Protein menu Dukan Diet. Resipi untuk diet protein

Banyak sudah tentu yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan berdasarkan prinsip yang sama seperti protein Dukan Diet ini. Menu menyekat atau sepenuhnya menghapuskan penggunaan karbohidrat, dan penekanan adalah pada daging, ikan dan telur. Pada belahan protein badan menghabiskan banyak tenaga. Di samping itu, elemen ini diperlukan untuk metabolisme, pembaharuan sel dan banyak lagi. Dalam erti kata lain, dengan hanya menggunakan produk-protein yang tinggi, anda akan menerima bahan-bahan penting dan menjadi langsing.

Terutama diet, cadangan umum

Seperti yang telah disebutkan, sejenis rakan kepada semua "Kremlin" kursus menguruskan badan, hanya sedikit diubah suai, ia dipanggil sebagai berikut: protein Dukan Diet. menu agak pelbagai, dan dengan setiap peringkat seterusnya (iaitu, sejauh penurunan berat badan), lebih dan lebih banyak produk tersedia kepada diet anda. Prinsip utama - "makan semua yang anda mahu dan apabila anda mahu, dan pada masa yang sama berkembang nipis."

Terdapat beberapa peraturan yang perlu diikuti untuk mencapai keputusan. Ia agak biasa dalam pemakanan, jadi tidak menjadi untuk anda sesuatu yang baru. Ia adalah perlu untuk minum banyak air. Ini adalah salah satu keperluan asas, yang membuat diet protein Duc. Menu ditambah serat sayur-sayuran (1,5-3 v. Sudu A), dan jika tidak minum air, komponen ini tidak membawa hasil yang diharapkan.

keperluan harian untuk berjalan di atas kaki sekurang-kurangnya 20 minit untuk mendaki tangga tanpa lif dan melakukan senaman yang akan mempercepatkan metabolisme anda dan mengarahkan proses ke arah yang betul. Ia merupakan satu program komprehensif yang harus dipatuhi sepanjang masa. Walau bagaimanapun, jika anda telah rosak, tidak berputus asa. Sejak dua hari akan datang, pergi semula ke menu protein yang, dan kemudian terus kursus.

Produk untuk protein Dukan Diet

Sekarang kita akan mempertimbangkan apa protein yang Dukan Diet. Menu ini terdiri daripada dua kumpulan utama: produk yang berasal dari haiwan dengan kandungan yang tinggi protein dan sayur-sayuran. Dalam bahagian pertama daging daging lembu, buah pinggang arnab dan hati, lidah, ham tanpa lemak, hampir mana-mana ikan, telur ikan.

Seafood - ini adalah kumpulan yang paling mahal. Melengkapkan menu udang, sotong, sotong, udang, tiram, udang kara, ketam dan udang. Pastikan anda menggunakan daging ayam (walaupun dibenarkan angsa, hanya tanpa kulit), dan juga ayam dan puyuh telur.

Anda kemudiannya boleh memasukkan dalam diet asparagus, terung, bit, lobak merah, saderi, kubis, timun, zucchini, bayam, kacang, bawang, lada, skuasy, serta soya dan cendawan. Ini adalah produk asas untuk protein Dukan Diet. Terdapat kumpulan lain, yang merangkumi produk dibenarkan. Mereka tidak boleh digunakan di peringkat pertama, dan juga protein dan puasa hari. A melihat dengan lebih dekat pada mereka di bawah berkenaan dengan setiap fasa.

Peringkat utama

Setiap daripada mereka mempunyai tugas sendiri. Dua yang pertama membuat ia mungkin untuk menurunkan berat badan, dan yang ketiga dan keempat - untuk bergerak dari diet untuk kehidupan yang normal, untuk mengintegrasikan kedua-dua konsep dan untuk menetapkan keputusan. Selepas semua, agar tidak mendapatkan berat badan, kita perlu mengambil lihat segar pada gaya hidup anda. Ini adalah masa yang utama di mana Diet Dukan adalah berdasarkan. Peringkat meliputi tempoh yang cukup panjang, purata 6 bulan hingga setahun setengah. Dalam kes ini, peringkat terakhir boleh digunakan sebagai sistem makanan setiap hari.

Fasa pertama adalah yang paling teruk, tetapi secara keseluruhan, dan terdapat penurunan berat badan yang agak besar. Itulah mengapa ia adalah penting untuk mengikuti semua cadangan untuk mendapatkan hasil yang baik, yang menunjukkan Ducane diet. Peringkat lancar mengikuti satu sama lain, supaya setiap hari anda akan disediakan kepada lebih kepelbagaian untuk menyusun menu harian.

