KesihatanPemakanan sihat

Pancakes protein: resipi yang terbaik untuk kesihatan dan pemeliharaan kecantikan!

Ia rahsia lagi bahawa untuk mengekalkan badan dalam keadaan yang baik anda perlu mengikuti diet. Pakar pemakanan mengesyorkan untuk menghapuskan tepung dan tinggi kalori makanan untuk mencapai penurunan berat badan. Di samping itu, penggunaan makanan yang sihat akan membantu mencegah pelbagai penyakit yang berkaitan dengan sistem kardiovaskular dan saluran gastrousus. Tetapi tidak semua sanggup melepaskan makanan kegemaran mereka untuk diet yang sihat. Dalam kes ini, pakar pemakanan mengesyorkan untuk mencari alternatif kepada hidangan yang lazat. Sebagai contoh, daripada lempeng biasa anda boleh makan lempeng protein. Menggunakan mereka adalah teknologi penyediaan khas, berkat yang ia boleh diperolehi dengan rendah lemak dan berkhasiat. Berikut adalah beberapa resipi untuk lempeng ini.

lempeng protein klasik (tanpa makan)

lempeng protein tanpa menambah tepung dianggap sebagai contoh klasik diet yang sihat. Untuk menyediakan mereka memerlukan bahan-bahan berikut:

  1. 300 gram rendah lemak keju kotej dan tanpa gula.
  2. Separuh daripada protein yang kedekut.
  3. 5 kuning telur.
  4. 300 g emping oat.

Campurkan semua bahan-bahan, tidak meninggalkan ketulan. Panaskan kuali, tuangkan adunan. Apabila tepi pancake bertukar coklat, menjadikan ia lebih. lempeng Protein boleh dihidangkan dengan kacang tanah atau badam.

Dengan blueberry dan pisang

Untuk saham memasak mereka produk-produk berikut:

  1. Tiga putih telur.
  2. Satu protein sparing.
  3. 500 gram blueberry.
  4. 500 gram kepingan oat.
  5. Disintegrant (2 sudu teh).
  6. Separuh daripada pisang masak.

Meletakkan oat dalam pengisar, kisar sehingga tepung. Kemudian menambah serbuk penaik, protein, pisang dan protein, semua campuran lagi. Campuran penkek protein vsypte blueberry dan kacau. Anda kemudiannya boleh terus ke penkek menggoreng. Mereka perlu untuk menggoreng 30 saat di satu pihak dan 40-45 - dalam lain. Sebelum berkhidmat, anda boleh menghiasi mayat beri biru dan pisang.

lempeng Buttermilk

Pancakes protein daripada yogurt memerlukan banyak makanan untuk memasak, tetapi ulasan menunjukkan bahawa mereka benar-benar cair di dalam mulut anda.

  1. 600 ml yogurt tanpa lemak.
  2. 500 gram tepung.
  3. 500 gram kepingan oat.
  4. Secubit garam.
  5. Satu sudu teh serbuk penaik.
  6. 500 ml susu skim.
  7. 3 kuning telur protein dan satu.
  8. Vanilla gula.
  9. buah segar (blueberry, raspberry, strawberry dan sebagainya. D.).

Tepung, serbuk penaik, oatmeal dan garam bersama-sama dalam periuk, kacau dalam lain susu, yogurt, gula, vanila dan telur. Semua pukul dengan baik. Kedua-dua campuran telah digabungkan, mengganggu jadi tidak untuk mendapatkan ketulan. Apabila anda menerima doh bangsa yang sama, anda boleh menambah beri dan memasak penkek dalam kuali. Kefir menyediakan penkek kira-kira 1.5 minit di satu pihak dan yang sama di pihak yang lain.

crepes coklat

Pancakes protein dengan rasa coklat - permulaan yang baik untuk hari. Hidangan ini menaikkan semangat anda dan ditubuhkan dengan cara yang positif. Menyediakan protein penkek coklat, menyimpan pada bahan-bahan berikut:

  1. Setengah protein kedekut. Untuk meningkatkan rasa coklat, memilih protein dengan rasa mentega kacang.
  2. 5 protein telur.
  3. 1 sudu besar mentega kacang.
  4. 2 sudu besar kelapa.

putih telur pertama untuk cambuk dan kemudian campurkan semua bahan-bahan. Ia adalah penting bahawa adunan tebal. Selepas produk diuli, pastikan campuran penkek protein tidak mempunyai ketulan. Jika semua berjalan lancar, mula tuangkan adunan ke serabi yang bersuhu. Panggang sebagai lempeng biasa. Apabila memohon anda boleh menghiasi dengan kacang tanah, mentega kacang atau buah-buahan.

lempeng pisang

Menyediakan pisang lempeng protein perlu bahan-bahan ini:

  1. 1 protein membiarkan hidup lebih baik dengan rasa vanila.
  2. 300 gram kelapa.
  3. 1 pisang masak.
  4. 1 sudu besar minyak kelapa.
  5. 6 telur.
  6. Kayu manis.
  7. Maple sirap (secukup rasa).

lempeng Protein dengan pisang disediakan seperti berikut: pertama telur dengan sempurna disebat, maka mereka berkata kelapa, separuh pisang, dihancurkan menjadi bubur, sirap maple sedikit. Semua produk dicampurkan bersama-sama sehingga massa homogen. Minyak kelapa perlu dipanaskan dalam microwave, kemudian menambah campuran pancake.

Panaskan kuali, tuangkan sedikit minyak dan mula menggoreng lempeng. Ia disediakan dengan cara yang sama seperti lempeng biasa. Apabila berkhidmat anda boleh mencurahkan sisa-sisa sirap maple dan hiaskan dengan pisang.

Protein Pancakes dengan strawberi dan minyak badam

Dalam usaha untuk menyediakan penkek protein tersebut, anda memerlukan sekurang-kurangnya produk:

  1. 1 membiarkan protein, sebaik-baiknya dengan rasa vanila.
  2. 400 ml air tulen.
  3. 3 telur protein.
  4. Sedikit strawberi segar.
  5. 1 sudu minyak badam.
  6. Maple sirap.
  7. 1 sudu teh gula pengganti.

Campur semua bahan-bahan. Sebaik sahaja adunan akan lancar konsisten, anda boleh mula menggoreng lempeng dengan api yang sederhana. Mereka sering perlu menghidupkan: kira-kira sekali setiap setengah minit. Sebelum berkhidmat, tuangkan ke pinggan mentega badam sedikit di atas, menambah pemanis, sirap maple dan potongan strawberi pada separuh.

Protein Pancakes makanan segera

lempeng protein, resipi yang diberikan di bawah, disediakan hanya tiga bahan-bahan:

  1. Separuh daripada pisang masak.
  2. 1 kuning telur.
  3. 2 putih telur.

Pukul kuning telur dan putih sehingga negeri berbuih. Mash pisang dengan garpu, menambah kepada cecair telur. Menggerakkan produk sehingga sehingga campuran pekat. Selepas itu, anda boleh goreng penkek.

lempeng Protein - ia adalah hidangan yang sesuai untuk sarapan pagi, yang memenuhi kamu dengan elemen mikro berguna kepada produktiviti sepanjang hari.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.delachieve.com. Theme powered by WordPress.