Latihan yang berkesan untuk perut berat badan di rumah

Malangnya, perut adalah kawasan masalah ramai orang. Dan supaya anda mahu memakai topik yang singkat, mendedahkan akhbar yang sempurna rata ... Tetapi saya perlu cuba untuk mendapatkan apa-apa keajaiban. Anda boleh, sudah tentu, pergi ke gym, tetapi latihan tidak begitu berkesan untuk menguruskan badan abdomen.

Pertama sekali, anda mesti ingat yang berikut: perkara utama - adalah ketabahan dan kekerapan. Jika anda terlibat dalam beberapa kali seminggu, tiada apa yang akan. akhbar boleh dan harus berjabat setiap hari, ia adalah lebih baik tidak hanya satu, tetapi beberapa kali. Tidak kurang pentingnya ialah ketepatan latihan. Lebih baik untuk melakukan kurang, tetapi dengan betul, yang lebih besar, tetapi bagaimanapun. Setelah perjanjian dengan akan menjadi sedikit lebih mudah, meningkatkan bilangan set dan wakil, dan sebagainya sentiasa tidak berhenti di sana.

Jadi, untuk latihan perut kelangsingan tubuh badan. Di rumah, melaksanakan semua pergerakan, cuba mengikut prinsip Pilates - sentiasa menarik perut, tidak untuk membubarkan dan biarkan otot berehat. Dan dalam kedudukan yang terdedah dalam mana-mana kes tidak bengkok pinggang - ia harus ketat ditekan ke lantai. Latihan harus bermula dengan kardiorazminki tradisional. Ia boleh menari, melompat cahaya tali atau tidak, berjalan di tempat, atau kira-kira 15 minit putaran gelung. Kemudian teruskan dengan latihan asas. Kami melakukan satu pusingan, rehat sedikit, dan mengulangi sekali lagi. pendekatan seperti ini perlu dilakukan sekurang-kurangnya tiga (sebaik-baiknya empat atau lebih). halangan latihan selesai (kardio yang sama, sebagai contoh, 10 minit gelung), dan panji-panji.

Semua latihan pelangsing perut (di rumah) boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan: menaikkan bahagian atas badan, bahagian kenaikan yang lebih rendah dan kombinasi yang pertama dan kedua.

Kita mulakan dengan sentuhan klasik: berbaring di atas lantai, otot kereta api langsung. Terletak di belakang anda ditekan terhadap bahagian bawah belakang anda, kaki bengkok pada lutut, tangan di belakang kepala anda, siku tidak dilukis dari siling. Mengoyakkan kepala dan bahu bilah anda, tanpa meneran leher anda, kembali ke kedudukan asalnya. Soalan pernafasan diselesaikan seperti berikut: Ia adalah disyorkan untuk bernafas dalam bersantai, bernafas keluar untuk voltan. Sesetengah pengajar dinasihatkan untuk melakukan sebaliknya. Jadi apa yang lebih baik untuk semua orang untuk memilih pilihan yang paling mudah. Senaman adalah sekurang-kurangnya 15 kali.

Twist imaginatif dipanggil: kedudukan permulaan adalah sama, tetapi kini, menaikkan bahu dan kepalanya, angkat lebih dan pelvis. Pada menghembus nafas, lebih rendah. Beberapa pendekatan sama.

Melatih serong otot perut: kedudukan permulaan dengan berjalan kaki kaki kanan belakang melemparkan di atas lutut kiri dan mengangkat bahu, kita telah disediakan siku tangan kiri ke lutut kanan anda. Adakah 15 kali, kaki saya telah disediakan dan mempunyai siku kanan ke lutut kiri.

Mengangkat badan: dari badan kedudukan menaikkan awal telah disediakan ke paras lutut. Pada menghembus nafas yang ditinggalkan. Ini adalah satu usaha untuk menurunkan berat badan perut di rumah boleh dinaik taraf secara sewenang-wenangnya. Tangan boleh dilipat di dada atau lurus ke hadapan - ini adalah untuk mereka yang tidak boleh bangun, membuang mereka atas kepalanya. Kaki boleh dibengkokkan di lutut dan diluruskan dan ditekan ke lantai. Ingat, semakin lambat anda menaikkan dan lebih rendah, lebih besar kesan. Tenggelam ke dasar harus perlahan-lahan, setiap vertebra seterusnya, rasa sokongan.

Menaikkan kaki: gerakan ini juga boleh diubah dan rumit. Pilihan yang paling mudah - untuk mengangkat kaki terus ke sudut yang betul dari kedudukan terlentang. pinggang ditekan ke lantai! A varian latihan ini - roda apabila dibangkitkan, lenturan kedua-dua kaki pada satu masa, atau sepasang gunting, apabila kaki lurus dan kenaikan dan kejatuhan seterusnya. A lebih kompleks, tetapi ia adalah lebih berkesan pilihan - untuk meningkatkan bukan sahaja kaki tetapi juga pelvis, sarung kaki menyentuh lantai di belakang kepala anda. Tangan pada masa yang sama boleh berada di belakang kepalanya, menghulurkan sepanjang badan atau dilanjutkan di atas kepala.

Dan akhirnya, yang paling menyeronokkan: senaman untuk mengurangkan perut berat badan di rumah, yang terdiri daripada gabungan pendekatan yang berbeza. Yang pertama - dari kedudukan awal (berbaring di atas lantai, tangan di belakang kepala, kaki bengkok, tulang belakang ditekan) pada masa yang sama mengangkat tangan dan kaki, iaitu, seret lutut ke kepala. Cuba untuk tidak ketegangan leher anda, semua kerja dilakukan otot tekan. Kepelbagaian latihan ini - dari kedudukan permulaan untuk meningkatkan kaki diluruskan ke sudut yang betul, dan kemudian menurunkan mereka ke bawah sebanyak mungkin, dan menyimpannya sehingga tanpa membengkokkan lutut anda. Sekarang (tidak meninggalkan kaki!), Lif kepala dan bahu, tangan melanjutkan sepanjang badan dan menjadikan mereka buaian kecil atas dan ke bawah, tanpa berhenti walaupun untuk bernafas. turun naik seperti membuat tangan 100 kali.

Untuk kepelbagaian, anda boleh membuat dan menguruskan badan senaman perut sambil berdiri. Ia tilts dalam arah yang berbeza, ke hadapan dan ke belakang, serta apa yang dipanggil "mata air". Yang paling berkesan daripada mereka hanya bengkok lutut, tangan kanan yang dibangkitkan di atas kepalanya, bengkok di sebelah kiri di siku. Bersandar ke kiri, menarik ke arah sebelah kanan, sebelah kiri hanya sedikit menyentuh sebelah kanan. Dan kini membuat pegas - dengan amplitud kecil sedikit ke atas dan diturunkan lagi untuk menghadkan sisi hanya 50. Sudah tentu, lebih banyak lebih baik, tetapi ia akan datang secara beransur-ansur, dengan latihan. Apabila tidak ada kekuatan untuk menahan kesakitan dalam lambung-Nya, meluruskan tangan dan bersandar dengan cara yang lain.

Regangan untuk otot perut - adalah kucing klasik, jambatan dan cerun ke kanan dan ke kiri. Lupakan ia adalah mustahil dalam mana-mana, kerana ia mengurangkan kesakitan selepas senaman, serta menjadikan otot lebih fleksibel. Dalam latihan umum untuk menguruskan badan perut di rumah akan membawa kesan yang cepat dan ketara, hanya perlu berurusan dengan sesi dan tidak membuang.