Fasa pertama

namanya - "Serangan." Ia adalah penting dalam seluruh skim lanjut. tempohnya tidak terkawal dan bergantung kepada berat badan yang berlebihan awal. Jika anda perlu untuk kehilangan sekurang-kurangnya 5 kg, ia akan mencukupi untuk dua hari. lebihan anda adalah 5-10 kg? Perlu menunggu 3 hari. Jika perlu menurunkan berat badan 10-20 kg memerlukan 5 hari, jisim yang berlebihan pada 20-30 hari bermakna bahawa fasa pertama dilanjutkan hingga 7 hari. Jika berat badan yang berlebihan - 30 kg, maka bersedia untuk menderita untuk 10 hari. Kami menekankan bahawa panjang ini "serangan", bukan tempoh yang mana anda mencapai berat badan ideal anda.

Sesungguhnya anda telah bertemu diet resipi protein. Fasa pertama Ducane dari mereka adalah hampir sama. Anda tidak boleh menggunakan minyak untuk menggoreng makanan. Anda juga perlu untuk menghapuskan semua karbohidrat, tepung dan gula. Anda diberi pilihan sama ada ikan, direbus atau dibakar tanpa minyak, makanan laut, ayam dan ayam belanda tanpa kulit, arnab, anak lembu. Di samping itu, telur diet makanan tambahan dan produk tenusu (0% lemak). Ia adalah perlu untuk menghadkan pengambilan garam, kopi dan teh hitam. Tetapi air dan teh hijau boleh dikatakan tanpa sekatan. Jangan lupa untuk makan setiap hari 1,5-3 sudu bran (oat lebih baik), mereka boleh dicampur dengan yogurt atau yogurt tanpa gula.

contoh menu

Untuk membantu anda membayangkan bagaimana ia akan kelihatan diet anda, yang menawarkan skim petunjuk. diet resipi protein yang hampir sama, tetapi dengan tambahan daripada tiga peringkat berikut Ducane tentu menang dalam latar belakang mereka. Jadi, untuk sarapan pagi anda boleh menyediakan dadar protein anda sendiri 3 biji telur, menambah ia sekeping salmon masin dan segelas teh atau kopi.

Makan tengah hari akan menjadi yogurt rendah lemak atau yogurt (100 g), oat bran (1.5 v. Sudu). Makan tengah hari - bakar atau ayam rebus, pada sebelah petang udang rebus menghiburkan diri, dan akan steak makan malam apa-apa ikan berminyak, udang rebus, yogurt atau daging kambing (daging lembu). Ini adalah bahagian pertama kursus ini, yang dipanggil "protein Dukan Diet." Resipi mungkin berbeza. Anda ditawarkan pelbagai produk yang anda boleh menyediakan berpuluh-puluh hidangan.

Ia adalah penting untuk memantau tindak balas badan. Jika anda merasa buruk, ia adalah lebih baik untuk mengganggu langkah pertama dan pergi ke kedua. Melalui kursus ini, ia akan menjadi mungkin untuk kembali ke peringkat pertama dan untuk mengejar mereka. Ingat bahawa lebihan protein untuk masa yang lama menyebabkan kerosakan yang besar kepada hati, buah pinggang dan otak, oleh itu, berkata peringkat tidak boleh melebihi 10 hari.

Peringkat kedua

Peringkat ini dipanggil "Cruise" (striping). Akan ganti hari-hari apabila anda hanya boleh makan makanan protein dan orang-orang yang berada di dalam lebih baik menggunakan sayur-sayuran. Proses ini bergantung kepada jumlah padding tambahan. Ia adalah yang terbaik diterima varian 1: 1 atau 2: 2. skim maksimum yang dibenarkan - 5: 5, ia boleh digunakan jika perlu untuk menetapkan semula lebih daripada 20 kg.

