Diet untuk otak: senarai produk

Badan yang paling mengejutkan dan belum diterokai adalah otak manusia. Menurut kajian, badan ini mempunyai "hawa nafsu" nya, kegagalan yang boleh menjejaskan operasi syarikat. Setakat ini, terdapat perkara yang sedemikian sebagai diet untuk otak, yang menyediakan menyelesaikan tugasnya.

Ia telah lama membuktikan bahawa tabiat pemakanan bergantung kepada keupayaan intelek kami dan ingatan. diet yang tidak betul wanita hamil, diet yang tidak seimbang daripada kanak-kanak kecil adalah kesan yang sangat negatif kepada keupayaan mental. Tidak kurang pentingnya ialah hakikat bahawa kita makan untuk hidup.

cadangan utama

Ia adalah penting untuk memastikan pemakanan yang betul otak, kerana walaupun dalam masa yang apabila kita sedang berehat, beliau terus bekerja. Ini adalah amat penting semasa tempoh peningkatan tekanan mental. diet rendah kalori boleh membawa kepada kemerosotan ingatan. Pakar-pakar yang mengkaji otak mungkin, adalah disyorkan semasa tempoh apabila kerja keras perlu organ utama kami untuk makan supaya sarapan kalori adalah 35% daripada norma harian pengambilan kalori, makan tengah hari dan makan malam - 25%. Baki 15% - snek.

Adalah dipercayai bahawa gula dan gula-gula yang perlu bagi otak semasa kerja mental sengit. Kenyataan ini adalah benar, kerana glukosa, yang masuk ke dalam badan, merangsang aktiviti otak.

Makan bijirin sarapan atau roti, kami menyediakan otak dengan glukosa memerlukan dia. Kesan penggunaan gula dalam bentuk tulen dirasai serta-merta, tetapi ia adalah bersifat sementara. Dalam usaha untuk mengelakkan kenaikan mendadak gula dalam darah, badan menghasilkan insulin. Hasilnya, selepas prestasi daya angkat yang singkat berkurangan secara mendadak, aktiviti mental, seseorang itu berasa lemah.

Ia meningkatkan keupayaan otak untuk kandungan makan kacang, beras, kacang, roti atau muesli. Disebabkan oleh kehadiran dalam komposisi produk-produk ini adalah polisakarida atau gula kompleks sebatian rasa kesegaran dan pasang surut kuasa akan berterusan lebih lama. Ulasan ramai orang bercakap tentang hakikat bahawa selepas apa-apa sarapan pada manusia meningkatkan aktiviti dan operability.

Untuk kesihatan lemak badan kita juga diperlukan. Tetapi penggunaan berlebihan badan perlahan-lahan metabolizes gula. Makanan yang tinggi lemak membawa kepada perencatan prestasi mental.

Untuk mengekalkan kejelasan pemikiran tubuh memerlukan protein, di mana tenaga daripada kenaikan otak, mengaktifkan proses pemikiran, tindak balas yang lebih baik. Oleh itu, kanak-kanak sekolah umur diet harus merangkumi protein yang berasal dari haiwan atau sayur-sayuran.

Untuk otak dan ingatan yang diperlukan vitamin dan mineral. Jika perlu, anda boleh menambah kepada kompleks diet multivitamin. Untuk normal otak memproses elemen yang perlu sebatian seperti:

- Bor. Sumber itu adalah anggur, epal, pear, brokoli.

- Zink. Ia membantu untuk meningkatkan daya ingatan dan meningkatkan penumpuan. Didapati dalam makanan seperti ikan air masin, daging, ayam belanda, kekacang, roti.

- Iron. Ia memasuki badan buah-buahan kering, sayur-sayuran hijau, daging yg dihilangkan lemak, organ, kacang. Disebabkan oleh kelenjar, meningkatkan tumpuan dan ingatan.

- Magnesium. Ia menyediakan fungsi baik sistem saraf. Sumber itu adalah pisang, kacang tanah, susu skim.

