Pemakanan yang baik: menu untuk minggu (1200 kcal) itu. Menu untuk 1200 kalori sehari dengan resipi selama seminggu

Orang umur yang berbeza, yang sentiasa diri anda dari makanan, dengan alasan bahawa ia akan membantu mereka mengurangkan berat badan, tidak tahu bahawa cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah normal dan diet seimbang.

Anda tidak boleh bayangkan bahawa anda boleh makan kedua-dua makanan sihat dan lazat, berkat yang anda akan menjadi langsing setiap hari. Untuk penurunan berat badan yang cepat, kami mengesyorkan bahawa anda membangunkan makanan yang betul (menu untuk minggu), 1200 kcal ini sebagai nilai maksimum yang dibenarkan setiap hari.

Prinsip-prinsip asas pemakanan yang baik

Pemakanan yang baik - kunci kepada kesihatan, seorang tokoh yang sempurna dan semangat yang baik, dan hidup bahagia selama-lamanya, pastikan untuk melihat tetapan berikut:

• cuba untuk menghapuskan dari roti diet anda dan jenis bijirin;
• cuba untuk makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran;
• kuasa saham maksimum;
• Makan pelbagai jenis produk tenusu dengan peratusan minimum lemak;
• membuang makanan berlemak;
• advantageously mengambil rebus atau kukus makanan;
• dalam tempoh sejuk kerap mengambil vitamin farmasi;
• menonton kehadiran garam, air soda, gula dan pelbagai produk konfeksi dalam diet anda, tetapi tidak pernah makan terlalu banyak;
• minuman hari sekurang-kurangnya 2 liter air semula jadi;
• sama sekali menahan diri daripada apa-apa minuman beralkohol;
• anda boleh minum sekurang-kurangnya 20 minit sebelum dan selepas makan.

Adakah anda tahu bahawa diet "1200 kalori sehari '(menu untuk minggu, anda akan mendapati sedikit lebih rendah) adalah popular dan benar-benar berkesan? Anda selamat boleh mula kehilangan berat badan!

Adakah anda bersedia? Kemudian mari kita pergi!

Pemakanan yang baik: menu untuk minggu (1200 kcal) itu. hari One

Dalam menu ini untuk penurunan berat badan cepat termasuk sangat lazat, sebagai sebahagian daripada yang perlu untuk fungsi manusia badan bahan-bahan, mineral dan vitamin.

• Amaran! Dalam penyakit yang teruk di mana-mana tidak duduk di atas diet ini. Ini boleh membahayakan badan!

Jadi, hari pertama dalam seminggu memulakan sarapan dengan 150 gram raspberry Fiza (resipi yang anda akan dapati sedikit lebih rendah). Jangan lupa untuk menyediakan 150-gram dadar protein dengan asparagus caramelized. Sebaliknya, gunakan roti roti bijirin. 100 gram tomato dicincang tidak akan mengganggu diet sihat anda. Jika anda memilih untuk minum kopi dengan kayu manis.

Jadi, dalam jumlah sarapan pertama ia ternyata hanya 207 kalori. Dan sekarang kita akan membincangkan makan tengah hari. Anda boleh makan 1 pir kecil dan minum kira-kira 200 ml yogurt rendah lemak.

Anda ingin mencari artikel yang sempurna yang akan menjadi menu untuk 1200 kcal sehari dengan resipi untuk seminggu? Tahniah, anda telah menemui apa yang anda cari! Kita terus membincangkan diet.

Untuk makan tengah hari hari pertama berat badan boleh memasak gulai ikan (satu bahagian - 250 ml) dan 100 gram schnitzel ayam, yang kami cadangkan untuk memasak di panggangan. Sauerkraut dengan bawang - snek sempurna untuk berdiet. Dan untuk mencuci makanan tin lazat dengan 200 ml jus lemon.

Pada makan tengah hari, makan oren dan minum ke bawah yogurt lemak.

