Membelit selama 30 hari. Regangan untuk pemula di rumah

Ramai orang mahu melakukan perpecahan dalam masa 30 hari latihan, tetapi tidak semua orang bertukar untuk mencapai hasil yang dikehendaki. Ia tidak sentiasa mahu untuk menjalankan latihan-latihan membosankan yang tidak pun semua telah diterima daripada kali pertama. Artikel ini menceritakan tentang bagaimana untuk melakukan perkara yang berpecah, untuk pemula dan atlet berpengalaman, berapa banyak masa yang diperlukan dan apa yang perlu dilakukan untuk mencapai keputusan yang positif.

Semua ahli-ahli sains telah mengemukakan hanya satu pendapat mengenai membelit - ia adalah satu latihan yang berguna untuk tubuh manusia. Orang yang dapat melakukan perpecahan dalam masa 30 hari, sering melihat beberapa perubahan dalam badan anda sendiri. Antaranya:

• peningkatan peredaran darah dan penghadaman;
• normalisasi usus dan organ-organ dalaman yang lain.

Di samping itu, membelit membantu untuk cepat berurusan dengan vena varikos, yang ramai orang menderita untuk tahun akan datang, dan memberikan keyakinan dan tenaga dan positif.

Ini latihan gimnastik boleh didapati sebagai ahli sukan muda dan remaja, dan orang tua yang penuh dengan tenaga dan bersedia untuk melatih. Dalam kes itu, jika dilakukan dengan betul dan bersenam secara teratur, fleksibiliti akan membangunkan agak cepat.

Masa yang paling sesuai untuk menjalankan

Melakukan senaman biasa, anda boleh melakukan perpecahan dalam masa 30 hari, tetapi jurulatih kecergasan belum mencapai kata sepakat apabila ia adalah yang terbaik untuk menangani banner mereka sendiri: waktu pagi atau petang. Pada waktu pagi, seperti yang kita tahu, hanya otot mula bekerja dan berada dalam keadaan yang lebih santai. gerakan kemas dan lembut semasa melakukan senaman regangan menjamin pencapaian keputusan yang cemerlang. Perlu diingat bahawa ia adalah kelas pagi mungkin menunjukkan beberapa fleksibiliti mempunyai orang.

latihan petang untuk melaksanakan lebih mudah kerana ia selamat boleh mengurangkan tempoh dengan mengurangkan masa untuk senaman. Selepas hari yang penuh, dan sebagainya otot panas dan membangunkan, jadi memberi perhatian khusus kepada memanaskan badan tidak diperlukan. Di samping itu, pada waktu petang otot akan bertindak balas terhadap regangan kurang menyakitkan, jadi ia adalah mungkin untuk dengan mudah bekerja di luar kawasan yang paling bermasalah. Pilihan yang ideal akan meneruskan latihan selepas mengambil mandi panas.

Kekerapan latihan optimum

Berpecah dalam masa 30 hari mungkin tertakluk kepada semua peraturan penting, yang mungkin termasuk kekerapan sesi. Setiap orang memilih sendiri masa untuk latihan yang optimum berdasarkan matlamat. Jika objektif utama diletakkan regangan yang baik untuk jangka masa yang minimum, ia adalah perlu untuk menjalankan setiap hari selama 40-45 minit. Rehat antara hari latihan yang dilarang kerana, hanya melepaskan satu sesi, otot akan kembali ke kedudukan asalnya, dan semua pencapaian akan mempunyai untuk kembali, dan hanya kemudian untuk bermula sekali lagi "menakluk ketinggian baru."

Ia tidak perlu untuk melakukan senaman yang berpanjangan, kerana perkara yang paling penting dalam diri mereka - ia kerap. Jika anda tidak dapat untuk melengkapkan keseluruhan kompleks adalah pada satu masa, ia harus mudah untuk membahagikannya kepada beberapa bahagian dan membawa mereka di masa lapang beliau. Terima kasih kepada kerja-kerja skim seperti ini, anda boleh menjimatkan masa dan mencapai kesan yang baik.

Sebelum anda mula untuk duduk pada tali, ia adalah diperhatikan bahawa di tempat pertama adalah penting regangan untuk pemula. Di rumah, membelit juga boleh melakukan kedua-dua baru dan atlet yang lebih berpengalaman, tetapi tidak akan dapat mencapai keputusan yang baik tanpa regangan yang baik. Orang yang bersenam mempunyai regangan yang baik, jadi bagi mereka senaman ini tidak rumit, tetapi pendatang baru akan perlu menghabiskan banyak usaha dan tenaga. Regangan rehat yang baik, di mana badan telah dicas dengan tenaga selepas hari kerja keras, jadi sekurang-kurangnya 10 minit sehingga ia diberikan untuk memastikan.