- Kalsium. Terima kasih kepada beliau, sistem saraf berfungsi dengan baik. Kalsium mengandungi produk tenusu, oren dan aprikot.

- Potassium. Berguna untuk sistem saraf, serta magnesium. Untuk menyediakan tubuh dengan kalium, anda perlu makan oren, produk tenusu dan aprikot kering.

- Vitamin B1. Peserta aktif memproses pelepasan bahan-bahan kimia yang memberi kesan memori, dari sel-sel saraf. Sumber - kacang, bran gandum, daging tanpa lemak dan bijirin.

- Vitamin B2. Ia meningkatkan memori. Tiada badan dengan vitamin ini perlu memberi perhatian kepada produk tenusu rendah lemak, produk yang diperbuat daripada tepung gandum.

- Vitamin B9. Dijumpai di dalam buah-buahan sitrus, roti, kacang, madu. Ia membantu membina dan mengekalkan keadaan sel-sel baru yang sihat.

- Vitamin B12. Ia meningkatkan kecekapan dan meningkatkan memori, mengurangkan gejala demensia nyanyuk. Sumber utama adalah daging.

- Vitamin C. Menggalakkan kapasiti intelek. Sumber - buah-buahan dan sayur-sayuran segar.

Produk untuk menyiapkan kerja otak

Semua yang diperlukan untuk fungsi normal otak kita adalah sudah ada dalam makanan. Diet untuk otak, mengikut pendapat ramai orang, membantu untuk meningkatkan daya ingatan, meningkatkan ketajaman mental dan mood ketinggian. Apa produk perlu ditambah kepada diet anda?

air

Apabila dehidrasi dikurangkan tumpuan perhatian, meningkat cepat marah. Para saintis mendapati bahawa orang yang mengalami kelaparan, sukar untuk menghadapi masalah logik.

kacang

Kacang adalah sumber protein, yang membekalkan tenaga otak dan mencegah penuaan pra-matang itu. Tambahan pula, ia mengandungi lesitin, dengan kekurangan yang boleh membangunkan multiple sclerosis dan penyakit lain dalam sistem saraf. Pelajar dan murid penggunaan berguna hazelnuts, badam, walnut.

kehijauan

Satu jumlah yang cukup hijau dalam diet membolehkan anda untuk mengekalkan minda yang jelas kepada usia tua. Dalam bayam, Dill, pasli, selasih, ketumbar, dan kehijauan lain mengandungi asid folik, vitamin E, vitamin K, antioksidan. Oleh kerana struktur ini, penggunaan hijau melindungi terhadap demensia, mencegah strok, menghalang pembangunan Alzheimer dan Parkinson.

ikan

Ikan lemak mengandungi omega-3, yang mampu membelah enzim berbahaya mengawal tahap kolesterol darah dan meningkatkan kapal kerja. Ini memastikan fungsi normal jantung dan otak.

Brokoli dan Brussels

Brokoli merupakan sumber vitamin K dan boron, positif memberi kesan kepada aktiviti otak. Makan pucuk meningkatkan tumpuan.

telur

Kuning telur - sumber choline, terima kasih kepada yang banyak membangunkan fungsi otak, meningkatkan keupayaan untuk memahami pengetahuan, belajar, penerimaan dan maklumat yang terlalu banyak pekerjaan. Telur hendaklah hadir di dalam diet kanak-kanak.

teh hijau

Teh hijau adalah penawar benar bahawa meningkatkan memori, meningkatkan mood dan perhatian. Ia mengandungi catechin antioksidan, yang melindungi sel-sel otak dari penuaan. Penggunaan minuman menyumbang untuk menurunkan kolesterol tidak baik, menormalkan tekanan darah, mengurangkan risiko strok dan serangan jantung. Teh hijau adalah begitu berguna yang juga digunakan dalam rawatan multiple sclerosis.

