Jumlah langkah yang anda perlukan sehari untuk menurunkan berat badan?

Perkara pertama yang anda perlu tahu berapa banyak langkah-langkah yang perlu anda lakukan sehari untuk menurunkan berat badan - ini adalah apa langkah-langkah perlu menjadi kesenangan, dan apa-apa, jika anda lewat untuk kereta api terakhir ke rumah anda.

Dalam usaha untuk memulakan mekanisme penurunan berat badan diperlukan kelajuan purata 7 km / h. Pada kadar ini, anda perlu berjalan kaki sekurang-kurangnya setengah jam. Sebabnya ialah bahawa semakin baik berjalan kaki atau menguruskan badan akan menjadi latihan penuh. Hanya di bawah apa-apa syarat akan menjadi manfaat yang jelas berjalan, yang pada bulan lalu tanpa gimnasium dan latihan khas yang anda boleh kehilangan sehingga 5 kg berat badan yang berlebihan. Apabila diamalkan secara teratur, ada peluang untuk berjalan selepas enam bulan untuk mendapatkan badan yang sihat dan cantik.

Jadi langkah yang anda perlu lakukan pada hari tersebut? Yang lebih, lebih baik. Yang paling penting, otot mula bekerja secara aktif, mempercepatkan kadar jantung, dan peluh mencurah sungai.

Bagaimana untuk mengukur kelajuan berjalan purata?

Seperti yang telah disebutkan di atas, penggunaan berjalan pada kelajuan akan hanya 7 km / h. Tetapi setiap orang lebar langkah yang berbeza. Jadi bagaimana untuk mengukur kelajuan manusia, untuk mengetahui dengan pasti berapa banyak yang anda perlu berjalan sehari?

Hakikat bahawa kelajuan purata tidak diukur dalam batu, tetapi dalam langkah seminit, walaupun selepas berdiri di satu tempat anda boleh pergi, untuk mengaktifkan kerja-kerja organisma keseluruhan. Jadi, anda perlu untuk menentukan nombor anda langkah selesai dalam satu minit.

Yang berjalan perlahan - ia adalah kira-kira 60 langkah seminit, perlahan - 80, purata - 110, cepat - 130, sangat cepat - lebih daripada 140.

Kesihatan dan angka yang sempurna - ia adalah 10 000 langkah-langkah

Seperti yang telah dinyatakan di atas, jarak yang diperlukan untuk menurunkan berat badan adalah perlu untuk mengira bilangan langkah.

Jabatan British Kesihatan telah mengemukakan satu kenyataan rasmi tentang sejauh mana anda perlu pergi pada hari itu, ia adalah tidak lebih dan tidak kurang - 10 000 langkah. Sebenarnya, tiada apa yang rumit mengenainya. Setiap hari seseorang akan melalui kira-kira 3,000 km - kerja, membeli-belah, berjalan di sekitar rumah. Orang lain hanya perlu mencapai, sebaik-baiknya pada kadar yang pantas. Cukup untuk 20-30 minit untuk mengumpul kuota harian.

Bagaimana berguna berjalan kaki

Berjalan adalah sangat berguna untuk organisma keseluruhan. Walaupun pada kelajuan purata berjalan badan manusia mula bekerja sangat berbeza. Sebagai contoh, dalam berjalan biasa menjajarkan tulang belakang, supaya semua pihak berkuasa mengambil kedudukan yang dimasukkan olehnya.

Semua organ-organ manusia adalah tepu dengan oksigen pada jalan cepat, dibuang racun dan toksin. Apabila diamalkan secara teratur, beberapa langkah mengurangkan risiko masalah dengan saluran darah dan jantung. Berjalan menormalkan tekanan darah dan memaparkan kolesterol. Dan, sudah tentu, badan menjadi sihat dan langsing.

Seperti jumlah langkah yang perlu anda lakukan pada hari

Pertama anda perlu secukupnya menilai keadaan kesihatan mereka. Atas dasar ini, kita boleh memberikan jawapan yang lebih khusus kepada persoalan bagaimana banyak langkah-langkah yang perlu anda lakukan dalam sehari.

