Perut Oksisayz. Oksisayz: latihan untuk menguruskan badan perut dan pinggang

Pada ketika ini ia mendorong banyak program latihan, yang bertujuan membantu untuk menghilangkan kilogram yang tidak perlu. Juga, setiap tahun terdapat lebih dan lebih sistem berada di bawah prestasi rajin benar-benar berkesan. Bilangan program itu termasuk pelajaran oksisayz, dan di kalangan mereka yang ingin untuk menghilangkan pound tambahan, mereka semakin popular.

Apa jenis peralatan

Prinsip utama program ini adalah khas latihan pernafasan. Ia bertujuan untuk meningkatkan metabolisme, penghadaman dan peredaran darah. Yang senaman walaupun orang yang tidak terlatih adalah mudah dan mudah, yang tidak terlibat dengan sukan ini. Mereka yang dilatih dalam teknik ini, kecuali bahawa ada penurunan berat badan, mula menguatkan sendi dan sistem otot. Oleh kerana pengayaan oksigen ke tisu menjadi penampilan kulit yang sihat.

Seseorang tidak boleh percaya, tetapi teknik ini benar-benar keberkesanan oksisayz, dan perubahan yang pertama dalam rajah kelihatan sudah dalam sesi latihan yang ketujuh, ketika hari sudah cukup untuk memberi prosedur sehingga 20 minit. Kesannya berlaku lebih cepat daripada dari kelas di gimnasium. Sesetengah orang membandingkan kaedah ini dengan Bodyflex oksisayz kompleks tetapi berbeza dalam bahawa terdapat bernafas dan senaman digabungkan, dan dengan itu masa yang dibelanjakan untuk latihan kurang. Juga pada sesi ini dalam latihan melibatkan lebih otot. Perkara yang menarik adalah bahawa seseorang menerima, di mana-mana kawasan badan untuk membuat penekanan khas untuk membetulkannya.

Teknologi mengetatkan akhbar

jurulatih kecergasan mengatakan bahawa perut oksisayz adalah pilihan yang sangat baik untuk bekerja otot lemah dalam bidang ini. Walaupun pernafasan yang betul telah memainkan peranan yang penting dan mempunyai kesan positif ke atas badan yang lembap. Dengan reka bentuk hak ketegangan serong dan lurus otot abdomen serentak. Ini mengurangkan masa latihan, anda tidak perlu menghabiskan usaha pada satu kawasan pertama, kemudian yang lain. Setelah menguasai teknik ini, pada setiap penyedutan dan pengeluaran nafas orang merasakan ketegangan otot abdomen.

Sebelum anda memulakan

Sebelum memulakan "oksisayz" untuk perut, ia adalah perlu untuk melaksanakan ujian kecil daripada bagaimana untuk bernafas dengan betul. Untuk berpakaian supaya perkara yang tidak mengganggu pergerakan. Mengambil kedudukan yang selesa di kerusi (duduk). Satu tangan bersandar pada dadanya, dan kedua - di dalam perut. Cuba untuk menghembus nafas semua udara, diikuti dengan nafas dalam-dalam. Kini bernafas keluar. Jika selepas meletihkan sawit telah menjadi lebih dekat dengan tulang belakang, dan di udara menetapkannya lagi berpindah - anda bernafas dgn diafrakma. Ia dianggap sebagai betul. Tetapi kebanyakan orang biasanya bernafas "payudara", dan sering kerana ini terdapat masalah yang berkaitan dengan keuntungan kesihatan dan berat badan. Ini kerana nafas tidak jauh ke dalam paru-paru dan memasuki udara sekurang-kurangnya. Dengan belajar bernafas dgn diafrakma, atau sekurang-kurangnya asas-asas menguasainya, anda boleh sangat meningkatkan kesihatan anda. Untuk melakukan ini, anda perlu menguasai satu set khas latihan pernafasan, yang menawarkan peralatan oksisayz.

Belajar untuk bernafas

Ia tidak perlu untuk memulakan senaman tanpa belajar pernafasan yang betul. Hanya selepas proses ini adalah hampir automatik dan otak tidak akan sibuk memikirkan bagaimana untuk mengekalkan rentak ini, anda boleh mula untuk melaksanakan perut oksisayz. Jadi, keseluruhan skim itu dilaksanakan dalam empat fasa:

1. Adalah penting untuk benar-benar tersenyum dan berehat perut anda. Ia dilakukan melalui hidung nafas yang dalam, dan udara yang diperlukan untuk mengisi perut.
2. Sekarang anda perlu regangan yang baik otot-otot punggung, dan cuba untuk "menarik anda" pinggang. Bahagian bawah perut dan tekanan, dan dengan itu membuat tiga lagi nafas, yang akan melengkapi yang lain daripada air "sudut" paru-paru.
3. bibir dia menghulurkan "wisel" jika anda meniup lilin. Mendadak menghembus nafas melalui mulut untuk udara, membantu perut (untuk menggoda rusuknya).
4. Untuk pelupusan penuh udara dilakukan tiga pengeluaran nafas.

Dengan mengulangi langkah-langkah ini empat kali, anda membuat satu kitaran. Dalam melaksanakan set latihan pernafasan, ia adalah penting untuk tidak sengetkan kepala anda. Apabila anda menyedut ia perlu berada senyuman. Selepas gimnastik ini bekerja, anda boleh memulakan latihan.

Nuansa bernafas

Mengulangi setiap kitaran, ia adalah penting untuk ingat perkara-perkara berikut:

• Semasa menarik nafas tidak boleh mengangkat bahu dan dada anda.
• belakang adalah sentiasa rata.
• Melakukan nafas tambahan, sudah mengawal untuk udara supaya ia tidak keluar.

