perlu menghabiskan makanan sebahagian besar daripada bajet bulanan mereka. Adalah mencukupi untuk mengecualikan daripada menu produk berbahaya: makanan sejuk beku, sosej, pastri, manis, gula, minuman ringan, makanan dalam tin, dan pelbagai rempah dengan tambahan bahan kimia.

menu pagi

Tatiana Rybakova mencadangkan bermula pagi dengan bubur tradisional. Boleh menambah makanan protein mereka. sarapan ini akan membunuh dua ekor burung: tiada badan dengan tenaga untuk hari yang panjang tekanan di tempat kerja atau kolej hari, dan juga akan memberi rasa kenyang untuk masa yang lama. Breakfast hendaklah lengkap, ia akan membolehkan seseorang itu tidak berfikir tentang makanan selepas kira-kira dua jam selepas permulaan kerja atau sekolah hari. Walau bagaimanapun, jika anda suka, dua jam selepas sarapan pagi anda boleh berfikir tentang snek.

Diet Tatiana Rybakova menyediakan sebagai snek segelintir kecil pertama buah-buahan atau kacang kering. Anda boleh snek buah-buahan yang enak atau beri. Jangan gunakan sebagai snek sekali seminggu set keseluruhan. Pada hari Isnin, makan epal hijau, Selasa - beberapa kacang, Rabu - limau gedang, pada hari Khamis - secawan beri, dan pada hari Jumaat - buah-buahan kering, atau mengikut budi bicara mutlaknya menu Laraskan. Dan pada hari itu, berada di rumah, anda mampu sepotong tembikai dan sekumpulan kecil anggur. makanan ringan ini akan membolehkan gula-gula sampah tidak menyakitkan dan kek.

Tatiana Rybakova: diet. contoh menu untuk makan tengah hari

Makan tengah hari juga perlu menyeluruh. Sangat baik dalam kes ini adalah hidangan sesuai karbohidrat dan protein "baik", ditambah dengan sup sayur-sayuran atau salad. Jika anda merasakan bahawa anda boleh melakukannya tanpa makanan tambahan - ia adalah perniagaan anda. Tatiana dirinya lebih suka makan malam soba bubur dengan direbus atau dibakar dada ayam.

Selepas makan tengah hari, kita sekali lagi mampu untuk makanan ringan, tetapi kini yang makan tambahan boleh bukan sahaja buah-buahan, tetapi juga sayur-sayuran atau yogurt. Well menepukan perut segelas kefir, lobak merah segar, sepotong labu atau kubis kale. Perkara utama dalam kes ini - tidak terbawa-bawa dan tidak memberi selera makan untuk mengambil bahagian a. Selepas kebanyakan makan tengah hari dan snek kedua juga mesti sekurang-kurangnya 2 jam. Pada masa ini, cuba untuk tidak berfikir tentang makanan sebagai satu-satunya sumber keseronokan.

makan malam

makan akhir perlu dipermudahkan. Jika anda makan cukup hidangan berkhasiat untuk makan malam, tidak lama lagi atau lewat malam anda mempunyai keinginan secara tiba-tiba untuk menyerang peti sejuk. Nah, untuk mengelakkan godaan, Tatiana Rybakova, diet yang semakin lebih dan lebih popular di kalangan penduduk, mencadangkan kepada beban penuh. Perkara utama - untuk mengetahui apa jenis produk dialu-alukan untuk ini, dan apa yang tidak.

Dalam mana-mana kes, makan malam yang enak tidak boleh lewat. Yang sama dikatakan dan cadangan perubatan: makan terakhir hendaklah tidak lewat daripada 4 jam sebelum tidur. Anda boleh menyediakan makanan untuk makan malam ikan tanpa lemak, pelbagai sayur-sayuran, produk tenusu rendah lemak, atau telur tanpa kuning. Keadaan sahaja sukar yang meletakkan Tatiana Rybakova untuk hidangan yang disediakan untuk makan malam adalah pengecualian lengkap makanan karbohidrat.

produk yang dilarang

Pengkritik sering tertakluk Tatiana dikritik kerana apa-apa senarai mengesankan produk diharamkan. Walau bagaimanapun, mana-mana pakar pemakanan bersetuju dengan pengarang kaedah dan tidak akan mengesyorkan produk-produk ini untuk menu harian. Jadi, senarai produk yang diharamkan untuk digunakan ialah:

• Apa-apa pengeluaran sosej.
• Pastri dan produk roti.
• Gula.
• sos dan mayonnaises sedia dibuat.
• kiub air daging.
• Perasa, berperisa dengan kimia.

