Pengeringan abdomen. Bagaimana untuk mendapatkan perut yang rata?

Masalah lebihan lemak di kawasan perut adalah sangat mendesak. Dan kemarahan boleh didapati di kedua-dua pihak perempuan dan lelaki. Adalah sukar untuk tidak bersetuju bahawa perut dengan pelisir tidak kelihatan kemas dan menarik. Penyelesaian optimum - mengeringkan abdomen, di mana anda boleh cantik dengan cepat mencapai hasil yang dikehendaki.

peraturan asas

Tidak kira apa keputusan, dan untuk apa tempoh masa yang anda mahu capai, terdapat beberapa peraturan penting yang perlu dipatuhi jika anda mahu perut anda bangkit semula:

• Jika anda melakukan latihan berat badan, adakah mereka perlu lebih sengit mungkin (terutama berlaku untuk lelaki).
• Antara set tidak seharusnya menjadi rehat yang besar. Maksimum yang anda mampu - ia adalah 10-15 saat. Sudah tentu, ia akan menjadi sukar, tetapi hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama.
• Pengeringan paha dan abdomen melibatkan latihan panjang, sekurang-kurangnya 40 minit pada satu masa.
• Ia adalah sangat penting untuk mematuhi diet yang betul. Menghapuskan sepenuhnya dari menu harian mereka lemak dan mengurangkan jumlah karbohidrat.

Mematuhi peraturan-peraturan ini mudah, anda tidak lagi berfikir tentang bagaimana untuk mendapatkan perut yang rata, dan hanya melakukannya. Sudah tentu, pilihan yang terbaik adalah untuk melibatkan diri dalam gym dengan jurulatih. Ia akan membantu untuk membangunkan strategi yang betul dan pengajaran kumpulan akan menyelamatkan dari godaan yang boleh anda dapati di rumah.

Kurangkan berat badan di kawasan pinggang

Kebanyakan atlet yakin sepenuhnya bahawa perut pengeringan untuk lelaki tidak berkesan. Pendapat ini timbul kerana mereka percaya bahawa seluruh set latihan digabungkan dengan kuasa yang diarahkan kepada penurunan berat badan keseluruhan badan. Iaitu, ia adalah mustahil untuk menghapuskan lemak dari pinggang, tanpa mencederakan bahagian-bahagian lain badan.

Malah, pandangan ini tidak berasas. Pengeringan perut untuk perempuan kerana ia adalah untuk lelaki, ia adalah sangat berkesan. Jika betul mengagihkan beban, memantau keberkesanan latihan dan makan dengan betul, maka anda pasti akan dapat mencapai hasil yang dikehendaki dan membuang berat badan yang berlebihan dari kawasan perut sahaja. Walau bagaimanapun, bahagian-bahagian badan anda akan kekal dalam bentuk yang tidak berubah.

Ia harus diperhatikan bahawa ia adalah amat sukar untuk bebas mengira semua parameter yang diperlukan. Ia adalah untuk sebab ini, ia adalah disyorkan untuk berlatih di bilik khusus di mana terdapat pengajar mereka.

latihan yang berkesan

Memilih tertentu latihan set, hanya menyediakan diri anda untuk apa yang perlu terlibat dalam sekurang-kurangnya 40 minit. Ini adalah purata masa di mana badan di bawah beban yang diperlukan.

Jika anda memutuskan untuk melakukan di gimnasium, manakala perhatian khusus kepada latihan berikut:

• Senaman dengan lif kaki.
• Berpusing (Sebelum melaksanakan diperlukan untuk berunding dengan pengajar).
• selekoh Side (adalah wajar untuk melaksanakan mereka dengan berat, otot anda bekerja lebih keras).
• Pengeringan perempuan perut suka senaman aerobik (mana-mana basikal senaman yang berkaitan).

Sangat penting di dalam bilik darjah mempunyai kardio. Apabila hanya memulakan kursus, mulakan dengan mereka. Otot akan memanaskan, dan akan lebih mudah untuk bergerak ke simulator lain.

tips menarik memberikan Anna Kurkurina. Belly pengeringan teknik beliau adalah sangat popular terima kasih kepada kejelasan keputusan yang boleh dicapai dengannya.