4 jam sebelum tidur adalah perlu untuk makan malam. Masak daging lembu disumbat kubis, memotong sayur-sayuran dan mencuci semua teh yummy ini dengan chamomile.

Selepas 3 chasa 200 mililiter minuman yogurt.

Jadi, untuk hari pertama diet yang anda gunakan hanya 1205 kalori.

Jika anda mahu melihat diet yang betul, menu untuk minggu, 1200 kcal iaitu nilai maksimum untuk 24 jam, anda hanya akan membantu dalam hal ini!

Dan sekarang kita akan melihat hidangan utama resipi, di atas.

Raspberry nat

Untuk menyediakan minuman ini, anda perlu:

• 30-40 mililiter jus lemon semulajadi;
• 1 biji telur;
• 3 kiub ais;
• 30 mililiter sirap raspberry;
• 0.1 liter air soda.

Preparation akan mengambil masa beberapa minit!

Sebagai permulaan, campuran putih telur, ais, jus lemon dan sirap raspberry. Cambuk dengan pengadun. Penggantungan yang terhasil telah dicampur dengan air berkarbonat. Minuman yang bersedia!

Adakah anda rasa bahawa diet "1200 kalori setiap hari" (menu untuk minggu itu dikemukakan dalam artikel ini) - cara terbaik untuk meyakinkan diri kita sendiri dan orang lain yang kehilangan berat badan yang cepat mungkin? Periksa dan lihat sendiri!

dadar protein dengan asparagus

Menyediakan 2 hidangan hidangan yang indah ini, anda perlu:

• 3 biji telur ayam;
• 50 gram asparagus (rebus);
• 50 ml susu skim;
• sayur-sayuran (pilihan).

Protein dipisahkan daripada kuning, pukul mereka dengan susu. Sebelum ini asparagus dimasak perlu meletakkan ke dalam acuan untuk penaik, tuangkan campuran yang disediakan sebelum ini dan menghantar di dalam ketuhar selama 5-10 minit.

Lazat dan sihat hidangan diet bersedia!

rebus ikan

Adakah anda sedang mencari menu untuk hari pada 1200 kalori? Diet berkesan tidak membantu untuk menurunkan berat badan? Ada penyelesaian! Cuba menu yang dibentangkan dalam artikel ini, dan anda akan berjaya - berat badan yang berlebihan perlahan-lahan tetapi berterusan akan meninggalkan anda.

Jadi, anda perlu bahan-bahan berikut untuk penyediaan 4 hidangan goulash:

• 350 gram ikan;
• 1 liter air;
• 1 Lada (manis);
• 2 timun jeruk;
• beberapa kentang sederhana;
• 1 tomato;
• 50 gram kulat;
• 30 gram pes tomato;
• 1 helai daun (pilihan);
• sayur-sayuran (pilihan);
• ¼ lemon.

Untuk bermula dengan sayur-sayuran dipotong halus, celup mereka dalam air mendidih, rebus selama 5 minit. Menambah jumlah yang diperlukan ikan, pes tomato dan masak selama kira-kira 10 minit.

Sebelum berkhidmat hidangan menambah jus lemon. Selamat makan!

schnitzel ayam

Ini adalah rasa yang tidak dapat dilupakan hidangan yang akan menggembirakan semua orang. Pastikan anda cuba!

Menyediakan 1 yang disediakan untuk anda hanya perlu 150 gram dada ayam.

Jadi, dengan daging, anda perlu mengurangkan lemak, dan kulit filem. Langkah seterusnya adalah keping menangkis fillet dengan tukul besi khas. Memasak panggang dalam tempoh 15 minit.

