"Lima mutiara Tibet" - senaman mudah untuk belia, kecantikan dan kesihatan

"Lima mutiara Tibet" - amalan yang lama Tibet lamas, yang sehingga baru-baru ini dianggap rahsia. Senaman mudah memberi kesan yang luar biasa. Anda adalah masa yang lama untuk menyimpan kurus dan kesihatan. Menjimatkan tenaga dan kemudaan, badan bersih dan jiwa.

Yoga "Lima mutiara Tibet" adalah sesuai untuk kedua-dua lelaki dan wanita. Senaman ini menakjubkan, mudah dalam pelaksanaan, akan membuat anda lebih fleksibel, tangkas, mengembalikan kegembiraan hidup, untuk membantu merawat badan dan meremajakan.

Cadangan untuk latihan

Untuk memulakan latihan seperti yang dinyatakan dalam buku "kebangkitan Eye. Lima mutiara Tibet "harus dengan tiga set setiap senaman. Seminggu kemudian, anda perlu menambah kepada dua wakil, secara beransur-ansur membawa mereka untuk 21. Peminat yoga tentu tahu nombor-nombor sihir. Bertunanglah sekurang-bila-bila masa yang sesuai untuk anda, berdasarkan rutin harian anda sendiri. Tetapi, ideal, lebih baik memulakan latihan pada waktu subuh atau pada waktu matahari terbenam. Masa yang diambil agak sedikit, hanya 15-20 minit. Tetapi kita perlu mematuhi dengan satu syarat - keperluan untuk berurusan dengan setiap hari.

Segi pekerjaan berdasarkan "Five mutiara Tibet"

Apabila anda bersenam memainkan peranan pernafasan yang betul penting. Anda perlu untuk menarik nafas panjang melalui hidung dan menghembus nafas melalui mulut. Bernafas keluar, anda suka untuk membiarkan semua bahawa tenaga negatif. Selebihnya anda perlu berhati-hati dengan peraturan yang sama seperti untuk latihan sukan biasa. Iaitu, untuk memulakan pelajaran yang anda perlukan kira-kira 30-45 minit selepas makan dan beberapa jam sebelum tidur. Penjagaan perlu diambil semasa senaman otot berada dalam keadaan yang baik: bahu diluruskan, mengambil perutnya, punggung disediakan. Dan satu lagi peraturan penting - urutan latihan tidak boleh dilanggar.

latihan pertama

Untuk menjalankan latihan pertama amalan "Five mutiara Tibet" perlu untuk berputar pada paksinya sendiri dan sentiasa mengikut arah jam. Jadi, meletakkan kakinya bahu-lebar selain, tangan lurus dan sedikit bengkok mereka di siku, tapak tangan menghadap ke bawah. Jika semasa latihan pertama anda mengalami rasa tidak selesa, pening dan loya, mengurangkan bilangan lilitan, atau tidak melaksanakannya. Anda boleh kembali ke "mutiara" pertama dalam beberapa bulan latihan untuk teknik Tibet.

latihan kedua

Kedua "mutiara" adalah sebuah badan twist. Senaman ini perlu dilakukan dalam kedudukan yang terdedah. Tangan semasa pelaksanaannya harus tetap dan diletakkan di sepanjang badan. Bahu dan kaki harus dipisahkan dari tingkat pada masa yang sama untuk memperolehi seorang saudara serenjang dengan lantai. Peruntukan ini adalah perlu untuk menetapkan, dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

latihan ketiga

Bagi pelaksanaan ketiga "mutiara" harus berlutut, menyokong punggung dengan tangannya, dagunya ditekan terhadap dadanya. Dikuti dengan selekoh belakang belakang dan menetapkan jawatan ini. Seterusnya, kembali ke kedudukan permulaan.

latihan keempat

Untuk pelaksanaannya ia adalah perlu untuk duduk di atas lantai - tumpuan kepada tapak tangan, lutut lurus, kepala ke bawah. Kami menjalankan peruntukan pesongan ini bahagian perumahan supaya ia selari dengan lantai. Kepala dibuang kembali, terletak pada tapak kaki dan tangan. Kami menetapkan badan dalam kedudukan ini - dan kembali ke kedudukan permulaan.

latihan kelima

Lepas kelima "mutiara" dilakukan dengan penekanan pada tangan dan jari kaki, bengkok belakang ke belakang, kepalanya dibuang kembali. Kemudian angkat tailbone anda, cuba untuk sampai ke tumit anda ke lantai, lutut harus lurus. Ini menetapkan kedudukan dan kembali ke kedudukan permulaan.

Selepas menamatkan latihan seperti yang dinyatakan dalam "Lima mutiara Tibet", anda perlu untuk mandi panas. Selepas dua minggu senaman anda akan berasa peningkatan kehidupan dan nada otot, menjadi lebih peka dan fleksibel.