Imam melambung: senaman berkesan kompleks

imam melambung akan sentiasa memainkan peranan yang penting dalam bentuk mana-mana gadis. Berapa ramai wanita bermimpi tentang punggung anjal! Tetapi membuat mereka amat sukar, ia adalah penting hanya ikhlas mahu dan untuk membuat setiap usaha. Dalam usaha untuk muncul melambung pop, anda perlu ingat tiga perkara penting: sukan, makanan, dan penjagaan kosmetik. Komponen ini membantu anda mencapai keputusan yang dikehendaki.

Senaman untuk menegangkan punggung

Perkara pertama yang boleh dinasihatkan - ia squats. Ini adalah yang paling berkesan dan pada masa yang sama, satu latihan fizikal yang mudah. Anda boleh melakukannya dalam pelbagai cara. Anda boleh melakukan latihan dengan Barbell, dumbbells atau bola. Pertama anda perlu mencangkung tidak begitu dalam, supaya memanaskan badan otot anda. Latihan ini perlu dilakukan dalam dua atau tiga set 15 sit-up. Ia adalah penting bahawa tumit anda tidak tetap di atas lantai.

Selepas duduk-up anda boleh pergi untuk berjalan melalui dinding. Untuk melakukan ini, terletak di atas lantai, meletakkan tangannya di sepanjang badan. Kaki bengkok pada lutut pada sudut yang betul, yang lain maksimum terhadap dinding dan mula mengambil langkah - beberapa sehingga, beberapa ke bawah. Kesukaran adalah tidak mengambil punggung anda dari lantai. Hanya dengan cara ini anda akan telah melambung imam, yang gambar akan menjadi tidak lebih buruk daripada gambar-gambar dari majalah. Berjalan di sepanjang dinding yang akan dilakukan lima belas kali.

Untuk latihan seterusnya, anda akan memerlukan bola dan kerusi. Duduk di atas kerusi dan memerah lutut bola selama 30 saat, kemudian berhenti seketika dan semula mula-it untuk memampatkan. Latihan ini juga perlu untuk mengulangi 15 kali. Seminggu selepas beberapa latihan harian pendekatan boleh secara beransur-ansur meningkat kepada pop melambung anda menjadi demikian secepat mungkin.

senaman lain bertujuan bukan sahaja untuk mengukuhkan bahagian punggung, tetapi juga kerja-kerja bahagian dalam paha. Duduk di atas lantai, tarik senjata kembali dan berehat terhadap mereka di atas lantai. Mula bergerak di permukaan, hanya menggunakan punggung anda, tanpa dibengkokkan, pada kaki. Lima minit akan cukup untuk latihan ini.

Selain kompleks ini, bantahan tidak kurang penting kaki belakang. Keldai anda akan melambung anjal dan kaki - tipis. Untuk latihan ini, anda akan memerlukan kerusi. Berdiri dengan tangan anda dan di belakang ia. Melaksanakan perubahan kembali, cuba untuk mendirikan kaki setinggi mungkin. Selain itu, anda juga boleh membuat peningkatan kepada pasukan yang boleh membantu anda menghilangkan jumlah yang berlebihan. Anda juga boleh dimasukkan dalam set anda lunges latihan. Mereka sangat berguna untuk bahagian dalam paha. Adakah menyergap yang mendalam ke hadapan. Kaki yang berdiri di belakang, tidak perlu bergantung kepada kaki dan pada keseluruhannya kaki. Senaman ini perlu dimulakan dengan 5 serangan, dan kemudian meningkatkan bilangan mereka hingga 12.

Lompat tali juga merupakan alat yang sangat baik untuk mewujudkan badan yang sempurna. Melompat kepada beliau, anda boleh memanaskan badan. Adakah ia perlahan-lahan dan sama rata selama 5 minit. Latihan ini adalah besar untuk senaman pagi, dan untuk memanaskan badan di berjoging petang.

Regangan dan penjagaan

Kompleks senaman ini mesti dilengkapkan oleh biasa regangan dan menggunakan krim khas dan scrub. Juga mempunyai kesan yang baik urut dengan krim anti-selulit. Hanya gabungan elemen-elemen ini, anda akan mempunyai cukup dipam pop. Dan, sebagai tambahan, sedar pemakanan yang betul dan sihat. Lupakan makanan ringan, jika tidak semua usaha anda akan menjadi sia-sia. Perkara utama - jangan malas, kerana melambung imam perempuan tidak pernah keluar dari fesyen.