Jika anda benar-benar bersedia untuk mematuhi diet yang betul, menu untuk minggu (1200 kcal setiap hari), dan tips ini akan membantu anda dengan itu!

daging disumbat kubis

Untuk menyediakan 1 hidangan hidangan ini, anda perlu:

• 160-200 gram daging lembu cincang;
• beberapa helai kubis biasa;
• ½ bawang;
• 1,5 sudu beras rebus;
• 1 sudu besar tomato puri (pilihan);
• sayur-sayuran (pilihan).

daun kubis perlu direbus selama 5 minit, kemudian mereka perlu disejukkan. Masak nasi campur dengan daging dimasak atau pra-dibeli, tambah bawang, yang sebelum ini halus cop.

Pada daun kubis, letakkan campuran daging cincang, beras dan bawang. Bungkus setiap sampul surat yang diterima disumbat kubis, memberikan bentuk silinder tiga dimensi.

Reneh disumbat keperluan kubis selama setengah jam.

Lazat hidangan pelangsingan bersedia, selamat makan!

Menu untuk penurunan berat badan. hari kedua

Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda tahu bahawa pilihan yang terbaik adalah diet "1,200 kalori sehari." Menu, ulasan dan banyak lagi keputusan yang berkaitan dengan kaedah ini menjatuhkan berat badan yang berlebihan, anda akan mendapati dalam artikel ini.

Pada waktu pagi kami cadangkan anda membuat dadar anda sendiri dengan asparagus, teh hijau, epal salad segar dan lazat lobak, bawang hijau, dan yogurt yang sangat gendut.

Semasa sarapan kedua makan bakar dalam epal ketuhar, mencuci hidangan ini kerendahan bijirin dengan yogurt.

Untuk makan tengah hari, kami menyarankan anda makan 250 mililiter sup ikan dengan pelbagai jenis sayur-sayuran. Bebola daging dalam sos, daging ayam belanda masak, menghiris sayur-sayuran dan kolak buah-buahan - sesuatu tanpa yang makan tengah hari anda Selasa mustahil.

Pada makan tengah hari anda dengan selamat boleh makan timun segar dan basuh ke bawah ia perlu rendah kalori yogurt.

kos makan malam dibakar atau direbus dada ayam, serta dilakukan dengan nanas, saderi, 3.2 protsetnoy yogurt lemak dan salad walnut, mencuci semua ini boleh menjadi teh yang lazat dengan blueberry.

Satu jam sebelum tidur minum 200 mililiter 1 peratus daripada yogurt.

Anda tidak tahu bagaimana untuk menurunkan berat badan? Kemudian ingat bantuan yang anda dengan itu hanya 1200 boleh diet kcal. Menu dalam 7 hari, anda telah belajar.

hari tiga

Kami akan bermula sekali lagi dengan sarapan pagi: minum 150 ml jus lobak merah. Cuba juga kentang rebus dengan pelbagai jenis sayur-sayuran, dan 55 gram herring masin dan minum susu dengan chicory.

Pada makan tengah hari, manjakan diri anda dengan epal yang lazat dibakar disumbat dengan rendah lemak berat badan keju lembut. Mencuci makan raspberry koktel dengan susu.

Tutup untuk mula makan malam yang terdiri daripada kubis memasak. Pastikan untuk mencuba salad timun, saderi dan yogurt lemak. rasa tidak dapat dilupakan dan daging lembu rebus dengan aprikot kering tanpa gula - sesuatu tanpa yang makan malam di Rabu mustahil.

Pada makan tengah hari, makan limau gedang dengan yogurt rendah lemak setiap selera.

Untuk makan malam, cuba hidangan berikut:

• menghiris sayur-sayuran;
• teh hijau dan melati;
• kaserol ikan.

Pada malam minuman yogurt 1 per lemak peratus.

hari empat

Artikel ini membentangkan menu pada kalori 1200 diet hari untuk mengurangkan berat badan setiap minggu akan membantu. Bersedia untuk meneruskan? Tiada masalah!

