Latihan Bike: bagaimana untuk berurusan dengan untuk menurunkan berat badan? Program dan keputusan latihan

Tidak lama dahulu, ini jenis treadmill, basikal senaman seperti, telah digunakan dengan jayanya hanya dengan atlet profesional. Sekarang ini tidak akan mengejutkan sesiapa, kerana sekarang diperolehi latihan basikal itu boleh diakses oleh semua - kita hanya perlu membeli langganan untuk kelab kecergasan atau mendapatkan seorang jurulatih peribadi.

manfaat keseluruhan

Sesi yang bertujuan untuk mengukuhkan jantung, saluran darah dan paru-paru, ia adalah sejenis kardio, jadi unit ini tergolong dalam kategori kardio. Ia adalah penting untuk mengetahui apabila memilih model bagaimana untuk menangani, untuk menurunkan berat badan dan menguatkan otot jantung.

Ia mengikuti bahawa kelas-kelas biasa di atas basikal pegun boleh meningkatkan ketahanan fizikal keseluruhan. Sistem imun menjadi lebih tahan kepada pelbagai jenis penyakit: penyakit yang bersifat berjangkit, obesiti, tekanan darah tinggi dan banyak lagi. Di samping itu, ia membantu untuk menguatkan otot dan tulang dan sendi, mencegah tekanan dan keletihan.

Ramai tertanya-tanya, dengan menggunakan basikal senaman: bagaimana untuk berurusan dengan untuk menurunkan berat badan? Seperti yang kita tahu, senaman boleh membawa bahaya dan orang yang sihat, jika dia tidak tahu peraturan asas. Semua ini dan ia akan pergi lebih rendah.

Lebih suka basikal senaman untuk menurunkan berat badan, anda tidak perlu ragu-ragu keberkesanannya, kerana dengan intensiti yang betul, ia boleh menyediakan satu senaman aerobik sebenar, dan hasil yang terdapat pembakaran lemak berkesan. Keseluruhan proses penurunan berat badan adalah semula jadi, ia adalah perlu hanya untuk menyediakan tempoh senaman yang dikehendaki.

Mana otot diaktifkan semasa bersenam?

Ini jenis simulator adalah alat serba boleh untuk menurunkan berat badan dalam keadaan normal kehidupan, kerana ia berkesan berfungsi pada semua kumpulan otot utama. Semasa latihan intensif di atas basikal pegun untuk bekerja otot terlibat secara aktif di punggung, betis, pinggang dan belakang.

Apabila tahap tekanan maksimum anda boleh merasai ketegangan otot-otot tangan dan tekan. Basikal senaman adalah satu alat yang optimum untuk berat badan dan meningkatkan metabolisme efektif. Apabila anda bekerja di ia menggunakan jumlah kalori yang sama seperti semasa berjalan sengit. Berdasarkan penyelidikan yang kita boleh mengatakan bahawa latihan yang sama untuk satu jam seseorang itu dapat membakar lebih daripada 500 kalori.

Peraturan asas senaman basikal untuk penurunan berat badan

Berikut adalah beberapa tetapan mudah, pematuhan yang boleh menyumbang kepada kelangsingan tubuh badan yang cepat dan selamat, ia adalah mungkin untuk membawa badan anda dalam bentuk yang sempurna. Latihan basikal harus tetap, ia tidak harus dilupakan, kerana hanya dari usaha ini akan menjadi manfaat sebenar. Ia adalah perlu untuk membangunkan pelan latihan individu, ia bersetuju dengan jurulatih dan doktor. Ia menarik sangat penting untuk mengambil kira ciri-ciri individu organisma. jadual yang dipilih perlu dipatuhi, jika tidak, jurulatih rumah boleh menjadi satu lagi perkara yang tidak berguna, yang begitu banyak di kawasan pedalaman di rumah-rumah moden.

Untuk sekurang-kurangnya berat badan yang berlebihan, dan mula bekerja pada aktiviti harian yang besar, tempoh latihan akan ada 15-20 minit, dan tahap beban purata dipilih. Bagi mereka yang mempunyai latihan yang lebih serius dan bertujuan untuk mendapatkan hasil yang baik dalam masa yang singkat, penyelesaian optimum akan Berbasikal Latihan tiga kali seminggu, selama 40-60 minit. Satu patah antara sesi harus 1-2 hari, ia sudah cukup bahawa badan itu dapat pulih sepenuhnya.

Yang bukan sahaja mengetatkan angka itu, tetapi juga untuk menurunkan berat badan perlu menggabungkan latihan intensif dengan diet dipilih atau mematuhi peraturan diet yang seimbang. Dengan syarat kuasa yang tidak terkawal tidak ada usaha fizikal tidak mampu untuk membantu menangani dengan berat badan berlebihan.

Dalam merangka program latihan peribadi perlu mengambil kira petunjuk yang sangat penting - kadar jantung, kadar jantung. Pada masa yang sama kita mesti berusaha untuk memastikan bahawa angka itu lebih dekat kepada 60-70% daripada tahap maksimum. Untuk mengira dengan tepat nilai ini, anda perlu tolak 220 dari usia sekarang.

Senaman basikal pegun

Apabila kaki tidak cukup kuat, dan jantung tidak bersedia untuk beban yang tinggi, penyelesaian optimum adalah untuk memulakan latihan dengan satu set umum latihan. Dia dilakukan dalam urutan berikut:

• untuk mula menjadi 1,5 minit apabila diuli rintangan 4;
• Berikut adalah minit memanaskan badan pada tahap 5;
• 4 minit kerja sengit pada 6;
• beberapa minit kerja apabila mengimbangi tahap 7;
• 4 manakala menentang 6 minit;
• Kadar minit sbavlenie apabila rintangan 5;
• minit halangan pada rintangan 4.