Lebih baik untuk memulakan perlahan-lahan, jika pada sekali untuk mengejar hasilnya akan lebih cenderung untuk terbakar pada awal-awal. Di samping itu, yang pertama adalah lebih baik untuk pergi lebih lama daripada yang lebih kecil tetapi lebih cepat. Supaya anda menjadi lebih berdaya tahan dan mampu untuk langkah anda sebulan latihan untuk meningkatkan kelajuan sehingga 120 langkah seminit.

Ia adalah lebih baik untuk tidak pergi pada perut penuh, tetapi selepas kira-kira dua jam selepas makan. Tulang belakang harus lurus, bahu selain. Bernafas dengan betul juga perlu: bernafas melalui hidung anda dan menghembus nafas melalui mulut. Bercakap sambil berjalan adalah tidak perlu, atau mengetuk bernafas dan sesak nafas muncul.

Berjalan di tempat kejadian

Seperti yang dinyatakan di atas, ia adalah penting untuk tidak mempercepatkan, dan beberapa langkah. Jika atas sebab-sebab tertentu tidak ada keinginan atau keupayaan untuk pergi berjalan di jalan, anda boleh pergi berjalan di tempat kejadian.

Jadi, berapa banyak langkah perlu dilakukan di lokasi dalam satu hari? Kira-kira separuh, jika anda berada di jalan, jadi berjalan di atas tanah adalah lebih baik untuk digunakan dalam kes-kes yang melampau.

Jangan menginjak tumit dan di kaki, lutut diangkat tinggi dan bersungguh-sungguh melambai tangannya.

Berapa lama saya perlu berjalan seharian di tangga

Jika cuaca di luar tidak sesuai untuk berjalan kaki, anda boleh menggantikannya dengan berjalan di atas tangga. Di sini juga, kadar tersebut akan menjadi sedikit berbeza daripada latihan biasa.

Mulakan dengan angkat 4 span, tidak melangkah lebih langkah-langkah. Lulus mereka, berhenti dan terus otdyshites. Secara beransur-ansur, anda boleh meningkatkan beban. Apabila badan anda menyesuaikan diri, anda boleh mula untuk melangkah lebih langkah. Saya tidak boleh berpegang kepada pagar ketika pendakian.

Apa yang sepatutnya menjadi kadar jantung ketika berjalan

Memantau kadar jantung dan pernafasan - adalah merupakan sebahagian daripada berjalan. Pernafasan: jika ada sesak nafas, pastikan untuk berhenti dan berehat untuk memulihkan pernafasan. kadar jantung: tidak boleh melebihi nilai dengan formula ini:

• 220 - umur anda - 50.

Berjalan untuk menjadi berguna dan tidak berbahaya, ia adalah yang terbaik untuk tidak ringan mencapai tahap maksimum.

Apa jenis kasut untuk memilih

Jumlah langkah yang anda perlukan sehari untuk menurunkan berat badan, kita mendapati, dan kini perlu untuk berurusan dengan jenis mereka kasut adalah lebih baik untuk memilih untuk tujuan ini.

Cadangan pada pilihan tidak terlalu banyak, tetapi tidak mengabaikan mereka. Apabila berjalan pada kelajuan yang melebihi 3-4 km / h dalam kasut yang tidak selesa boleh gosok lepuh atau merosakkan kaki.

Ia adalah paling sesuai untuk berjalan kasut yang lembut dengan tapak diimbangi. Dalam kes ini, bahagian tengah perlu bengkok dengan baik. Kasut hendaklah saiz yang tepat, kaki tidak boleh merangkak dan duduk ketat dalam kasut.

Dua bulan selepas permulaan anda akan merasakan kuasa di dalam badannya, dan selepas bersenam akan rasa tidak suka limau diperah, dan segar dan penuh dengan tenaga. Kemudian, rasa ketenangan dan keharmonian, anda akan menyedari bahawa semua usaha anda tidak sia-sia, kerana untuk menjalani kehidupan yang normal mungkin hanya dalam badan yang sihat. berjalan kaki yang berjaya!