Jadi, kawan-kawan yang dikasihi, untuk sarapan pagi, menyediakan diri anda jus delima, keju rendah lemak, kopi dengan susu skim dan salad daripada lobak merah, labu, kismis, epal, walnut dan lemak strawberry yogurt.

Pada makan tengah hari, kami cadangkan anda cuba kiwi dan teh hijau dengan melati.

Untuk makan malam manjakan diri anda dengan sup dengan krim masam dan cendawan. Jangan lupa untuk memasak kembang kol dengan herba, kolak lazat (dengan keinginan anda) dan direbus dengan sayur dan lobak merah ikan kod.

Sebelum makan malam, potong oren dan makan dengan yogurt tanpa lemak mangga.

Untuk makan malam, cuba untuk memasak ayam belanda bakar, mana-mana salad sayur-sayuran dan yogurt, serta teh dengan madu dan bergamot.

Sebelum tidur lagi minum 1 peratus yogurt.

hari lima

Dalam artikel ini diet 1200 kalori, menu untuk setiap hari dalam yang dicat secara terperinci. Membaca, memasak dan menurunkan berat badan!

Pada sarapan memasak jus segar dari lobak merah dan epal, anda perlu suka dadar rendah kalori dengan keju dan dadih. Belai diri anda dengan memotong sayur-sayuran dan kopi kegemaran dengan susu.

Pada makan tengah hari, makan epal dan minum 200 mililiter yogurt disebat dengan raspberi segar.

Untuk makan tengah hari, kami mengesyorkan bahawa anda membuat makanan berikut untuk penurunan berat badan:

• 100 gram ayam dimasak;
• 250 mililiter sup panas brokoli dan hijau;
• 150 gram tumis kubis dan lobak merah;
• 200 mililiter kolak buah-buahan segar.

Pada makan tengah hari, cuba 75 gram nanas kering dan cawan teh hijau tanpa gula.

Makan memerlukan 4 jam sebelum tidur. hidangan:

• 150 gram salad yang disediakan daripada saderi, hirisan lemon 2 dan 50 mililiter jus oren;
• 100 gram casseroles cod;
• 200 ml teh hijau.

Satu jam sebelum tidur minum kefir.

Jika anda menikmati menu memasak untuk minggu ini, "1200 kalori", membaca bahan dengan teliti, dan kemudian anda akan pasti untuk menghilangkan kilo tambahan.

Days enam dan tujuh

Keunikan diet ini berkesan adalah hakikat bahawa kedua-dua hari yang lalu, anda boleh mengulangi langkah-langkah sebelum ini diluluskan anda kehilangan berat badan, anda perlu makan mereka hidangan yang anda telah sebelum ini telah diuji.

Oleh itu, untuk sarapan pagi anda boleh memilih sesuatu seperti itu, yang anda dinikmati semasa ini 5 hari yang paling. Pada hari ke-7, sarapan sudah mempunyai beberapa hidangan lain, sebagai pakar mengulangi makanan adalah tidak digalakkan.

untuk meringkaskan

Artikel ini adalah berguna kepada banyak menu untuk 1,200 kalori sehari dengan resipi selama seminggu, terima kasih kepada yang telah kehilangan berat badan dengan beribu-ribu orang yang tidak bermimpi melihat dirinya lagi dalam badan yang bagus dengan angka yang sempurna.

Mereka yang telah mencuba teknik ini, dikatakan bahawa tidak ada diet tidak akan memberikan apa-apa hasil. Di samping itu, ia tahan, berat tambahan tidak kembali untuk masa yang lama. Pakar memberi jaminan bahawa pemakanan yang betul adalah perlu untuk mematuhi semua, tanpa pengecualian, untuk mengekalkan kesihatan dan memanjangkan jangka hayat.

Mudah-mudahan, masing-masing membawa dari bahan ini adalah sesuatu yang penting untuk diri mereka sendiri dan mereka yang tersayang. Mengikuti gaya hidup yang sihat, makan dengan baik dan sentiasa yakin!