Ini adalah, mungkin, yang paling penting, di mana untuk bermula kepada sesiapa yang pertama menguasai basikal.

Intensif program senaman zhiroszhigatelny

Ia bertujuan untuk melancarkan proses aktif yang membakar lemak, meningkatkan ketahanan jantung dan meningkatkan kelantangan berguna paru-paru. Ia mengubah kelajuan dan tahap rintangan peralatan sukan.

• Ia bermula minit senaman mudah pada rintangan 4;
• pemanas minit intensif di 5;
• diikuti oleh silih bergantinya mengayuh cepat Tempoh perlahan 2 minit dan perintang 5.

Semua senaman ini perlu dilakukan dengan teliti dan sistematik untuk tidak menyakitkan. Ramai orang sebelum membuat keputusan untuk membeli peluru ini untuk diri saya ingin sekali lagi untuk memastikan keberkesanannya dan soberly menimbang kebaikan dan keburukan penggunaannya. Perkara seterusnya dalam hal ini mereka akan membantu.

basikal senaman untuk menurunkan berat badan - keputusan

kesan Hudeniya di halaman peralatan sukan digabungkan dengan satu set jisim otot dan menguatkan kaki. Ia tidak perlu untuk menghadkan diri kepada hanya mengayuh, anda perlu juga menggabungkan latihan basikal dengan senamrobik untuk kumpulan otot lain juga kembali normal. Ramai yang tidak menyedari mengayuh pada peluru basikal senaman dipanggil bagaimana untuk menangani, untuk menurunkan berat badan, kemudian bercakap tentang ketidakberkesanan itu.

Penggunaan yang paling berkesan rumah sistematik senaman ulasan basikal kehilangan berat badan mengatakan bahawa mengenainya. Keputusan yang nyata pertama bernilai menunggu 2 minggu latihan intensif. Kita perlu membangunkan tabiat mengayuh setiap hari, mengenakan usaha maksimum. Semua pelanggan yang telah menggunakan simulator ini, diperhatikan pada pengurangan berat badan sekurang-kurangnya 2 kg untuk 2 minggu. Ia adalah idea yang sangat baik. Keputusan ini mendorong untuk kemenangan baru.

Ramai yang mengatakan bahawa tanpa latihan tambahan untuk mencapai kesan ketara adalah hampir mustahil, berat akan berlarutan, menguatkan kaki dan punggung. Kesan-kesan yang tidak menyenangkan senaman yang berpanjangan - ketegangan di bahagian belakang dan paha.

Semasa latihan pada basikal pegun untuk mengaktifkan tidak semua kumpulan otot, jadi pelangsingan tidak begitu seragam seperti yang dikehendaki. Diet penurunan berat badan adalah tidak kurang penting, adalah untuk mematuhi peraturan tertentu kuasa untuk melihat hasil yang berkekalan. Semasa latihan di atas basikal pegun anda perlu membuat segala usaha, menggunakan ijazah yang dikehendaki rintangan.

kontra

Walaupun pada hakikatnya bahawa basikal itu diiktiraf sebagai salah satu peralatan sukan yang paling selamat di dunia, pada pilihan dan perlu mengambil kira kes-kes di mana latihan itu boleh menjadi berbahaya. Mereka yang telah mengalami apa-apa kecederaan kad tulang belakang, tidak boleh terlibat dalam simulator ini. Mungkin hanya pada peluru, yang dilengkapi dengan backrest khas untuk penetapan tulang belakang.

Memilih peluru yang sesuai untuk digunakan di rumah

Terdapat banyak barangan sukan itu. Apabila memilih basikal senaman untuk rumah, apa yang lebih baik untuk membelinya untuk dimuatkan ke dalam saiz apartmen? ia hanya anda tahu. peralatan sukan itu dibezakan oleh data luaran mereka, seperti saiz, penggelek pengangkutan, kawalan meratakannya.

simulator padat adalah yang paling relevan bagi mereka yang mempunyai pangsapuri kecil, di mana tidak ada banyak ruang untuk peralatan sukan. Ringan instrumen penting apabila jurulatih tidak mempunyai tempat yang pasti dalam apartmen, ia sentiasa bergerak dan bersih. Di sini juga memainkan peranan video yang berkualiti untuk pergerakan bebas beliau. Ramai yang tidak mempertimbangkan untuk menggunakan basikal senaman, bagaimana untuk berurusan dengan, untuk menurunkan berat badan, ingat dia dari semasa ke semasa. Oleh itu, tiada hasil yang ketara boleh dijangka.

Jenama yang paling biasa basikal, antara yang kita boleh mencari pilihan yang terbaik untuk diri sendiri - ia Sculpture Badan lamanya, Kettler, Torneo, HouseFit dan lain-lain.

Mengapa di-rumah jurulatih?

Pertama anda perlu menentukan tujuan tersebut, yang masih peralatan sukan yang popular akan digunakan. Ia mungkin perlu untuk promosi kesihatan umum untuk pembangunan kekuatan otot, meningkatkan daya tahan badan. Orang-orang yang mempunyai penyakit jantung, organ-organ pernafasan prolemy dengan pemerolehan itu yang akan dialu-alukan. Memilih basikal untuk rumah, yang terbaik yang dinyatakan? Ia adalah bernilai memberi perhatian kepada sebab utama untuk pengambilalihan. Lagipun, terdapat model yang berbeza, yang berbeza dalam beberapa ciri-ciri penting. Dari semua kepelbagaian ini, anda boleh memilih salah satu yang akan tugas-tugas sootvtstvovat terbaik. Anda perlu tahu, membeli basikal senaman, bagaimana untuk berurusan dengan untuk menurunkan berat badan untuk manfaat organisma.