koko

biji koko mengandungi flavanol. antioksidan ini membantu untuk meningkatkan peredaran darah otak, menghalang proses pengoksidaan, memprovokasi demensia nyanyuk. cawan koko sehari meningkatkan fungsi otak dan menghalang pembangunan multiple sclerosis.

bawang putih

Ia mengandungi bahan yang berlaku disebabkan oleh rangsangan otak. penggunaan jangka panjang bawang putih meningkatkan ingatan dan mencegah umur perubahan otak.

epal

Mengandungi quercetin, yang mampu melindungi sel-sel otak daripada kerosakan. Kebanyakan ia terkandung dalam kulit itu. Makan epal dan jus epal mengekalkan kejelasan fikiran untuk usia tua, melindungi daripada kehilangan ingatan dan penurunan kecerdasan.

tomato

Dalam tomato mengandungi lycopene. Dia menghilangkan radikal bebas yang merosakkan sel-sel di dalam otak dan mencetuskan pembangunan demensia. Melatonin, yang terdapat dalam tomato, mencegah penuaan sel-sel otak.

Kopi dan coklat

Para saintis mendapati bahawa kerana kafein perhatian yang dipertingkatkan dan memori jangka pendek, meningkatkan aktiviti tindak balas bertambah. Makan coklat berguna pada tekanan mental yang tinggi. Glukosa dan flavonol yang terkandung dalam coklat membantu untuk meningkatkan daya ingatan, kelajuan tindak balas dan pemikiran cepat.

Kopi dan coklat membantu untuk menghilangkan kemurungan, kerana ia merangsang pengeluaran endorfin. Ini membolehkan anda untuk menghilangkan, walaupun dari mood yang sangat buruk. Ini terbukti dengan ulasan pencinta produk-produk ini.

wain merah

Sedikit anggur mempunyai kesan positif ke atas proses pemikiran, kepaduan bersuara, meningkatkan tumpuan. jus anggur diperam mengandungi antioksidan yang mencegah penuaan otak.

Bagaimana untuk membantu otak

Seperti mana-mana organ lain, otak kita kadang-kadang memerlukan bantuan. Perkara yang terbaik dalam kes ini, memberikan rehat. Ini akan membantu untuk tidur atau menukar aktiviti untuk mental fizikal.

Sekiranya ini adalah mustahil, tetapi anda perlu mengaktifkan aktiviti otak sekarang, untuk membantu segelas jus buah-buahan segar, mana-mana kepingan lebih kacang atau coklat. Makan berlebihan tidak wajar, atau otak boleh menukar ia untuk mengawal selia proses penghadaman.

produk yang berbahaya

Untuk diet untuk otak telah mendapat manfaat, untuk mengelakkan merosakkan produk aktiviti otak.

Fungsi normal otak kemudaratan minuman. Vasospasm berlaku, dan kemudian kemusnahan sel-sel otak.

Anda tidak boleh keterlaluan makanan. garam yang berlebihan membawa kepada kelembapan pengekalan dalam badan, kerana ini tekanan darah meningkat, yang boleh membawa kepada strok pendarahan.

Little penggunaan lemak dan daging. Penggunaannya meningkatkan tahap kolesterol yang mencetuskan pembangunan arteriosclerosis serebrum.

Banyak berbahaya bagi bahan kimia otak dijumpai di dalam minuman ringan, keropok, sosej dan produk lain dari simpanan jangka panjang.

Untuk bekerja semua struktur otak telah berjalan dengan lancar dan tidak membenarkan kegagalan, mesti diberi makan sepenuhnya. Duduk di sebelah diet tegar, berfikir tentang bagaimana ia akan dapat dilihat dalam kerja-kerja ketua badan kita. Lagipun, beliau bertanggungjawab untuk menyelaraskan kerja-kerja organisma keseluruhan. diet otak hendaklah termasuk semua produk yang diperlukan untuk operasi normal.