Jenis membelit dan peralatan yang diperlukan

Sebelum perpecahan dalam masa 30 hari, anda perlu menangani variannya. Oleh itu, jenis utama membelit:

1. Melintang (kaki bercerai pada tangan).
2. Membujur (satu kaki kembali, dan ke hadapan kedua).

Otot yang berikut berfungsi di mana-mana pecahan:

• anak lembu;
• punggung;
• petunjuk panjang;
• quadriceps;
• femoris rectus.

Nasib baik, untuk melakukan perkara yang berpecah dari awal, tidak perlu membeli peralatan berasingan atau bertulis ke gym. Untuk latihan perlukan:

• dinding;
• lantai;
• mat yoga.

Memanaskan otot

Sebelum apa-apa latihan untuk kakitangan penting pada otot membelit perlu yang terbentang 15 minit. Untuk pemula dalam membelit rumah kehabisan, tetapi masa untuk memanaskan otot perlu membayar lebih sedikit (kira-kira 20-25 minit). Kerana memanaskan badan ini memenangi risiko kecederaan atau berkurangan, dan melakukan latihan akan diberi lebih mudah.

Walaupun dengan regangan yang sangat baik sebelum duduk pada tali, pastikan untuk memanaskan otot. Membantu dalam pilihan memanaskan badan berikut:

• berjalan di tempat (10 minit);
• kaki Mahi (sehingga 15 pada setiap kaki);
• tarian (10-15 minit);
• melompat tali (5 minit).

Apabila otot dihangatkan dengan betul, anda boleh mula latihan dan fleksibiliti regangan. Mereka semua membentuk satu kompleks, yang akan duduk di atas membelit dari tanah dalam masa yang singkat.

"Lipatan"

Latihan ini adalah yang paling biasa dan pelbagai atlet profesional. Ia melibatkan otot-otot paha dalaman.

Duduk di atas lantai dengan kaki lurus dan belakang rata untuk perlahan-lahan dan perlahan-lahan menghulurkan tangan anda untuk kaki, menjatuhkan badan yang serendah mungkin. Dalam kedudukan ini, tinggal tidak lebih daripada 15 saat, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Mengulangi latihan ini ialah 3 kali.

polushpagat membujur

Senaman adalah ideal untuk pemula. Ia menjangkau otot paha dalaman dan belakang.

Duduk di atas lantai dengan kaki anda seberapa banyak yang mungkin anda perlu untuk larut dalam tangan, dan tangan untuk berehat di atas lantai. Tangan mesti selari dengan bahu. Maka anda perlu secara beransur-ansur menurunkan sarung badan, mengambil lengan lantai. Tinggal di pose mengambil masa 15-20 saat, dan semua ulangan perlu 2.

twist double

jenis ini berpusing seperti kedua-dua wanita dan lelaki, kerana mereka bekerja otot perut, kaki dan pinggul.

Duduk di atas lantai dengan kaki bergerak secara meluas selain untuk membengkokkan satu lutut dan menarik kaki anda ke arah paha dalam kaki yang bertentangan. Tangan, bertentangan kaki bengkok perlu diletakkan pada lutut bengkok dan tangan yang lain - pada telinga. Mengikuti bengkok ke arah kaki bengkok dan kekal dalam kedudukan itu selama 15 saat. Anda mesti melakukan 2 wakil dan kemudian menukar pihak.

langkah berjaga-jaga

Apabila cuba berpecah tidak membuat apa-apa pergerakan secara tiba-tiba. Sila ambil perhatian bahawa terbentang melalui kesakitan dan jerks menyebabkan kecederaan serius. Jika semasa latihan berasa menikam atau memotong sakit, latihan tersebut perlu dihentikan dan lampirkan ke laman web ais ini.

Kontra untuk latihan:

• kecederaan otot;
• demam;
• keradangan di dalam badan;
• masalah bersama;
• kepahitan penyakit kronik.

Cuba untuk melakukan senaman gimnastik ini, anda perlu untuk mengedarkan berat badan sendiri sama rata pada kedua-dua kaki. Lutut bengkok dan belakang adalah dilarang, dan apabila objek utama bukan sebilangan besar ulangan, dan keputusan mencapai.