Dalam makanan yang dimakan semua produk peringkat pertama, mereka menambah sayur-sayuran. Ia boleh dimakan mentah, dibakar atau direbus. Pengecualian adalah kentang, lobak merah dan beets. Mereka harus terhad. Makanan yang boleh berbeza-beza rempah kerana, lemon, sos soya. Haiwan pencuci mulut dan gula-gula berasaskan buah-buahan dan agunan keju dengan menambah gelatin, agar-agar.

menu tentatif

Sarapan Pagi di dalam protein sehari mungkin dadar dengan ham dan keju. Alternatif kepada hari protein dan sayur-sayuran yang akan dadar dengan tomato dan bawang hijau atau goreng skuasy. Sarapan kedua - yogurt dengan 2 sudu besar oat bran. Makan tengah hari boleh termasuk ikan, daging, sup atau protein campur aduk pada hari itu, dan seterusnya dia hanya dilengkapi salad sayur-sayuran. Snek adalah sebahagian atau salad ayam masak. Makan Malam - cutlets ayam untuk pasangan, dan yogurt rendah lemak atau sayur-sayuran kukus untuk menghias untuk ikan.

Sekarang soalan yang paling penting tentang berapa banyak yang akan berlangsung protein Dukan Diet. Sekarang peringkat menukar antara satu sama lain tidak secepat seperti sebelum ini. Fasa kedua bergantung kepada jumlah padding tambahan boleh bertahan 2-6 bulan. Malah, sebaik sahaja anda telah mencapai keputusan yang dikehendaki, anda boleh meneruskan ke peringkat seterusnya. Ia tidak dilarang untuk membahagikan perjalanan kepada beberapa bahagian. Sebagai contoh, jika anda mahu untuk menurunkan berat badan sebanyak 30 kg, objek kursus pertama boleh menghilangkan 15 kg. Kemudian anda pergi melalui semua 4 langkah, dan kemudian kembali kepada yang pertama melemparkan baki 15 kg.

Peringkat ketiga

peringkat ini adalah akhir, lulus bahagian yang paling sukar. Sekarang anda juga sedar bahawa apa-apa diet protein untuk penurunan berat badan Duc. Ada tugas akhir - untuk bergerak dengan lancar untuk diet biasa. Fasa ini - "Penyatuan". Tempoh yang boleh dikira secara berasingan bagi setiap kilogram berat badan akan mengambil sepuluh hari penetapan. Jika anda adalah sebelum dua fasa hilang 5 kg, "Penyatuan" akan berlangsung 50 hari.

Kini anda mampu kembali beberapa keping roti, 40 gram keju, beberapa kali daging babi bulan dan daging, nasi dan kentang, setiap hari anda boleh makan epal, oren atau tembikai lobule. Dua kali seminggu, makan apa sahaja yang dia mahu. Anda boleh terus menggunakan resipi siap untuk protein Dukan Diet, walaupun pelbagai produk yang diluluskan kini begitu tinggi bahawa anda boleh menggabungkan dan membuat anda sendiri.

Pastikan anda mematuhi peraturan berikut: satu hari seminggu harus sepenuhnya protein, makan 2.5 Art. sudu besar oat bran setiap hari.

Peringkat keempat

Ia adalah, sebenarnya, sepanjang hayat anda. Tidak hairanlah tidak berkesudahan dipanggil protein Dukan Diet. Ulasan mencadangkan bahawa tambahan berat badan dengan cepat meninggalkan dua peringkat pertama, dan lebih berat awal, lebih cepat ia berlaku. Pada bulan yang pertama untuk kehilangan sehingga 15 kg, dan kemudian kadar yang perlahan agak. Apabila seseorang datang kepada fasa keempat, ia telah mencapai hasilnya. Kini tugas beliau - untuk mengikuti garis panduan tertentu untuk menjaga berat badan untuk tahun akan datang.

Anda mestilah mematuhi kedaulatan berjalan setiap hari dan senaman pagi. Setiap hari, makan dedak dan minum air yang banyak. Dan satu hari mengikuti diet protein seminggu.

untuk meringkaskan

Sistem pemikiran keluar yang akan membantu anda mencapai berat badan ideal anda tanpa memudaratkan kesihatan. Jika anda boleh memilih kursus seimbang yang dengan itu memberikan hasil yang boleh dilihat, protein ini Dukan Diet. "Serangan" - satu-satunya fasa yang negatif boleh menjejaskan kesihatan anda, jadi jika anda ingin menurunkan sejumlah besar kilo (30 atau lebih), keseluruhan kursus adalah disyorkan untuk dibahagikan kepada beberapa pendekatan. Dalam kes ini, langkah pertama akan dikurangkan daripada 10 kepada 5, atau 3 hari. Setelah lulus semua empat peringkat dan mencapai keputusan yang pertama, anda akan kembali ke peringkat awal dan mengulangi sekali lagi.