Latihan untuk akhbar roller: kerja menyeluruh pada badan

Roller, atau roda gimnastik - pelatih ini setengah dilupakan lama adalah biasa kepada semua dari era Soviet. Ini adalah cara yang mudah dan serba boleh untuk mengekalkan badan dalam keadaan yang baik dan pelbagai senaman rumah. Senaman dengan roller jauh di luar pilihan yang terkenal di mana keperluan untuk bergantung kepada lutut dan menggulung ke hadapan, menarik badan diikuti dengan tangan.

Manfaat latihan

Latihan untuk akhbar roller boleh digunakan sebagai memanaskan badan, regangan dan program latihan teras - ia bergantung kepada tahap kecergasan fizikal. Ahli bina badan, gimnastik sering merujuk kepada peranti ini mudah, mengetahui manfaat.

1. Pelbagai fungsi, menyediakan kerja beberapa otot pada masa yang sama.
2. Train-menstabilkan otot untuk keseimbangan dan penyelarasan.
3. Beban sendi dan regangan untuk fleksibiliti dan keplastikan.
4. Memperbaiki postur dan memperkuatkan sistem otot, yang membantu untuk mula beban yang lebih berat.
5. bahu yang menarik, tangan, dada akhbar, bahagian luar paha, kaki yang lebih rendah, belakang.

Huraian

Di pusat perhatian - senaman untuk akhbar roller. Dan ia benar-benar adalah kes di mana anda boleh pergi ke pembinaan blok kompleks. Latihan untuk mengukuhkan akhbar melalui video milik kuasa dan sengit, kerana apabila digabungkan dalam supersets membakar lemak. Berikut adalah penerangan ringkas.

1. Dapatkan pada lutut anda dan menghentikan filem di hadapannya. tangannya, perlahan-lahan gulung ke depan sehingga ia menyentuh paha dada. Kembali ke kedudukan permulaan.
2. Hormat roller disusun di hadapan. roll perlahan-lahan dari anda selagi dada menyentuh lantai di tangan langsung. Tinggal dalam kedudukan ini dan diperketatkan lagi.
3. Lie pada perut anda, mengambil ke hadapan music senjata terulur. Gulung kepada dirinya sendiri, meneroka gua pada masa yang sama, tetapi tidak mengambil pinggul anda dari lantai. Berhenti seketika, pergi ke atas perut anda.
4. Duduk di atas lantai dan meluruskan kaki anda ke hadapan. Roller segi penawaran dan regangan perlahan-lahan ke tepi, bersandar atas badan sehingga ia menyentuh payudara lantai. Kembali ke kedudukan asal, ulangi dengan pihak lain untuk memuatkan otot serong perut.
5. Duduk di atas lantai, bengkokkan lutut dan meletakkan kaki anda di bawah video, tetapi tangan pemegang cekau. Meluruskan kaki dan pada masa yang sama menurunkan batang tubuh ke hadapan sehingga lutut anda menyentuh dada. Sekali lagi, perlahan-lahan membawa kaki dan meluruskan.
6. Berdiri, meletakkan video di hadapan anda, membongkok dan mengambil pemegang. Menggulung ke depan ke dada tenggelam ke lantai. Kembali ke kedudukan permulaan. Versi dipermudahkan latihan untuk mengukuhkan akhbar melibatkan kaki pementasan lebih luas daripada lebar bahu.

Latihan untuk roller menekan - tidak had untuk simulator kecil. Tekan tubi pada roda gimnastik boleh menjadi satu cabaran sebenar. badan akan perlu menggunakan banyak otot dalam, yang perlu bar jawatan tersebut.

Rolling roller ke kanan dan kiri - latihan korset bahu dalam pembinaan lega dan otot daya tahan. Untuk menjalankan ia adalah perlu untuk mengambil pemegang berbeza memadai: satu cara - lurus, lain - sebaliknya. penekanan berbaring sisi dan meletakkan roda untuk roll perlahan-lahan.

Latihan untuk akhbar roller adalah lebih cekap daripada crunches konvensional, dilakukan di rumah dan sesuai untuk pemula. Ia adalah disyorkan untuk memulakan dengan 3 set 8-10 wakil, dan sebagai kemajuan penting - untuk menyuraikan beban.