Tempoh pekerjaan

Untuk kualiti untuk bekerja semua otot perut dan terlepas apa-apa, senaman perlu bertahan dari 40 minit hingga satu jam. Perlu diingat bahawa dalam sepanjang masa ini adalah perlu untuk bekerja dengan lebih intensif yang mungkin.

Jangan lupa di dalam kelas dan mengenai prestasi teknik. Pastikan anda melakukan memanaskan badan sebelum anda mula bersenam. Otot perlu bersedia untuk beban berat.

Terlibat dalam rumah

Belly pengeringan akan menjadi lebih sukar dalam kes itu, jika anda bersenam anda lakukan di rumah. Walau bagaimanapun, ini boleh dilakukan. Setakat ini, tidak setiap wanita mempunyai peluang untuk menghadiri gimnasium. Sebab mungkin berbeza - kekurangan masa lapang atau kedudukan kewangan. Tetapi kelihatan cantik anyway anda mahu.

Peraturan dan tips:

• Perkara pertama yang perlu dilakukan - adalah untuk menarik diri bersama-sama. Rumah terdapat banyak godaan yang boleh mengalihkan perhatian daripada senaman. Cuba sebanyak mungkin untuk menghadkan diri saya dalam mereka dan hanya melakukannya.
• Jika anda tidak mempunyai dumbbells, ia tidak perlu segera lari ke kedai dan membelinya. Buat kali pertama agak sesuai konvensional botol plastik lengkap. Dan alternatif untuk bangku cenderung boleh berfungsi sebagai mat gimnasium. Output boleh didapati dari mana-mana keadaan, jika dikehendaki.
• Pengeringan abdomen, terutama bagi wanita, mencadangkan latihan berterusan terhadap akhbar. Yang penting, jangan lupa tentang keamatan latihan dan rehat minimum.
• Ia juga disyorkan bahawa anda cerun belakang dan ke depan dan sisi. Ini adalah sangat baik mengawal peredaran darah dalam badan.

Sediakan diri mental kepada fakta bahawa kali pertama ia akan menjadi sangat sukar, terutamanya selepas senaman di akhbar. Terutamanya jika anda tidak pernah bermain sukan. Otot mengambil sebahagian besar daripada beban dan sakit. Tetapi ingat, untuk apa yang anda lakukan. perut indah dipam dan kelihatan sangat menarik, jadi kerja berbaloi.

makan dengan betul

diet mestilah cukup ketat. Penggunaan yang betul makanan bersama-sama dengan set seimbang latihan tidak akan mengambil keputusan panjang panjang. Akan ada yang sebenar "pengeringan" perut anda, anda tidak tahu.

tips berguna:

• Jika ia adalah sangat banyak seperti gula, jangan memaksa diri untuk tidak, kerana badan itu di bawah tekanan. Hanya bukan coklat dan gula-gula untuk makan beberapa buah-buahan atau sedikit madu.
• Anda mahu tepung sesuatu - memasak lebih baik diri oatmeal, tetapi tidak lebih daripada 200 gram sehari.
• Bukannya lemak haiwan melatih diri untuk dimakan dalam diet makanan ikan. Dia dan kalori dalam komposisinya mengandungi sedikit, dan menyuburkan tubuh dengan vitamin berfaedah.
• Ia amat berguna untuk makan sayur-sayuran, keju dan beras.

masa pengeringan

Bersedia untuk menjadi bahawa pengeringan perut - proses ini tidak sahaja memakan masa, tetapi juga agak panjang. Terus melakukan latihan dan memantau diet mereka perlu kira-kira 5 minggu. Selepas waktu ini, berehat yang singkat, rehat dari ketegangan otot. Percayalah, hasilnya adalah seperti anda dan memberi inspirasi kepada anda untuk mengekalkan badan anda dalam keadaan yang baik.

Sekarang anda tahu bagaimana untuk mendapatkan perut yang rata dan apa yang anda perlu lakukan untuk mencapai tujuan ini. Mengambil kehendak dalam genggaman, dan tidak lama lagi anda akan kelihatan betul-betul seperti biasa bermimpi.