Jika hakim bijaksana, Tatiana Rybakova tidak termasuk hanya produk yang paling berbahaya, makanan yang dipanggang dan gula. Meninggalkan senarai pendek makanan dilarang, anda bukan sahaja akan membuat langkah yang besar untuk penurunan berat badan, tetapi juga menghapuskan badan anda daripada pelbagai penyakit.

yang dibenarkan

Dalam kertas ini, kami mengambil kira kaedah penurunan berat badan sekarang popular yang telah dibangunkan seorang gadis biasa Tatiana Rybakova. Menu Diet, dilarang dan produk kaedah dibenarkan diliputi secara terperinci dalam penerbitan ini. Ia adalah masa untuk bercakap tentang produk yang diberi kuasa. Berikut adalah senarai lengkap daripada mereka:

• Mana-mana sayur-sayuran (rebus, dimasak dan mentah).
• Buah-buahan dalam kuantiti yang kecil.
• Anak lembu, ayam.
• Ikan.
• Produk tenusu dan rendah keju lemak.
• Telur.
• Buah-buahan kering sebagai pencuci mulut.
• Bijirin.

terutamanya prinsip

Jika anda mendapati kaedah ini yang radikal, anda boleh terus terus berjalan dalam bulatan. Malah, untuk melepaskan gula dan hampir menghapuskan daripada diet garam, ada apa-apa jenayah. Hanya kerana tidak ada keperluan untuk mengambil makanan goreng. Adakah anda suka rasa kentang? Tidak menjadi masalah, kerana sentiasa ada peluang untuk membakar dalam ketuhar, makan hidangan produk susu fermentasi dan salad sayur-sayuran.

Prinsip ini tidak berdasarkan kepada pengecualian produk penting daripada diet anda, ia hanya menghapuskan makanan yang berbahaya. diet ini tidak membawa kepada kemerosotan akhirnya kesihatan, kerana diet adalah seimbang. Iaitu, pemakanan yang betul adalah kunci kepada kejayaan fenomena dipanggil diet Tatiana Rybakova. Menu, yang mengkaji adalah perkara biasa, agak berbeza, dan keputusan bercakap dengan fasih untuk diri mereka sendiri. Orang yang berpegang kepada prinsip-prinsip kuasa Tatiana, mengatakan bahawa mereka tidak lagi akan kembali ke penyerapan goreng, lemak dan makanan manis. Pengikut Tatiana belajar untuk memperolehi keseronokan dari makan, yang terdiri terutamanya daripada hadiah alam semula jadi. Ini bermakna bahawa pada kedatangan kilo tambahan, anda boleh lupa, kerana mimpi ngeri.

air minuman

Jangan lupa tentang keunikan minum diet Tatiana Rybakova. Air tidak boleh digunakan sebagai sumber tenaga, tetapi ia menyuburkan kelembapan badan yang unggul. Minum air dengan kerap, sekurang-kurangnya setiap jam, dari ini, anda hanya boleh mendapat manfaat. Pastikan anda menyimpan pada air minuman, jika anda pergi ke gym. Minum selepas bangun dari tidur dan antara waktu makan. Sejak perut penuh, dan anda akan dapat untuk mengelakkan apa-apa kelaparan akut yang tidak diingini.

contoh menu untuk hari tersebut

Dalam penerbitan ini, kita belajar yang Tatyana ini Rybakova. Diet, resipi dari penulis, serta tips pemakanan sihat yang ada di laman penulis di Instagram, dan juga di blog video pengarang. Dalam penerbitan ini kita akan membiasakan pembaca hanya dengan menu teladan untuk hari tersebut.

- Sarapan - oatmeal dalam air atau dengan tambahan susu skim. Teh tanpa gula.

- Makan Tengahari - keju lemak, teh hijau.

- Makan Tengahari - salmon steak, hiasan - beras perang rebus, sayur-sayuran, oren.

- Snack - direbus atau dibakar fillet, kacang hijau, asparagus atau brokoli.

- Makan Malam - 150 gram keju, 2 putih telur, yogurt atau yogurt.

Butiran mengenai minuman

Seperti yang telah kita berkata, Tatiana Rybakova memberi perhatian yang besar kepada air minuman yang bersih. Jika anda ingin antara waktu makan untuk minum, anda juga boleh minum secawan teh hijau atau hitam tanpa gula, air mineral tanpa gas, dan bar sedikit dengan tambahan susu skim, teh chamomile atau mana-mana ekstrak herba, buah-buahan semula jadi atau jus sayur-sayuran (walaupun untuk tujuan ini perlu juicer saham atau pemproses makanan).

kesimpulan

Jadi, anda tahu, apa yang diet Tatiana Rybakova itu. Menu, keputusan, ulasan, makanan yang dilarang dan dibenarkan, juga telah dibincangkan secara terperinci. Jika anda berminat dalam kaedah ini, anda boleh beralih kepada prinsip-prinsip pemakanan sihat esok.