Pengajar Marina Korpan

Marina Korpan - adalah kecergasan pengajar yang berkelayakan. Selain itu, beliau adalah seorang pakar dalam badan membentuk dan program televisyen terkemuka. Juga di bawah penciptaannya telah diterbitkan pernafasan menjalankan Marina Korpan, yang serta-merta mendapat peminat. Teknik ini cuba pada diri mereka sendiri selepas bersalin, yang dia menambah kilo beberapa. Oleh kerana oksisayz dia tidak perlu lagi ambil lemak di sisi, ia tidak duduk pada diet khas. Dalam senjata daripada program keseluruhan untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan. Ia termasuk "oksisayz" pengajaran untuk abdomen, untuk bahagian pinggang dan tangan.

sebelah regangan

Untuk melaksanakan selekoh perlu lutut pada masa yang sama cuba untuk menjaga pelvis dalam kedudukan yang sama. Ia mula senaman pernafasan, dan pada masa yang sama, tangan kanan pergi ke atas kepala anda untuk membuat badan tanpa lemak ke sebelah kiri. Kedudukan ini adalah empat kitaran pernafasan. Pada setiap sisi dipegang oleh empat senaman yang sama.

Apabila melakukan regangan ini sering membuat kesilapan. Sebagai contoh, ia tidak perlu untuk menarik badan ke hadapan, atau pinggang tidak akan mendapatkan beban yang dikehendaki. Juga, tidak perlu digoncang, merumitkan latihan. Adalah penting untuk otot pinggang telah dikurangkan sebanyak mungkin, dan ia tidak semestinya ketegangan lengan atas, dan tarik.

Latihan "Sphinx"

Untuk menjalankan otot abdomen terus perlu bergolek di perutnya dan meregangkan lengan di atas lantai. Kami cuba untuk mencapai, dari pangkuan otot tulang ekor-sehingga dagunya. Ini regangan untuk bertahan seberapa lama yang teknologi empat rakaat oksisayz. Latihan untuk perut seperti ini perlu untuk mengawal kerana ramai yang perlahan-lahan mula "flip" beban pada trapez, dan sebenarnya matlamat kami bukan untuk pam sehingga bahunya, dan mengetatkan akhbar.

Latihan "Rocket"

Berbaring di belakang anda, anda perlu tarik jari di belakang kepala dan regangan stokin anda. Ia melaksanakan latihan pernafasan Marina Korpan untuk empat rakaat. Jumlah 4 tunda. Apabila anda menjalankan anda tidak perlu memberi fokus kepada jari kaki. Perkara utama yang perlu berasa seperti di perut saya mengetatkan rectus daripada fakta bahawa tangan dan kaki menghulurkan ke dalam jarak.

bengkok ke belakang

Latihan ini membolehkan anda untuk bekerja bukan sahaja kawasan belakang dan abdomen, tetapi juga paha. Untuk melakukan ini, berlutut, tidak meletakkan mereka. Disebabkan oleh daya menggesa punggung pelvis yg setuju ke atas. Belakang adalah licin dan menyimpan selaras dengan bahagian atas kepala dan lutut. Tangan dipaparkan di depan dada, dan membuat pergerakan ke belakang kecondongan sedikit bahagian pinggang. belakang tidak bulat. Ia senaman pernafasan.

beberapa perbaikan

Sejak kaedah ini adalah sesuatu yang baru, banyak slimming menimbulkan beberapa soalan, jadi sebelum anda mula untuk menjalankan oksisayz kompleks untuk menurunkan berat badan, ia adalah berguna untuk mengetahui beberapa butiran yang lebih:

• Pelajaran pertama tidak harus panjang - tidak lebih daripada 15 minit. Jika anda berasa pening, jangan bimbang, ini adalah perkara biasa.
• Melalui kaedah ini tidak semestinya bernafas sentiasa, tetapi jika anda tidak sukar, maka ia adalah lebih baik untuk ikutinya sepanjang hari. Jika anda berada di luar di negara ini, anda hanya boleh melakukan latihan pernafasan beberapa, dan tidak semestinya mengiringi aktiviti fizikal mereka.
• Antara latihan, ia adalah wajar untuk tidak berhenti seketika. Pengecualian adalah pendatang baru. Minggu pertama anda boleh melatih perlahan-lahan.
• Setiap senaman perlu dilakukan dalam sebuah bilik yang mempunyai pengudaraan yang mencukupi. Ini penting kerana kami berusaha untuk mengisi paru-paru dengan udara segar.
• Berlatih setiap hari. Pada masa yang perlu dijalankan 30 atau lebih ulangan oksisayz latihan. Rehat tidak boleh.
• Adakah selepas makan mustahil. Ia akan mengambil masa tiga jam. Selepas senaman hanya dibenarkan untuk makan dalam masa satu jam.
• Anda boleh melakukannya selepas bersalin selepas hanya enam minggu. Tetapi ini hanya jika mereka telah diluluskan tanpa komplikasi. Ini memerlukan rundingan doktor.
• Berhati-hati bersenam zon yang dikehendaki, perlu meningkatkan beban dan membawa lebih daripada 30 rakaat.
• Walaupun pelaksanaan masa latihan, anda boleh memilih anda sendiri, baik, jika ia adalah pagi.

Jika anda mempunyai hernia tulang belakang, kelas tidak contraindicated, tetapi akan perlu untuk mengelakkan senaman, di mana anda perlu "twist" badan. Dalam penyakit lain perlu berjumpa doktor.