Latihan asas pengembang untuk lelaki

Mempunyai kelegaan badan melambung - kebanggaan setiap manusia. Tetapi, malangnya, tidak semua wakil-wakil jantina yang lebih kukuh mempunyai peluang dan masa untuk melawat gym setiap hari. A senaman rumah semata-mata berdasarkan tekan tubi dan tarik-up, tidak membawa kesan yang diingini. Dalam kes seperti ini, output boleh menjadi latihan dengan pengembang untuk lelaki, yang membolehkan anda untuk segera membina otot. Persembahan biasa kompleks ini akan sentiasa mengekalkan badan dalam keadaan yang baik.

Expander boleh membeli di mana-mana kedai barangan sukan, manakala kos yang sangat sedikit. Ini peralatan sukan adalah struktur yang diperbuat daripada mata air atau band getah, yang ditetapkan pada kedua-dua pihak bertentangan pada pemegang. Latihan berikut dengan pengembang untuk membolehkan orang untuk melibatkan diri dalam beban kuasa di rumah, pada bila-bila mudah untuk anda. Juga, anda boleh menggabungkan proses latihan dengan filem atau pemindahan kegemaran anda.

Sekarang pertimbangkan langsung kompleks latihan:

1. Berdiri tegak, kaki bahu-lebar selain ke tempat, dan tangan dengan pengembang menarik ke hadapan, tapak tangan ke bawah. Kini mencakupi 10 baka perlahan-lahan tangan dalam tangan, untuk yang terbaik daripada musim bunga. Dalam kedudukan ini ditangguhkan selama 10 saat, selepas itu senjata sama untuk perlahan-lahan mengurangkan penjaga gol. Senaman perlu diulang 3 kali.

2. Salah satu Expander mengendalikan meletakkan pada pergelangan kaki, mengambil tangan yang lain, dengan tapak tangan menghadap ke atas. Tarik tangan ke dada dan menahan mereka dalam kedudukan ini. latihan itu dengan pengembang untuk lelaki sempurna diuli otot belakang, sekali gus mewujudkan voltan hampir seluruh badan. Mengikutinya tiga kali pada setiap kaki.

3. menduduki kedudukan berdiri, kaki bahu lebar selain. Tangan dengan pengembang mengangkat supaya sawit menghadap ke hadapan. Merebak tangannya dalam arah yang berbeza, adakah ia perlahan-lahan, dan dalam kedudukan akhir yang terlewat oleh 10 saat. Sekarang, hanya perlahan-lahan membawa tangannya di atas kepalanya.

4. Sebagai peraturan umum, senaman dengan pengembang untuk membolehkan lelaki di tempat pertama, membonjol bisep, jadi pertimbangkan pilihan ini. Berdiri tegak, salah satu pemegang expander put pada kaki kiri, satu lagi menarik tangan kiri bawah. Perlahan-lahan mengangkat berus sehingga ia menyentuh bahu, kemudian perlahan-lahan lebih rendah kepada kedudukan permulaan. Mengulangi tiga kali supaya setiap sisi.

kompleks itu boleh menyatu ditetapkan, dan mereka bergantung kepada ciri-ciri organisma. Semua yang anda perlukan untuk membawa mereka keluar - ini expander dada. Senaman untuk lelaki dengan ia adalah lebih berkesan dan hasilnya dicapai lebih cepat. Jika anda memilih kompleks latihan diri, anda tidak boleh merujuk kepada jurulatih. Bergantung kepada kategori umur dan berat badan, dia akan mengambil program yang anda inginkan.

Ini mini-simulator adalah alternatif terbaik untuk mana-mana gimnasium. Anda boleh pam sehingga kaki, menguatkan belakang anda, membuat otot lengan dan dada, dengan hanya menggunakan Penambah musim bunga. Latihan adalah berdasarkan kepada prinsip perlahan regangan berkata peralatan, untuk mengatasi halangan daya. Oleh kerana ini dan menguatkan badan, swing otot.